Tha teannachadh san amhaich, giallan, agus aghaidh cho cumanta is gu bheil e cha mhòr do-dhèanta a bhith daonna agus gun a bhith agad. Tha ìre de theannachadh den t-seòrsa seo aig cha mhòr a h-uile euslainteach a choisicheas tron ​​​​doras againn, arsa Sean Joyce , PT, DPT, leasaiche corporra ceadaichte le Hudson Medical + Wellness ann am Baile New York. Ged a tha na h-adhbharan iomadach, tha an galar sgaoilte gu cinnteach air a chuibhreann chothromach a dhèanamh gus cùisean a dhèanamh nas miosa dha daoine. Tha fianais a’ nochdadh gu bheil cuideam agus iomagain bho COVID-19 a’ stiùireadh àrdachadh ann am pian aghaidh. Ann an aon sgrùdadh bho Oilthigh Tel Aviv, dh’ adhbhraich cuideam agus iomagain àrdachadh mòr ann am pian aghaidh is giallan, le boireannaich a’ fulang barrachd le comharran na fir, agus daoine eadar 35 is 55 a’ fulang as motha bho dhuine sam bith.

Na Luchd-eucoir as motha

Strus corporra agus faireachail

Is e cuideam a bharrachd a tha air a thoirt air adhart leis a’ ghalair lèir-sgaoilte na tha Dàibhidh J. Calabro, DC, ceiropractor le teisteanas péidiatraiceach agus torrachas agus neach-dreuchd leigheas gnìomh ann an Linwood, NJ, a ’seòrsachadh mar chuideam tòcail, agus ged a tha e gu cinnteach mar aon neach a tha ciontach, tha pàirt aig cuideam corporra cuideachd. Tha cuideam corporra a’ toirt a-steach easan, tubaistean, agus traumas leithid tuiteam far baidhsagal, do cheann a’ faighinn a-mach à càr, no a dhol tro lìbhrigeadh earrann C (a chuireas cuideam a bharrachd air amhach), eadhon ged a thachair na rudan sin nuair a tha thu. bha òg. Faodaidh iad nochdadh bliadhnaichean às deidh sin mar phian no comharran eile, tha Calabro ag ràdh. Ach seo an breabadair: Ma tha cus cuideam tòcail ort, faodaidh tu àrdachadh ann an cuideam corporra fhulang. Is dòcha gu bheil thu a’ cumail barrachd teannachadh nad bhodhaig, ag ithe cuideam, a dh’ fhaodadh àrdachadh cuideim a bhrosnachadh agus cur ri barrachd cuideam corporra, no cleachd droch staid , tha Calabro a’ mìneachadh.

Droch chleachdaidhean postural

Gu mì-fhortanach, tha beatha an latha an-diugh a 'dèanamh droch staid nas miosa. Is dòcha gu bheil stèisean obair-bhon-taigh agad nach eil air a chuir air dòigh ceart: tha an luchag suidhichte ro fhada air falbh agus tha do ghàirdean air a dhol thairis air ro fhada, a dh’ fhaodadh teannachadh gualainn is amhach adhbhrachadh a tha eadhon a’ leudachadh a-steach don ghiallan.

No dh’ fhaodadh gu bheil do cheann ro fhada air adhart air beulaibh do ghuailnean, a chuireas cuideam a bharrachd air joints agus fèithean an amhaich, na guailnean, agus a’ ghiallan - agus faodaidh e eadhon buaidh a thoirt air nerves aig bonn a’ chlaigeann, tha Calabro ag ràdh. Gu dearbh, tha Joyce a’ toirt fa-near leis gu bheil na h-uimhir de na tha a dhìth air beatha an latha an-diugh ag amas air adhart - a’ suidhe aig deasg, a’ coimhead air an iPhone agad, eadhon a’ draibheadh ​​- agus leis nach bi a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ dèanamh eacarsaichean gluasaid no neartachaidh gus cuir an aghaidh droch staid, thu fhèin. 'tha gu bhith a' faighinn teannachadh aig àm air choreigin.

chan urrainn dha bra a bhith ag adhbhrachadh pian broilleach

Mura faigh thu an teannachadh seo fo smachd, faodaidh e leantainn gu cùisean nas motha. Gu bunaiteach, faodaidh e leantainn gu pian, goirt, stiffness, tenderness, airtritis, call gluasaid, spasms fèithe, call fèithe, mì-chothromachadh fèithe, numbness, tingling agus losgadh anns a ’ghàirdean is na làmhan, agus pianta is comharran eanchainn eile, tha Calabro ag ràdh. Faodaidh e cuideachd suidheachaidhean a th’ ann mar bruthadh-fala àrd, ceann goirt, migraines, agus duilgheadasan sinus a dhèanamh nas miosa.

a bheir buaidh air an sgòr chreideis agad

Ach aig a’ char as lugha, tha teannachadh, cràdh, no gort anns an amhaich, an aghaidh, agus a’ ghiallan gu math sean mì-chofhurtail. Mar sin ciamar a chumas tu smachd air agus a lorgas tu faochadh nuair a tha e aig an ìre as miosa? Ged is dòcha gu feum thu fhathast cùram meidigeach a shireadh, gu h-àraidh ma tha an teannachadh air adhbhrachadh le cùis structarail leithid eas-òrdugh co-phàirteach no suidheachadh fiaclaireachd, faodaidh na sia ro-innleachdan sin cuideachadh le bhith a’ faighinn smachd air cùisean.

