10 MEARACHDAN A THA THU A’ DÈANAMH A THA AG ADHBHRACHADH SGUDAL BÌDH

Cuidichidh fòcas air crìoch a chuir air na mearachdan sin a’ phlanaid a shàbhaladh (agus susbaint do wallet).

Is e gluten an stuth dìomhair a th’ ann am pancagan foirfe

Is e Latha Sgudail Bidhe, a thèid a chumail gach bliadhna air an Diciadain mu dheireadh de Mhìos na Talmhainn (hello, Giblean), an àm foirfe airson cunntas a ghabhail air na ceumannan a tha thu a’ gabhail sa chidsin agus coimhead airson. dòighean air an ìre de bhiadh a bhios tu a’ caitheamh a lughdachadh . “Tha e duilich a chreidsinn, ach tha 40 sa cheud den t-solar bìdh againn air a chaitheamh agus bidh gach fear againn a’ tilgeil air falbh faisg air 300 not de bhiadh gach bliadhna, 'arsa Margie Saidel, RD, LDN, MPH, iar-cheann-suidhe beathachaidh & seasmhachd airson Chartwells K12. Tha seo na chùis èiginneach oir nuair a thèid biadh a-steach gu lìonadh-fearainn agus grodadh, bidh e a’ toirt a-mach meatan, gas taigh-glainne a tha nas cumhachdaiche na carbon dà-ogsaid. Mar a tha e an-dràsta, is e sgudal bìdh aon de na h-adhbharan as motha airson atharrachadh clìomaid agus tha lughdachadh sgudal bìdh na rud as urrainn dhuinn uile a dhèanamh buaidh chudromach a thoirt air an àrainneachd . 'S e buannachd a bharrachd, thuirt Saidel, gum faod lorg dòighean air sgudal bìdh a lùghdachadh airgead a shàbhaladh dhut cuideachd: 'Às dèidh na h-uile, faodaidh teaghlach de cheathrar ,500 a chall sa bhliadhna air biadh a tha air a chaitheamh.'

A’ leantainn tha grunn mhearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a tha a’ leantainn gu bhith a’ caitheamh barrachd bìdh na dh’ fhaodadh a bhith riatanach, còmhla ri molaidhean airson a bhith a’ sabaid sgudal bìdh mar phàirt den chleachdadh làitheil. Gu dearbh, tha mòran de na ceumannan gus stad a chur air sgudal bìdh a 'tòiseachadh mus ruig thu eadhon don chidsin.

Nithean co-cheangailte

aon A’ dol gu grosaireachd nuair a tha an t-acras ort

“Dha mòran dhaoine, is dòcha gur e seo an àm foirfe airson a dhol a shàsachadh na miannan agad, ach faodaidh seo leantainn gu ceannach gun spionnadh, basgaid bhùthan a’ cur thairis, agus barrachd bìdh na ghabhas ithe mus tig e gu crìch,’ thuirt Saidel. Tha seann aithris do shùilean nas motha na do stamag chan ann a-mhàin airson an truinnsear bìdh a tha air do bheulaibh, ach faodaidh e buntainn ris a’ bhùth ghrosaireachd agad. An àite sin, tha Sadel a’ moladh plana bìdh a dhèanamh agus liosta grosaireachd co-fhreagarrach. Sàbhalaidh seo ùine, dolairean dhut, agus bheir e buannachd don àrainneachd.

dhà A 'ceannach stuthan bìdh dìreach seach gu bheil iad gan reic

Tha a bhith a’ coimhead airson dòighean air airgead a shàbhaladh an-còmhnaidh na dheagh bheachd, ach bi faiceallach mu bhith air do mhealladh gu bhith a’ ceannach biadh dìreach leis gu bheil a’ phrìs air a lughdachadh. ‘Mura h-eil plana agad airson ciamar agus cuin a bhios tu ga chleachdadh, tha coltas ann gum bi thu ga thilgeil air falbh,’ tha Saidel a’ mìneachadh. Air an làimh eile, coimhead airson luchd-ionaid a tha airidh air reic airson stuthan agus reasabaidhean a tha air do liosta mu thràth agus mar phàirt den phlana bìdh is greim-bìdh agad.

turcaidh sàl tioram vs sàl fliuch

3 Gun a bhith plana

“Mar neach-dietachaidh, tha a bhith a’ leasachadh chlàran-bìdh agus planaichean bìdh dualach do ar beatha làitheil gus daoine fa leth a bhrosnachadh agus cumhachd a thoirt dhaibh gus roghainnean fallain a dhèanamh. Cuidichidh mapadh chlàran-bìdh airson bracaist, lòn, greimean-bìdh is dìnnearan thu gus liosta bhùthan a chruthachadh airson na tha a dhìth ort agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadh air a cheannach cus agus nach eilear a’ cleachdadh gu leòr,’ thuirt Saidel. “An àite a bhith a’ ruith chun bhùth gus na tha a dhìth ort airson dinnear a thogail grunn thursan san t-seachdain, bi cruthachail! Gabh an teaghlach gu lèir an sàs ann am farpais còcaireachd air a bhrosnachadh le Tbh far am feum thu biadh a chruthachadh leis na stuthan a dh’ fheumar a chleachdadh. Tha e spòrsail don teaghlach gu lèir agus bidh daoine tric a' faighinn a-mach gu bheil na reasabaidhean ùra as fheàrr leotha a' nochdadh gun dùil.'

