Ge bith cò thu no carson a tha thu cho cadail, gu h-onarach chan eil dad nas nèimh na nap air a bheil feum mòr. Dh ’fhaodadh e a bhith na thubaist iar-chofaidh gun fhiosta air an raon-laighe no snooze a-muigh a dh’ aona ghnothach feasgar - tha a h-uile nap gu sònraichte brèagha na dhòigh fhèin.
Ceart ma-thà, mar sin tha fios againn air naps faireachdainn math, ach a bheil iad math dhutsa? Agus a bheil a deas dòigh gu nap? Tha an Stèidheachd Nàiseanta Cadail a ’moladh, ma tha thu a’ dol a dh'fhaighinn sùil gheur neo-aithghearr, tha cnap 10 gu 30-mionaid (chan eil sin ro fhaisg air àm leabaidh) air leth freagarrach airson a bhith ag ath-nuadhachadh mothachadh, àrdachadh coileanaidh, agus dìreach a ’dùsgadh cuid den ùine agad. Ach, mar as fhaisge air 30 mionaid a nì thu nap, is ann as àirde a tha coltas grogginess nuair a dhùisgeas tu (dìreach rudeigin ri smaoineachadh).
GAOLAIL: 8 Mearachdan cadail cumanta a tha a ’cosg dhut Z & apos; s, A rèir Comhairliche Cadail
Seachad air a bhith a ’sgrùdadh cumhachd ath-leasachail geàrr-ùine napping an aghaidh bochdainn cadail , tha luchd-rannsachaidh cuideachd air a bhith a ’sgrùdadh buaidh napping air slàinte cridhe airson bliadhnachan, le cuid de cho-dhùnaidhean connspaideach - mar sin a’ chonnspaid mu co-dhiù a tha napachadh fallain san fhad-ùine. Ach a sgrùdadh o chionn ghoirid air fhoillseachadh anns an British Medical Journal’s Cridhe iris a bhios a ’dàibheadh a-steach do na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig cuirp air cunnartan slàinte cardiovascular a ’nochdadh sealladh ùr: Dh’ fhaodadh napachadh ann am modarrachd - anns a ’chùis seo, aon no dà uair san t-seachdain - cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.
Rinn ùghdaran an sgrùdaidh mion-sgrùdadh air freagairtean bho faisg air 3,500 inbheach san Eilbheis airson còrr air còig bliadhna, a thug cunntas air cho tric sa bhios iad a ’dèanamh nap agus dè cho fada‘ s a bhios iad a ’dèanamh nap, a bharrachd air tricead galair cardiovascular marbhtach agus neo-mharbhtach (CVD). Aig a ’cheann thall, thug 155 com-pàirtiche cunntas air cùisean cridhe, agus choimhead luchd-rannsachaidh an sgrùdaidh cunnart gu math nas ìsle airson cuspairean a bha a’ brùthadh uair no dhà san t-seachdain airson a bhith a ’leasachadh tachartas CVD an coimeas ri cuspairean neo-napaidh, a lean gu co-dhùnadh an sgrùdaidh gum biodh cuspairean a bha nap aon uair no dà uair san t-seachdain le cunnart nas ìsle de thachartasan CVD.
Tha am pàipear foillsichte a ’toirt fa-near nach do nochd an rannsachadh ceangal soilleir sam bith eadar fad nap no dhaibhsan a bhios a’ nap nas trice na dà uair san t-seachdain, ach tha e fhathast na fhianais làidir gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh nap feasgar a tha sinn uile a’ bruadar mu dheidhinn an-dràsta. . Sgeulachd fada goirid, ma dh ’fheumas tu na siotaichean a bhualadh (no an leabaidh no gu h-onarach dìreach an làr) a h-uile uair ann an ùine airson 20 mionaid tron latha, na bi gad bhreithneachadh fhèin. Chan eil thu leisg, tha thu sgìth agus trang! Ged nach urrainn dhuinn (agus an sgrùdadh seo) bruidhinn ris a ’bhuaidh a th’ aig cuirp air nap gach latha airson dà uair a thìde, tha e is Ceart ma-thà gus leigeil leat fhèin a dhol an sàs ann an blàths milis nap no dhà seachdaineil gun a bhith draghail mu dheidhinn fo-bhuaidhean fad-ùine.
