Ged a dh’ fhaodadh amasan cliùiteach a bhith na dhòigh èifeachdach air cumail a’ dol a dh’ionnsaigh an àm ri teachd agad, tha e a cheart cho cudromach dòighean beaga a lorg gus a bhith faiceallach leat fhèin a h-uile latha. Do phroifeiseantaich thrang, agus do phàrantan a bhios a’ suirghe air dleastanasan obrach is beatha gach latha, chan eil deas-ghnàthan fèin-chùraim gu tric fo phrìomhachas. Chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil sinn a’ ruith a-mach à ùine, ach leis gu bheil cuid dhiubh a’ faireachdainn gu bheil iad ro eagallach: Gearr a-mach siùcar gu tur? Smaoinich airson 30 mionaid gach latha? Rach dhan leabaidh aig smachdachadh 10f. nuair a lorg sinn sreath ùr a tha airidh air ragadh? Faodaidh an seòrsa miannan seo a bhith dha-rìribh do-dhèanta tòiseachadh, gun luaidh air cumail suas gu bràth. An àite a bhith a’ cur cus cuideim ort fhèin, smaoinich air a bhith a’ gabhail barrachd dhùbhlain, meanbh-dhùbhlain am-bliadhna gus sunnd a bhrosnachadh anns gach taobh de do bheatha. Dh’ iarr sinn air eòlaichean ann an grunn raointean - inntinn, slàinte inntinn, beathachadh, gnìomhachas, is eile - na mion-amasan as fheàrr leotha a tha furasta an riaghladh, ach brìoghmhor a mholadh airson sunnd làitheil.

CO-cheangailte: 8 Molaidhean stèidhichte air eòlas-inntinn airson a bhith brosnachail agus a’ coileanadh na h-amasan agad

Nithean co-cheangailte

aon Gabh cuairt - às aonais am fòn agad.

“Dha na h-uimhir againn, faodaidh e a bhith duilich a dhì-cheangal, agus èistidh sinn ri podcastan no bruidhnidh sinn air a’ fòn aig àm coiseachd. Am-bliadhna, feuch ris a’ fòn fhàgail aig an taigh cho mòr ‘s as urrainn dhut agus mothaich nas bunaitiche agus draoidheil a dh’ fhaodadh a bhith ann [taobh a-muigh]. Tòisichidh tu a' mothachadh an stuth beag, mar dhuilleagan ag atharrachadh no reothadh air an talamh, agus faodaidh an èadhar ùr leis fhèin iongantasan a dhèanamh air do shlàinte inntinn.' - Slabhraidh mountanos , coidse inntinn agus ùghdar Air inbheachadh: Mar as urrainn dha Millennials (agus duine sam bith, dha-rìribh) obrachadh nas lugha, a bhith beò nas motha agus na riaghailtean a lùbadh airson math

dhà Smaoinich air do latha fhad ‘s a tha thu a’ bruiseadh d’ fhiaclan.

‘Aig deireadh an latha, thoir sùil a-steach leat fhèin mu àrdan is ìosal an latha agad. Gu tric bidh sinn cho trang le ùpraid ar beatha làitheil, tha sinn a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ cur luach air na choilean sinn. Faodaidh meòrachadh làitheil do chuideachadh le bhith ag àrdachadh fèin-mhisneachd agus gad chumail air an t-slighe gus na h-amasan agad a choileanadh. Às deidh latha sàraichte, is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh obair thrang eile a choileanadh. Mar sin, cumaibh sìmplidh e: [Meòraich] fhad 's a tha thu a' bruiseadh d' fhiaclan.' —Kara Kash, RD, LDN, neach-daithead clàraichte airson Factor

ciamar a phutadh air ais cuticles gun cuticle pusher

CO-cheangailte: Mar a nì thu sgrùdadh le do fhaireachdainnean gu cunbhalach

3 Dèan sìneadh airson 10 mionaidean sa mhadainn.

'An àite a bhith ag amas air a bhith ag obair a-mach airson cuideam a chall, smaoinich air a bhith a' gabhail cùram de do bhodhaig. Tòisich le bhith mothachail air raointean teannachaidh agus bi socair leat fhèin. Gabh dòigh-beatha altrach tron ​​​​àm ​​shàmhach seo sa mhadainn gus sìneadh mus tòisich thu air an latha agad. Faodaidh an toiseach sìtheil seo tòna a shuidheachadh airson an latha gu lèir. Cruthaich liosta-cluiche 10-mionaidean gus do chuideachadh le bhith a 'fuireach air do bhrosnachadh tron ​​​​t-seisean sìnte agad.' - Steinnsein , pòsadh ceadaichte agus leasaiche teaghlaich

