Tha e coltach ri mothachadh cumanta gur e gluasad snasail a th’ ann a bhith a ’gabhail multivitamin gach latha ma tha thu airson fuireach fallain. Le bhith a’ coiseachd gu sgiobalta sìos trannsa bùth-chungaidhean sam bith thig suas sreath sgoinneil de bhotail ag ainmeachadh gus cuideachadh le gach nì bho bhith an-aghaidh aois gu casg aillse. Ach cia mheud againn dha-rìribh a tha fios a bheil feum againn dha-rìribh air multivitamin a ghabhail? Am bu chòir dha a h-uile duine a bhith a’ gabhail fear, ge bith dè an aois agus an inbhe slàinte a th’ aca, no a bheil na clàran sin dìreach a’ toirt dhuinn faireachdainn meallta mu thèarainteachd mu ar slàinte? Agus ciamar a thèid sinn air adhart leis a’ phròiseas a bhith a’ taghadh a’ bhiotamain cheart airson ar feumalachdan, ma cho-dhùnas sinn a dhol air an t-slighe leasachail? Rinn sinn tapadh air lighiche leigheis a-staigh stèidhichte ann am Baltimore, Vivek Cherian, MD , gus beagan lèirsinn fhaighinn air an duilgheadas ioma-fhillte ioma-fhillte.

A bheil multivitamins dha-rìribh math dhut?

Cha mhòr leth nan inbhich anns na SA gabh multivitamin làitheil, agus bidh an àireamh sin ag èirigh gu 70 sa cheud airson inbhich nas sine na 70 bliadhna. Ach a bheil sin a 'ciallachadh gum bu chòir multivitamin làitheil a bhith mar phàirt de shlàinte a h-uile duine? A rèir an Dotair Cherian, chan eil am freagairt cho soilleir ri freagairt shìmplidh tha no chan eil.

“Bidh a’ mhòr-chuid a’ gabhail vitamain leis gu bheil iad airson a bhith a bharrachd air an slàinte agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ faighinn a h-uile vitamain a tha a dhìth orra, air eagal ’s nach eil iad a’ faighinn gu leòr bhon daithead àbhaisteach aca,’ thuirt e. 'Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e ciallach a bhith a' gabhail multivitamins, ach gu dearbh chan eil mòran fianais ann gu bheil cocktail làitheil de bhiotamain agus mèinnirean riatanach a 'lìbhrigeadh na tha thu a' sùileachadh.'

Gu dearbh, a 'mhòr-chuid sgrùdaidhean air buannachd mhòr sam bith fhaighinn bho bhith a’ gabhail multivitamin làitheil ann a bhith a’ dìon an eanchainn no a’ chridhe, no a’ casg aillse. A dh 'aindeoin na tagraidhean coitcheann gu bheil multivitamins math airson amasan slàinte X no Y, chan eil sin riatanach a' faighinn taic bho rannsachadh fhathast.

Thuirt sin, tha an Dr. Cherian ag ràdh nach eil cron sam bith ann a bhith a' gabhail ioma-bhiotamain (chan eil iad dona dhut), agus comas faodaidh buannachdan an toirt do chuid de dhaoine. ‘Nuair a bhios na h-euslaintich agam a’ faighneachd dhomh mu bhith a’ gabhail multivitamins, bidh mi ag innse dhaibh beachdachadh air fear a ghabhail gach latha oir is dòcha gu bheil buannachdan ann (ged nach deach an dearbhadh aig an àm seo) agus nach eil fios gu bheil cunnartan ann mu bhith a’ gabhail multivitamin làitheil,’ thuirt e. ag ràdh. 'Ioma-bhiotamain A 'Chèitean cuidich le do chuimhne agus do shunnd adhartachadh. A bharrachd air an sin, tha vitamain agus mèinnirean antioxidant A 'Chèitean cuidich le bhith a' slaodadh adhartas cuid de ghalaran a dh'adhbhraicheas dall.' Is e a’ phuing, ged nach eil na buannachdan air an dearbhadh gu soilleir fhathast, chan eil sin a’ ciallachadh gur dòcha nach eil iad ann.

