Nuair a tha thu a ’fulang le briseadh cunbhalach, dòrainneach agus neònach gu math a-steach do dh’ inbhich, tha e glè choltach gun dèan thu dad airson craiceann soilleir. Bho leigheasan agus ointments gu modhan-obrach agus òrdughan-cungaidh, is e acne aon de na cùisean as uamhasach a bhios dermatologists a ’feuchainn ri fhuasgladh. Is e am pàirt duilich mu bhith a ’làimhseachadh zits tric, cnapan, agus sèid nach eil leigheas draoidheil ann airson a h-uile comharra. Agus tha diofar ìrean de chugallachd aig a h-uile duine ris an àrainneachd, toraidhean agus an daithead aca. A dh ’aindeoin sin, tha dermatologists agus luchd-rannsachaidh air a bhith comasach air ceanglaichean sònraichte a lorg le cuid de bhuidhnean bìdh agus suidheachaidhean acne. Seo a ’chomhairle ri beachdachadh - agus dè nach bu chòir a leigeil seachad.

Rudan co-cheangailte

1 Is e siùcar am prìomh ghrìtheid bìdh ceangailte ri suidheachaidhean craiceann.

Droch naidheachd dhaibhsan a tha ann am blàr fad-beatha leis an fhiacail milis aca: faodaidh na cèicichean, na briosgaidean sin, agus na rudan math eile a tha làn siùcar briseadh a-mach. Gu dearbh, tha Papri Sarkar, MD, dermatologist le teisteanas bùird ann am Brookline, Mass., Ag ràdh gur e siùcar an àireamh aon tàthchuid bìdh a chaidh a dhearbhadh mar an rud as miosa chun chraiceann againn. Ciamar? Bidh siùcaran a ’dèanamh ceangal eadar na snàithleanan collagen againn no a’ toinneamh timcheall air a chèile, ga dhèanamh nas duilghe don bhodhaig againn càradh. Bidh glucose agus fructose cuideachd a ’ceangal nan amino-aigéid ann an collagen agus elastin, ag adhbhrachadh toraidhean deireannach glycation, no AGEs. Ann am faclan eile, faodaidh siùcar aois a thoirt dhuinn cuideachd. Ged a tha seo a ’tachairt ann am mòran de dhiofar organan - chan e dìreach an craiceann - tha craiceann beagan nas buailtiche don mhilleadh seo leis gu bheil am milleadh a tha AGEn cuideachd air a bhrosnachadh le solas ultraviolet, tha i a’ cur ris.

dhà Faodaidh biadh le clàr-innse àrd glycemic toirt ort briseadh a-mach.

Ma tha thu eòlach air an daithead keto, tha fios agad mu thràth mu bhiadhan àrd-glycemic, leithid buntàta, measan làn siùcair mar bananathan no watermelon, rus geal agus mar sin air adhart. Tha clàr-innse glycemic air a chomharrachadh le ìre àrd de bhiadhan le gualaisg a tha air an cnàmh gu luath agus air an glacadh a-steach, agus mar sin a ’meudachadh glùcois fala agus dùmhlachd insulin san fhuil againn, arsa Mamina Turegano, MD, dermatologist le teisteanas bùird airson an àrd-ùrlar gleidhidh dermatology air-loidhne Asgair . Bho shealladh call cuideim, chan eil na biadhan sin a ’tabhann mòran beathachaidh agus faodaidh iad ar fàgail a’ faireachdainn iriosal agus acrach. Bho thaobh craiceann, tha an Dr Turegano ag ràdh an uptick ann an cinneasachadh insulin a ’toirt buaidh air na ceallan craicinn agus na fàireagan ola againn. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi na pores againn clogged agus gum bi uachdar ar craiceann a ’fàs oiler, a’ leantainn gu zits.

3 Is dòcha gu feum an fheadhainn le craiceann olach barrachd vitimín A.

Aig amannan, chan e na tha thu ag ithe a tha a ’cur ris na tha thu a’ briseadh, ach dè nach eil thu. Dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ fulang le acne mura h-eil iad a ’faighinn gu leòr vitimín A tro am biadh, arsa Kachiu C. Lee, MD, MPH, dermatologist le teisteanas bùird agus iar-ollamh dermatology aig Oilthigh Temple san Àird Mhòr, Penn. Ann an aon sgrùdadh , bha nas lugha de chraiceann olach aig an fheadhainn aig an robh ìrean fuil nas àirde de bhiotamain A, agus eadhon àrdachadh beag ann an dùmhlachd serum vitimín A thàinig lùghdachadh follaiseach ann an ìrean sebum. Tha an Dotair Lee a ’moladh biadh mar uighean, oranges, agus glasraich duilleach dorcha gus do dhaithead a neartachadh agus càileachd craiceann adhartachadh.

4 Cha bhith seoclaid ag adhbhrachadh acne.

Ged a tha an Dotair Lee ag ràdh gun deach seoclaid àicheil a thoirt dha seoclaid airson a bhith ag adhbhrachadh briseadh, gu dearbh chan eil e eadhon leth cho dona airson do chraiceann ’s a bhiodh donut, milkshake, no buntàta bakte. Tha seo gu sònraichte fìor airson seoclaid dorcha, aig a bheil susbaint àrd de chocoa agus clàr-amais glycemic ìosal. Air sgàth na tha de gheir ann an seoclaid, tha na siùcairean buailteach a bhith air an giullachd gu slaodach, agus mar sin a ’leantainn gu clàr-innse glycemic nas ìsle agus nas lugha de choltas ann a bhith ag adhbhrachadh acne, tha i a’ mìneachadh.

