Tha àite cudromach aig ar daithead anns na slàinte cridhe , a dh ’fhaodadh a bhith a’ cluich nar fàbhar no a ’bhuaidh eile a tha aige, a rèir dè na biadhan a bhios sinn ag ithe gach latha. Airson an slàinte as fheàrr, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum bi inbhich ag ithe daithead fallain a chuireas cuideam air glasraich, measan, cnothan, legumes, gràinnean slàn, glasraich lean no pròtain bheathaichean, agus èisg, arsa Penny Kris-Etherton, PhD, RD, àrd-ollamh cliùiteach aig beathachadh aig Penn State agus ball de Chomann Cridhe Ameireagaidh. Tha buaidh dhìreach aig na biadhan a bhios sinn ag ithe air ar cuideam fala agus eadhon a ’cuideachadh le bhith a’ dearbhadh mar a bhios do fhuil a ’dòrtadh. Agus ged a tha reamhrachd, bruthadh-fala àrd, agus cholesterol àrd uile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe a tha dlùth cheangailte ris na bhios sinn ag ithe, faodaidh ithe daithead a tha ìosal ann an geir shàthaichte agus àrd ann am freumhag lùghdachadh mòr a thoirt air ar cunnart airson tinneas cridhe.
GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha airson slàinte agus sonas fad-ùine
Le bhith ga ràdh, a bheil rudan ann a bu chòir dhuinn cuideachd oidhirp a dhèanamh gus a bhith a ’seachnadh cus a bharrachd air sgàth ar slàinte cardiovascular? Gu dearbh.
A rèir Kris-Etherton, bu chòir dhuinn biadh a chuingealachadh le tòrr geir shàthaichte, cholesterol daithead, tar-geir, sodium (salann), feòil air a phròiseasadh, gualaisg ath-leasaichte, agus deochan milis-siùcair.
Bidh an dà chuid geir shàthaichte agus tar-geir a ’meudachadh cholesterol LDL, agus bidh sodium a’ togail bruthadh-fala, agus mar sin a ’meudachadh chunnart galair cardiovascular agus stròc, tha Kris-Etherton a’ mìneachadh. Bidh gearraidhean bacon agus fuar, mar eisimpleir, nam feòil air an giullachd gus an seachnadh. Ach a bharrachd air an sin, cùm sùil a-mach airson rudan mar feòil / bataichean gòrach, a tha gu sònraichte àrd ann an sodium agus geir shàthaichte. Mu dheireadh, ith biadh mar sòda, candies, pastraidhean, agus milseagan geir is siùcair gu meadhanach.
GAOLAIL : Rabhadh Dearg: Is iad sin na 4 biadhan as miosa a dh ’adhbhraicheas sèid
Tha Brian Lima, MD, lannsair cridhe ainmeil, ag aontachadh. Tha gearraidhean fuar agus feòil lòin air an luchdachadh le geir shàthaichte agus tòrr sodium, a tha na phrìomh phàirt de shalainn, tha e a ’mìneachadh. Tha barrachd sodium a-steach ceangailte ri cunnart nas motha airson bruthadh-fala àrd agus fàilligeadh cridhe.
A bharrachd air feòil air a phròiseasadh, tha an Dr Lima ag ràdh gu bheil an aon rud a ’buntainn ri tuna agus brot canasta, a bhios mar as trice a’ pacadh tòrr sodium. Faodaidh biadh a tha àrd ann an geir shàthaichte, leithid bacon agus cearc friogais, cuideachd na h-ìrean iomlan de dhroch cholesterol agad àrdachadh - tha iad ‘dona’ oir is urrainn dhaibh togail plac atherosclerotic a bhrosnachadh anns na soithichean fuil agad agus do chunnart a mheudachadh ionnsaigh cridhe no stròc, ’tha e ag ràdh.
Ach tha loidhne airgid ann, a tha a h-uile biadh fallain cridhe a tha cuideachd blasda . Tha, tha biadh ann ri sheachnadh, ach tha gu leòr de bhiadhan ann cuideachd airson feuchainn air agus cuir a-steach don daithead agad a bheir connadh dha do bhodhaig le beathachadh adhartach, cuir Kris-Etherton ris. Nuair a thig e gu ithe fallain, cuir fòcas air barrachd de na biadhan tiugh, làn beathachaidh a chur ris far a bheil sin comasach an àite a bhith ag amas air a bhith a ’cuingealachadh agus a’ cuingealachadh thu fhèin. Le bhith a ’dèanamh do dhaithead tlachdmhor bidh e nas fhasa a chumail suas, rud a tha cudromach airson an dealbh iomlan, fad-ùine a bheir buaidh air slàinte cridhe.
Bruidhinn mu dheidhinn faclan airson a bhith beò leotha.
