Tha mòran againn air eòlas fhaighinn air cramps nar casan is ar casan. Ach nuair a dh’ obraicheas na cromagan sin sìos gu ar òrdagan, faodaidh iad a bhith uamhasach goirt - no co-dhiù, sgìth. ‘Faodaidh cramp ladhar [toirt ort] a bhith a’ faireachdainn gu bheil do chasan agus/no do òrdagan ann an cas,’ thuirt Brad Schaeffer , DPM, gu Podiatrar stèidhichte ann am Baile New York . 'Tha a' mhòr-chuid de chromagan fèithe gun chron, ach nuair a bhios iad a 'teannachadh agus a' tarraing, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn mar èiginn.'

A’ mhòr-chuid den ùine, bidh cramps fèithe a’ falbh leotha fhèin. Ach carson a tha iad a 'tachairt sa chiad àite? Agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faochadh a thoirt do chramp an ath thuras a gheibh thu fear? Bhruidhinn sinn ri eòlaiche càraid gus faighinn a-mach.

CO-cheangailte: casan gad mharbhadh? Dh’ fhaodadh na h-adhbharan cumanta sin airson pian coise a bhith as coireach

Ciamar agus Carson a tha Toe Cramps a 'tachairt

Bidh cramps a’ tachairt nuair a bhios fear agaibh fèithean gu h-obann agus gu neo-eisimeileach . Faodaidh na cramps sin mairsinn àite sam bith bho dhà dhiog gu beagan mhionaidean. Mar a tha fios aig duine sam bith a fhuair eòlas air cramp ro mhath, faodaidh iad a bhith uamhasach goirt. “Is e cramp a th’ ann nuair a bhios na fèithean a’ fàs nas giorra, ach nach gabh i fois sa bhad,’ tha an Dr Schaeffer a’ mìneachadh. 'Faodaidh seo a bhith gu math goirt, agus mar as trice cha mhair e ach beagan dhiog.'

Faodaidh e tighinn bho fhèithean mun cuairt a' chas or anns na coise.

Tha cramps ladhar, gu sònraichte, buailteach a bhith mar thoradh air giorrachadh fèithe nad chasan no do chasan. Canar iad seo fèithean coise taobh a-muigh ‘Nuair a dh’ aithnicheas cuideigin cnap ladhar, is dòcha gu bheil e ag èirigh bho ghiorrachaidhean de fhèithean [cas] [a tha] a’ cuir a-steach do na casan is an òrdagan,’ arsa Jack Levenson, DPM, an dotair a tha an làthair aig an Lannsairean-coise agus Ankle ann an New York .

“Air an làimh eile, dh’ fhaodadh e èirigh bho ghiorrachadh de fhèithean [chas] [a tha] a’ cuir a-steach do na òrdagan,’ thuirt e. Canar iad seo fèithean coise gnèitheach .

Adhbharan Coitcheann Cramps Toe

Chan eil a 'choimhearsnachd shaidheansail gu tur cinnteach dè a tha ag adhbhrachadh cramps fèithe, ach tha beagan bheachdan aca.

Nithean co-cheangailte

aon Hydration mì-fhreagarrach

Is e dìth uisgeachadh aon de na h-adhbharan as cumanta airson cramps ladhar. Ach tha cuid de rannsachadh a 'moladh gu bheil an fhìrinn beagan nas miosa na sin. Cuid de chùisean de faodar cramps fèithe a cheangal ri dehydration , ach tha cuid eile nas cunbhalaiche na cus uisgeachadh - agus dìth electrolytes às deidh sin.

dè an dòigh as fheàrr air buinn a ghlanadh

dhà Dìth beathachaidh

Tha cuid a 'smaoineachadh gum faodadh easbhaidhean beathachaidh a bhith ag adhbhrachadh cramps fèithe. “Is e na h-uireasbhaidhean beathachaidh as cumanta a dh’ adhbhraicheas cramping dìth vitamain B iomchaidh, potasium , magnesium, agus sodium,' tha an Dr. Levenson ag ràdh.

