Nam biodh tu timcheall anns na & apos; 80an, is dòcha gu bheil cuimhne agad breab asal a dhèanamh ann an clasaichean aerobic. Tha an eacarsaich iongantach seo, a choisinn cliù aig àm blàthachadh chas agus bhideothan Jane Fonda, fhathast na ghluasad obrach mòr-chòrdte, is e sin air sgàth gu bheil e & apos; s cho èifeachdach sa tha e goireasach. Tha e & apos; s cuideachd le buaidh bheag, eacarsaich cuideam bodhaig nach eil a ’feumachdainn leum sam bith. Mar sin dè a bhios breaban asail a ’dèanamh airson a’ chuirp? Smaoinich air neart, toning, agus seasmhachd .

mar a chuireas tu sìos chili spìosrach

Tha breaban asail nan deagh eacarsaich airson a bhith ag amas air a ’phàirt as motha de na glutes, an gluteus maximus , arsa Ashlie Sustaita, prìomh neach-teagaisg aig Ùine Beatha club lùth-chleasachd ann an Houston, Texas. Tha eadhon buannachd ann a bhith a ’breabadh asail - ma thèid a dhèanamh le cruth ceart, gu dearbh. Leis gu bheil an gluasad seo air a choileanadh air a h-uile ceithir, [t] he ghualainn agus tha fèithean bunaiteach cuideachd ag obair gus seasmhachd agus suidheachadh a chumail tron ​​ghluasad.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh cho èifeachdach (agus sàbhailte) sa ghabhas, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu & apos; ath ga dhèanamh ceart. Lean an stiùireadh ceum air cheum seo airson breaban asail bunaiteach bho Sustaita.

Foirm bunaiteach airson asal asal

1. Faigh air an làr air do làmhan agus do ghlùinean. Cuir làmhan gu dìreach fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan.
2. Cuir a-steach na fèithean bhoilg agad gus cuideachadh le bhith a ’cruthachadh pelvis seasmhach agus cùl làidir. Cùm do smiogaid beagan cugallach agus do shùilean a ’coimhead a-mach is sìos, gus am bi cùl amhach a’ fuireach còmhnard.
3. A ’cleachdadh na glutes agad (thoir dhaibh brùthadh airson a ghnìomhachadh), tog do chas dheas suas agus air do chùlaibh a dh’ ionnsaigh mullach, a ’cumail an lùb 90-ceum anns a’ chas dheas agad agus a ’lùbadh a’ chas dheas.
4. Tog suas chun phuing ceart roimhe bidh boghachan do chùl ìseal (a ’sgùradh sìos) no do chromagan a’ cuairteachadh no a ’tilt; ma thachras aon de na rudan sin, tha thu air do thogail ro àrd. Tha thu airson gum bi na cnapan agad a ’fuireach còmhnard agus ceàrnagach ris an làr agus do dhruim gus fuireach neodrach agus làidir. Seachain a bhith a ’reubadh a’ ghluasaid gus an urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le làn raon de ghluasad agus de theicneòlas ceart.
5. Lùghdaich a ’chas dheas gus tòiseachadh air suidheachadh agus ath-aithris air an aon chas sin. Nuair a tha thu air a h-uile ath-aithris a dhèanamh air an taobh cheart, gluais chun taobh chlì.

Tha Sustaita a ’moladh ath-aithris 10 gu 16 a dhèanamh air gach cas airson trì seataichean. Dèan a-rithist mu uair no dhà san t-seachdain, agus cuir ris feadhainn eile eacarsaichean neart bodhaig nas ìsle .

GAOLAIL: 6 Eacarsaichean Còmhlan Easy Easy gus Workout a thoirt don bhodhaig iomlan agad