Nuair a thig e gu casg migraine, faodaidh na tha thu ag ithe gu cinnteach cuideachadh - no dochann. Faodaidh cuid de bhiadhan, gu dearbh, migraines no cur cinn a bhrosnachadh, agus cuid eile a dh ’fhaodadh a bhith nan leigheasan. Dìreach mar a dh ’fhaodadh daithead pàirt mhòr a ghabhail ann an ìrean mood agus lùth, faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air cho dona sa tha ceann goirt no migraines.

Duine sam bith a tha a ’fulang leis na cinn cinn millteach sin (agus tha sin a’ toirt a-steach 38 millean neach anns na SA. ) air feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas iad ri biadh sònraichte. Agus tha e coltach gu bheil iad air comhairle gu leòr fhaighinn bho luchd-beannachd cuideachd.

Rinn ath-sgrùdadh saidheansail dà phàirt a chaidh fhoillseachadh ann an 2016 sgrùdadh air còrr air 180 sgrùdadh air a ’chuspair agus thàinig e suas le comhairle fharsaing a thaobh buaidh cuid de ghrìtheidean no de bhiadhan air migraines agus cur cinn. Tha na h-ùghdaran a ’co-dhùnadh gu bheil dà phrìomh dhòigh air cinn cinn a riaghladh le daithead - agus gum faod na ro-innleachdan sin, airson mòran dhaoine, eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.

GAOLAIL: 7 Soidhnichean Corporra Tha barrachd cuideam ort na tha thu a ’tuigsinn

Tha a ’chiad fhear, arsa am prìomh ùghdar Vincent Martin, M.D., co-stiùiriche an Ionad Tinneas cinn is Facal aig Oilthigh Cincinnati, gu seachain biadh sònraichte no tàthchuid a tha aithnichte airson a bhith a ’brosnachadh migraines. Nam measg tha caffeine, monosodium glutamate (MSG), nitrites, agus cus deoch làidir.

Tha, leugh thu sin ceart: caffeine. Ach mus cuir thu a-mach turcaidh fuar air do chupa madainn sa mhadainn (mar gum biodh sin eadhon comasach), biodh fios agad nach fhaigh gu leòr tha caffeine - mar a tha e air a tharraing air ais gu h-obann - air a shealltainn cuideachd mar bhrosnachadh migraine.

Canaidh sinn gu bheil thu gu cunbhalach a ’punnd sìos trì no ceithir cupannan cofaidh gach madainn agus tha thu a’ co-dhùnadh sgìtheadh ​​do chleachdadh maidne aon latha, tha coltas ann gum bi tinneas cinn tarraing-a-mach caffeine làn-latha agad, thuirt an Dr Màrtainn ann am fios naidheachd.

An àite sin, tha modaireataireachd bunaiteach. Tha an Dotair Màrtainn a ’moladh nach bi barrachd air 400 milligram de chaffeine gach latha - tha sin timcheall air trì cupannan 8-unsa. Faodaidh meudan mòra de chaffeine dragh agus trom-inntinn adhbhrachadh a bharrachd air cinn cinn, tha e a ’cur ris.

GAOLAIL: Leigheasan agus brosnachaidhean migraine cumanta bu chòir fios a bhith aig a h-uile neach a tha a ’fulang le migraine

Tha MSG, leasaichear blas a thathas a ’cleachdadh ann am biadh reòta no ann an canastairean, brot, dreasaichean sailead agus sàsaichean, agus biadh cinneachail (gu sònraichte còcaireachd Sìneach), cuideachd air ainmeachadh gu tric mar migraine. Lorg an ath-bhreithneachadh gu robh e coltach gur e an additive a bu mhotha a bhrosnaich ceann goirt nuair a chaidh a sgaoileadh ann an liquids, leithid brot, seach a bhith air a chur ri biadh cruaidh.

A dh ’aindeoin a bhith air a chleachdadh gu farsaing, tha an Dr Màrtainn ag ràdh nach eil e ro dhoirbh MSG a sheachnadh. Bidh thu a ’cur às dha le bhith ag ithe nas lugha de bhiadhan giullaichte, tha e ag ràdh. Bidh thu ag ithe rudan nas nàdarra leithid glasraich ùra, measan ùra agus feòil ùr.

Bha aon sgrùdadh a chaidh a ghabhail a-steach san ath-bhreithneachadh a ’comharrachadh nitritan - stuthan-gleidhidh ann am feòil ghiullachd mar bacon, isbean, hama agus gearraidhean fuar - mar bhrosnachadh migraine airson timcheall air 5 sa cheud de chom-pàirtichean. Cha bhith na ceimigean sin gan cleachdadh cho tric ‘s a b’ àbhaist, tha na h-ùghdaran a ’toirt fa-near, ach tha e fhathast feumail sgrùdadh a dhèanamh air bileagan bìdh ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu ann an cunnart.

