Is dòcha gu bheil e mì-chunntachail, ach is e ithe aon de na pàirtean as cudromaiche de bhith a obair-obrach luachmhor . Na dìochuimhnich mu rudeigin a dhèanamh mus dèan thu eacarsaich agus dh ’fhaodadh tu crìoch a chuir air dizzy, drèanadh, agus gun a bhith suas ri gnìomhachd corporra sam bith. Tha e & apos; s dualtach dhut & apos; ve a thoirt seachad do bheathachadh ro-obair beagan a bharrachd smaoineachaidh na am pàrtaidh greim-bìdh iar-sweat, ach tha na tha thu ag ithe air ceann eile na h-obrach agad cudromach cuideachd. Tha seo air sgàth gu bheil do bidh fèithean a ’fàs nas ìsle de glycogen nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich; bidh pròtainean anns na fèithean agad a ’briseadh sìos A bharrachd air. Tha a bhith a ’taghadh dè dìreach a dh’ itheas tu agus cuin a tha e na phrìomh phàirt ann a bhith a ’toirt do bhodhaig na dh’ fheumas e gus spionnadh agus uisgeachadh, agus cuidichidh na biadhan ceart thu gus fèithean lean a thogail agus gus faighinn seachad air.

Feuch an tòisich & apos; s le bhith a ’toirt a-mach na prìomh phàirtean beathachaidh a tha thu & apos; ll a’ sireadh.

Gualaisgean : Bidh iad & apos; ath mar phrìomh thùs connaidh airson na fèithean agad (agus gu fìrinneach, do bhodhaig gu lèir), agus mar sin tha ithe carbs 20 gu 60 mionaid às deidh eacarsaich na dhòigh snasail gus dèanamh cinnteach gun dèan thu & apos; ll ath-chonnadh ceart air na stòran glycogen agad agus na carbs a tha thu ag ithe a stòradh mar lùth. Ma tha thu & apos; ag ath-chleachdadh cardio àrd-bhuaidh no spòrs seasmhachd sam bith (mar ruith, snàmh, no snìomh), tha coltas ann gum feum thu & apos; barrachd carbs ithe às deidh obair-obrach na an fheadhainn a tha a ’dèanamh trèanadh cuideam. Tha an aon rud a ’dol dhaibhsan a bhios ag eacarsaich gu tric an aghaidh an fheadhainn a bhios a’ gabhail fois airson latha no dhà eadar seiseanan fallas - mar as trice a bhuaileas tu san gym, is ann as motha a dh ’fheumas tu & apos; ath-thogail stòran glycogen dhut.

dòighean air falt a dhèanamh airson na sgoile

Pròtain : A ’faighinn pròtain às deidh eacarsaich a ’toirt do bhodhaig na amino-aigéid a dh’ fheumas e gus na fèithean agad a chàradh agus ath-thogail . Bheir e cuideachd dhut na blocaichean togail a dh ’fheumar gus teannachadh fèithe ùr a chruthachadh - i.e. fàs nas làidire.

Is e an geall as fheàrr agad measgachadh de carbs agus pròtain. Mar riaghailt òrdag, feuch ri rudeigin ithe le co-mheas 3: 1 den dithis. Ach tha sin & apos; s troimh-chèile, mar sin seo cuid de bheachdan furasta, blasta airson taghaidhean bìdh spaideil gus do bhodhaig ath-nuadhachadh às deidh dhut a bhith a ’bualadh air a’ chabhsair (... no gym, mata yoga, baidhc snìomh, fàinne bocsaidh, no is dòcha dìreach an liosta nigheadaireachd agad de errands). Bha sinn & apos; ve a ’toirt a-steach an dà chuid grèim bidhe is biadh, gus an urrainn dhut taghadh dè na paidhrichean a tha math leotha do ghnìomh-obrach agus ìre acras.

• Crith pròtain cofaidh: Meudaich banana, scoop de phùdar pròtain vanilla, bainne coirce, agus peilear de espresso le deigh. Bidh spionnadh agad & apos; ll fad an fheasgair.
• Toast ìm cnò banana: Bàrr sliseag de thost gràn sprouted le ìm cashew agus leth banana slisnichte. Airson spìosraidh spìosrach, sprinkle cinnamon air a ’mhullach.
• Bobhla Acaí : Sianal do neach-buaidh fallaineachd a-staigh agus frithealadh do acai le kiwi slisnichte, smeuran-dubha, sìol chia, ìm almoin, agus cacao nibs.
• Tacos bean dubh: Scoop beans dubh, guac, agus piobair ruadh ròsta a-steach do tortillas arbhair. Airson dreach bracaist, cuir uighean agus càise cotija.
• Buntàta milis : Ròst iad agus frithealadh le bradan airson lòn no dìnnear fallain.
• Bobhla gràin Tofu: Gràinean bruich as àirde (mar quinoa no rus donn) le veggies sauteed agus tofu. Measgaich sùgh aoil le sauce soy, ola sesame, agus ginger ùr airson sauce sìmplidh airson a fhrithealadh leis.
• Toast Hummus : It & apos; s an gluasad toast as ùire agus as motha. Dèan dreach caprese le bhith a ’sgaoileadh hummus air aran làn cruithneachd agus a’ cur tomatoan slisnichte, luibhean ùra, agus sliseagan mozzarella.
• Bainne seoclaid: Chan e seann sgeulachd wive & apos; s. Ann am pinch, bidh e & apos; ll a ’frithealadh mar mheasgachadh cruaidh de carbs agus pròtain, a bharrachd air & apos; s furasta a dhèanamh agus a dhol air adhart.
• Omelets cheddar Apple: Don & apos; t cuir sìos e gus an do dh ’fheuch thu & apos; ve e. Sprinkle na h-uighean agad le càise cheddar gus an leaghadh e & apos; s, an uairsin cuir sliseagan apple aig an deireadh mus paisg thu a h-uile càil còmhla.
• Salad Nicoise: Spionach, buntàta, tuna, uighean bruite cruaidh = foirfeachd boireannaich-a-lòn.

GAOLAIL : Na 7 biadhan as fheàrr airson connadh do shruth-obrach