CO-cheangailte: Na 7 biadhan as beairtiche de antioxidants a bu chòir dhut a stòradh

braggs fìon-geur leann-ubhal air an aghaidh

Cò a bu chòir beachdachadh air multivitamin a ghabhail?

Mas e an co-aontachd coitcheann gu bheil na cunnartan ìosal, ach gu bheil na buannachdan neo-dhearbhte (ach comasach), tha a’ cheist ann fhathast: A bheil daoine sònraichte ann a gheibheadh ​​buannachd dha-rìribh bho bhith a’ gabhail multivitamin? A rèir an Dotair Cherian, bidh daoine a bhios ag ithe biadh fallain, daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach gràinnean slàn, measan, glasraich agus pròtanan, tha e coltach gum faigh e na vitamain gu lèir a tha a dhìth, agus cha toir multivitamin mòran buannachd seachad.

Gu mì-fhortanach, chan eil seo a 'còmhdach a h-uile duine. “Ach chan eil àireamh mhòr sa cheud de dh'Ameireaganaich, ge-tà, a’ faighinn gu leòr vitimín D agus vitimín E bhon daithead aca, agus mar sin faodaidh multivitamin a bhith buannachdail, 'thuirt e. Faodaidh e a bhith duilich an tomhas de bhiotamain D agus E a thathar a’ moladh fhaighinn tro bhiadh a-mhàin, agus tha gainnead bhiotamain D gu sònraichte na dhuilgheadas ann an àireamhan ann an àiteachan le nas lugha de sholas na grèine sa gheamhradh. Faodaidh multivitamin anns a bheil na vitamain riatanach seo a bhith cuideachail ann a bhith a 'dìon slàinte dìonach agus neart cnàimh .

mar a nì thu sòfa leathair a’ coimhead ùr

CO-cheangailte: Na 5 Biadhan as Fheàrr airson Ìrean Vitamain D do Bhuidheann a bhrosnachadh

A bharrachd air an sin, tha buidhnean sònraichte de dhaoine fa-leth cuideachd nas buailtiche do easbhaidhean beathachaidh.

“Faodaidh gabhail cuid de chungaidh-leigheis leantainn gu easbhaidhean vitamain agus no mèinnirean. Gus cuid de na h-eisimpleirean ainmeachadh, faodaidh bruthadh-fala àrd (diuretics) leantainn gu ìrean ìosal potasium, magnesium, agus calcium. Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis reflux searbhagach cuideachd gabhail a-steach bhiotamain B12 a lùghdachadh,’ arsa an Dr Cherian. Am measg bhuidhnean eile de dhaoine a dh’ fhaodadh a bhith feumach air cuideachadh gus na feumalachdan beathachaidh aca a ruighinn, tha:

Boireannaich a tha trom le leanabh:'Tha folate (Vitamin B9) gu h-àraid cudromach aig ìrean tràtha an toircheis gus cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach à leasachadh ceart a' phàisde agus a' lùghdachadh an cothrom air cuid de lochdan breith leithid spina bifida. Ann am vitamain ro-bhreith tha am bhiotamain seo cho math ri beathachadh cudromach eile airson a bhith trom.'Daoine nas sine:'Faodaidh gabhail a-steach bhiotamain B12 lùghdachadh le aois, agus 's dòcha gum feum inbhich nas sine barrachd calcium agus vitimín D.'Vegans agus vegetarians:'A chionn 's gu bheil vitimín B12 air a lorg sa mhòr-chuid ann am biadhan bheathaichean, tha an fheadhainn a tha a' leantainn daithead lusan ann an cunnart nas àirde a thaobh dìth a' bhiotamain seo.'

CO-cheangailte: Tha na 12 biadhan fallain seo air leth àrd ann am bhiotamain B

Dè a bu chòir dhut a lorg ann am multivitamin?

Ma cho-dhùnas tu multivitamin a ghabhail, faodaidh na roghainnean a bhith beagan uamhasach. Seo beagan fhactaran agus mholaidhean airson beachdachadh nuair a thaghas tu am fear ceart.

tiodhlacan do bhoireannaich aig a bheil a h-uile càil

Nithean co-cheangailte

aon Bruidhinn ris an dotair agad.

