Is e cramping, pian ìseal air ais, cìochan tairgse, agus ceann goirt dìreach beagan de na pianta ùine a bhios boireannaich a’ faighinn gach mìos. Agus uill, airson rudeigin a thachras a h-uile 28 gu 30 latha, faodaidh cuairtean menstrual fhathast iongnadh a dhèanamh ort leis an àireamh de chomharran ùine mì-chofhurtail a gheibh thu. Tha pian ùine, ged nach eil e spòrsail, cumanta agus mar as trice faodar a làimhseachadh - no co-dhiù air a lughdachadh - le leigheasan aig an taigh. Ach, ma gheibh thu comharraidhean lagachaidh chun na h-ìre far nach urrainn dhut obair no beatha a mhealtainn, dh'fhaodadh gum bi suidheachadh nas miosa agad a dh' fheumas aire agus leigheas an dotair agad. (Na cuir dàil air òrdachadh òrdachadh gus am faigh thu faochadh pian!)

Airson pian ùine san fharsaingeachd, beachdaich air seo an stiùireadh 101 agad airson faochadh a thoirt do chomharran agus faireachdainn nas fheàrr gach mìos.

CO-cheangailte: Droch ùine pian? Chan eil na 7 Toraidhean Ùr-ghnàthach seo ag iarraidh ort cus ro-ròs air Advil

Dè a tha ag adhbhrachadh pian ùine?

A rèir an Colaisde Ameireaganach Obstetricians agus Gynecologists , timcheall air 50 sa cheud de bhoireannaich aig a bheil menstruate pian ùine co-dhiù aon gu dà latha gach mìos. Gu dearbh, bidh an dian ag atharrachadh a rèir duine, le cuid de bhoireannaich a’ faighinn eòlas air cramps a ghabhas làimhseachadh no ceann goirt beag, agus cuid eile a’ strì ri faighinn a-mach às an leabaidh.

Cuideachd aithnichte mar dysmenorrhea, tha pian menstrual air adhbhrachadh gu ìre le bhith a’ leigeil ma sgaoil prostaglandins. Bidh na ceimigean sin a tha a’ tachairt gu nàdarra anns an loidhne uterine ag adhbhrachadh gum bi fèithean an uterus agus na soithichean-fala a’ dèanamh cùmhnant, mhìnich Alyssa Dweck , MD, gynecologist agus aoigheachd an Gnìomhachas an V podcast. ‘Bidh giorrachadh fèithe uterine a’ tachairt bho àm gu àm ro agus rè sruthadh, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cuir a-mach an loidhne uterine tiugh a bhios a’ cruthachadh agus a’ rùsgadh mura tachair torrachas,’ tha i a’ mìneachadh. Nuair a thachras na giorrachaidhean sin, thèid stad a chuir air sruthadh fala, agus mar thoradh air sin bidh pian. Faodaidh tu cuideachd pian ùine fhaighinn ma tha suidheachadh bunaiteach agad, a’ toirt a-steach fibroids uterine, cysts ovarian, endometriosis, no galar.

Ann an ùine ghoirid: Rè an tachartas mìosail seo, thèid na hormonaichean agad a thogail, a dh ’adhbhraicheas grunn chomharran mì-chofhurtail a thèid seachad aon uair‘ s gu bheil an ùine agad deiseil.

Mar a gheibh thu faochadh bho 4 comharran ùine pianail

Chan e, chan fheum thu suidhe agus fulang fad na h-ùine agad cràdh agus pian. Faodaidh cuairtean menstrual a bhith nas comhfhurtail - no co-dhiù nas so-ghiùlain - le beagan atharrachaidhean nad daithead agus cleachdaidhean làitheil. An seo, bidh eòlaichean a’ roinn na leigheasan dachaigh as èifeachdaiche aca, symptom-by-symptom.

CO-cheangailte: Bidh an inneal caitheamh seo gam chuideachadh le bhith a’ mairsinn na h-amannan duilich agam

Nithean co-cheangailte

aon Mothachadh Cìche

Rè do chearcall menstrual, faodaidh do bhroilleach fàs nas fharsainge agus a bhith a’ faireachdainn goirt mun suathadh. Dha mòran, faodaidh an gnìomh sìmplidh a bhith a’ brùthadh an-aghaidh rudeigin no a bhith a’ toirt dubhan teann a bhith goirt.

