Às deidh còrr air bliadhna de bhith ag obair bhon taigh, tha mòran chompanaidhean a ’tòiseachadh a’ bruidhinn mu bhith a ’tilleadh don oifis. Ach ged a dh’ fhaodadh gum biodh do cho-obraichean air bhioran a dhol air ais gu faireachdainn àbhaisteach, is dòcha gu bheil faireachdainn nearbhach agad ann an sloc do stamag. Dè ma thèid do chuir san spot aig coinneamh mhòr? Ciamar a thèid agad air a dhol air ais gu bhith ‘air adhart’ fad an latha às deidh mìosan de bhith iomallach? Agus ciamar a stiùireas tu còmhradh beag coworker ann an cidsin na h-oifis? Faodaidh fìor bheachd nan tachartasan sin faireachdainnean eagal a bhrosnachadh.

Ma tha thu a’ crathadh do chinn le aonta, tha coltas ann gu bheil thu a’ faighinn eòlas air iomagain shòisealta , aon chuid airson a’ chiad uair no ann an dòigh nas àirde - agus chan e thusa an aon fhear. Slàinte Inntinn Ameireagaidh ag aithris gu bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta aig 15 millean Ameireaganaich. Ged a dh’ fhaodas iomagain shòisealta a cheann grànda a thogail ann an suidheachadh sam bith, faodaidh eòlas fhaighinn air aig an obair a bhith gu sònraichte dùbhlanach, gu sònraichte ma tha an oifis agad na àrainneachd fìor shòisealta. Ach dìreach leis gu bheil iomagain shòisealta ort chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut obrachadh troimhe agus a chumail bho bhith a’ toirt buaidh air do choileanadh obrach agus eadar-obrachadh sòisealta.

Gus cuideachadh leis an iomagain a lughdachadh, tha sinn a’ briseadh sìos mar a dh’ fhaodas iomagain shòisealta nochdadh san àite-obrach agus a’ roinn dhòighean snasail air dèiligeadh ris.

Na filmichean as fheàrr airson coimhead nuair a tha iad tinn

CO-cheangailte: Mar a lorgas tu 6 comharran iomagain cumanta (agus dè a dh’ fhaodadh a bhith gan adhbhrachadh)

Dè dìreach a th’ ann an iomagain shòisealta, agus carson a tha e ag èirigh aig an obair?

Mus urrainn dhut dèiligeadh ri iomagain shòisealta aig an obair, tha e cudromach tuigsinn dè dìreach a tha thu a’ dèiligeadh. A rèir an Comann American Psychiatric , tha iomagain shòisealta air a mhìneachadh mar 'eagal leantainneach air aon no barrachd shuidheachaidhean sòisealta no coileanaidh far a bheil an neach fosgailte do dhaoine air nach eil iad eòlach no ri sgrùdadh a dh'fhaodadh a bhith aig daoine eile'. Ged nach eil adhbhar aithnichte airson iomagain shòisealta, faodaidh e leantainn gu eagal a tha faisg air làimh a bharrachd air smuaintean agus giùlan neo-reusanta, ag ràdh Veroshk Williams , PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an San Juan, Puerto Rico.

“Gu bunaiteach, tha siostam rabhaidh na bodhaig ag obair gu dona,’ thuirt Williams. “Tha an siostam nearbhach ag innse don neach [le iomagain shòisealta] gu bheil cunnart ann a dh’ aithghearr a dh’ fheumar a sheachnadh nuair nach eil gin ann.’ No co-dhiù, chan e rudeigin a tha airidh air freagairt cuideam cho dian.

Gu tric, faodar iomagain shòisealta a cheangal ri chèile le comharraidhean corporra mar a bhith a' frasadh, a' crith, a' fallas, àrdachadh ann am buille cridhe, agus lathadh. Ged a dh’ fhaodadh iomagain shòisealta nochdadh aig pàrtaidhean, tachartasan lìonraidh, air ceann-latha, no aig cruinneachaidhean mòra, tha e gu math cumanta aig an obair cuideachd. Carson? Gu sìmplidh, faodaidh obair a bhith na brosnachadh iomagain ann an uiread de dhòighean.

‘Tha thu an-còmhnaidh air a mheasadh le daoine eile, is dòcha gu bheil thu fosgailte do shuidheachaidhean ùra, tha thu air do chuir san spot, tha uallach ort airson do choileanadh - tha cuideam ann agus tha thu airson coileanadh gu math,’ tha Williams a’ mìneachadh. “Is e seo am cothlamadh foirfe airson iomagain shòisealta agus clisgeadh èirigh. A bharrachd air an sin, is tric a bhios sinn air ar sàrachadh bhon obair , a tha ga dhèanamh nas fhasa don t-siostam nearbhach againn a bhith ag obair gu dona.'