'Tha ar feum air beathachadh ag atharrachadh a rèir aois agus gnè,' tha an Dr Cherian ag ràdh. Cuidichidh an dotair agad thu gus faighinn a-mach dè na feumalachdan beathachaidh a dh’ fhaodadh a bhith agad agus cuidichidh e thu gus do stiùireadh a thaobh a ’bhiotamain cheart.

dhà Tagh fear le 100 sa cheud de luach làitheil a’ mhòr-chuid de na grìtheidean aige ...

...le beagan eisgeachdan. “Tha cuid de ghrìtheidean leithid ìrean magnesium agus potasium air an cumail ìosal gus eadar-obrachaidhean a sheachnadh, agus bidh calcium nas ìsle cuideachd dìreach gus am pill a chumail de mheud reusanta,' thuirt an Dr Cherian.

3 Thoir sùil air an leubail airson dearbhadh USA Pharmacopeia (USP).

Is e buidheann neo-eisimeileach neo-phrothaideach a th’ anns an USP a bhios gu bunaiteach a’ dearbhadh a bheil stuthan-lìonaidh fìor-ghlan agus anns a bheil na tha iad ag ràdh a tha ann.

4 Cùm sùil a-mach airson gimmicks margaidheachd.

Bi faiceallach mu aithrisean margaidheachd coitcheann air bileagan vitamain aig nach eil cuideam saidheansail. Dh’fhaodadh iad sin a bhith a’ toirt a-steach tagraidhean mu bhith ag àrdachadh ìrean lùtha, a’ leasachadh rudan sònraichte leithid falt is tàirnean, no a’ toirt taic do shlàinte eanchainn. Bidh stuthan beathachaidh a 'dèanamh tagraidhean neo-àbhaisteach a bhith a' tarraing luchd-cleachdaidh a-steach nach eil tric a 'faighinn taic bho rannsachadh.

Multivitamins agus do shlàinte as fheàrr

Aig a 'cheann thall, tha a bhith a' gabhail multivitamin na roghainn pearsanta a bu chòir dhut a dhèanamh ann an com-pàirteachas leis an dotair agad stèidhichte air na feumalachdan sònraichte slàinte is beathachaidh agad. Co-dhiù a roghnaicheas tu sin a dhèanamh no nach eil, tha e cudromach cuimhneachadh dè as urrainn dha bhiotamain a dhèanamh, agus dè nach urrainn dha. “Chan eil multivitamin a’ dol an àite daithead ceart, cothromach,’ tha an Dr Cherian a’ rabhadh. “Chan e peilear airgid de sheòrsa sam bith a th’ ann an ioma-bhiotamain gus an slàinte as fheàrr fhaighinn. Tha fianais gu bheil iad a' leasachadh slàinte do dhaoine neo-chunbhalach aig a' char as fheàrr.'

Chan eil seo ri ràdh gu bheil multivitamins dona, ach gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse cheart a thoirt air a’ cheangal eadar in-ghabhail bhiotamain agus slàinte san fharsaingeachd.

Tha na cunnartan bho bhith a’ gabhail multivitamin ìosal - gu dearbh, tha an Dr Cherian a’ roghnachadh multivitamin a ghabhail e fhèin a h-uile latha. Ach tha e cudromach tuigsinn na crìochan aca. Fhad ‘s a bhios multivitamins a’ pacadh mòran de bheathachadh, is dòcha nach bi feum aig do bhodhaig air a ’mhòr-chuid den t-susbaint. Tha e a’ cur nar cuimhne ma tha dìth beathachaidh sònraichte agad, gu bheil e an-còmhnaidh nas fheàrr cur ris a’ bheathachadh shònraichte sin (me, vitimín D no B12). Tha e na dhòigh nas cuimsichte air na h-amasan slàinte agad a choileanadh agus do bhodhaig ath-chothromachadh. Ge bith dè a thaghas tu, cuir fòcas an-còmhnaidh air a bhith ag ithe daithead cothromach mus cuir thu ris.