bunait nach suathadh dheth

CO-cheangailte: Na 30 biadhan as fhallaine ri ithe gach latha

3 Strain fèithean no cus cleachdaidh

Tha cuid de rannsachadh ceangailte eacarsaich dian ri fèithean cramps . Tha ceistean ann fhathast carson a tha seo a’ tachairt - agus carson a tha e a’ toirt buaidh air cuid de dhaoine agus chan ann air feadhainn eile. Ach tha overexertion air aithneachadh gu farsaing mar aon den fheadhainn as motha adhbharan cumanta (a dh’fhaodadh a bhith) airson cramps fèithe .

CO-cheangailte: Dìreach dè a dh'itheas tu às deidh dhut eacarsaich gus ath-chonnadh agus faighinn air ais gu sgiobalta

4 Dìth Eacarsaich

Gu inntinneach, tha dìth eacarsaich cuideachd air aithneachadh mar adhbhar cumanta cramps fèithe. Tha seo air sgàth sruth fala neo-iomchaidh thathar den bheachd gu bheil e ag adhbhrachadh cramps fèithe, agus faodaidh eacarsaich cunbhalach cuairteachadh a leasachadh .

5 Brògan mì-chofhurtail

Faodaidh brògan mì-fhreagarrach - gu h-àraid brògan a tha ro theann - do fhuil a chumail bho bhith a 'sruthadh mar a bu chòir dha. Dh’ fhaodadh brògan nach eil a’ toirt taic cheart do do chasan adhbhrachadh gum bi fèithean nad chasan is do chasan ag obair nas cruaidhe na tha iad cleachdte ris. Leis gum faodadh aon de na h-eileamaidean sin - sruth fala neo-iomchaidh no sgìths fèithe - cramps adhbhrachadh, is dòcha gur e do bhrògan as coireach ris a ’phian agad.

6 Suidheachadh meidigeach

Tha mòran tinneasan meidigeach eadar-dhealaichte air a bhith ceangailte ri cramps fèithe. Nam measg tha sglerosis iomadach , Galar Pharkinson , tinneas an t-siùcair , agus tuilleadh.

7 Beannachadh

Tha cramps fèithean cumanta nuair a tha thu trom . A rèir aithris, bidh timcheall air leth de dhaoine a tha trom le leanabh a’ faighinn eòlas orra.

Mar a bheir thu faochadh dha cramps toe

Bidh cramps ladhar buailteach a dhol sìos taobh a-staigh beagan dhiog - no aig a’ char as motha, taobh a-staigh beagan mhionaidean - ach tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus faochadh a thoirt dhaibh beagan nas luaithe.

Nithean co-cheangailte

Sìn no massage do chas.

Ma tha do chas crom, feuch ri a shìneadh no a mhilleadh mall . “Nuair a bhios tu a’ sìneadh an òrdaig, feuch nach tarraing thu do ladhar le gluasad geur,’ tha an Dr Schaeffer ag ràdh. 'Dh'fhaodadh sin dochann fèithe adhbhrachadh.' An àite sin, feuch ri do ladhar a tharraing gu slaodach gus a shìneadh, no massage do chas le bhith ga roiligeadh thairis air rud cruinn (mar ball goilf).

mar a ghlanas tu sgàile stàilinn gun staoin

Cleachd compress blàth.

Le bhith a’ cleachdadh compress teth dh’ fhaodadh sin do chas a shocrachadh agus do chorragan a lughdachadh.

CO-cheangailte: 4 Cleachdaidhean buannachdail airson salann Epsom - agus fear a bu chòir dhut a sheachnadh an-còmhnaidh

Deoch beagan uisge

Leis gu bheilear den bheachd gu bheil dìth uisgeachadh ag adhbhrachadh cramps fèithe, is dòcha gur e glainne uisge dìreach na dh’ òrduich an dotair.

Ith rudeigin.