Nithean co-cheangailte

aon Dèan Eacarsaichean anail

Tha adhbhar ann gu bheil a h-uile eòlaiche sunnd a’ moladh eacarsaichean anail: Bidh iad ag obair. Faodaidh fòcas air anail cuideachadh leis an eanchainn a shocrachadh agus do thoirt a-mach às an fhreagairt sabaid-no-itealaich sin a bhrosnaicheas teannachadh. Dè tha tuilleadh, eacarsaichean anail faodaidh e cuideam fala a lughdachadh, cuairteachadh adhartachadh, ìrean cortisol a lughdachadh agus do chuir ann an suidheachadh socair seach cuideam, tha Calabro ag ràdh. Feuch ri anail ruitheamach a dhèanamh far am bi thu a’ toirt anail a-steach gu domhainn airson ceithir diogan, a’ cumail seachd diogan agus an uairsin a’ sèideadh a-mach gu làidir airson ochd diogan.

CO-cheangailte: 16 Apps meòrachaidh, inntinn agus anail gus do chuideachadh gus do chumail fionnar

dhà Feuch massage Jaw Gentle

Is dòcha nach deach a bhith a’ sìneadh no a’ cuir do ghiallan thairis air d’ inntinn a-riamh, ach ma tha thu a’ goirteachadh an sin, tha Calabro a’ moladh an massage furasta, socair seo a tha thu a’ faireachdainn. mar sin math.

Fosgail do bheul beagan, cuir palms do làmhan air beulaibh do chluasan, agus fosgail do bheul gu slaodach fhad ‘s a bhios tu a’ suathadh gu socair sìos d ’aghaidh. Ma tha thu air a bhith a’ glanadh d’ fhiaclan fad an latha, dh’ fhaodadh seo a bhith beagan mì-chofhurtail agus mar sin falbh snog is furasta.

3 Atharraich do dhreuchd

Co-dhiù a tha thu nad sheasamh no a suidhe fad an latha, bidh fuireach ann an aon suidheachadh ro fhada ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. Tha còir againn a bhith nan creutairean siùbhlach, tha Joyce ag ràdh. Bidh na h-euslaintich aige a’ faicinn na toraidhean as fheàrr nuair a bhios iad mu seach bho bhith nan suidhe gu seasamh, no a chaochladh, a h-uile 30 mionaid. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh teannachadh anns an amhaich, a’ ghiallan agus an aghaidh, adhartachadh suidheachadh math agus lughdaich an cothrom gun leasaich thu atharrachaidhean clò bog a chumas tu bho bhith comasach air an suidheachadh as fheàrr a choileanadh.

Suidhich timer ath-chuairteachaidh airson gach 30 mionaid gus do chuir an cuimhne gu bheil an t-àm ann tionndadh suas.

dè a choimheadas tu air netflix 2021

4 Stiùirich na h-ìrean cuideam agad

Is dòcha gur e seo an rud as miosa den bhliadhna, ach is fhiach a ràdh a-rithist. Le bhith gad sparradh fhèin air falbh bhon t-sealladh tunail a bhios do chuideam a’ cruthachadh, bheir thu cothrom do fhèithean teann a leigeil às, tha Joyce ag ràdh. Fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh comharran cuideam inntinn is corporra, is dòcha gum mothaich thu eadhon leasachaidhean mòra ann an teannachadh aghaidh is giallan. Tha dòighean eadar-dhealaichte aig a h-uile duine gus smachd a chumail air cuideam ach tha molaidhean a’ toirt a-steach a bhith a’ cnuasachadh , ag èisteachd ri ceòl, a’ gabhail bath, a’ leughadh, a’ coiseachd do chù, agus a' cleachdadh .

mar a dhìteas tu steak gu sgiobalta

CO-cheangailte: 3 sìneadh socair airson pian cùil is amhach àrd bho uairean suidhe (agus cuideam)

5 Sìn do amhach agus do ghualainn gach latha

Faigh a-steach do bhith a 'sìneadh do mhuineal agus fèithean gualainn gach latha. Seo dà shreath bho Joyce as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.

Gabh a-steach don t-suidheachadh suidhe cheart. An uairsin suidh air do làimh chlì gus do ghualainn chlì a dhaingneachadh. Teilt do cheann chun na làimh dheis gus am bi do chluas dheas a’ gluasad a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis. Cuir do làmh dheas air mullach do chinn agus tarraing do cheann gu socair nas fhaide air an làimh dheis gus am pìos air an taobh chlì a neartachadh. Cùm airson 30 diogan, a 'cuimhneachadh anail a tharraing gu domhainn, agus ath-aithris trì tursan mus gluais thu chun an taobh eile.

Airson an dàrna pìos, tòisichidh tu anns an aon suidheachadh suidhe mar a tha gu h-àrd - ach mus cuir thu cuideam air no ma chuireas tu do cheann chun ghualainn dheis, an toiseach tionndaidh do cheann sìos gus am bi do shròn air a chomharrachadh air do ghàirdean dheis. A-nis cuir do làmh dheas air mullach do chinn agus tarraing do cheann sìos gu socair gus am pìos ann an cùl an amhaich agus an spine a mheudachadh. Cùm airson 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn, agus ath-aithris trì tursan an dèidh a chèile mus gluais thu chun an taobh eile.

CO-cheangailte: 4 puingean cuideam a dh’ fhaodadh ceann goirt a mhùchadh gu sgiobalta