Air feadh na dùthcha, tha gyms agus stiùidio fallaineachd a ’tòiseachadh a’ fosgladh a-rithist gu slaodach. Ged a tha mòran dhaoine airson faighinn air ais don chleachdadh fallas aca, tha e ciallach a bhith beagan faiceallach mu bhith a ’dèanamh sin. Is e an fhìrinn gu bheil sinn fhathast a ’seòladh uisgeachan meallta galar lèir-sgaoilte cruinne agus a’ cumail sàbhailte mar phrìomhachas àireamh a h-aon. Gu bunaiteach: tha sinn uile a ’feuchainn ri cothromachadh a lorg eadar a bhith a’ cumail ar cuirp a ’gluasad agus fallain, agus gun a bhith a’ glacadh no a ’sgaoileadh COVID-19. Gu fortanach, Is e comasach air an dà chuid a dhèanamh.
Tha eacarsaich gu math buannachdail do ar slàinte san fharsaingeachd agus mar sin tha e glè chudromach dhuinne uile dòigh a lorg gus eacarsaich gu sàbhailte, agus le misneachd, rè a ’ghalair lèir-sgaoilte,’ arsa Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiologist agus stiùiriche epidemio-eòlas airson LetsGetChecked. Cuidichidh eacarsaich sinn le bhith a ’cumail ar cuideam fala sìos, agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh ar faireachdainn , ìre lùtha, agus eadhon gar cuideachadh gus cadal nas fheàrr . Anns na h-amannan duilich seo, dh ’fhaodadh gum bi na rudan sin cudromach a-nis nas motha na bha iad a-riamh.
Aig an àm seo, tha i ag ràdh, tha gyms nan raointean le cunnart nas àirde oir tha iad mar as trice nan àiteachan dùinte le daoine eile. Ach, tha mòran gyms agus stiùidio air pivoted, a ’tabhann chlasaichean brìgheil agus ag atharrachadh an dòigh sa bheil iad ag obair gu pearsanta. Ma tha thu am beachd a dhol air ais dhan gym agus gu bheil thu airson a dhèanamh nas sàbhailte, lean a ’chomhairle eòlach seo.
Rudan co-cheangailte
Dèan cinnteach gu bheil do gym a ’leantainn protocol CDC
Le bhith a ’tuigsinn stiùiridhean CDC a dh’ fheumas a h-uile gyms a leantainn leigidh sin dhut co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.
Ma chuireas tu crìoch air a bhith a ’dol don talla-spòrs a-staigh agad, tha e air leth cudromach gun toir thu aire dhut fhèin a bharrachd air dèanamh cinnteach gu bheil an gym agad gu cunbhalach a’ leantainn protocol sàbhailteachd COVID-19, a ’cur ìmpidh air Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, ceannard ro-innleachd meidigeach airson Còmhlan Aonachd . Cha bu chòir gum biodh barrachd air an ìre sa cheud de dhaoine ceadaichte a-staigh san stàit agad, bu chòir a h-uile duine a bhith a ’caitheamh masgaichean fad na h-ùine, bu chòir dhut a bhith a’ fuireach sàbhailte sia troighean bho chèile, agus bu chòir do luchd-obrach a bhith a ’sguabadh sìos gach uachdar gu cunbhalach. Tha sgrùdaidhean teothachd aig an doras agus ruigsinneachd gu inneal-glanaidh làimhe agus / no sinc cuideachd air leth freagarrach.
Thoir leat do PPE agus Sanitizer agad fhèin
Tha an t-Ollamh Khan a ’comhairleachadh a bhith a’ toirt an ‘pasgan sàbhailteachd’ agad fhèin fhad ‘s a tha thu a’ siubhal agus a ’dol gu àiteachan mar an gym. Bu chòir an uidheamachd seo a bhith a ’toirt a-steach masg aghaidh N95, dì-ghalairean Liosta-N aontaichte le EPA, na tubhailtean agad fhèin, toraidhean pàipeir, miotagan cuidhteasach, agus siabann antibacterial.
Sguab sìos na h-uachdair le wipe dì-ghalarach aontaichte le EPA a tha thu dualtach a bhith a ’conaltradh ris, leithid suidheachain, uidheamachd obrach, cuideaman, agus làmhan, arsa an Dr Khan. Bhiodh e feumail cuideachd an uidheamachd pearsanta agad fhèin a thoirt leat ma cheadaicheas an gym agad e, a bhiodh a ’cuingealachadh na tha de nithean coitcheann ris a bheil thu a’ suathadh. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu na cuideaman agad fhèin, yoga matt, no ròp leum a thoirt leat.
Rach rè uairean taobh a-muigh
Ma tha clàr sùbailte agad, is fhiach a bhith a ’bualadh air an gym rè na h-uairean taobh a-muigh. Tha seo gu follaiseach a ’coimhead beagan eadar-dhealaichte mar thoradh air COVID le barrachd dhaoine ag obair bhon taigh.