Tha tinneas broilleach air adhbhrachadh le measgachadh de shèid, cus estrogen, agus mì-chothromachadh anns a’ cho-mheas de sodium gu potasium sa bhodhaig, a’ mìneachadh Dana Bruck, LAc, MSTCM, co-stèidheadair A' ghealach SEO .

Gus faochadh a lorg, tòisich le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn iodine gu leòr, ag àrdachadh na tha thu a’ faighinn uisge, agus a’ luchdachadh suas air biadhan làn potaisium . “Bidh Iodine a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh metabolism fallain estrogen agus a’ lughdachadh luchd-gabhail estrogen, rud a tha cudromach leis gur e cus estrogen am prìomh neach a tha an sàs ann an tairgse broilleach,' thuirt Bruck. Bidh biadhan a tha beairteach ann an iodine a’ toirt a-steach feamainn agus biadh mara, fhad ‘s a bhios broccoli, spionag, bananathan agus citris gad luchdachadh le potasium.

Is e rud cuideachail eile am bra a bhios tu a’ caitheamh rè na h-ùine agad atharrachadh gus a bhith nas taiceil agus gus gluasad a lughdachadh, tha an Dr Dweck a’ moladh.

dhà Crampadh

Faodaidh giorrachadh uterus toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-mhodhail agus, ann an cuid de chùisean, cha mhòr gun toir e d’ anail air falbh. Gus an teasairginn tha rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith agad taobh a-staigh ruigsinneachd: botal uisge teth no pad teasachaidh. Mar a tha Bruck a’ mìneachadh, bidh teas a’ toirt fois do na fèithean nad bhodhaig - a bharrachd air an uterus agad - a’ cuideachadh le faochadh a thoirt dha cramps gu sgiobalta. Is e dòigh eile air faochadh a lorg a bhith a’ luchdachadh suas magnesium agus ginger, a dh’ fhaodas na fèithean a-staigh a shocrachadh ann an dòsan nas àirde, thuirt i. Faodaidh tu supplement no dèan tì ginger le mil gus beagan comhfhurtachd fhaighinn.

3 Pian air ais nas ìsle

Bidh mòran bhoireannaich a 'faighinn pian ìseal air ais rè a' chuairt mìosail aca, agus faodaidh na h-aon leigheasan aig an taigh airson crompa a bhith èifeachdach. Mar a tha Bruck ag ràdh, tha botail uisge teth agus uachdar arnica gnàthach nan leigheasan math airson pian nas ìsle air ais a thig leis an ùine agad. “Faodaidh an teas fois a thoirt seachad sa bhad, agus bidh an uachdar arnica ag obair gu h-àrd gus sèid a lughdachadh,' tha i a’ leantainn. 'Faodaidh maothachadh na sgìre seo faochadh a thoirt dha air a bheil feum mòr.'

4 Ceann goirt

Mura h-eil coltas gu bheil fòcas agad agus gu bheil ceann goirt agad rè na h-ùine agad, dh’ fhaodadh e a bhith air adhbhrachadh le gainnead vitamain sònraichte nad bhodhaig. Tha Brock a 'moladh dòs àrd de ghinger no magnesium (air a lorg ann an cnothan, sìol, legumes, gràinnean slàn, avocados, bananathan, agus barrachd) cuideachadh le teannachadh nad cheann air adhbhrachadh le sèid. Ma tha thu a’ faireachdainn mothachail, feuch ri teannachadh fuar a chuir a-steach thairis air do shùilean agus do cheann far a bheil pian airson faochadh fuarachaidh. “Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gluasadan caola cunbhalach an t-seachdain ron menstruation oir is ann mar seo a bhios cus estrogen a ’fàgail a’ bhodhaig. Faodaidh estrogen a thèid an sàs sa bhodhaig cinn cinn menstrual adhbhrachadh agus pian ùine,’ thuirt i.

CO-cheangailte: 4 puingean cuideam a dh’ fhaodadh ceann goirt a mhùchadh gu sgiobalta