Is e coiseachd am fear as mòr-chòrdte gnìomhachd fallaineachd anns an dùthaich seo airson adhbhar math: Chan e a-mhàin gu bheil e ruigsinneach, ach bidh thu cuideachd a ’ruighinn a liosta nigheadaireachd de dhuaisean le bhith ga dhèanamh. ‘Bidh coiseachd a’ leasachadh do shlàinte saidhgeòlach agus corporra, ’arsa Patricia Friberg, MPS, coidse slàinte is sunnd le teisteanas nàiseanta ann an Los Angeles.

Airson tòiseachadh, tha coiseachd na ghnìomhachd le buaidh bheag , a tha a ’ciallachadh gun cruthaich e nas lugha cuideam agus cuideam air do joints, arsa Samantha Parker, MS, neach-leigheis yoga dearbhte agus eòlaiche kinesiophobia agus gluasad eanchainn ann an Washington, DC A thaobh slàinte, faodaidh coiseachd do chuideachadh cuideam a chall agus casg a chuir air raon farsaing de chùisean cronail, a ’toirt a-steach tinneas cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus seòrsan sònraichte de aillsean, tha Friberg ag ràdh. Faodaidh e cuideachd àrdaich do shunnd - nas motha na sin ma choisicheas tu a-muigh - agus lughdaich comharran iomagain, trom-inntinn agus cuideam. An dèidh coiseachd, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu & apos; ath nas cruthachail, nas fòcas agus nas cinneasaiche. Agus ma tha thu & apos; ath a ’coiseachd a-muigh, is dòcha gu bheil ceangal nas làidire agad ris a’ choimhearsnachd agad, no co-dhiù, ri do nàbachd, thuirt i.

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil na buannachdan slàinte bho choiseachd air an coileanadh le bhith a ’gabhail cuairt luath, gu ìre mhòr chun na h-ìre far am bi d’ anail a ’fàs nas làidire agus nuair a thòisicheas tu ag obair suas beagan fallas. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ togail astar, gu dearbh - ach chan e sin & apos; s an aon dòigh air barrachd fhaighinn bho na cuairtean sin.

Gu h-ìosal, tha eòlaichean fallaineachd a ’tabhann ro-innleachdan sìmplidh airson chan e a-mhàin an fheadhainn sin a dhèanamh coiseachd nas spòrsail , ach cuideachd airson a bhith a ’dol an sàs nad inntinn agus nad bhodhaig eadhon nas motha airson buannachdan nas motha.

Rudan co-cheangailte

1 Coisich le rùn

Gach seachdain, sgrìobh sìos do chlàr coiseachd seachdaineil. Cuidichidh plana agus rùn thu gus na h-amasan agad a choileanadh, tha Friberg ag ràdh. Mar eisimpleir, Diluain is dòcha gun dèan thu cuairt eadar-amail; Dh ’fhaodadh Dimàirt a bhith na chuairt aotrom le caraid; Is dòcha gum bi Diciadain na chuairt stàiteil seasmhach airson 45 mionaidean; ged a dh ’fhaodadh Diardaoin a bhith na chuairt iongnaidh far am bi thu a’ cleachdadh inntinn le bhith a ’gluasad d’ aire chun an taobh a-muigh (seo beagan mholaidhean dhut coiseachd inntinn ). Faodaidh e a bhith cho goirid ri 15 mionaidean agus tha e dìreach a ’toirt a-steach na tha timcheall ort ann an dòigh a chuireas tu a-steach air na tha thu a’ faicinn, a ’fàileadh agus eadhon a’ suathadh. Mar a bhios tu a ’dèanamh seo, gabh beagan anail airson do mheadhanachadh fhèin agus an uairsin thoir a-steach na tha timcheall ort le iongnadh. Bidh iongnadh agus coiseachd a ’toirt a-mach hormonaichean dòigheil, mar sin nuair a chuireas tu iad còmhla, gheibh thu àrdachadh dùbailte, tha i ag ràdh. Dùin a-mach an t-seachdain Dihaoine le cuairt ciùil far am bi thu a ’maidseadh d’ astar ri buille a ’chiùil.