CO-cheangailte: 6 Eacarsaichean sìneadh gus do bhodhaig gu lèir a chuideachadh gus a dhol suas

4 Clàraich ùine airson cruthachalachd.

“Le cho beag de dh’ inbhich a’ fuireach suas ris a’ chomas chruthachail aca, agus an àireamh a tha a’ sìor fhàs àrd againn a’ fulang le sàrachadh agus iomagain, tha e deatamach gun cuir sinn stad air an ùine airson cruthachadh. Cuidichidh cur-seachad cruthachail sam bith dìreach beagan thursan san t-seachdain thu gus cleachdaidhean lughdachadh cuideam a thogail agus aig a’ cheann thall leantainn gu beatha nas coileanta.' — Beanntan

5 Rach gun tech a’ chiad rud sa mhadainn.

“Tha cleachdadh madainn fallain deatamach airson do latha a chuir air dòigh airson soirbheachas, agus mar sin tha mi gu cinnteach a’ moladh dùbhlan a thoirt dhut fhèin gus cuir às do theicneòlas bho na ciad mhionaidean agad. Gus seo a dhèanamh, cùm am fòn agad a-mach às an t-seòmar-cadail. Dh’ fhaodadh seo a bhith dùbhlanach dha cuid - falbh furasta leat fhèin agus cùm a’ feuchainn! Dealbhaich gnàth-shìde ghoirid sa mhadainn a tha dìreach dhutsa, agus cuimhnich gum bi a h-uile dad air an fhòn agad fhathast ann nuair a cho-dhùnas tu a thogail nas mothachaile. Dèan tasgadh ann an gleoc didseatach no analog sìmplidh airson do sheasamh oidhche gus do dhùsgadh sa mhadainn agus do sheòmar-cadail a dhèanamh na chomraich airson fois is cadal.' - Tara Stiles , eòlaiche yoga cruinne agus ùghdar de Inntinn ghlan, corp glan: Plana 28 latha airson fèin-chùram corporra, inntinn is spioradail

6 Feuch 4-4-4 anail.

' Teicneòlasan anail domhainn air a bhith nam pàirt deatamach de chleachdaidhean slànachaidh air feadh an t-saoghail airson mìltean de bhliadhnaichean. Tha luchd-rannsachaidh an iar cuideachd air sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan slàinte a tha an cois anail agus lorg iad gum faod eacarsaichean anail cuideam a lughdachadh agus faireachdainn adhartachadh. Bidh anail domhainn cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur ocsaidean air feadh do bhodhaig airson sunnd corporra nas fheàrr. Feuch an eacarsaich anail fìor shìmplidh seo gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus sunnd iomlan. Gabh anail a-steach airson ceithir cunntais, cùm an anail airson ceithir cunntais, agus exhale airson ceithir cunntasan. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson suas ri còig mionaidean. Mothaich mar a tha thu a’ faireachdainn aon uair ‘s gu bheil thu deiseil. Is dòcha gum bi thu a' faireachdainn nas socraiche, nas cuimsichte agus nas spionnadh às dèidh eadhon eacarsaich ghoirid anail.' - Serena Poon , còcaire, neach-beathachaidh, agus neach-stèidhidh an dòigh Culinary Alchemy

7 Ith nas slaodaiche agus nas mothachail.

“Tha ithe mothachail a’ toirt a-steach ùine a ghabhail airson do bhiadh ithe, cuir às do bhuaireadh, agus aire a thoirt don bhiadh bhlasta. Faodaidh cleachdadh ithe mothachail cuideachadh le cuideam a lughdachadh a bharrachd air do chàirdeas le biadh adhartachadh. Tòisich le bhith a’ comharrachadh aon bhiadh a bhiodh na b’ fhasa dhut ro-innleachdan mothachaidh a chuir an gnìomh. Suidhich timer airson 15 gu 20 mionaidean, an uairsin cuir am fòn agad gu aon taobh agus cuir fòcas air a bhith a 'faighinn tlachd às do bhiadh. Faodaidh e a bhith a' faireachdainn caran neònach an toiseach, ach aon uair 's gun cleachd thu an cleachdadh, faodaidh e a bhith na eòlas socair agus meòrachail.' - Kara Kash

