Bruidhnidh sinn mu chraiceann cuarantine. Tha mi air mo chuid sgrìobhaidh a thoirt sìos gu tur agus air mo chleachdadh fèin-chùraim a thoirt a-steach cnap de mhasgan aghaidh —Agus fhathast tha m ’aodann nas sgiobalta agus nas tiorma na an àbhaist. Tha mi a ’faighinn beagan solace ann a bhith a’ tuigsinn nach eil mi nam aonar; a rèir cunntasachd neo-oifigeil de mo bhuidheann charaidean, tha mòran againn a ’faighinn eòlas air grunn thinneasan craiceann ann an cuarantine. Shaoileadh tu gun cuidicheadh ​​fuireach aig an taigh do chuid detox craiceann , ach eadhon ged a tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ dol gun fheum, tha sinn a ’fulang briseadh a-mach, flareups eczema , caochlaidhean dull, agus / no craiceann tioram. Mar sin, dè a bheir seachad?

Uill, tòrr rudan, a rèir Marnie Nussbaum, MD, dermatologist le teisteanas bùird ann am Baile New York. A rèir coltais, tha tòrr fhactaran aonaranach a ’cluich, agus ged a tha cuarantine air cuir às do mhòran cuideaman craiceann (Truailleadh! Milleadh grèine! Makeup!), Tha adhbharan ùra ann a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèanamh do chraiceann nas glaine no nas buige. Ach chan eil sinn dìreach an seo gus a bhith a ’caoidh mu na gearanan craiceann againn - rinn sinn conaltradh leis an Dr Nussbaum gus faighinn a-mach na h-adhbharan airson gum faodadh do chraiceann a bhith a’ frasadh a-mach (agus mar a gheibh thu grèim air).

Rudan co-cheangailte

1 Nas lugha de bhiotamain D.

An duilgheadas : Tha droch rap aig a ’ghrèin nuair a thig e gu cùram craiceann, agus bidh sinn uile a’ slaodadh air sreathan de SPF gus sinn fhèin a dhìon bho na ghathan cronail aige. Tha seo gu tur na chleachdadh a bu chòir dhut a bhith a ’leantainn, ach feumaidh sinn beagan creideas a thoirt do sholas na grèine. Feumaidh ar craiceann ar dòs làitheil de bhiotamain D. (a tha a ’ghrian a’ toirt seachad cho fialaidh) gus ar craiceann a chàradh agus ath-thogail. Leis gu bheil sinn uile a-staigh nas motha na an àbhaist, tha ar craiceann a ’togail cìs.

am fuasgladh n: Feuch ri èadhar ùr fhaighinn a-muigh far an gabh sin dèanamh (fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair air astar sòisealta!). Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh coiseachd a-muigh, beagan gàirnealaireachd a dhèanamh, no eadhon dìreach seasamh a-mach air do balcony airson beagan mhionaidean. Faodaidh ithe ceart cuideachadh cuideachd, cuir ris an Dr Nussbaum: Cho fad ‘s a tha thu ag ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich agus a’ cumail daithead cothromach, bu chòir dha na h-ìrean vitimín D agad fuireach taobh a-staigh crìochan àbhaisteach. Ma tha thu an amharas gu bheil easbhaidh vitimín D ann, faighnich an-còmhnaidh leis an lighiche bun-sgoile agad mus tòisich thu air cungaidhean.

dhà Adhar tioram a-staigh

An duilgheadas : Tha mòran adhbharan ann airson gum faodadh do chraiceann a bhith tioram an-dràsta. Airson aon, is dòcha gu bheil thu a ’nighe do làmhan agus d’ aghaidh nas trice, a dh ’fhaodas taiseachd a tharraing a-mach agus a chuireas casg air cnap-starra a’ chraicinn. Tha èadhar an taighe agad cuideachd tòrr nas tiorma na gnàth-shìde tais a-muigh, gu sònraichte ma tha thu a ’spreadhadh an A / C. Cue tòrr craiceann tioram.

Am fuasgladh : Airson tòiseachadh, dèan tasgadh ann an inneal-taiseachd math gus na h-ìrean taiseachd san taigh agad àrdachadh. Dìreach mar a tha do chraiceann ag atharrachadh, feumaidh an clàr cùram craiceann agad atharrachadh cuideachd gus cuimseachadh air na draghan ùra craiceann agad, cuir an Dr Nussbaum ris. Ge bith dè an seòrsa craiceann a th ’agad (eadhon ged a tha thu olach!), Tha deagh chùram craiceann deatamach - gluasad gu searmonan tiugh agus innealan taise anns a bheil antioxidants agus searbhag hyaluronic .

3 Dìth agus / no clàr cadail neo-chunbhalach

An duilgheadas : Canaidh iad e cadal bòidhchead airson adhbhar. Is e cadal nuair a bheir do chraiceann a-mach a ’mhòr-chuid de na collagen aige agus a’ gineadh ath-chur cheallan craicinn marbh, agus is e sin as coireach gu bheil do chraiceann a ’coimhead nas òige agus nas glaine sa mhadainn. Bidh barrachd cadail cuideachd a ’lughdachadh ìrean cortisol an hormone cuideam, tha an Dr Nussbaum a’ comharrachadh. Às aonais clàr cadail cunbhalach, ceart, bidh thu a ’toirt air falbh do chraiceann bhon chearcall ath-nuadhachaidh aige, a dh’ fhaodadh a bhith a ’milleadh le ìrean pH do chraicinn, a’ frasadh a-mach agus a ’cuir às do ghlaine nàdurrach.