An rud as fheàrr airson ùrlaran fiodha laminate a ghlanadh

4 Faodaidh inneal-fuarachaidh neo-eagraichte a bhith nad nàmhaid dhut

Faodaidh e a bhith furasta dìochuimhneachadh mu rudan ma thèid an tilgeil a-steach gu cùl a’ frids. Tha e na chuideachadh do chuid de dhaoine biadhan a chomharrachadh ann an dòigh a chuireas cinn-latha crìochnachaidh air beulaibh agus sa mheadhan. Dèan cinnteach gu bheil planaichean clàr-taice a rèir cinn-latha crìochnachaidh; faodaidh e a bhith cuideachail rudan a chuir air dòigh gus am bi an fheadhainn a thig gu crìch as luaithe air a’ mhullach agus faisg air làimh. Airson ar coileanta stiùireadh mu bhith ag eagrachadh do frids ann an dòigh a chuireas casg air sgudal bìdh, faic an seo.

5 Ag ullachadh toradh gu neo-iomchaidh

Bidh mòran dhaoine ga fhaighinn cuideachail toradh a nighe, a ghearradh agus ullachadh cho luath ‘s a gheibh iad dhachaigh bhon mhargaidh gus ùine a shàbhaladh le ullachadh bìdh tron t-seachdain. Tha sinn dèidheil air deagh shàbhaladh ùine airson ullachadh bìdh, ach cumaibh cuimhne nach eil a h-uile toradh co-ionann. “Tha cuid de mheasan, a’ toirt a-steach sùbh-làir agus sùbhan-craoibh, a bhios ag ath-bhreithneachadh nas luaithe às deidh dhaibh a bhith air an nighe. Air an làimh eile, faodar ùbhlan a nighe uair sam bith, ach cha bu chòir an sgoltadh ach faisg air an ùine a thèid an ithe,' arsa Saidel.

6 Cha bu chòir na tha air fhàgail a bhith cuingealaichte ri bhith a' dùblachadh a' bhiadh thùsail

Coimhead airson dòighean air a mheasgachadh, ge bith a bheil e a’ cleachdadh cearc ròsta a tha air fhàgail gus fajitas no tacos a dhèanamh air oidhche a dhà, cuir ri brot no reothadh airson oidhche eile. Bidh seo a’ cumail do bhiadhan bho bhith a’ fàs monotonous agus faodaidh e ùine a shàbhaladh dhut san fhad-ùine cuideachd.

7 A 'tilgeil bananathan

Tha bananathan donn gu math ceart airson ithe, no mura h-urrainn dhut an ithe, faodaidh tu an reothadh. “Tionndaidh an craiceann dubh san reothadair ach bidh iad ro mhath airson ithe,’ tha Sadel a’ dearbhadh. 'Cuir bananathan reòta ri smoothie no puree, no cleachd mar ionad fallain airson uighean, ola no ìm nuair a bhios tu a' fuine.'

8 Soraidh slàn le glasraich fhàsach

An robh fios agad gum faod bogadh luath ann an uisge deigh airson còig gu 10 mionaidean glasraich fhàsach ath-bheothachadh? Fiù mura h-urrainn dhaibh an toirt air ais, faodaidh cuid de ghlasraich a bha thu an dùil ithe amh ann an salad a bhith a 'deàrrsadh ann am biadh bruich.

9 A 'stòradh luibhean gu ceart

A dh'aindeoin am pacadh, tha feum air beagan cùram a bharrachd a bhith a' ceannach luibhean ùra aig a' bhùth nuair a bheir thu dhachaigh iad gus dèanamh cinnteach gum mair iad nas fhaide. “Faodaidh luibhean ùra tòrr blas agus blas a chuir ri reasabaidhean gun a bhith a’ cur calaraidhean is geir. Cuimhnich gun cuir thu gasan ann an uisge no paisg iad ann an tuáille pàipear fliuch. Faodar rudan a bharrachd a ghearradh cuideachd no a choimeasgadh agus a reothadh ann am treallaich-ciùb deigh gus sàbhaladh airson reasabaidh san àm ri teachd.'

10 Gun a bhith mothachail air na tha thu a 'caitheamh

Cuimhnich gun smaoinich thu air a h-uile rud mus tilg thu dhan sgudal e no gun cuir thu sìos e. ‘Is dòcha gu bheil dòigh eile air rudeigin a chleachdadh,’ tha Saidel a’ moladh. A bharrachd air an sin, tha grunn aplacaidean ann a dh'fhaodas a bhith cuideachail ann a bhith a 'casg sgudal bìdh, leithid Ro mhath a dhol. “Ma tha thu a’ coimhead airson dòigh fhurasta air measadh a bheil sgudal bìdh na chùis dhut, cruinnich do sgudal bìdh - gach cuid bhon uair a bhios tu ag ullachadh biadh agus na tha air fhàgail às deidh a’ bhiadh a thèid a thilgeil air falbh - agus cuideam e. An uairsin, thoir dùbhlan dhut fhèin gus do sgudal bìdh a lughdachadh an ath sheachdain.'