GAOLAIL: Mar as urrainn dhut a bhith nad ruitheadair inntinn agus a ’cleachdadh ruith nas inntinniche

dhà Sreap cnuic

Dìreach mar nach eil thu airson an aon obair cheart a dhèanamh a h-uile latha, cha bhith thu airson coiseachd air an aon shlighe gach turas, gu sònraichte mura h-eil cnuic ann. Bidh atharrachadh an caisead coiseachd agad ag àrdachadh do losgadh calorie agus gad phutadh gus barrachd slabhraidh posterior fhaighinn (aka do ghlutes ) obraich a-mach às do chleachdadh coiseachd, arsa Samantha Clayton, a bha na sprinter Oiliompaiceach agus na trèanair fallaineachd ann an Los Angeles. Ma tha thu a ’coiseachd a-muigh, atharraich do shlighe gus am bi thu a’ bualadh air cuid de chnuic bho àm gu àm. Air bonn tread fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd? Meudaich an leathad sin, a ’cur barrachd ris mar a chì thu iomchaidh, agus airson bònas, obraich gus an astar a chumail cunbhalach mar a bhios na cnuic a’ fàs nas cas. Chan e a-mhàin gun toir thu eacarsaich dha do chridhe, gheibh thu neart agus buannachdan togail fèithean cuideachd.

3 Cuir a-steach trèanadh eadar-amail

Cha bhith trèanadh eadar-amail, far am bi thu ag atharrachadh eadar amannan obrach nas cruaidhe agus nas fhasa, gad chumail bho bhith a ’fàs sgìth, bidh e cuideachd ag obair do bhodhaig nas motha agus nas duilghe, ach ann an ùine nas lugha, tha Clayton ag ràdh. Mar eisimpleir, feuch ri coiseachd gu sgiobalta gus am bi e a ’faireachdainn mar seachdnar air sgèile aon gu 10 (10 mar sprint a-muigh) airson 45 diogan agus an uairsin coiseachd gu slaodach aig ìre oidhirp trì a-mach à 10 airson 30 diogan, ag ath-aithris seo do chuairt air fad. Leasaichidh tu an dà chuid fallaineachd cardiovascular agus seasmhachd.

GAOLAIL: Faodaidh tu seo a dhèanamh staidhre ​​obrach ann an 15 mionaidean - aig an taigh

4 Ùine fhèin - agus buail thu fhèin

A bheil lùb no slighe coiseachd as fheàrr leat a tha thu a ’miannachadh? Ùine dhut fhèin agus faic an urrainn dhut an lùb no an t-slighe sin a choiseachd nas luaithe gach turas, tha Friberg a ’moladh. Feuch ris an ùine agad a bhualadh le 15 diogan, an uairsin 30 diogan, agus cùm dùbhlan ort fhèin.

5 Dealbhaich do cheòl ro làimh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod ceòl a bhith na bhrosnachadh mòr, gu sònraichte nuair a thig e gu eacarsaich. Mar sin cuir teicneòlas an latha an-diugh gu bhith ag obair agus cruthaich liostaichean-cluiche gus freagairt sònraichte fhaighinn bhon bhodhaig agad, tha Clayton ag ràdh. Gabh beagan ùine gus a dhol tron ​​chruinneachadh ciùil agad agus tagh òrain a tha a rèir an seòrsa obair-obrach a tha thu airson a chrìochnachadh. Tha buillean seasmhach math airson obair seasmhachd fhad ‘s a dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh ceòl nas cumhachdaiche airson amannan a dhèanamh.

GAOLAIL: Cumaidh na 9 Podcastan sin thu an sàs gu domhainn air an ath chuairt agad

6 Clàraich buddy

Cha bu chòir seo a ràdh, ach le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil eileamaid spòrsail anns na h-àiteachan-obrach coiseachd agad bidh e nas dualtaiche cumail ris a’ phrògram coiseachd agad. Is e an dòigh as fheàrr air cumail ri eacarsaich a bhith a ’cruthachadh freagairt adhartach don ghnìomhachd gus am bi thu airson a dhèanamh nas motha, tha Friberg ag ràdh. Is e aon de na dòighean as fheàrr air spòrs a thoirt a-steach don obair agad? Faigh buddy. Tha Friberg a ’moladh coinneachadh ris a’ charaid as fheàrr agad airson cuairtean cunbhalach, no mura h-eil sin comasach, thoir fios dha do bestie agus coisich fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn.

7 Gabh air na slighean

Gu tric tha fearann ​​neo-chòmhnard aig slighean, a thig le buannachdan iongantach. Bidh seo a ’toirt air d’ inntinn a bhith mothachail mu na tha timcheall ort agus ag àrdachadh mothachadh spàsail agus vestibular a dh ’fheumar airson cothromachadh, tha Parker ag ràdh. A bharrachd air an sin, cuidichidh an talamh neo-chòmhnard thu le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ neartachadh fèithean stabilizer, fèithean nas lugha a bhios gu tric a ’dearmad.

GAOLAIL: 6 Adhbharan ag atharrachadh beatha gus cuairt a ghabhail