Am fuasgladh : Dìreach air sgàth gu bheil an clàr làitheil agad air atharrachadh chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn òrdugh a bhith aige. Feuch ri gnàthachadh ùr a chuir an gnìomh a tha coltach ris an àbhaist àbhaisteach agad, mar a bhith a ’dùsgadh aig àm sònraichte agus a’ faighinn deiseil airson an latha eadhon ged nach eil thu a ’dol a dh'àite sam bith. Nì seo e nas fhasa dhut a dhol dhan leabaidh nuair a bu chòir dhut - cuimhnich, seachd gu naoi uairean a thìde de chadal a bheil an amas!

4 Daithead bochd

An duilgheadas : A bheil thu air a bhith ag ithe barrachd biadh sgudail bho thòisich cuarantine? Seadh, an aon rud. Tha e gu math furasta an-dràsta a bhith a ’cur a-steach gu buaireadh agus cnapan mòra de bhiadh giullaichte a-mach à dòrainn. Gu mì-fhortanach, faodaidh cuid de bhiadhan acne adhbhrachadh . Mar thoradh air a ’cheangal craiceann-inntinn-craiceann, dh’ fhaodadh droch chleachdaidhean ithe (mar cus siùcar agus biadh ath-leasaichte) leantainn gu dysbiosis (‘leaky gut syndrome’) a dh ’fhaodadh ath-bhualadh lasrach craiceann adhbhrachadh, arsa an Dr Nussbaum.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag òl barrachd air an àbhaist an-dràsta (meadhan-latha an uair ùr sona, a bheil mi ceart?). Gu mì-fhortanach, faodaidh barrachd deoch làidir ìrean dehydration àrdachadh, sèid a bhrosnachadh, puffiness agus deargadh mar thoradh air soithichean fuil sgaoilte.

Am fuasgladh : Ged a tha biadh saor, air a phròiseasadh gu math furasta, mar as trice bidh iad làn de thàthchuid mì-fhallain, leithid geir hydrogenated, dathan fuadain no stuthan-gleidhidh, agus siùcairean a bharrachd, a bheir cuideam air craiceann. Tha e nas fheàrr an deoch làidir agad a chuingealachadh (gu barrachd air dà ghlainne) agus biadh sgudail mì-fhallain cho mòr ‘s as urrainn dhut. Ma tha duilgheadas agad a bhith gad chòcaireachd fhèin a h-uile h-oidhche, feuch seirbheis ballrachd bìdh fallain, mar Blue Apron, a tha a ’toirt a-steach tàthchuid fallain ro-chuibhrichte a dh’ fheumas tu airson gach biadh. Faodaidh tu cuideachd iomlaid a dhèanamh a h-uile uair toilichte eile airson reasabaidh mocktail yummy.

5 Strus àrd

An duilgheadas : Tha e dìreach nàdarra gum bi na h-ìrean cuideam agad a ’dol air adhart aig àm galar lèir-sgaoilte cruinneil. Is e ìrean àrda de cortisol, an hormone cuideam, as motha a bu choireach airson na briseadh rampant agad. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’brosnachadh do ghland sebaceous gu bhith a’ dèanamh cus ola (a ’leantainn gu acne), faodaidh e cuideachd casg casg a chuir air a’ bhodhaig, a ’leantainn gu cus sèid ann an iomadh seòrsa craiceann, gu sònraichte craiceann a tha buailteach do eczema no dermatitis seborrheic, arsa an Dr. Nussbaum. Bidh do bhodhaig cuideachd a ’faighinn eòlas air ìre lùghdaichte de thionndadh cealla craiceann, a’ leantainn gu buildup de chraiceann marbh a dh ’adhbhraicheas gluasad gruamach.

Am fuasgladh : Tha fios agam - tha lughdachadh cuideam nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Feuch aplacaidean meòrachaidh, yoga, no eadhon dìreach ag èisteachd ri ceòl gus do inntinn a thoirt às. Gus a bhith a ’làimhseachadh acne cuideam, tha an Dr Nussbaum a’ moladh inneal-glanaidh stèidhichte air gel anns a bheil searbhag salicylic no enzyman measan (exfoliants tlàth) dà uair san latha gus olan, salachar, agus ceallan craicinn marbh a thoirt air falbh.

Faodaidh retinoids cuideachadh cuideachd. Tha fear fìor mhath aig SkinBetter Science, Cream Overnight AlphaRet ($ 125; skinbetter.com ), a tha na multitasker air leth, ’arsa an Dr Nussbaum. 'Tha retinol encapsulated (nas lugha irritating na retinols traidiseanta), searbhag alfa-hydroxy airson exfoliation tlàth, niacinamide gus deargadh a lughdachadh, agus ceramides agus searbhag hyaluronic airson uisgeachadh.'

GAOLAIL : Mar a thòisicheas tu a ’meòrachadh aig an taigh airson inntinn nas sàmhaiche