Ged a bhiodh an cruinn tha an ìre de chadal a dh ’fheumas cuideigin gu math fa leth, tha aon rud soilleir: faodaidh ro bheag shuteye duilgheadasan mòra adhbhrachadh - seachad air grouchiness. An seo, còig adhbharan, le taic bho saidheans o chionn ghoirid, is dòcha gum biodh tu airson am feur a bhualadh beagan nas tràithe a-nochd.

Rudan co-cheangailte

1 Is dòcha gu bheil thu ag ithe barrachd.

Chan eil cion cadail dìreach gad dhèanamh groggy, is dòcha gun dèan e an t-acras ort cuideachd, a rèir sgrùdadh rannsachaidh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-inntinn Slàinte . A rèir a ’phàipeir, tha rannsachadh air sealltainn, às deidh oidhche gun chadal, gu bheil an hormone a bhios a’ cumail smachd air miann air a chuir an cunnart agus gu bheil cuideam tòcail nas àirde, a ’toirt air a’ bhodhaig biadh a chreidsinn.

dhà Dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart nas àirde airson trom-inntinn.

Dh ’fhaodadh gum bi droch chleachdaidhean cadail ann an inbhich nas sine a’ cluich pàirt ann an leasachadh galar Alzheimer agus trom-inntinn, a rèir luchd-saidheans bho Oilthigh California, Berkley ann an sgrùdadh ùr . Tha cadal a ’cuideachadh le bhith a’ nighe pròtainean puinnseanta air an oidhche, gan casg bho bhith a ’togail suas agus bho bhith a’ sgrios cheallan eanchainn, ’dh’ fhaodadh Matthew Walker, àrd ùghdar an sgrùdaidh fhoillseachadh anns an iris Neo-eòlas nàdair , thuirt a-steach aithris .

3 Is dòcha gun dèan thu co-dhùnaidhean bochda - gu sònraichte ann an èiginn.

Ma dh ’fheumas tu dàrna co-dhùnadh roinnte a dhèanamh, dh’ fhaodadh bochdainn cadail a dhèanamh nas duilghe, a rèir sgrùdadh ùr bho luchd-rannsachaidh Oilthigh Stàite Washington, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cadal . A bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh air an raon aire agad, tha e coltach gu bheil dìth cadail a’ cur bacadh air comas na h-eanchainn fiosrachadh a phròiseasadh agus obrachadh a rèir sin, thuirt ùghdar an sgrùdaidh Hans Van Dongen, stiùiriche Ionad Sgrùdaidh Cadail is Coileanaidh WSU aig WSU Spokane. aithris .

4 Is dòcha gum faigh thu cuideam.

Le bhith a ’call dìreach 30 mionaid de chadal gach oidhche dh’ fhaodadh sin a bhith nas buailtiche dhut cuideam fhaighinn agus cùisean metabolach, taisbeanaidhean rannsachadh ùr . Tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh gum faodadh fiachan cadail, teirm a thèid a chleachdadh airson cunntas a thoirt air na h-uairean de chadal a bhios daoine a ’frasadh tron ​​t-seachdain, leantainn gu reamhrachd agus strì an aghaidh insulin, a tha na chomharradh air tinneas an t-siùcair.

5 Dh ’fhaodadh tu a bhith nas tòcail.

Faodaidh bochdainn cadail buaidh a thoirt air mar a bhios daoine a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, a rèir an leabhair ùr Cadal is Buaidh: Measadh, Teòiridh agus Buadhan Clionaigeach , air a cho-dheasachadh le àrd-ollamh saidhgeòlas Oilthigh Arkansas agus an t-seann oileanach dotaireil aige. Tha e coltach gu bheil call cadail ag adhbhrachadh cuairteachadh riaghlaidh tòcail na h-eanchainn a bhith ag obair gu dona, arsa ùghdar an sgrùdaidh Matthew T. Feldner, àrd-ollamh saidhgeòlas ann an Colaiste Ealain is Saidheansan J. William Fulbright. Tha an rud ris an can sinn ‘luchd-cuideam’ buailteach a bhith a ’togail inntinn nas tòcail dha daoine nach do chaidil gu math, thuirt e a-staigh aithris .