Tha slàinte ar sùilean an urra ri mòran phàirtean eadar-dhealaichte de ar dòigh-beatha agus gintinneachd. Bidh cuid a ’tuiteam taobh a-muigh ar smachd; cuid eile tha cothrom againn a bhith a ’riaghladh agus a’ leasachadh leinn fhìn.

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do lèirsinn agus slàinte sùil fad-ùine a bhith ag ithe daithead cothromach a tha àrd ann am measan agus glasraich agus ìosal ann an geir shàthaichte agus siùcar, arsa Christine Joy, OD, a Dotair lìonra VSP . Gu sònraichte, tha vitamain A, C, E, agus sinc gu sònraichte buannachdail dha do shùilean.

Mar a thionndaidh e, tha tòrr de na toraidhean agus na grìtheidean a tha ann an seusan an tuiteam gu sònraichte àrd anns na prìomh bhiotamain sin. Gu dearbh, is e an dòigh as fheàrr air do shlàinte sùla a chumail suas le bhith a ’faighinn sgrùdadh sùla bliadhnail le dotair-sùla gus sùil a thoirt airson cùisean lèirsinn (agus droch ghalaran eile leithid tinneas an t-siùcair, eas-òrdugh fèin-dìon, agus seòrsan sònraichte de dh ’aillsean a lorgar bho sgrùdadh sùla), ach tha e furasta beagan de na grìtheidean sin a chur ris an daithead agad gus cùram nas fheàrr a thoirt dhut sùilean agus slàinte iomlan san fhad-ùine. Seo molaidhean Joy & apos; s airson dè na biadhan a bu chòir dhuinn a bhith ag ithe airson sealladh nas fheàrr an t-seusan seo.

Uaineagan duilleach

Greens duilleach dorcha mar kale anns an t-seusan a-nis tron ​​t-Samhain, agus tha prìomh bheathachadh ann mar lutein agus zeaxanthin. Lorgar an dà antioxidants sin ann an cruinneachaidhean àrda anns an macula agad, meadhan an reitine agad a tha an urra ris na chì thu dìreach air do bheulaibh. Cha bhith an corp gu nàdarra a ’dèanamh na beathachadh sin a dh’ fheumas e, agus mar sin tha e cudromach gum bi iad anns an daithead againn. Le bhith ag ithe tòrr uaine uaine mar kale agus spinach cuidichidh e le bhith a ’dìon do lèirsinn agus lughdaichidh e do chunnart cataracts agus crìonadh macular, cuideachd.

mar a lorgas tu na toraidhean cùram craiceann ceart

Curranan

Ag ithe curranan bhuannaich & apos; t sa bhad chì thu nas fheàrr, ach tha tòrr fìrinn ann airson a ’bheachd gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a’ dìon lèirsinn. Carson? Leis gu bheil tòrr bhiotamain A ann an curranan, a chuidicheas le bhith a ’dìon uachdar na sùla agus a tha riatanach airson a bhith a’ sabaid tiormachd anns na sùilean agus a ’cumail suas deagh fhradharc. Tha pàirt aig vitimín A cuideachd ann a bhith a ’lughdachadh cunnart call lèirsinn bho bhith a’ crìonadh macular agus cataracts.

Piobair clag

Ged a tha piobair clag rim faighinn fad na bliadhna, is e an seusan as àirde tron ​​t-Sultain tron ​​Dàmhair. Bidh na pioparan dath soilleir sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail uachdar na sùilean fallain agus a ’lughdachadh cunnart crìonadh macular co-cheangailte ri aois. Tha dìreach aon chupa de phiobair clag a ’toirt 100 sa cheud (!) Den luach làitheil a thathar a’ moladh de bhiotamain A agus C. A bharrachd air an sin, tha piobair clag saor bho geir, ìosal-calorie, agus tha trì graman de fiber anns gach cupa.

Pumpkin

Air a bhuain san t-Sultain tron ​​t-Samhain, tha pumpkins nan stàball tuiteam anns a bheil beathachadh fallain san t-sùil, a ’toirt a-steach vitamain A, C agus E, sinc, fiber, lutein, agus zeaxanthin. Bidh na micronutrients sin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh crìonadh macular co-cheangailte ri aois, syndrome sùla tioram, agus cataracts.

GAOLAIL : Tha sinn eòlach air blasan pumpkin gu math, ach a bheil e math dhut?

An Tuirc

Le Latha Taingealachd a ’teannadh dlùth, faodaidh e a bhith na mhisneachd fios a bhith agad gu bheil turcaidh math airson do shùilean. Tha am pròtain seo air a luchdachadh le sinc agus B-vitimín niacin, a chuidicheas le bhith a ’casg cataracts.

Squash Butternut

Leis an t-seusan as àirde a ’mairsinn bho bhith a’ tuiteam tràth tron ​​gheamhradh, tha squash butternut gu sònraichte beairteach ann an lutein agus zeaxanthin, vitimín C, vitimín E, sinc, agus omega-3s. Faodaidh biadh a tha beairteach ann an omega-3s cuideachadh le bhith a ’dìon shoithichean fala beaga anns na sùilean agus piseach a thoirt air comharran sùla tioram, agus faodaidh biadhan air an luchdachadh le sinc cuideachadh le casg a chur air cataracts.

GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha airson slàinte agus sonas fad-ùine