Mar a dhèiligeas tu ri iomagain shòisealta aig an obair

Faodaidh a bhith a’ dèiligeadh ri iomagain obrach àbhaisteach aig an obair a bhith dùbhlanach gu leòr; ach faodaidh an sreath a bharrachd de dhragh shòisealta buaidh a thoirt air do choileanadh iomlan agus àrdachadh a thoirt air do dhraghan eadhon nas motha (agus tòrr). Gus cuideachadh le bhith a’ cumail smuaintean iomagaineach air falbh, seo cuid de innleachdan a chaidh aontachadh le eòlaichean.

CO-cheangailte: 4 dòighean air dèiligeadh ri smuaintean ionnsaigheach, rèisidh

Ciamar a chuireas tu dheth roinneadh air facebook?

Nithean co-cheangailte

aon Cleachdadh - Na dèan e

Dha neach sam bith le iomagain shòisealta co-cheangailte ri obair, faodaidh e bhith eagallach a bhith a’ stiùireadh coinneamh no a’ bruidhinn air gairm chudromach le teachdaiche. Ma tha thu airson pàirt a ghabhail ann an coinneamhan mòra - agus a bhith a’ faireachdainn math mu dheidhinn - cleachd na tha thu a’ dol a ràdh an toiseach. Bidh e ag atharrachadh a 'gheama gu tur.

‘Faodaidh a bhith a’ dèanamh agallamhan meallta le caraid no a’ cleachdadh an taisbeanaidh agad air beulaibh cuideigin leis a bheil thu comhfhurtail do chuideachadh gus fàs cleachdte ris a’ ghnìomh,’ mhìnich Brian Wind, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus prìomh oifigear clionaigeach aig Turas Pure . 'Faodaidh tu mu dheireadh a dhol air adhart gu bhith a' dèanamh thaisbeanaidhean do bhuidheann nas motha de dhaoine airson cleachdadh.' Tha e ag ràdh nuair a dh’ fhàsas tu nas misneachaile nad lìbhrigeadh, gum bi e nas fhasa faighinn seachad air an eagal gun dèan thu praiseach agus gun cuir thu nàire ort fhèin.

Ach carson a chuingealachadh an ullachadh cumhachdach gu coinneamhan mòra? Tha Wind a’ moladh an dòigh-obrach seo a ghabhail airson a h-uile dad air a’ mhìosachan agad - eadhon na coinneamhan aon-ri-aon sin le do cheannard (a dh’ fhaodadh eagal a bhith ort nach e an sluagh as motha na h-aon eadar-obrachaidhean a dh’ adhbhraicheas iomagain shòisealta).

“Rè na coinneimh, bidh e comasach dhut fòcas a chuir air na puingean agad agus a thighinn tarsainn air mar a bhith làn ullaichte, a dh’ fhaodadh an iomagain agus an eagal a tha thu a’ faireachdainn a lughdachadh,’ thuirt e. Thig gu coinneamh le liosta de phuingean labhairt agus cheistean. Ged a tha an liosta seo air a dhealbhadh gus d ’inntinn a chuir air dòigh, dh’ fhaodadh e sealltainn don cheannard agad gu bheil thu nad neach-obrach ullaichte agus gnìomhach. Tha e na bhuannachadh anns an leabhar againn.

CO-cheangailte: Carson a bhios Syndrome Impostor a’ fàs nas miosa fhad ‘s a tha thu ag obair air astar (agus mar a chuireas tu an guth sin nad cheann)

dhà Thoir Còmhradh Pep dhut fhèin

Tha imcheist obrach gu tric freumhaichte ann an eagal; air eagal gu'n dean thu tarcuis ort, gu'n cuir thu nàire ort fèin, no gu'n cuir thu dragh air do cho-oibrichean. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith furasta leigeil leis na smuaintean sin smachd a chumail air an ùine agad san oifis, bidh Gaoth a’ toirt dùbhlan dhut a bhith a’ breabadh àicheil sam bith air a’ chabhsair. “Na socraich air smuaintean gu bheil thu gu bhith a’ fàiligeadh san agallamh agad no a’ bomadh an taisbeanaidh,’ tha e a’ mìneachadh. ‘Na leig leis an neach-càineadh agad a-staigh innse dhut gur tusa an aon dhuilgheadas san t-suidheachadh seo. Tha an t-àite-obrach na shuidheachadh duilich don h-uile duine.'

mar a mheudaicheas tu mo mheur airson fàinne

An àite a bhith draghail mun taisbeanadh mòr sin, cuir an cuimhne thu fhèin gu bheil thu ullaichte agus fios agad dè a tha thu a’ bruidhinn. No, ma tha thu iomagaineach mu bhith a 'coinneachadh ri luchd-obrach ùra, cuimhnich nach eil agad ach a bhith leat fhèin (tha coltas gu bheil iad cho iomagaineach' s a tha thu, geall).

