Fhad ‘s a tha mi nam shuidhe an seo a’ sgrìobhadh seo, tha mi a ’sùghadh muga smùid de roghainn cofaidh Rasa, measgachadh de ghrìtheidean duilich a fhuaimneachadh mar ashwagandha, rhodiola , eleuthero, agus shatavari a leig mi cas anns a ’phreas Frangach agam airson 10 mionaidean. An toradh deoch coltach ri tì a ’gealltainn gun toir mi lùth seasmhach dhomh airson a bhith a’ sgrìobhadh air an fheasgar bhlàth samhraidh seo fhad ‘s a bhios mi a’ gabhail fois gu leòr airson mo chuid sgaraidhean Didòmhnaich a chumail air falbh agus ag ullachadh dhomh cadal cruaidh oidhche .
Fuaim ro mhath airson a bhith fìor? Dh ’iarr sinn air Dietitian Clàraichte beagan solas a thilgeil air luibhean adaptogenic.
mar a ghlanas tu bàta-smùid aodach
GAOLAIL : Dh ’fheuch mi CBD na mo thì, agus an seo & apos; s na bha mi a’ faireachdainn
Dè a th ’ann an Adaptogens?
Gu sìmplidh, is e luibhean a th ’ann an adaptogens a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith ag atharrachadh do bhodhaig gu cuideam (faigh e?), A ’ciallachadh gu bheil iad gad chuideachadh gus dèiligeadh ri droch bhuaidh cuideaman agus faighinn seachad air. Mar sin, ge bith a bheil thu a ’trèanadh airson marathon no dìreach latha-obrach marathon, is dòcha gun cuidich adaptogens do bhodhaig le bhith a’ riaghladh an dà chuid an eanchainn agus an siostam nearbhach. Tha rannsachadh air sealltainn nuair a thèid a chleachdadh gach latha, is dòcha gun cuidich adaptogens cuideam, iomagain agus sgìths a lughdachadh, agus aig an aon àm a ’meudachadh aire agus seasmhachd. Chaidh Ashwagandha, mar eisimpleir, a lorg ann an a Sgrùdadh dà-dall 2019 gus cortisol maidne a lughdachadh, agus ìsleachadh iomlan, iomagain agus cuideam le ìre a tha cudromach gu staitistigeil ann an com-pàirtichean an coimeas ris an fheadhainn anns a ’bhuidheann placebo.
Chan eil a bhith a ’gabhail adaptogens coltach ri bhith a’ popadh pill, ge-tà, mar sin na bi dùil ri toraidhean sa bhad. Bidh Adaptogens ag obair nas fheàrr nuair a thèid an toirt gu cunbhalach, mar sin tòisich a-mach le bhith a ’feuchainn rin toirt a-steach don chleachdadh làitheil agad agus thoir dhaibh beagan sheachdainean mus dèan thu measadh air mar a tha thu a’ faireachdainn. Tha e cudromach toirt fa-near gum feum thu iad sin fheuchainn agus aire a thoirt don bhuaidh air do bhodhaig thairis air grunn sheachdainean bho nach mothaich thu atharrachadh às deidh 1 gu 2 dòs, arsa Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Stèidheadair Beathachadh le RD .
GAOLAIL : Mas e Tea Iced an stàball samhraidh agad, feumaidh tu an rannsachadh seo a leughadh
Tha Adaptogens air a bhith timcheall airson linntean, ach tha Ditkoff a ’mìneachadh cuin agus carson a thòisich sinn a’ faicinn ath-bheothachadh ann an cleachdadh nan luibhean cumhachdach sin. Thòisich rannsachadh saidheansail ùr-nodha air adaptogens leis an Dàrna Cogadh. Bha feum ann stamina, seasmhachd, agus coileanadh phìleatan a neartachadh agus àrdachadh, agus chaidh adaptogens a chleachdadh. Mar eisimpleir, aon de a ’chiad sgrùdaidhean saidheansail air buaidhean brosnachail is tonic aig Schisandra chaidh fhoillseachadh ann an irisean armachd bhon Dàrna Cogadh Sobhietach.
Gu dearbh, cha bu chòir dhut a-riamh tòiseachadh air gnàthachadh leasachaidh ùr gun a bhith a ’sgrùdadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach. Bidh dosage agus sàbhailteachd Adaptogen an urra ri slàinte neach & apos; s, tricead cleachdaidh, agus cleachdadh cungaidh-leigheis, ’arsa Ditkoff. 'Ged nach eil an leithid de rud ann ri leigheas mìorbhuileach, ma ghlanas do dhotair no RD thu gus feuchainn air adaptogens, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gum faod iad a bhith nan deagh chur ris an regimen slàinte is fallaineachd agad.'
carson a thig pizzas cruinn ann am bogsaichean ceàrnagach
Ciamar as urrainn dhut Adaptogens a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad?
