IS E SEO AN FHÌRINN A TH’ ANN AM FÈIN-CHÙRAM - AGUS AN RUD NACH EIL

Na dèan mearachd le fèin-chùram airson cus sòghalachd no sòghalachd daor.

Tha tòrr cabadaich ann mu ‘fèin-chùram’ na làithean seo. Eadar companaidhean sunnd is bòidhchead a tha a’ gealltainn gun tèid endorphins math a leigeil ma sgaoil leis a h-uile toradh agus a bhith ag iarraidh orra barrachd amaran a ghabhail agus ionnsachadh cnuasachadh, faodaidh e a bhith troimh-a-chèile faighinn a-mach dè an ùine ‘thu’ a bu chòir a bhith - agus nach bu chòir a bhith. A bheil fèin-chùram a’ leigeil leat fhèin aon phrògram eile fhaicinn agus a bhith gad làimhseachadh fhèin gu brownie eile? No a bheil e dha-rìribh ag ionnsachadh cuin a chuireas tu Netflix dheth agus a dhol dhan leabaidh beagan nas tràithe? Agus cò a tha a 'co-dhùnadh?

Aig cridhe a’ ghluasad fèin-chùraim tha am feum air do spiorad ùrachadh, gnìomhan a thaghadh - no dìth iomlan dhiubh - a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn an dà chuid fois agus ath-nuadhachadh. Tha fèin-chùram mu dheireadh mu dheidhinn a bhith a’ gabhail fois gus na dh’ fheumas tu a dhèanamh airson a bhith nas toilichte, nas socraiche agus nas fhallaine.

Agus ge bith dè na toraidhean no na rudan a cheannaicheas tu na nì thu, tha e deatamach cuimhneachadh gur e eòlas fa leth a th’ ann am fèin-chùram . Is dòcha nach bi na buannachdan inntinn is corporra dhut airson do charaid no do cho-obraiche no do chompanach as fheàrr. Dh'iarr sinn air eòlaichean slàinte inntinn agus coidsichean mìneachadh dè na rudan a bu chòir a dhèanamh agus nach bu chòir a thaobh a bhith a' cruthachadh dòigh-obrach fèin-chùraim a tha dhutsa - agus dìreach dhutsa.

CO-cheangailte: Is dòcha gur e àm a th’ ann airson fèin-chlàradh a-steach - Seo mar a nì thu e

Nithean co-cheangailte

Cuir fòcas air gnìomhan a bhios gad lìonadh.

Is e aon chleachdadh fèin-chùraim as cumanta a bhith a’ gabhail amar, le coinnlearan, olan riatanach, salainn agus builgeanan. Ach mura h-eil bathtub agad, ma gheibh thu seangan na shuidhe ann an tuba, no ma tha gràin agad air corragan crùbach, carson a tha thu gad sparradh fhèin? Is e adhbhar nan deas-ghnàthan sin do lìonadh seach do shàrachadh, agus mar sin tha e deatamach a bhith a’ faighinn a-mach dè a bheir toileachas dhut, arsa Naomi Torres-Mackie, PhD, ceannard an rannsachaidh aig an Oilthigh. Co-bhanntachd Slàinte Inntinn .

Tha Torres-Mackie ag ràdh gum bu chòir do roghainnean fèin-chùraim fàgail thu a’ faireachdainn beathachadh, spionnadh, agus deiseil airson dèiligeadh ri rud sam bith a thig às. Ro thric, tha i a’ toirt fa-near, bidh daoine a’ faighinn a-steach don modh dèanamh-agus-riochdachaidh agus an uairsin tòisich a’ faicinn fèin-chùram mar nì liosta eile ri dhèanamh. Gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut, tha Torres-Mackie a’ moladh an dòigh inntinneil-giùlain airson a bhith a’ smaoineachadh eòlasan gu mionaideach air thoiseach air an àm. “Nuair a tha thu a’ beachdachadh air na tha a dhìth ort an-dràsta airson a bhith a’ faireachdainn math, smaoinich thu fhèin ga dhèanamh agus mar a bhios tu a’ faireachdainn às deidh sin,’ tha i ag ràdh. ‘Ma tha e air a lìonadh, rachaibh air a shon. Ma tha e sgìth, seachain e.'

Na cleachd fèin-chùram mar leisgeul airson cus a dhèanamh.

Chan eil fèin-chùram na leisgeul airson cus airgid a chosg no a dhol air bòrd aig uair shona airson teicheadh, arsa Vanessa Cheanadach, PhD, stiùiriche saidhgeòlas aig Ath-bheothachadh Driftwood . ‘Chan eil fèin-chùram a’ sèideadh ar airgead-pàighidh air ‘retail therapy’, le deoch a bharrachd oir tha sinn ‘airidh air’ às deidh latha cruaidh, no a’ toirt cus ùine air falbh bho ar n-uallach airson latha no turas spaideil daor,’ i ag ràdh.

Nuair a nì sinn na leisgeulan sin air ar son fhèin, chan eil sinn a’ faighinn buannachd às na fìor bhuannachdan, leis gu bheil iad a’ toirt toileachas sa bhad gun bhuaidh a mhaireas fada. An àite sin, tha Ceanadach ag ràdh gum bu chòir fèin-chùram a bhith mu dheidhinn a bhith a’ cruthachadh beagan rùm anail gus tilleadh chun obair no duilgheadas le barrachd ghoireasan inntinn airson a làimhseachadh: ‘Bu chòir dhuinn [fèin-chùram] a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn uidheamaichte airson làimhseachadh. cuideaman beatha, seach a bhith gan seachnadh.'

