An seo aig Fìor shìmplidh , tha sinn & apos; re mu dheidhinn prep bìdh. Caith beagan ùine sa chidsin air Didòmhnaich agus sàbhalaidh tu thu fhèin bho uairean gun chrìoch de bhith a ’sleamhnachadh, ag ithe, a’ sauteing, agus a ’sireadh tron t-seachdain obrach a tha mar-thà sgìth. Nuair a bhios lòin, dìnnearan, agus greimean-bìdh air an dèanamh mu thràth, bidh barrachd ùine agad leis an teaghlach agad (no an cunntas Netflix agad) nuair a dh ’fheumas tu e gu mòr.
mar a chleachdas tu siùcar donn
Gu tric, ge-tà, tha stiùiridhean prep mine gu tur mì-ghoireasach. Tha mi & apos; m an dùil a bhith a ’dèanamh dè le fìon-dhearcan turmeric agus apple cider? An seo, tha sinn & apos; ath a ’roinn seachd molaidhean feumail, furasta a leantainn airson a bhith ag ullachadh soithichean ro-làimh. Ma tha thu & apos; ath a ’coimhead airson innealan a chuidicheas tu gus tòiseachadh, thoir sùil orra an seo .
GAOLAIL : 6 Dòighean Genius as urrainn dhut do phoit sa bhad a chleachdadh airson ullachadh bìdh
Rudan co-cheangailte
1 Beachdaich air roghainnean pearsanta do theaghlaich.
Nam b ’urrainn dhut gu toilichte an aon rud ithe airson dinnear a h-uile h-oidhche airson seachdain, co-dhiù, cuir suas baidse mòr de brot no stew. Air an làimh eile, ma tha thu airson taghadh bho dhiofar ghlasraich, ghràinean, phròtainean agus èididhean, feumaidh tu sreath de bhunaitean ullachadh airson seòrsa de smorgasboard biadh-seachdaineil seachdaineil. Mas e an tè mu dheireadh an jam agad, thoir sùil air ar plana prep-meal dà uair a thìde airson seachdain de bhiadh . Mas e am fear as tràithe an stoidhle agad, dèan prìomh-bhaidse mòr no dhà agus faigh grèim air greens salad agus greimean-bìdh fallain no bàraichean granola.
GAOLAIL : Dè cho fada ‘s as urrainn dhut a stòradh (cha mhòr) rud sam bith anns a’ frids agus an reothadair
dhà Cùm sùil air tar-tharraing tàthchuid.
Nuair a thaghas tu na reasabaidhean seachdaineil agad, coimhead airson tàthchuid a tha a ’dol thairis air agus cuir prìomhachas air an fheadhainn a dhèanamh san aon seachdain. Mar eisimpleir, ma chleachdas dà reasabaidh quinoa, gheibh thu barrachd brag airson do bhoc ma nì thu aon bhaidse nas motha.
3 Gabhail a-steach am bobhla.
Ag iarraidh teamplaid airson soirbheachas prep meal? Taghadh airson veggies aon no dhà, a bharrachd air aon carb stalcach, a bharrachd air aon phròtain. Bidh an combo seo chan ann a-mhàin a ’cumail do shiùcair fala agus lùth seasmhach, bidh e a’ dèanamh airson bobhlaichean gràin gun chrìoch. Cuir sabhs no dreasa irresistible air, agus tha thu deiseil.
4 Suidhich taobh ùine gu leòr.
Chan e a-mhàin gum feum thu àite a dhèanamh air a ’mhìosachan agad airson ullachadh bìdh, feumaidh tu coimhead air an t-seachdain a tha romhainn gus faighinn a-mach dè agus dè a nì thu. A ’dol a-mach airson dìnnear co-là-breith Dimàirt, agus lòn gnìomhachais air Diardaoin? Factor anns na biadh sin nuair a tha thu a ’dearbhadh do liosta bhùthan. Pro tip: bidh sgrìobhadh a h-uile dad sìos a ’cuideachadh.
5 Dèan liosta.
Aon uair ‘s gu bheil thu air na reasabaidhean agad a thaghadh, cuir liosta bhùthan mionaideach ri chèile. Agus mus tèid thu dhan bhùth, na dìochuimhnich sùil a thoirt air a ’frids agus an pantry agad gus faicinn a bheil cuid de na rudan a dh’ fheumas tu mu thràth.
GAOLAIL : Mar a lughdaicheas tu sgudal bìdh san dachaigh agad
6 Tasgadh ann an stòran stòraidh càileachd.
Tha glainne, stàilinn gun staoin, no plastaig gun BPA le lidean glasaidh uile nan deagh roghainnean airson biadh a stòradh. Tha cnagain clachaireachd math airson saladan agus brot, cuideachd . Dìreach dèan cinnteach gu bheil na soithichean a tha thu a ’cleachdadh obrachail agus snog airson coimhead. Bidh barrachd biadh spòrsail agad a ’deasachadh agus ag ithe ma tha do bhiadh a’ coimhead brèagha. Carson nach biodh?
7 Cùm do frids air eagrachadh.
Leis a h-uile biadh prepped agad, feumaidh tu siostam a chruthachadh . Dèan toradh ris an aghaidh, pròtain ris a ’chùl - agus cuimhnich an-còmhnaidh: an toiseach a-steach, an toiseach a-mach. Gluais na biadhan a dh'itheas tu an toiseach a dh'ionnsaigh an aghaidh, còmhla ri glasraich ùra agus ròsta. Bidh biadh a dh'itheas tu nas fhaide air adhart san t-seachdain, a bharrachd air pròtanan, a 'dol gu cùl a' frids. Air leth ethylene a ’toirt a-mach measan agus glasraich (bananathan, ùbhlan, avocados) bho toradh a tha mothachail air ethylene (eggplants, carrots, yams) gus na grosairean agad a chumail bho bhith a ’fàs ro luath. Agus glan an frids agad gach seachdain, oir bidh thu taingeil airson an tòiseachadh ùr.
GAOLAIL : Is e seo an dìomhair airson a h-uile seòrsa measan agus glasraich a stòradh gus am mair iad nas fhaide
8 Smaoinich taobh a-muigh a ’bhogsa.
Is e bun-stèidh prepping mine a bhith ag ullachadh baidseachan mòra de ghrìtheidean a chleachdas tu ann an grunn reasabaidhean fad na seachdain, ceart? Slàintealachd, air a shàbhaladh. Ach feumaidh na brùbagan blas agad sàbhaladh cuideachd - bhon an t-sàrachadh a tha ag ithe an aon broccoli ròsta, eòrna agus pònairean aig a h-uile biadh. Tha am fuasgladh sìmplidh: stoc suas de ghrìtheidean a chumas blasan ùr is inntinneach aig a h-uile biadh, mar luibhean ùra, spìosraidh, measan citris, cnothan, sìol, agus seileach .
dè na blasan peep dìomhair a th’ ann
