An-diugh, tha daoine a’ feuchainn ri bhith nas mothachail anns gach pàirt de am beatha. Ach dha-rìribh, dè tha sin eadhon a’ ciallachadh?

Inntinn is e cleachdadh a th’ ann aire a thoirt don mhionaid a th’ ann an-dràsta gun bhreithneachadh no measadh. Ann am briathran eile, dìreach a 'mothachadh, ag ràdh Ann Hennings, MA, comhairliche dèanadais inntinn stèidhichte ann am Portland le ceum adhartach ann an eòlas-inntinn spòrs. '[Tha e] a' mothachadh do smuaintean, do anail, na mothachaidhean nad bhodhaig; a’ mothachadh nuair a dh’ fhalbhas d’ inntinn neo nuair a tha rudeigin a’ tarraing aire dhut,’ thuirt i. Agus bidh thu a’ dèanamh seo gun a bhith a’ fuireach no a’ cnagadh ge bith dè a choimheadas tu.

Mar ruitheadair, gu sònraichte, ‘tha e mu dheidhinn a bhith a’ leasachadh dàimh nas doimhne le ruith ach a-mhàin a bhith a’ gluasad suas mhìltean airson a roinn le coigrich air Strava, no ag ullachadh gu dall airson an ath mharaton agad,’ thuirt Charlie Dark, a Tosgaire Lululemon, neach-teagaisg yoga, ruitheadair, agus neach-stèidheachaidh an Lunnainn stèidhichte Ruith Dem Crew. “Is e ruitheadair mothachail cuideigin a bhios a’ feuchainn ri an ruith aca a mheasadh nas fhaide na dìreach meatairean air uaireadair agus coileanadh na bodhaig, agus chan ann a-mhàin a ’cuimseachadh air astar is ùine, ach cuideachd a’ beachdachadh air buaidh an ruith air an inntinn, na leasanan. ionnsachadh fhad 's a tha thu a' ruith, agus mar a ghabhas am fiosrachadh sin a cho-roinn gus daoine eile a bhrosnachadh.'

Nuair a nì sinn seo, nuair a bhios sinn a’ faighinn a-steach don rud ris an can Dorcha sruthadh meòrachail ruith gus am fàs e gun oidhirp agus furasta - tha fios agad, am faireachdainn sin far am b’ urrainn dhut ruith gu bràth - sin nuair a dh’fhosglas tuiltean nan sochairean.

mar a thomhais thu meud do fhàinne aig an taigh ann an òirlich

Dè na buannachdan a th’ ann an ruith mothachail?

‘Tha an rùn le mothachadh a’ faighinn tlachd às an àm agus am pròiseas a th’ ann an-dràsta a leigeas le neach an toradh aca a ruighinn gun chuideam a bhith aig na meatrach smachd a chumail ort,’ mhìnich Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, stiùiriche seirbheisean coileanaidh aig. Coileanadh as Fheàrr Texas & Seirbheisean Saidhgeòlais agus ball den bhòrd-stiùiridh airson an Comann airson Saidhgeòlas Spòrs Gnìomhaichte. “Mar sin ged a dh’ fhaodadh gum bi an amas agam ùine a bhualadh, fhad ‘s a tha mi a’ ruith tha mi a ’cur fòcas air mo ghluasad - faireachdainn mo bhodhaig a’ gluasad tarsainn an rathaid, ag anail, agus a ’faireachdainn na gaoithe - no a’ cluinntinn nan eun, a tha gam ghlasadh a-steach don mhionaid. agus is urrainn dhomh leigeil leam staid srutha a bhualadh agus ruith nas socraiche, aig a' cheann thall a' bualadh air na meatrach a tha cudromach dhomh.'

Tha rannsachadh a’ cur taic ri mothachadh mar thaic dèanadais. Aon sgrùdadh air fhoillseachadh anns an iris Plastachd neònach nochdadh àrdachadh ann an seasmhachd nuair a chaidh dòighean mothachail a chleachdadh mar ullachadh airson tachartas, a bharrachd air aig àm lùth-chleasachd. Sgrùdadh eile a’ nochdadh ann an An Iris Spòrs nochd e gun robh comas aig a bhith nas mothachaile stad a chur air losgadh.

