A dh ’aindeoin cho mòr sa tha an gluasad sunnd air a thighinn anns a’ bhliadhna a dh ’fhalbh, tha naidheachd mì-fhortanach againn. Mar thoradh air cleachdaidhean ithe a tha ìosal ann am measan, veggies, agus bainne (agus àrd ann an geir shàthaichte, sodium, agus siùcar), tha an daithead cuibheasach Ameireaganach nas mì-chothromach na bha e a-riamh. A rèir Oifis Casg Galar agus Brosnachadh Slàinte na SA 2015-2020 Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich (DGAn), tha galairean cronail co-cheangailte ri daithead a ’sìor dhol suas agus tha ìrean gnìomhachd corporra fhathast ìosal. ' Oof.

Bidh sinn & apos; ll a ’dol an aghaidh na fìrinn seo le naidheachdan nas inntinniche: tha sinn urrainn lughdaich gu mòr an cunnart a th ’againn bho thinneas leantainneach le beagan atharrachaidhean beaga air dòigh-beatha. Sa mhòr-chuid, le bhith a ’togail biadh nas fheàrr airson ithe gach latha. Tha an USDA agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna còmhla chomharraich ceithir beathachadh a bhios a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe gu cunnartach fo na h-ìrean in-ghabhail a thathar a’ moladh. Na beathachadh nach eilear ag ithe - potasium, calcium, fiber daithead agus vitimín D. - smaoinich air beathachadh a tha na adhbhar dragh do shlàinte a ’phobaill seach gu bheil ìrean ìosal de ghalaran ceangailte, leithid galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair seòrsa-2, agus bruthadh-fala àrd.

mar a chuireas tu fios gu salon

Gu fortanach, tha gu leòr de bhiadhan blasda ann a tha loma-làn potasium, calcium, fiber, agus vitimín D. Is e comhairle iomlan an DGA air dè a bu chòir ithe: Ag ithe daithead fallain a tha a ’toirt a-steach measgachadh de mheasan is ghlasraich iomlan, gràinean (aig tha co-dhiù leth dhiubh sin nan gràinnean slàn), bainne neo-geir no geir ìosal (a ’toirt a-steach bainne, iogart, càise agus / no deochan soidhe daingnichte), measgachadh de bhiadhan pròtain agus olan.

Ach air sgàth ar slàinte fhèin (agus slàintealachd), rinn sinn co-chomhairle le Amanda Blechman, neach-dietachd clàraichte aig Danone Ameireaga a-Tuath, gus a bhriseadh sìos nas fhaide. Seo na luachan làitheil a thathas a ’moladh de na beathachadh a tha a dhìth air a’ mhòr-chuid againn, agus an uairsin ceithir biadhan a tha nan stòran math dhiubh.

Luachan làitheil a thathar a ’moladh airson inbhich> 4 bliadhna a dh’aois:

• Potasium: 4700 mg
• Cailcium: 1300 mg
• Fibre: 28 g
• Bhiotamain D: 20 mcg

Iogart

A ’mhòr-chuid de iogart tha trì de na ceithir beathachadh iomagain ann: calcium, vitimín D agus potasium. Lorgar calsium gu nàdarra ann am bainne agus tha vitimín D air a chur ris a ’mhòr-chuid de sholar bainne na SA bho bhios iad ag obair còmhla anns a’ bhodhaig. Bidh vitimín D a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium, ach chan eil a ’mhòr-chuid de bhiadhan a’ toirt seachad mòran brìgh de bhiotamain D, agus is e sin as coireach gu bheil a ’mhòr-chuid de bhainne na SA air a dhaingneachadh gu saor-thoileach. Tha potasium ann am mòran de iogart (tha 6-unnsa cuibheasach de iogart le blas ìosal, a ’toirt timcheall air 6% den luach làitheil airson potasium) agus ged nach eil fiber annta mar as trice, tha iogart na bhiadh a tha a’ maidseadh gu math le biadh làn fiber. mar mheasan ùra agus gràinnean slàn.

far an ceannaich mi snìomhadairean fidget faisg orm

Is e aon de na combos bracaist fallain as fheàrr (agus as fhasa) Iogart Grèigeach le dearcan ùra agus arbhair bran àrd-fiber. Tha fiber ann an cuid de iogart a-nis cuideachd, mar Iogart neo-bhitheach Grèigeach Oikos Triple Zero , a bhios a ’pacadh ann an 6 gram de fiber gach cupa 5.3-unsa. Ma tha ana-fhulangas bainne agad no ma tha thu airson nas lugha de bhiadh a thoirt a-steach don daithead agad, na bi gu tric - tha mòran roghainnean stèidhichte air planntrais cuideachd air an neartachadh le calcium agus vitimín D, mar Roghainnean iogart saor bho bainne sìoda Almond no Soy .

Bradan

Bithear a ’beantainn ri bradan mar as trice airson an susbaint omega-3 a th’ ann, ach tha e cuideachd na stòr math de bhiotamain D. Bidh frithealadh 3-unsa cuibheasach de bhradan bruich cuideachd a ’tabhann timcheall air 8% den luach làitheil airson potasium. Tha bradan na stòr pròtain àrd-chàileachdail a dh ’fhaodar a chur ri saladan no a pharadh le veggies bruich a chuireas barrachd snàithleach ris a’ bhiadh agad.

GAOLAIL : Na 8 biadhan as fheàrr ri ithe airson craiceann a tha a ’coimhead fallain

Lentils bruich

Lentils bruich pacaich whopping 8 gram de fiber gach ½ cupa - tha sin faisg air 30% den luach làitheil! Tha potasium annta cuideachd, a ’bualadh timcheall air 8% de na feumalachdan làitheil agad. Cùm lentils ri làimh mar stòr pròtain furasta aig prìs ruigsinneach a tha a ’spangachadh tunna de phàtranan ithe, a’ toirt a-steach daithead glasraich agus vegan.

Buntàta milis

Bidh buntàta milis a ’tabhann an dà chuid fiber agus pròtain, le timcheall air 4 gram de fiber agus faisg air 10% de luach làitheil potasium ann am buntàta milis meadhanach. Tha iad cho blasta agus cho ioma-chruthach; faodaidh tu an cleachdadh airson soithichean milis agus blasta. Tha mòran de bheathachadh sa chraiceann, mar sin na dìochuimhnich a bhith a ’sgrìobadh do bhuntàta milis gu math agus fàg an craiceann air nuair a bhios tu gan ithe. Bidh hack greim-bìdh blasta a ’measgachadh iogart Grèigeach vanilla le spàin-bùird de ìm cnò agus sinamon, agus an uairsin ga spàin ann an leth de buntàta milis bruich (no mar mhullach air sliseagan de thost buntàta milis).