CO-cheangailte: Tha deoch inntinn na inneal-atharrachaidh geama uair sona - Seo mar a chleachdas tu

8 Leugh 10 duilleagan de leabhar gach latha.

‘Tha leughadh aig a’ cheann thall na sheòrsa de dh’ inntinn. Nuair a leughas sinn [leabhar fìor] , feumaidh e ar làn aire agus bheir e oirnn a bhith an làthair. Tha leughadh cuideachd na chothrom air leth airson ar n-ionnsachadh a thogail. Is dòcha gu bheil thu airson a dhol air ais is air adhart eadar leabhar ficsean agus neo-fhicsean. Chì thu do mhisneachd agus do fheòrachas a’ leudachadh fhad ‘s a tha thu a’ cur beagan ùine an dàrna taobh airson leughadh gach latha.' - Lauren Cook , leasaiche, neach-labhairt, agus ùghdar

CO-cheangailte: Mar a leughas tu barrachd leabhraichean (Fiù 's ma tha e a' faireachdainn gu bheil thu ro thrang)

an shampooer brat-ùrlair as fheàrr air a’ mhargaidh

9 Biodh ceann-latha seachdaineil agad - leat fhèin.

“Is e pàirt de fhèin-chùram èifeachdach a bhith a’ faireachdainn gu bheil smachd againn air ar n-ùine agus ar beatha, agus mar sin tha e cudromach ùine a chuir an dàrna taobh dhut fhèin. Faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn air ar n-ìsleachadh, diombach agus air an ruagadh nuair a tha sinn an-còmhnaidh a’ coinneachadh ri feumalachdan chàich. Tha e na inneal math a bhith a’ dèanamh beagan ùine gach seachdain, eadhon ged nach eil ann ach uair a thìde, ceann-latha a bhith agad leat fhèin, agus a bhith a’ dèanamh dìreach na tha thu airson a dhèanamh. Is dòcha gu bheil e a’ gabhail fois le leabhar, a’ dol air cuairt, a’ togail suas le caraidean, no [a’ toirt leigheas] dhut fhèin airson bìdeadh ithe - ge bith dè an gnìomhachd agus na goireasan a th’ agad, feumaidh am fòcas a bhith air rudeigin a dhèanamh a tha thu airson a dhèanamh.' -Briony Leo, eòlaiche-inntinn agus prìomh choidse aig Relish

10 Faigh 10 mionaidean de ghrian sa mhadainn.

“Tha an ruitheam circadian againn fo smachd na grèine agus a’ toirt buaidh air na hormonaichean againn gu lèir, agus mar sin, ar faireachdainn, ìrean lùtha, cinneasachd, agus mar sin air adhart. Nuair a dh’ èiricheas a’ ghrian, tha e a’ comharrachadh gum bi an cortisol againn ag èirigh cuideachd agus a’ tòiseachadh ar latha. Ann an saoghal an latha an-diugh, tha ar nochdadh grèine cuingealaichte an taca ri cùl an latha. Tha mi a’ moladh a dhol a-mach airson a’ chiad 10 mionaidean den latha agad agus do chofaidh, leabhar notaichean no meòrachadh a thoirt leat.’ - Jenny Blake , neach-beathachaidh

aon-deug Sgrìobh sìos còig abairtean matha ri ràdh riut fhèin.

'Tha rudan àicheil àbhaisteach aig a' mhòr-chuid againn a chanas sinn rinn fhìn nuair a nì sinn tàir air rudeigin: 'Tha thu cho gòrach!' no 'Dè tha ceàrr ort?' Gus a bhith nar caraidean as fheàrr, tha sinn airson rudan gràdhach, dòchasach a ràdh rinn fhìn, ach tha e gu math duilich smaoineachadh orra san spot. Mar sin leasaich liosta de chòig rudan adhartach as urrainn dhut a ràdh riut fhèin nuair a bhiodh tu mar as trice air do bhualadh. An uairsin cuir an inneal-rabhaidh no an òrdachadh air an fhòn agad co-dhiù trì tursan san latha, agus ann an tuairisgeul an rabhaidh no an tachartais, sgrìobh am fèin-labhairt adhartach agad. Dèan aithris air na rudan seo riut fhèin nuair a dh'fhalbhas an cuimhneachan, 's mar sin bidh do chuid fèin-labhairt ùr, gràdhach air thoiseach ort nuair a tha an stuth a' bualadh air an neach-leantainn.' - Peadar Alexandria , dealbhadair, neach-labhairt, agus ùghdar an Bi nas motha na tha thu a’ smaoineachadh a tha thu!