Bu chòir dha a bhith na iongnadh cuideachd gum faod a bhith nad ruitheadair mothachail do shunnd inntinn adhartachadh cuideachd. Airson aon, bidh e a 'cuideachadh le trom-inntinn. Sgrùdadh ochd seachdainean air fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn eadar-theangachaidh nochd iad nuair a rinn daoine 30 mionaid de mheòrachadh cuimsichte agus eacarsaich aerobic (tha, ruith cunntadh!) Combo dà uair san t-seachdain, fhuair iad eòlas air tuiteam 40 sa cheud ann an comharraidhean trom-inntinn. Faodaidh a bhith a’ toirt mothachadh gu ruith cuideachd a bhith na dhòigh air iomagain a lughdachadh. A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Fis-eòlas agus Giùlan, lughdaich an sàs ann an mothachadh iomagain co-cheangailte ri farpais. Lorg an aon rannsachadh sin cuideachd gun tàinig àrdachadh ann am fèin-mhisneachd le bhith nas mothachail.

CO-cheangailte: Mar a dh’ ionnsaich lùth-chleasaiche ain-deònach soilleireachd agus socair a lorg ann an ruith

Tha fòcas deatamach nuair a bhios tu a’ ruith gu inntinn

Tha e coltach gu bheil e follaiseach, ach is toil le mòran againn a bhith a’ roinn a-mach. Tha fios agad, cuir ort òrain chumhachd ( 'Run the World' le Cue Beyoncé), agus dìreach ruith. Ach nuair nach eil fòcas agad, ‘chan eil thu mothachail air d’ astar, do ghluasad, agus chan eil thu glaiste ann an cuisean bodhaig a bheir buaidh air coileanadh, ’tha Cauthen ag ràdh. An toradh: 'Faodaidh tu a dhol ro luath, no gun a bhith mothachail air anail agus barrachd cuideam adhbhrachadh dhut fhèin.' Le bhith a’ faighinn a-steach, ge-tà, leigidh sin leinn aire a thoirt don mhionaid a th’ ann an-dràsta agus na b’ fheàrr a bhith a’ faighinn tlachd às a’ phròiseas le ‘mothachadh air smachd socair’.

Tha eileamaid chudromach eile a’ toirt a-steach na tha a’ dol air adhart nad noggin. Le bhith a’ tuigsinn do phàtran smaoineachaidh fhad ‘s a tha thu a’ ruith aig astar no dian sònraichte, ionnsaichidh tu mar a chumas tu an làthair agus gun a bhith a’ faighinn thairis air faireachdainnean no faireachdainnean sgìths, a rèir Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, stiùiriche lùth-chleasachd airson ceannardas agus coileanadh inntinneil aig Colaiste Dartmouth agus ball den bhòrd stiùiridh airson an Comann airson Saidhgeòlas Spòrs Gnìomhaichte.

an concealer as fheàrr airson cearcallan fìor dhorcha

‘Nuair a mhothaicheas tu faireachdainn mì-thlachdmhor, feuch ri do chuid fèin-labhairt a ghluasad bho ‘Tha mi sgìth’ gu ‘Tha mi a’ faireachdainn sgìth’ no ‘Tha mi a’ mothachadh gu bheil mi a’ faireachdainn sgìth,’’ tha Hennings a’ moladh, a’ toirt iomradh air obair sùbailteachd tòcail. Susan David, PhD, eòlaiche-inntinn aig Sgoil Leigheis Harvard. Tha ''Tha mi ___' deimhinnte. Tha thu 100 sa cheud den fhaireachdainn no den mhothachadh sin. Chan eil àite ann airson dad sam bith eile,’ tha Hastings ag ràdh. ‘Ach, ‘tha mi a’ faireachdainn ___’ no ‘tha mi a’ mothachadh gu bheil mi a’ faireachdainn ___’ a’ fàgail barrachd rùm airson faireachdainnean eile a bhith ann. Tha an t-atharrachadh beag seo a' leigeil leat gun a bhith an sàs ann an aon fhaireachdainn no mothachadh sam bith.'

Mar a bhith nad ruitheadair nas mothachail

Is e giùlan ionnsaichte a th’ ann an mothachadh, agus bheir e beagan ùine an dòigh-obrach seo a ghabhail a-steach. Gus fios a chuir thugad fhèin fhad ‘s a tha thu a’ ruith, feuch aplacaidean meòrachaidh a tha sònraichte do ruith, leithid Headspace + Nike treòraichte a’ ruith air adhart Nike a ' ruith agus Ruith gu mothachail, no aon de na còig molaidhean pro gu h-ìosal.

