Chan e dìreach faireachdainn a th’ ann a bhith a’ coiseachd mìle ann am brògan cuideigin eile; is e aon rud a th’ ann a bhith a’ cleachdadh co-fhaireachdainn, ach airson co-fhaireachdainn, tha e na dhòigh-beatha a tha gu math toinnte. Ged a tha co-fhaireachdainn (an comas faireachdainnean neach a thuigsinn) deatamach ann an saoghal iom-fhillte an latha an-diugh, bidh mòran dhaoine a’ toirt a’ fhaireachdainn seo ceum nas fhaide air adhart - gu dearbh, tha e nan nàdar dhaibh sin a dhèanamh.

‘Thathas ag ràdh gu tric gu bheil co-fhaireachdainn chan ann a-mhàin gu math mothachail air na faireachdainnean [dhaoine eile] mun cuairt orra, gu bheil iad [cuideachd] a’ faighinn eòlas air na faireachdainnean sin mar gum buineadh iad dhaibh,’ mhìnich Adolph Brown , eòlaiche-inntinn clionaigeach, neach-labhairt agus neach-foghlaim. 'Tha fios cuideachd gu bheil comasan sònraichte aig co-fhaireachdainn airson àrach agus slànachadh.'

Mar a thionndaidh e, tha an saoghal làn de cho-fhaireachdainn. Tha rannsachadh a 'moladh gu bheil 15 gu 20 sa cheud den àireamh-sluaigh air an seòrsachadh mar ' air leth mothachail ,' no co-fhaireachdainn. Tha a bhith nad empath a’ tighinn le tòrr fheartan adhartach. Airson aon, tha am Brùnach ag ràdh, tha empaths ‘gu math intuitive agus tuigseach tòcail,’ gus an urrainn dhaibh an seòmar a leughadh, togail air lùth dhaoine eile, agus a bhith gu math mothachail air na faireachdainnean aca fhèin cuideachd. An glacadh? Faodaidh gabhail ri faireachdainnean a h-uile duine Tòrr . Gu mì-fhortanach, ‘[m] bidh co-fhaireachdainn sam bith a’ faighinn thairis air iomagain, trom-inntinn, fearg no tàmailt,’ thuirt e.

Gu fortanach, chan eil a bhith nad empath a’ ciallachadh gum feum thu cuideam an t-saoghail a ghiùlan air do ghuailnean. Gus cuideachadh, bidh beagan eòlaichean a’ roinn nan dòighean làimhseachaidh as fheàrr airson empaths.

CO-cheangailte: 5 Sgilean Bog riatanach a’ fastadh mhanaidsearan as luachmhoire

Nithean co-cheangailte

aon Feumaidh tu cùram a ghabhail dhut fhèin

Mar empath, faodaidh tu faireachdainnean agus eòlasan dhaoine eile ath-smaoineachadh agus a thoirt a-steach mar do chuid fhèin. Ach ciamar as urrainn dhut a bhith ann airson daoine eile mura cuir thu thu fhèin an toiseach?

‘Tha tòrr fulangais air an t-saoghal, agus faodaidh co-fhaireachdainnean cuideam na h-àrainneachd aca a bhith mothachail - gu h-àraidh nuair a tha amannan cruaidh,’ thuirt Ben Fineman , eòlaiche-inntinn ann an Los Angeles agus co-aoigheachd an Leigheas fìor dhona podcast. 'Tha e doirbh dìreach do cho-fhaireachdainn a dhiùltadh, agus 's dòcha gum fàg sin thu a' faireachdainn sgìth aig deireadh an latha.'

Is dòcha gum bi e doirbh thu fhèin a chuir air thoiseach, ach fèin-chùram tha e riatanach airson co-fhaireachdainn sam bith. No, mar a tha Fineman ga chur, ' chan urrainn dhut a dhòrtadh à cupa falamh .' Gus cuideachadh, cuir gnìomhan (no ùine às aonais gnìomhachd) a bheir toileachas no sàsachadh dhut don chlàr-ama agad. Dh’ fhaodadh iad sin a bhith a’ toirt a-steach nap, deagh eacarsaich, coiseachd, leughadh don chloinn agad, còcaireachd, dannsadh chun liosta-cluiche as fheàrr leat, no a’ gabhail bath sòghail . Ged nach eil na teirmean gu litireil eadar-mhalairteach, tha mòran empaths cuideachd introverts. Ma tha seo coltach riut fhèin, cuir prìomhachas air a bhith a’ snaidheadh ​​​​a-mach ùine leis fhèin airson ath-phàigheadh ​​​​bataraidh nas sàsaiche.

