Chan eil gainnead rannsachaidh saidheansail ann a dh ’innseas dhut gu bheil dòigh-beatha sàmhach - fear nach eil a’ toirt a-steach ach glè bheag de ghnìomhachd corporra - a ’dèanamh cron air a h-uile càil bho ar sunnd inntinn gu slàinte corporra gu fad-beatha iomlan . Gu dearbh, a bharrachd air a bhith gad thoirt seachad le gach seòrsa cràdh sa bhad agus pianta , giùlan sedentary agus neo-ghnìomhachd corporra cuid de na prìomh nithean air feadh an t-saoghail airson galar cardiovascular agus bàsmhorachd uile-adhbhar. Eadhon airson daoine a tha an ìre mhath gnìomhach, amannan fada air an caitheamh nan suidhe - bho làithean obrach ceangailte ri deasc no deireadh-sheachdainean leisg air beulaibh an Tbh - faodaidh iad buannachdan nan roghainnean fallain aca a ghearradh air falbh.

GAOLAIL: Is e seo a thachras don bhodhaig agad nuair a chaitheas tu uiread de ùine a-staigh

Ach mus cuir thu clisgeadh agus mus tòisich thu ag obair air na naoi gu còig agad bhon chrann treadaidh san lobhta, tha naidheachd mhath ann. Tha e comasach cuideachadh le bhith a ’dèanamh ath-chothromachadh air cuid de na cunnartan slàinte a tha an cois a bhith a’ suidhe airson uairean (agus uairean) gu cunbhalach agus ìre gluasadach comasach. Mion-sgrùdadh mòr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Leigheas Bhreatainn tha e coltach gu bheil e air an àite milis eacarsaich làitheil fhaighinn a dh ’fheumar gus buaidh àicheil 10 uairean de shuidhe a chothromachadh.

A rèir an rannsachaidh foillsichte, Tha e coltach gu bheil 30 gu 40 mionaid de ghnìomhachd corporra socair gu làidir gach latha a ’lughdachadh a’ cheangail eadar ùine sedentary agus cunnart bàis .

GAOLAIL: 3 Seòrsaichean Eacarsaich le Buaidh Ìosal a tha a ’lughdachadh cuideam fhad‘ s a tha iad a ’togail neart

Rinn luchd-saidheans tar-sgrùdadh air naoi sgrùdaidhean cohort a bha san amharc bho cheithir dùthchannan eadar-dhealaichte, a lean 44,370 fireannaich is boireannaich airson ceithir gu 14 bliadhna gu leth. Rinn iad sgrùdadh air mar a thug measgachadh eadar-dhealaichte de ghnìomhachd corporra (air a thomhas le lorgairean fallaineachd) agus ùine sedentary buaidh air an cunnart slàinte is bàsmhorachd aca. Gu h-iomlan, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil ùine sedentary nas àirde co-cheangailte ri bàs nas àirde ann an daoine nach eil cho gnìomhach, agus bha cunnart bàis nas motha aig an fheadhainn anns an treas cuid as ìsle de [gnìomhachd corporra socair gu làidir] anns a h-uile cothlamadh le ùine sedentary.

Tha am moladh fallaineachd gu h-àrd cuideachd a ’co-thaobhadh gu snog le rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh sin 35 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha - aon bho cardio àrd-dian no gluasad le buaidh nas ìsle (yoga, sìneadh) - an àireamh draoidheil a chuidicheas le bhith a ’cuir stad air trom-inntinn agus eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD). Tha na co-dhùnaidhean cuideachd a ’dol gu math le Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid Stiùireadh 2020 air gnìomhachd corporra agus giùlan sàmhach , a tha a ’moladh 150 gu 300 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian gach seachdain (sin & apos; s timcheall air 21 gu 43 mionaid gach latha) no 75 gu 150 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic dian-dian gach seachdain airson inbhich bodhaig.

GAOLAIL: Tha Rannsachadh ag ràdh gum faod combo fallain de mheòrachadh agus eacarsaich lùghdachadh trom-inntinn gu nàdarra

Tha e an urra riut fhèin mar a roghnaicheas tu do bhodhaig a ghluasad gus na cunnartan slàinte co-cheangailte ri bhith a ’suidhe cus. Lorg gnìomhan air a bheil thu dèidheil a thogas do ìre cridhe agus a dh ’obraicheas deagh shuain, ge bith an e & apos; s a seisean fallaineachd foirmeil no feasgar beòthail de ghàirnealaireachd no cluich leis a ’chloinn. Gabh cuairt luath timcheall air an nàbachd, rachaibh airson turas baidhsagal, ruith suas is sìos an staidhre ​​san togalach àros agad, ceòl spreadhaidh agus bi pàrtaidh dannsa anns an t-seòmar-cadail agad, gabh deagh choiseachd seann-fhasanta . Tha iad sin uile geama cothromach. Air làithean nuair as urrainn dhut & apos; t brùthadh a-steach ann an seòrsa sam bith de dh ’obair-obrach, co-dhiù dèan cinnteach gun seas thu suas gach 20 gu 30 mionaid gus do chasan a shìneadh. Mas urrainn dhut, gabh cuairt timcheall eilean a ’chidsin no dèan squats anabarrach luath eadar buidhnean de phuist-d. No feuch iad sin sìneadh yoga furasta as urrainn dhut a shuidheachadh eadar gairmean Zoom .

GAOLAIL: 8 Dòighean air clàr fallaineachd a thòiseachadh as urrainn dhut cumail ris