CO-cheangailte: 9 Cleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain a thig gu crìch nas motha na cuideachadh

Seall fèin-chùram mar rud riatanach seach a bhith tàmailteach.

Nuair a bhios tòrr nigheadaireachd agad a chumas ag iomadachadh, mìosachan làn de choinneamhan cùil, agus clann a dh’ fheumas d’ aire, is dòcha nach bi thu a’ toirt prìomhachas do fèin-chùram. Fhad ‘s a tha Torres-Mackie ag ràdh gu bheil dragh air mòran dhaoine gu bheil a bhith a’ toirt ùine dhaibh fhèin fèin-thoileil agus leisg, tha e deatamach airson sunnd pearsanta. “Chan e a-mhàin sgil slàinte a th’ ann am fèin-chùram ach sgil mairsinn,’ tha i ag ràdh. ‘Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ faicinn fèin-chùram mar rud riatanach seach a bhith leisg, bidh e nas fhasa cùram a ghabhail dhut fhèin agus mar sin cùram a thoirt do dhaoine eile cuideachd.’

Gus tòiseachadh air ath-dhealbhadh mar a tha thu ga dhealbh, ceartaich thu fhèin nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn ciontach airson gnìomhachd a dhèanamh a choileanas tu - mar a bhith a' leughadh leabhar airson 30 mionaid. An àite sin, dèan liosta de na h-adhbharan airson gum bi thu nad chom-pàirtiche nas fheàrr, caraid, màthair, nighean, agus mar sin air adhart le bhith a 'gabhail an ùine a dh' fheumas tu.

CO-cheangailte: Mar a chleachdas tu fèin-chùram air buidseat

Na creidibh gum feum fèin-chùram a bhith na phrìomh riochdachadh.

Aig amannan, is e an rud a tha gar casg bho bhith a’ toirt aire dhuinn fhìn gu cunbhalach an cuideam a bhith ga dhèanamh mar an ‘as fheàrr a-riamh’ no a bhith beò suas ri dùilean neo-phractaigeach (dùilean aig nach eil mòran ùine no airgead air a shon). Seadh, is dòcha gum bi e comasach dha neach beairteach a dhol air falbh air deireadh-seachdain spà no fras uisge le ceann dùbailte a chuir a-steach, ach tha Torres-Mackie a’ dearbhadh nach fheum e a bhith daor a bhith brìoghmhor. “Tha dòighean fèin-chùram gun chrìoch ann a tha an-asgaidh agus a’ toirt glè bheag de ùine no lùth idir, leithid a bhith a’ cur ort an òran as fheàrr leat no ag ithe a’ mhias as fheàrr leat,’ thuirt i. 'Le bhith a' coimhead air fèin-chùram mar rud a dh'fheumas uiread de dh'oidhirp 's gu bheil e ro mhòr a' dèanamh a' chùis air an adhbhar.'

Is e aon dòigh air a dhèanamh nas làimhseachail a bhith a’ togail amannan goirid tron latha agad, gus am bi thu cunntachail airson stadan a dh’aona ghnothach, arsa Ellen Ceann , am fear a stèidhich agus aoigh podcast de ' Cubicle gu Ceannard .' Tha Yin a’ moladh biadh fìor a chuir air dòigh dhut fhèin: ith air falbh bhon choimpiutair agad no cuir stad air 10 mionaidean airson coiseachd suas is sìos an t-sràid. “Bidh cuid den smaoineachadh as fheàrr a th’ againn a’ tachairt anns an stad, agus chan fheum fèin-chùram a bhith neo-àbhaisteach no toinnte,' tha i a’ leantainn. 'Mura h-urrainn dhut dà sheachdain a thoirt dheth, gabh dà mhionaid dheth, grunn thursan san latha.'

CO-cheangailte: Mar a chleachdas tu fèin-chùram air buidseat

Èist ri d’ inntinn agus feumalachdan bodhaig.

Tha an ceangal corp-inntinn làidir agus ceasnachail, ach feumaidh sinn ionnsachadh a bhith ag èisteachd ri faireachdainnean agus faireachdainnean corporra gus faighinn a-mach dè a tha a dhìth oirnn. Sin as coireach gu bheil Ceanadach ag ràdh gu bheil e deatamach do chleachdadh fèin-chùraim a dhèanamh siùbhlach agus sùbailte, gus an urrainn dhut atharrachadh a rèir na bhios buannachdail dhut bho aon latha chun ath latha. Bidh seo a’ tòiseachadh le bhith a’ coimhead airson comharran a tha do bhodhaig a’ cur a thaobh rudan leithid goirt, cramps, sgìths no pian. Faodaidh tu na comharran slàinte inntinn agad a sgrùdadh tuilleadh le bhith a’ freagairt nan ceistean seo:

A bheil mi a’ cadal gu dona?
A bheil mi ag ithe gu math?
A bheil mi ag iarraidh biadh mì-fhallain?
A bheil mi a’ bleith m’ fhiaclan?
A bheil mi a’ faireachdainn cràdh bodhaig?

Mar a fhreagras tu iad sin, faodaidh tu fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann airson na tha a’ cur dragh ort. Is dòcha gur e nap a th’ ann, seisean sìnte fada, no deuchainn air reasabaidh ùr fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ri podcast.

CO-cheangailte: 20 Dùbhlain fèin-chùraim Micro (Ach Mighty) a nì latha sam bith nas fheàrr