Cuimhnich nach e dehydration an aon rud a tha co-cheangailte ri cramps fèithe - tha electrolytes ìosal agus beathachadh cuideachd. Mar sin feuch ri àrdaich na h-ìrean electrolyte agad le bhith ag ithe greim-bìdh sgiobalta . Tha an Dotair Schaeffer gu sònraichte a’ moladh banana ithe.

Thoir dheth do bhrògan.

Ma tha do bhrògan cho teann no mì-chofhurtail 's gu bheil thu a' faighinn cramp, smaoinich air an toirt dheth agus beagan rùm a thoirt do do chasan airson anail a tharraing.

Coisich mun cuairt.

Ma tha thu air a bhith nad shuidhe fad an latha, seas suas agus coisich timcheall airson beagan. Dh'fhaodadh e bhith air a ghoirteachadh seasamh air òrdagan crompa, ach ma dh'fhaodte gum bi do fhuil a' sruthadh a' cuideachadh le bhith a' lùghdachadh do chramp.

CO-cheangailte: Tha luchd-ceannach dèidheil air an Amazon Foot Massager seo - agus tha e $ 100 dheth an-dràsta

Mar a chuireas tu casg air cramps toe

Tha ceumannan ann cuideachd as urrainn dhut a ghabhail gus casg a chuir air cramps ladhar mus tòisich thu air eòlas fhaighinn air fear.

mar a gheibh thu wrinkles a-mach à pants

Nithean co-cheangailte

Eacarsaich gu cunbhalach.

Faodaidh eacarsaich do chuideachadh cùm do bhodhaig ann an cumadh tip-top . Dìreach dèan cinnteach gun a bhith ga phutadh cuideachd cruaidh, oir tha cus cuideam ceangailte ri cramps fèithe.

Sìneadh gu tric.

Dèan cinnteach gun sìneadh thu ro agus às deidh eacarsaich. Agus ma tha àm den latha ann bidh thu buailteach eòlas fhaighinn air cramps (mar àm na leabaidh), sìneadh timcheall an uairsin cuideachd.

CO-cheangailte: Seachain na 7 mearachdan sìneadh cumanta sin gus fuireach gun eallach agus gun leòn

Tog ann an ùine ath-bheothachaidh.

Faodaidh fois agus ath-bheothachadh a bhith a cheart cho cudromach ri obair chruaidh, mar sin dèan cinnteach gu bheil an dòigh fallaineachd agad cothromach. Lùghdaich fèithean teann le teas , agus faochadh fèithean goirt le deigh.

Deoch gu leòr uisge gach latha.

Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a’ cumail uisgeachadh. Agus leis gum faodadh dìth uisgeachadh a bhith ceangailte ri cramps fèithe, dh’ fhaodadh e bhith ag òl uisge gu leòr thu gus na cramps pesky sin a chumail air falbh.

Ith daithead cothromach.

Cuimhnich gu bheil easbhaidhean electrolyte air a bhith ceangailte ri cramps fèithe, mar sin bi cinnteach gu bheil thu faighinn gu leòr vitamain agus mèinnirean - gu sònraichte ma tha thu ag obair a-mach gu tric.

Cleachd brògan taiceil.

Ma tha do bhrògan teann no cofhurtail, smaoinich air an cur a-mach airson paidhir nas freagarraiche agus nas taiceil - gu h-àraid ma tha do bhrògan cho mì-chofhurtail gu bheil iad ag adhbhrachadh do chasan a bhith gann.

Cuin a chì thu dotair mu dheidhinn cramps toe

Ma tha thu a 'fulang cromagan fèithe gu tric no ma tha na cromagan fèithe agad a' mairsinn airson ùine mhòr, smaoinich air bruidhinn ri dotair. Faodaidh na cramps a bhith mar chomharradh air suidheachadh slàinte bunaiteach, no dh'fhaodadh iad a bhith nan comharra gu bheil an dòs de chungaidh-leigheis a tha thu a 'gabhail dheth.

CO-cheangailte: 3 sìneadh coise a bu chòir dhut a dhèanamh gach latha, a rèir Podiatrists