12 Thoir dubhagan 20-second (nuair as urrainn dhut).

“Le bhith a’ toirt agus a’ faighinn hug a’ gnìomhachadh nerves mothachaidh a bhrosnaicheas comharran ceimigeach co-cheangailte ri ceangal sòisealta agus toileachas. Bidh Hugging a’ neartachadh oxytocin, a’ toirt taic do shiostam dìon fallain, a’ brosnachadh cinneasachadh dopamine - an hormone ‘fuasglaidh agad’ - agus a’ togail fèin-spèis. Luchd-rannsachaidh moladh gur dòcha nach e cia mheud dubhan a bheir thu ann an latha, ach [an àite] fad dubhan a bheir buaidh nas cudromaiche. 'S e dubhan a mhaireas 20 diog no barrachd an rud as fheàrr airson do shunnd.' - Josh Ax, DC, DNM, ùghdar agus stèidheadair Ancient Nutrition

13 Caith dìreach còig mionaidean san latha a’ sgioblachadh do dhachaigh.

“Tha taigh eagraichte a’ riochdachadh beatha agus eanchainn eagraichte. An àite a bhith a’ feitheamh gus nach urrainn dhut a ghabhail tuilleadh - a tha mar as trice aig àm mì-ghoireasach - cuir a-steach sgioblachadh mar phàirt de do chleachdadh sa mhadainn. Thoir còig mionaidean airson rudan a chuir air ais nan àite, cuir air falbh na soithichean, agus sguab às na cunntairean gu sgiobalta. Tha e cuideachd na bhuannachadh tràth nad latha nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air do choileanadh; bheir e misneachd dhut dèiligeadh ris an ath ghnìomh agad nas fhasa.' — Jenny Blake

14 Cruthaich àite obrach sònraichte aig an taigh.

“Tha mòran againn ag obair bhon taigh, agus tha obair-dachaigh na chleachdadh a tha a dhìth. Tha feum air oifis dachaigh chan ann a-mhàin air cinneasachd obrach, ach air sunnd agus cothromachadh cuideachd. Le bhith a’ cur àite sònraichte ris ann an 2021, gheibh daoine cothromachadh beatha-obrach fhad ‘s a tha iad ag obair air astar, agus faodaidh seo leantainn gu coileanadh agus leasachaidhean sunnd as fheàrr.” -Sarah Brandow, prìomh neach-beathachaidh aig VitaBowl

CO-cheangailte: 6 Dòighean Glic gus toirt air an oifis bheag dachaigh agad obrachadh dhut

còig-deug Dèan gàire a h-uile latha.

“Le bhith a’ toirt a-steach àbhachdas agus gàire nad bheatha cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh do shunnd agus a’ toirt seachad fois sealach bho chuideaman is buaireadh beatha. Faodaidh gàire dha-rìribh leigeil ma sgaoil serotonin ceimigeach eanchainn, a tha, an uair sin, a’ lughdachadh trom-inntinn. Chan e a-mhàin gu bheil gàire agus àbhachdas a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr gu tòcail, ach faodaidh iad do chuideachadh gus anail a tharraing nas làn agus do chridhe a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr le barrachd fuil ocsaidean a’ pumpadh tron ​​bhodhaig. Faodaidh gàire na soithichean fala agus fèithean cridhe a dhìon bho ghalaran cardiovascular le bhith a’ toirt buaidh anti-inflammatory. Dèan an roghainn mhothachail an ìre sin a thoirt a-steach nad bheatha airson co-dhiù 10 mionaidean san latha tro phod-chraoladh èibhinn, cleasaichean, sitcoms, fealla-dhà is mar sin air adhart, gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr gu corporra agus gu tòcail.' - Yvonne Thomas, PhD , eòlaiche-inntinn

