Mar a bhios an teòthachd ag èaladh nas ìsle agus sinn a ’cumail oirnn a’ dol a-steach gu làn ràithe - a ’stocadh suas air sgarfaichean agus siùcairean, a’ sùghadh seagal ubhal teth, a ’fuine a h-uile reasabaidh spìosraidh pumpkin as urrainn dhuinn ar làmhan fhaighinn - tha coltas làidir ann gu bheil sinn uile gu bhith a ’caitheamh mòran ùine a bharrachd a-staigh an taca ri samhradh. Tha sinn uile airson gabhail ris a ’ghluasad dòigh-beatha Lochlannach ris an canar beatha a-muigh , a tha a ’ciallachadh a bhith a’ caitheamh uiread de ùine a-muigh anns an èadhar ùr a dh ’aindeoin an aimsir, ach feuch gum bi sinn onarach: tha an geamhradh fada, fuar, agus gu mòr às aonais na tha de ghrèin a dh ’fhàsas sinn fad an t-samhraidh.

Cùis ann am puing? Tha thu ceart a bhith a ’faighneachd a bheil do bhodhaig a’ faighinn gu leòr de bhiotamain D. ’Le mòran ag obair astarachadh sòisealta , tha sinn còmhla a ’caitheamh barrachd ùine a-staigh; dh ’fhaodadh an ìre chuingealaichte seo de sholas na grèine leantainn gu ìrean nas ìsle de bhiotamain D gnìomhach,’ tha e a ’mìneachadh Mike Roizen , MD, prìomh oifigear sunnd aig Clionaig Cleveland agus ùghdar Dè ri ithe cuin . Bidh vitimín D a ’cur ri a siostam dìon fallain , agus tha e cudromach dòighean a lorg gus taic a thoirt don dìonachd agad rè na h-ùine seo. '

flùr fo aran airson gach adhbhar

GAOLAIL : 9 Uirsgeulan mu Bhiadhan a tha a ’brosnachadh dìonachd a tha eòlaichean slàinte ag iarraidh ort stad a chreidsinn

Dè eile a bhios vitimín D a ’dèanamh anns a’ bhodhaig? Tha vitimín D na bhiotamain a tha soluiteach air geir a dh ’fheumar gus cnàmhan fallain a chumail suas,’ arsa eòlaiche beathachaidh Raonaid Berman , RD, manaidsear coitcheann Verywell. Is e a ’phrìomh obair aige calcium agus fosfair a ghabhail a-steach aig àm cnàmhaidh. Is e calsium am mèinnear a dh ’fheumar gus taic a thoirt do shlàinte chnàmhan agus gnìomh ceart nerve agus fèithean.

Ma tha thu fiosrach mu easbhaidh vitimín D, comharraidhean airson coimhead a-mach, agus na rudan air am bu chòir fios a bhith agad mus gabh thu stuth vitimín D, thoir sùil air an làn stiùireadh againn air vitimín D an seo.

Ged is e solas na grèine an smuain as cumanta de bhiotamain D gnìomhach, tha an daithead agad cuideachd na dhòigh math air na h-ìrean vitimín D agad àrdachadh, gu sònraichte nuair a tha ùine a-staigh aig ìre àrd a-riamh. Canar vitimín D ris an ‘vitimín grèine grèine’ bho chaidh a chruthachadh anns a ’bhodhaig nuair a tha do chraiceann fosgailte do ghathan UV - tha e cuideachd ri lorg ann an stuthan cur-ris agus gu nàdarra ann am biadh sònraichte, tha Berman ag ràdh. Tha eòlaichean a ’moladh a bhith a’ faighinn timcheall air 600 IU de bhiotamain D anns an daithead againn. An seo, na còig biadhan vitimín D as fheàrr a bu chòir dhut a bhith ag ithe a h-uile ràithe, a rèir Berman.

Rudan co-cheangailte

Iasg reamhar

Tha iasg reamhar - a ’toirt a-steach bradan, tuna, agus sardines - nan stòran làidir de bhiotamain D. Is toil leam a bhith a’ cur luibhean agus spìosraidh ri bradan agus bèicearachd airson ithe mar phrìomh mhias no air am blasadh le cuid de chromagan arain, ugh, agus veggies picil gus burger bradan a chruthachadh. patty, arsa Berman.

far an ceannaich thu am bras as fheàrr

Balgan-buachair

Tha balgan-buachair Maitake - no balgan-buachair cearc na coille - eile stòr math de bhiotamain D. . Tha iad air an sgoltadh gu math ann an salad no air an sailleadh ann an ola ollaidh mar mhias taobh.

Uighean agus càise

A rèir Berman, tha buidheagan ugh agus càise an dà chuid a ’toirt seachad nas lugha de bhiotamain D, as urrainn dhut a thoirt a-steach còmhla ann an omelet no frittata.

Biadhan daingnichte

Tha cuid de bhiadhan cumanta cuideachd air an neartachadh le vitimín D gus ar cuideachadh le bhith a ’faighinn gu leòr nar daithead - smaoinich air gràin, bainne stèidhichte air planntrais, agus iogart.