Agus mu dheireadh, arsa an Dr Màrtainn, cùm sùil air na tha thu ag òl. Faodaidh deoch làidir de sheòrsa sam bith (no sùim sam bith) ceann goirt a thoirt do chuid de dhaoine, ach lorg an sgrùdadh gu bheil bhodka agus fìon dearg buailteach a bhith ag adhbhrachadh na duilgheadasan as motha.

Is dòcha gur e na toraidhean as iongantaiche san ath-bhreithneachadh na biadhan sin cha robh tha mòran fianais ann a tha gan ceangal ri migraines. A dh ’aindeoin an toirt a-steach ann an grunn sgrùdaidhean, bha toraidhean mì-chinnteach airson tyramine (stuth a lorgar ann an seann chàiseagan agus biadhan coipthe), milsearan fuadain, agus - hooray! —Cocolate. Chan eil sin a ’ciallachadh nach eil cuid de dhaoine mothachail air na biadhan sin - dìreach nach deach ceangal cudromach a stèidheachadh fhathast.

Mura h-eil thu cinnteach dè dìreach, a tha ag adhbhrachadh do migraines, tha an Dotair Màrtainn a ’moladh leabhar-latha de bhiadhan is chomharran a chumail, agus ag obair le dotair air daithead cuir às a dh’ fhaodadh a bhith an dòchas an neach-cultair (no na culprits) a chomharrachadh.

Air neo, dh ’fhaodadh tu feuchainn air an dàrna dòigh-obrach airson a bhith a’ riaghladh migraines le daithead: a ’leantainn plana bìdh sònraichte, seach a bhith a’ toirt aire do bhiadhan fa leth. Is e aon de na daitheadan as gealltanach, a rèir an rannsachaidh, aon a bhrosnaicheas toirt a-steach searbhagan geir omega-3 ach a lùghdaicheas ìrean de omega-6s.

Lorgar Omega-6s ann an olan glasraich, leithid arbhar, lus na grèine, safflower, canola, agus ola soy. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil na geir sin fallain ann an suimeannan beaga, ach gu bheil an daithead Ameireaganach a’ toirt a-steach cus dhiubh - agus gum bu chòir dhuinn a bhith ag ithe barrachd omega-3s fallain cridhe is eanchainn.

Gus barrachd omega-3s fhaighinn, arsa an Dr Màrtainn, thoir a-steach biadh mar flaxseed, bradan, halibut, trosg, agus creachain anns an daithead agad gu cunbhalach. Tha e cuideachd a ’moladh cnòthan-cnòimhe agus cashews a sheachnadh, a tha àrd ann an omega-6s.

An lèirmheas, air fhoillseachadh san iris Ceann goirt , cuideachd a ’coimhead air daithead le geir ìosal, cholesterol ìseal, gun ghlùtan agus àrd-folate mar leigheasan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson migraines.

Rinn dà sgrùdadh sgrùdadh air buaidh daithead geir-ìosal - a tha ag iarraidh ort nas lugha na 20 sa cheud de na riatanasan calorie làitheil agad fhaighinn bho gheir - agus sheall an dà chuid gealladh. Is e bòidhchead nan daithead sin gu bheil iad chan ann a-mhàin a ’lughdachadh cinn cinn, ach gum faodadh iad call cuideim a dhèanamh agus casg a chuir air tinneas cridhe, arsa an co-ùghdar Vij Brinder, M.D., stiùiriche co-cheangailte an Ionad Tinneas cinn agus Facial Pain.

Faodaidh daitheadan a tha gu math ìosal ann an gualaisg, leithid an daithead ketogenic, tricead tinneas cinn a lughdachadh, lorg an sgrùdadh. Ach leis gu bheil iad cho cuibhrichte (chan eil an daithead ketogenic a ’ceadachadh barrachd air 20 gram de carbs gach latha) agus tha iad air a bhith ceangailte ri duilgheadasan dubhaig, cha bu chòir beachdachadh orra às aonais stiùireadh an dotair agad, arsa na h-ùghdaran.

Air an làimh eile, bha coltas ann nach robh daitheadan saor bho ghluten feumail ma bha ceann goirt neach na chomharra air galar celiac; daoine nach bi a ’dèanamh deuchainn dearbhach airson a’ ghalair tro dheuchainn fala no biopsy intestinal is dòcha nach fhaigh iad an aon fhaochadh, tha na h-ùghdaran ag ràdh. A thaobh daitheadan àrd-folate, tha e coltach gu bheil iad ag obair as fheàrr dha daoine a gheibh migraines le aura, tha an rannsachadh a ’crìochnachadh.

Gu h-iomlan, tha an Dr Màrtainn ag ràdh gu bheil barrachd roghainnean daithead aig daoine le migraines na bha iad a-riamh - agus gu bheil ithe airson casg ceann goirt gu math coltach ri bhith ag ithe airson slàinte iomlan.

Aig a ’cheann thall chan eil daithead ceann goirt fallain a’ toirt a-steach biadh air a phròiseasadh, a ’lughdachadh caffeine agus a’ toirt a-steach tòrr mheasan, glasraich, èisg agus feòil lean, tha e ag ràdh. Às deidh na h-uile, is e na tha thu ag ithe.