Ma tha thu airson an dearbhachd sin a chumail a’ dol fad an latha, innis mantra nuair a tha thu a’ faireachdainn beagan aimsir. Chan e a-mhàin gum faod mantra d’ inntinn a chuir air do shocair, ach leigidh e leat cuideachd am putan ùr a bhualadh air smuaintean iomagaineach sam bith.

CO-cheangailte: 14 Abairtean adhartach gus cuideachadh le trom-inntinn agus iomagain

3 Fòcas air Rud Eile

Mar as trice chan e faireachdainn beag, maireannach a th’ ann an iomagain shòisealta ann an cùl d’ inntinn; tha e uile-làthaireach. Mar as motha a smaoinicheas tu air an iomagain obrach agad, is ann as motha de chumhachd a tha e coltach. Ma tha thu airson grèim fhaighinn air na smuaintean nearbhach agad, feuch ri d’ aire a chuimseachadh ann an àiteachan eile. Chan urrainn dhut smaoineachadh air dà rud aig an aon àm, ceart? Mar sin cuir rudeigin eile an àite sruth smuaintean iomagaineach.

A bheil thu a’ faighinn clisgeadh nuair a thèid thu a-steach do rùm dhaoine? ‘Nuair a choisicheas tu a-steach do rùm, coimhead airson a h-uile dath a th’ air a’ bhogha-frois san t-seòmar,’ tha sinn ag ràdh Anndra Waller , LMFT, leasaiche pòsaidh is teaghlaich ann an San Francisco. ‘Thoir obair don eanchainn agad airson fòcas a chuir air an àite iomagain agus eagal a bhith ag èaladh. Innis do dhraghan gu bheil thu ga chuir an grèim fhad 'sa tha thu a' coimhead airson dearg, orains, agus buidhe. Bheir seo fios don iomagain agad gur tusa a tha an urra.'

Is e dòigh eile air d’ inntinn a thoirt far na cuideaman sòisealta sin a bhith a’ cur an gnìomh cleachdadh anail bogsa làitheil. ‘Inhale suas taobh bogsa mac-meanmnach airson trì no còig diogan, cùm d’ anail airson trì gu còig diogan thairis air mullach a’ bhogsa, agus an uairsin exhale airson trì gu còig diogan sìos taobh a’ bhogsa agus cùm d’ anail airson trì. còig diogan tarsainn bonn a’ bhogsa,’ mhìnich i. 'Dèan a-rithist cho tric 's as urrainn dhut gus am bi thu an làthair le ceithir taobhan a' bhogsa anail.'

Co-dhiù a tha thu a’ cluich bogha-froise ‘I Spy’ no ag obair air d’ anail , bheir fòcas air rudeigin eile nas lugha de chumhachd don iomagain shòisealta agad.

4 Biodh fios agad nach eil thu nad aonar

Nuair a tha iomagain shòisealta ort, tha e furasta a bhith den bheachd gur tusa an aon fhear a tha a’ faireachdainn mar seo. Ach ann an da-rìribh, chan eil thu nad aonar, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a’ dol air ais a dh’ obair. Dha mòran, tha an fhìrinn sin ann fhèin gan cur air an socair.

“Cuimhnich gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn na h-aon fhaireachdainnean neònach agus mì-chofhurtail a tha thu a’ faireachdainn a thaobh ath-ghabhail,’ tha Dindinger ag ràdh. 'Gabhaibh ur n-eagal pearsanta agus mothaich nach eil iad pearsanta dhuibh, ach mar eòlas cruinneil.'

Aig amannan, faodaidh dìreach bruidhinn mu na draghan agad toirt ort faireachdainn beagan nas fheàrr mu dheidhinn ge bith dè a tha thu a’ dol troimhe. “Co-roinn le caraid earbsach mar a tha thu a’ faireachdainn mu bhith a’ dol air ais,’ thuirt i. 'San fharsaingeachd, tha imcheist a' toirt oirnn a bhith a' putadh air falbh no a' falach, agus le bhith ga thoirt a-mach don neach-earbsa earbsach, bidh e a' cuideachadh le bhith a' leigeil ma sgaoil cuid den iomagain.'

Tha Dindinger ag ràdh, nuair a tha daoine a’ faireachdainn mar as urrainn do dhaoine ceangal a dhèanamh ris na faireachdainnean aca, gu bheil iad a’ faireachdainn nas lugha de dhragh agus ìrean nas àirde de thoileachas. Agus, ma tha thu a’ faireachdainn nas lugha de shàrachadh le smuaintean iomagaineach, faodaidh tu fòcas a chuir air na gnìomhan a tha ri làimh agus is dòcha eadhon tòiseachadh a’ faighinn tlachd bho phàirtean den bhleith naoi-gu-còig.

dè an dòigh as fheàrr air sòfa leathair a ghlanadh

CO-cheangailte: Na 14 ro-innleachdan as fheàrr airson dèiligeadh ri iomagain