Rudan co-cheangailte
Cuir a-steach biadh Adaptogen-Rich a-steach don daithead agad
Tha mòran stòran nàdarra de adaptogens rim faighinn ann am biadh as urrainn dhut a thoirt a-steach do do bhiadhan airson rèiteachadh furasta agus blasta de adaptogens. Is dòcha gu bheil thu eòlach air cuid dhiubh sin mar-thà, leithid turmeric —an spìosraidh anti-inflammatory a chuireas blas làidir gus friogais, curanan, no eadhon popan deigh bainne òrail a bhrosnachadh. Is e luibh adaptogenic mòr-chòrdte eile Holy Basil, ris an canar cuideachd Tulsi, a tha a ’cur gu mòr ri soithichean a tha air am brosnachadh le Thailand. Tha balgan-buachair cuideachd nan stòr math de adaptogens, gu sònraichte seòrsaichean mar reishi, chaga, agus cordyceps. Faodaidh tu balgan-buachair tiormaichte a cheannach ann an cruth pùdar no an ceannach slàn agus tacos no omelets adaptogenic làn de umami a dhèanamh.
Elixirs dachaigh no dèante
Tha mòran de dhiofar adaptogens a-muigh an sin, gach fear le buaidh eadar-dhealaichte, agus faodar an cur còmhla ann an atharrachaidhean gun chrìoch. An Stiùireadh coileanta air Adaptogens leis an luibh-eòlaiche Agatha Noveille na ghoireas feumail ma tha thu airson dàibheadh gu domhainn agus ionnsachadh mu dheidhinn saoghal inntinneach adaptogens. Ach ma tha e rudeigin uamhasach, tha cuid de chompanaidhean mìorbhaileach a ’dèanamh measgachaidhean adaptogenic deiseil airson an cleachdadh airson feum sam bith. A bharrachd air Rasa, air an tug mi iomradh gu h-àrd, tha Four Sigmatic a ’dèanamh Measgachadh Adaptogen tha sin a ’toirt a-steach 10 diofar luibhean, balgan-buachair, agus spìosraidh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail fad an latha.
Ma tha thu nas motha de sheòrsa DIY, tha e furasta dhut na elixirs agad fhèin a mheasgachadh aig an taigh. KOS a ’dèanamh ashwagandha organach, rhodiola, agus pùdar balgan-buachair as urrainn dhut a cheannach leis an tuba agus cluich mun cuairt le diofar reasabaidhean. Airson deoch socair, feuch measgachadh 1 teaspoon de phùdar ashwagandha le beagan mil, bainne coconut, vanilla, agus sinamon. Blàthaich am measgachadh thairis air an stòbha agus faigh tlachd à deoch às deidh dinnear smùid, socair.
Cuir ri do dheoch madainn
Bi rabhadh: tha blas làidir, talmhainn aig cuid de luibhean adaptogenic. Ach mura h-eil cuimhne agad air snìomh talmhainn air do dheoch sa mhadainn, faodaidh seo a bhith na dhòigh furasta air adaptogenics a thoirt a-steach don latha agad. Tha mi gu pearsanta dèidheil air beagan cordyceps measgaichte le mo chofaidh airson àrdachadh lùth a chumas mi fada nas fhaide na dìreach caffeine leis fhèin. Tha measgachadh adaptogenics gu smoothies cuideachd na dhòigh math air an dòs làitheil agad fhaighinn (fhad ‘s a tha thu a’ falach cuid den blas cus luibhean).
Bun-loidhne
Ma tha ùidh agad ann a bhith a ’feuchainn adaptogens, cuimhnich gun tòisich thu beag agus obraich do shlighe suas aon uair‘ s gu bheil fios agad mar a tha na diofar luibhean a ’toirt buaidh air an t-siostam shònraichte agad. Tha Ditkoff a ’cur nar cuimhne, a dh’ aindeoin a ’chiad gheallaidh a sheall rannsachadh mu adaptogens, gu bheil sgrùdaidhean fhathast cuibhrichte agus gu bheil feum air tuilleadh sgrùdaidh a’ cleachdadh meudan sampaill nas motha, àireamhan clionaigeach agus cultarach eadar-mheasgte, agus dosages làimhseachaidh eadar-dhealaichte gus na toraidhean sin a dhearbhadh. Mar sin èist ris a ’bhodhaig agad (agus an dotair agad) mus cuir thu am poca làn de phùdar balgan-buachair a-steach don chupa cofaidh agad.
GAOLAIL: 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha airson slàinte agus sonas fad-ùine