curler eyelash as fheàrr airson sùilean goirid

‘Cleachd d’ fhèin-mhothachadh domhainn gus meòrachadh air na feumalachdan mothachaidh agad agus cruthaich liosta de ghnìomhachdan a chuidicheas tu gus a bhith fois agus socair,’ thuirt nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, dotair leigheas dreuchdail agus coidse fulangas. 'Cùm an liosta feumail nuair a tha e ro dhoirbh na roghainnean a chuimhneachadh.' Mar eisimpleir, fhad ‘s a dh’ fhaodadh a bhith tlachdmhor do bhiadhadh Instagram, faodaidh e tionndadh gu sgiobalta gu bhith na bhomadh de bhrosnachadh lèirsinneach is tòcail - ionadan meadhanan a ’roinn naidheachdan draghail no caraidean a’ postadh a thaobh ìomhaighean. Faodaidh gnìomhachd meadhanan sòisealta a tha coltach gun chron a dhol thairis air duine gu tòcail (cha mhòr gu h-obann), ach co-fhaireachdainn gu sònraichte. Mar sin, is dòcha gun ainmich thu cuid de phòcaidean de dh’ ùine gun fòn no gun na meadhanan sòisealta tron ​​latha agad, no gun tagh thu innealan fhàgail san t-seòmar eile fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh fèin-chùram.

Nuair a chaitheas tu barrachd ùine agus lùth a’ toirt aire dhut fhèin, faodaidh tu a bhith ann airson do choimhearsnachd mar thu fhèin làn-fhaireachdainn. Gabh fois agus ath-luchdaich gus an urrainn dhut nochdadh.

CO-cheangailte: Is dòcha gur e àm a th’ ann airson fèin-chlàradh a-steach - Seo mar a nì thu e

dhà Suidhich crìochan tòcail is corporra

Glè thric, tha a bhith nad empath a’ ciallachadh a bhith air do chaitheamh leis a’ chearcall naidheachdan cunbhalach agus cuideam do luchd-gràidh. Faodaidh e a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' dàibheadh ​​​​an toiseach sìos toll coineanach tòcail, agus nach eil fios agad dè an t-slighe suas.

“Is e dùbhlan a bhith nad cho-fhaireachdainn crìochan a chleachdadh eadar eòlasan corporra is faireachail dhaoine eile agus thu fhèin,’ tha Villegas ag ràdh. 'Faodaidh e a bhith furasta dha co-fhaireachdainn a bhith a' gabhail os làimh, agus fiù 's a' faighinn eòlas gu corporra air mì-chofhurtachd cuideigin eile.'

Fhad ‘s a bheir sinn làn chead dhut na faireachdainnean agad a chuir an cèill, tha e ceart gu leòr crìochan fallain a shuidheachadh. Ciamar a nì thu e? Tòisich gu slaodach le bhith a 'suidheachadh chrìochan nas lugha tron ​​​​latha. Mar eisimpleir, ma tha an cearcall naidheachdan neo-stad na adhbhar àmhghar cumanta, fàg am fòn agad ann an seòmar eile fhad ‘s a tha thu ag obair. (No, thoir dùbhlan dhut fhèin gun a bhith a’ logadh a-steach air na meadhanan sòisealta.)

Aig a 'cheann thall, faodaidh tu crìochan a shuidheachadh leis an fheadhainn a bhios a' drèanadh do lùth. Mar eisimpleir, ma thig do charaidean no do pheathraichean thugad an-còmhnaidh gus na faireachdainnean aca a chuir an cèill leis gu bheil fios aca dè an neach-èisteachd math agus truacanta a th’ annad, faodaidh tu a bhith ag ràdh, ‘Chan urrainn dhomh bruidhinn mu dheidhinn seo an-dràsta, ach an urrainn dhomh fios a chuir thugad. thu air ais a dh'aithghearr/an urrainn dhuinn bruidhinn mu dheidhinn seo nas fhaide air adhart nuair a bhios mi deiseil airson èisteachd?' Ma tha na daoine ann am beatha empath buailteach a bhith a’ luchdachadh sìos gu tòcail air na caraidean co-fhaireachdainn aca, bu chòir dha empaths a bhith a’ faireachdainn gu bheil cumhachd aca na daoine sin a bhrosnachadh gus sùil a thoirt a-steach an toiseach gus faighneachd an e ‘is e deagh àm a th’ ann an-dràsta ’mus luchdaich iad sìos. Faodaidh seo tòrr togail cuideam tòcail a shàbhaladh dhaibh agus beagan smachd a thoirt dhaibh air ais.