5 Faodaidh bainne a bhith na dhuilgheadas dha mòran.

Ged a tha an ceangal eadar bainne is acne fhathast beagan bainne (pun pun), tha rannsachadh air ceangal a lorg, arsa Channing Barnett, MD, dermatologist le teisteanas bùird ann am Baile New York. Tha luchd-saidheans fhathast a ’comharrachadh dè dìreach a tha a’ tachairt, ach o chionn ghoirid, tha mòran derms a ’creidsinn hormonaichean fàis ann am bainne na bà faodaidh e sèid agus irritability adhbhrachadh. Tha an aon rud fìor airson mòran thoraidhean anns a bheil ‘ pròtain cuibhleach , ’A gheibhear gu tric ann an grunn stuthan bainne. Tha an t-Ollamh Barnett an-còmhnaidh a ’moladh dha na h-euslaintich aige a tha a’ fulang le acne gearradh a-mach bainne agus atharrachadh gu bainne stèidhichte air planntrais gus faicinn a bheil e a ’toirt buaidh - agus dha mòran, bidh e a’ dèanamh.

GAOLAIL: Dh ’fheuch sinn 124 Bainne gun bhainne - Seo na 6 fàbharan againn

6 Cha bhith cofaidh is tì a ’fàs nas miosa.

Tha dòrlach de sgeulachdan seann mnathan a ’cuairteachadh mu dheidhinn acne, agus tha aon a’ cur a ’choire air caffeine airson briseadh a-mach. Ach ma tha thu mu thràth a ’toirt seachad bainne anns a’ chofaidh agad gus sabaid an aghaidh zits, am feum thu cupan Eòs a thoirt seachad cuideachd? Tha an Dotair Turegano ag ràdh nach eil, oir cha robh fianais clionaigeach ann a ’ceangal tì no java ri acne. Gu fìrinneach, ann an cuid sgrùdaidhean chaidh a dhearbhadh gum faodadh polyphenols tì uaine a bhith buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh secretion sebum, fhad‘ s a tha e cuideachd a ’sealltainn cuid de thogalaichean antimicrobial, mar sin a bhith buannachdail airson acne, tha i ag ràdh.

7 Cha bhith uisge òil gu riatanach a ’cumail do chraiceann soilleir.

A bheil thu a-riamh air bòid a dhèanamh gus uisge a chugging ann an oidhirp do chraiceann adhartachadh? Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’ruith às deidh na faighinn a-mach ochd glainneachan uisge gach latha . Tha uisgeachadh gu math math airson ar slàinte, ach tha an Dr Lee ag ràdh nach eil eadar-theangachadh gu dìreach gu craiceann soilleir, breagha . Gu dearbh, nuair a bhios sinn a ’slugadh agus a’ cladhach uisge, chan eil e a ’toirt buaidh air an ìre de hydradachadh a’ dol tro na pores againn. An àite sin, is e an cnap-starra craiceann agad, air a dhèanamh suas de ceramides, lipids, agus pròtanan eile, a tha a ’dearbhadh dè cho math‘ s a tha taiseachd glaiste nad chraiceann. Is e an dòigh as fheàrr air do chraiceann a hydradachadh le bhith a ’cleachdadh innealan tais, a tha ag ath-aithris cnap-starra nàdarra do chraiceann bho bhith a’ glacadh taiseachd, arsa an Dr Lee.

GAOLAIL: Is iad sin na 6 innealan aghaidh as fheàrr airson craiceann acne-prone

8 Dh ’fhaodadh probiotics an cunnart agad airson acne a lughdachadh.

Tha e duilich a chall a h-uile fuaim timcheall air probiotics na làithean seo . Bho bhiadhan ferment gu blas connspaideach kombucha, tha barrachd luchd-leantainn slàinte a ’toirt an dàrna cothrom don ghut aca. Ach leis gu bheil an siostam cnàmhaidh againn ceangailte ris a h-uile pàirt den bhodhaig againn, a ’toirt a-steach ar craiceann, dh’ fhaodadh gut toilichte eadar-theangachadh gu suidheachadh nas soilleire. Bidh cungaidhean probiotic a ’tabhann do mhicroban càirdeil don gut agad a dh’ fheumas e gus droch bacteria agus dìosganaich a chasg, arsa Sonia Vaidian, leas-stiùiriche meidigeach aig a ’bhrand comhairleachaidh slàinte air-loidhne Slàinte EHE . Bidh bacteria math cuideachd a ’cuideachadh le mòran de dhleastanasan deatamach anns a’ bhodhaig agus tha iad ceangailte ri sèid nas ìsle, ’tha i ag ràdh. ‘Gu dearbh, aon sgrùdadh faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’gabhail stuthan probiotic ceangailte gu dìreach ri tricead nas ìsle de acne. '

9 Cha bhith atharrachaidhean daithead a ’leigheas acne thar oidhche.

Ma tha thu an dùil a bhith a ’toirt seachad siùcar is bainne airson seachdain, is dòcha gum faic thu atharrachadh beag ann an staid do chraicinn. Ach gu mì-fhortanach, tha an Dr Barnett ag ràdh nach tachair buaidh mhòr thar oidhche agus e cha dèan e diofar don h-uile duine . Tha, chì cuid de dh ’euslaintich lùghdachadh dìreach ann an sèid acne gu math luath. Ach tha cuid nach eil. Na leig seachad e. Tha atharrachadh do dhaithead na gheama de sheachdainean is mhìosan, chan e uairean is làithean, tha e a ’leantainn. Mar sin tòisich le dùilean reusanta, dèan na h-atharrachaidhean sin, agus faigh dòigh-beatha fhallain. A bharrachd air an sin, cuidichidh a bhith fallain thu le bhith a ’faireachdainn nas bòidhche cuideachd.

GAOLAIL: Na 8 biadhan as fheàrr ri ithe airson craiceann a tha a ’coimhead fallain