Aig àm lòn no nuair a tha ball-coise Didòmhnaich air adhart tha eisimpleirean de dhòighean air an sluagh a sheachnadh, arsa Evan Jay , PA-C, ATC, neach-cuideachaidh fiosaig dearbhte agus trèanair lùth-chleasachd dearbhte aig Redefine Healthcare. Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dol don talla-spòrs aig amannan gun fheum, cuir fios chun talla-spòrs agad mus fhàg thu no faighnich don luchd-obrach cuin a tha iad air amannan sàmhach fhaighinn, agus cuideachd dè an latha a gheibh iad eòlas air an seo.
Tagh Gyms beaga no Studios le meudan clas nas ìsle
Le bhith a ’cumail ris a’ chomhairle gu h-àrd, is ann as fheàrr a choinnicheas tu. Tha mòran gyms agus stiùidio beaga ann (mòran dhiubh a tha a ’strì ri fuireach air falbh rè na h-ùine seo) aig a bheil gu nàdarra nas lugha de dhaoine a’ coiseachd a-steach agus a-mach às na dorsan aca an coimeas ri gyms bogsa mòr. Bidh na h-àiteachan sin gu tric ag iarraidh ort clàradh ro-làimh, agus na clasaichean aca a chuingealachadh gu timcheall air leth den mheud àbhaisteach. Dh ’fhaodadh an clas agad a bhith cho beag ri dithis gu 10 neach.
Na bi nas fhaide na tha riatanach
Faigh don chlas mionaid mus tòisich e agus fàg e dìreach às deidh. Mura h-e clas stèidhichte a th ’ann, sgrìobh sìos an ro-innleachd obrach agad mus ruig thu agus gluais troimhe gu sgiobalta.
Ged a bu chòir gyms a bhith a ’gabhail cùram mòr nuair a thig e gu caitheamh mascara, astar sòisealta, agus glanadh an uidheamachd le cuideachadh bho cheumannan dìon an CDC, tha fios gum bi am bhìoras a’ sgaoileadh bho dhuine gu duine tro boinneagan analach nuair a bhios daoine a ’casadaich, a’ sreothartaich. , no bruidhinn, arsa an Dr Khan. Mar as lugha an ùine a chaitheas tu aig an gym, ’s ann as fheàrr.
Frithealadh Tachartasan Fallaineachd a-muigh
Tha eadhon cuid de gyms a tha fhathast dùinte air roghnachadh tachartasan sònraichte a-muigh a chumail a-muigh as urrainn dhut a fhrithealadh. Faodaidh tu cuideachd gyms agus stiùidio a shireadh a tha air na clasaichean aca a ghluasad gu tur a-muigh, no aig a bheil goireasan a-muigh a leigeas le sruth-adhair nas fheàrr. San fharsaingeachd, tha e nas sàbhailte a bhith ann an àite a-muigh an coimeas ri àite dùinte tron ghalar sgaoilte.
Tagh Eacarsaich Ìosal Ìosal ma tha thu a-staigh
Tha an t-Ollamh Khan a ’moladh gun tagh thu àiteachan-obrach nach eil cho làidir ma tha thu a-staigh. Tha trèanadh àrd-dian a ’feumachdainn barrachd ogsaidean na workouts aig ìre nas ìsle, agus mar sin tha bacadh adhair sam bith fhad‘ s a tha e a ’caitheamh masg nas dualtaiche a bhith nas nochdte rè HIIT no clasaichean snìomh / ruith a-staigh na rudeigin mar yoga ath-leasachail, tha e ag ràdh. Tha anail nas cruaidhe cuideachd a ’ciallachadh gu bheil cothrom aig mìrean COVID siubhal nas fhaide na aig an ìre analach àbhaisteach againn, a’ dèanamh caitheamh masg rè obair a tha tòrr nas riatanach airson sàbhailteachd.
Nuair a tha thu ann an teagamh, obraich a-mach aig an taigh
Ma tha thu a ’faireachdainn faiceallach mu bhith ag obair a-mach aig gym, no mura h-eil thu cinnteach a bheil an talla spòrs agad fhèin a’ leantainn a h-uile protocol a tha riatanach, fuirich air ais agus obraich a-mach aig an taigh.
Faic a bheil clasaichean air-loidhne aig an gym agad; bidh a ’mhòr-chuid dhiubh a’ dèanamh. Tha seo na dhòigh math air conaltradh le do charaidean gym a bharrachd air clas eacarsaich a dhèanamh leis an oide as fheàrr leat, arsa Jay. Faodaidh cuireadh a thoirt do charaid cuideachd a bhith na dhòigh air thu fhèin a bhrosnachadh gus a dhol gu [na clasaichean brìgheil]. Faodaidh seo cuideachd ùine siubhail a shàbhaladh agus tha e na dhòigh math air briseadh air falbh bhon chlàr-ama agad.