Bidh mòran eòlaichean gu tric a’ ceangal a bhith nad cho-fhaireachdainn a bhi taitneach do'n t-sluagh , mar sin tha e tòrr nas fhasa crìochan a stèidheachadh na chaidh a dhèanamh. (Às deidh na h-uile, thu fhèin riamh airson duine sam bith a leigeil sìos.) Ach, le bhith a 'gleidheadh ​​​​do lùth, bidh e comasach dhut nochdadh airson do luchd-gràidh agus, os cionn a h-uile càil, thu fhèin.

cuin as urrainn dhut sìol pumpkin a chur

3 Faigh a-muigh

A 'faireachdainn cus faireachdainnean? Uill, is dòcha gum biodh tu airson a dhol a-mach. ‘Tha nàdar a’ toirt comhfhurtachd don h-uile duine, agus gu sònraichte dha co-fhaireachdainn,’ mhìnich Amber O’Brien, eòlaiche-inntinn aig Clionaig Mango . 'Faodaidh an dàrna cuid co-fhaireachdainn tadhal air tràigh no pàirc far an urrainn [iad] ceangal [iad fhèin] ris an t-suidheachadh nàdarra.'

Tha O'Brien a’ mìneachadh leis gu bheil empaths a’ gabhail a-steach faireachdainnean dòrainneach dhaoine eile, gum faod e a bhith furasta dhaibh a bhith a’ faireachdainn drèanadh gu tòcail. Ach, le bhith anns a’ bhlàr a-muigh bheir sin cothrom dhaibh slànachadh agus ath-lìonadh.

Gu dearbh, cha dèan a dhol a-mach fàbhar sam bith dhut ma tha thu ceangailte ris an fhòn agad, a’ sgrolaich doom no a’ teacsadh do charaid. Ma tha thu airson an ùine as fheàrr a dhèanamh den ùine agad, cuir am fòn agad sàmhach agus cuir fòcas air a’ mhionaid. Co-dhiù a tha thu a’ coimhead tonnan a’ bualadh air tràigh ghainmhich no maoimean-sneachda a’ tuiteam gu dona às na speuran, bheir thu nas lugha de chumhachd do dh’ fhaireachdainnean eile a tha gu tric àicheil.

CO-cheangailte: Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu nad neach-èisteachd math, ach dh' fhaodadh tu a bhith nas fheàrr - seo mar a nì thu do sgilean èisteachd

4 Feuch Mindfulness

Ag ionnsachadh mar a bhith mothachail - ge bith an ann tro mheòrachadh foirmeil inntinneil no dìreach le bhith ag àrach mothachadh air mothachadh dhut fhèin, do smuaintean agus an-dràsta ann am beatha làitheil - faodaidh e a bhith na inneal sàr-mhath airson empaths. Bidh cleachdadh mothachadh gad chuideachadh a’ gleusadh a-steach do shianalan rèidio d’ inntinn; faodaidh tu tòiseachadh air smuaintean agus faireachdainnean fhaicinn agus mothachadh (gun bhreithneachadh) agus an uairsin aithneachadh cò às a tha iad. Mean air mhean bidh thu mothachail air lùban smaoineachaidh agus pàtrain tòcail - pàtrain adhartach a bharrachd air an fheadhainn nach eil a’ toirt seirbheis dhut. Mar cho-fhaireachdainn, dh’ fhaodadh a bhith nas mothachaile do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach cò às a tha do chuid fhaireachdainnean agus a’ roinn an t-uabhas tòcail: A bheil iad sin mo faireachdainnean, no a bheil mi air mo shàrachadh leis gum faca mi sgeulachd mòr-thubaist air na naidheachdan - no leis gu bheil mo chompanach ann an droch shunnd bhon obair? Ciamar a tha e a’ toirt buaidh orm agus carson? Am feum mi a bhith cunntachail airson faireachdainnean an neach eile seo agus an leigheas? No an urrainn dhomh mi fhèin a sgaradh gu leòr airson fuireach an làthair agus cothromach?

An toiseach tha e mì-mhodhail, oir tha meòrachadh mothachail ag iarraidh ort suidhe leis na faireachdainnean agad - an tlachdmhor agus mì-chofhurtail. Ach mu dheireadh bidh suidhe còmhla riutha gad chuideachadh gus an tuigsinn, an dì-phapadh agus am maighstireachd beagan a bharrachd, bho latha gu latha.

CO-cheangailte: 5 Eacarsaichean anail le mothachadh as urrainn dhut a dhèanamh gus socrachadh uair sam bith