Nithean co-cheangailte

aon Dèan ceangal le d’ anail

Tha a bhith a’ toirt d’ aire air ais gu d’ anail agus mothachadh air anail na eacarsaich mothachaidh gun samhail. Tha a bhith gad stiùireadh tro na h-inhales agus an exhales agad mar dhòigh air thu fhèin a thoirt air ais don latha an-diugh, tha Hennings ag ràdh, ag ràdh gum fàs an sgil seo nas nàdarraiche mar as motha a nì thu e. An aithris aice: ag obair a-staigh agus a-mach às do bhrògan ruith. Mar eisimpleir, fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh san loidhne, an àite grèim fhaighinn air an fhòn agad sa bhad, gabh trì anail dhomhainn, diaphragmatic gus thu fhèin a cheangal ris an àm sin. Cuidichidh a bhith nad dhuine nas mothachail thu gu bhith nad ruitheadair nas mothachail, tha Hennings ag ràdh.

an àite as fheàrr airson àirneis patio a cheannach saor

CO-cheangailte: 5 Eacarsaichean anail le mothachadh as urrainn dhut a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith

dhà Ruith tro do mhothachaidhean

Cuidichidh fòcas air na rudan sin thu gad chumail ceangailte ris an àm a th’ ann an-dràsta. An ath thuras a bhios tu a’ ruith, tha Hennings a’ moladh dhut gleusadh a-steach do fhaireachdainnean corporra sònraichte, leithid do dhreuchd agus guailnean, do ghàirdeanan swing, do chromagan rothlach, do ghlùinean, agus buaidh gach lus coise gus seo a choileanadh. Mar as motha as urrainn dhut eacarsaichean mar seo a dhèanamh, is ann as èifeachdaiche as urrainn dhut do bhodhaig a ruith, tha Dark a’ cur ris.

3 Gabh fois bho tech

Tha fios againn gu bheil dàta na rìgh. Agus tha ruitheadairean airson a h-uile càil a chlàradh: astar, sgoltadh, astar - a h-uile càil. Ach faodaidh sin a bhith a’ caitheamh a h-uile càil. An àite sin, tha Dark a’ moladh gun cuir thu às do uaireadair co-dhiù aon uair san t-seachdain gus fòcas a chuir air faireachdainn, chan e meatrach. Dòighean air seo a dhèanamh: A 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh do ruith le fòcas air an anail, mus tòisich thu eadhon a 'gluasad. A’ dùnadh do shùilean agus a’ coimhead a-steach le do bhodhaig, bho na casan, fad na slighe suas chun cheann. A’ cosg a’ chiad mhìle den ruith le fòcas air faireachdainn taingeil seach astar, a’ blàthachadh gu socair a-steach don ruith agad, tha Dark ag ràdh.

4 Dìreach dèan sealladh air

Is e inneal cumhachdach a th’ ann a bhith a’ cleachdadh ìomhaighean inntinn gus an inntinn ullachadh airson eòlas. Bidh Dark a’ gabhail brath air an seo le bhith a’ coisrigeadh na rèisean aige an-toiseach do dhaoine na bheatha - an fheadhainn nach eil comasach air ruith, caraidean nach eil an seo tuilleadh, daoine sa choimhearsnachd a tha e airson a bhrosnachadh - agus an uairsin bidh mi a’ toirt sealladh air an neach a tha nam inntinn agus smuainich gu'm bheil mi a' ruith d' an ionnsuidh, no gu bheil iad làimh rium, an uair a thòisicheas 'inntinn ri iongantas, tha e 'g ràdh.

5 Feuch an dòigh STOP

Nuair a bhios e a-muigh a’ ruith agus fois a’ nochdadh, tha Gonzalez a’ moladh smaoineachadh STOP: 1. Stad. 2. Gabh anail 3. Thoir an aire do inntinn agus do bhodhaig. agus 4. Air adhart a rìs. Le bhith a’ dèanamh an dòigh STOP nuair a tha thu aig solas trafaic no a’ gabhail fois luath ann an uisge cuidichidh sin thu gu bhith nas mothachail air do bhodhaig agus d’ inntinn, tha e ag ràdh.

Aig a’ cheann thall, le inntinn an-dràsta, tha coltas ann gun cuir ruitheadair mothachail iad fhèin ann an suidheachadh na meatrach coileanaidh aca àrdachadh, tha Hennings ag ràdh, agus barrachd tlachd fhaighinn às na rèisean aca air an t-slighe.