16 Feuch ri plana bìdh uair san t-seachdain.

‘Thoir leth-uair a thìde airson do liosta reasabaidhean agus stòran grosaireachd a mhapadh fhad ‘s a tha thu ag eagrachadh a’ frids agad. Cuidichidh seo thu le bhith ag ithe nas fhallaine tron ​​t-seachdain gus nach fheum thu lìbhrigeadh aig a’ mhionaid mu dheireadh, a’ sàbhaladh airgead dhut agus [roghainnean mì-fhallain]. Nuair a bhios sinn sgìth airson ùine, bidh sinn gu tric a’ tionndadh gu na biadhan as luaithe agus as goireasaiche, ged nach eil iad làn beathachaidh agus aig a’ cheann thall bheir sinn oirnn a bhith a’ faireachdainn nas sgìth agus leisg. Le bhith a’ planadh air adhart leis na planaichean bìdh agad, chì thu gum bi thu a’ faireachdainn nas ùire tron ​​​​t-seachdain agus gu bheil barrachd smachd agad air do chlàr-ama agus daithead. Bidh seo cuideachd a' saoradh àite nad eanchainn gus fòcas a chuir air obair, dàimhean, agus rudan eile a tha cudromach dhut.' —Lauren Cook

17 Thoir rudeigin air ais.

“Chaidh sinn tron ​​​​t-seusan toirt seachad, ach ma bheir e ort faireachdainn math, carson a stad thu? Tha saidheans dha-rìribh a’ sealltainn gu bheil cuideachadh dhaoine eile na chuideachadh do mood. Chan fheum e a bhith le bhith a 'toirt seachad tiodhlac; smaoinich air ruighinn a-mach gu cuideigin as aithne dhut a bhiodh measail air, tog beagan bhùthan airson nàbaidh, no dèan rudeigin beag gus do choimhearsnachd a chuideachadh, leithid tionaichean a thoirt seachad do bhanca bìdh. Chan e a-mhàin gun soillsich thu latha cuideigin eile, ach nì thu soilleireachd dhut fhèin cuideachd.' -Nicola Elliott, a stèidhich NEOM Organics

18 Fòcas air deagh chleachdaidhean a chur ris, gun a bhith a’ breabadh a h-uile droch fhear.

“Nuair a thèid daoine a-steach don bhliadhna ùr, tòisichidh iad sa bhad a’ smaoineachadh mu na droch chleachdaidhean a th ’aca agus mar a gheibh iad cuidhteas iad. Chan eil seo fìor, agus bidh thu a’ suidheachadh thu fhèin airson fàiligeadh. An àite sin, feuch ri aon chleachdadh fallain ùr a chuir ris gus cuir an-aghaidh a’ chleachdadh mì-fhallain sin nach urrainn dhut a leigeil às. Mar eisimpleir, canaidh sinn nach urrainn dhut stad a bhith ag òl soda. Airson a h-uile canas tu, òl glainneachan uisge no dhà. Mus bi fios agad air, 's dòcha gun cuir thu iongnadh ort le cho math sa tha an cleachdadh fallain sin a' toirt ort a bhith a' faireachdainn, agus cuiridh tu às don droch chleachdadh sin airson math.' -Samia Gore, stèidheadair agus Ceannard Corp coileanta Rx

19 Deònaich do leabaidh a dhèanamh.

‘Tha rudeigin mu dheidhinn do leabaidh a dhèanamh a thòisicheas do latha dheth ceart. Nuair a tha thu a 'gealltainn rudeigin a dhèanamh a h-uile latha, bidh thu gabh a-steach do chleachdadh àbhaisteach a chuidicheas tu gus a bhith soirbheachail . A bharrachd air an sin, tha leabaidh dèanta dìreach a ’coimhead snog agus a’ faireachdainn nas fheàrr nuair a leumas tu a-steach innte air an oidhche. Is e mo chomhairle a dhèanamh cho luath ‘s a gheibh thu a-mach às an leabaidh. Tha e na dhòigh math air fòcas a chuir air an obair sin a tha ri làimh gach madainn mus tèid dragh a chuir ort. Ma tha cuideigin eile fhathast a’ cadal - fuirich gu modhail gus an dùisg iad agus an uairsin dèan e goirid às deidh sin. Cha toir a bhith a’ dèanamh do leabaidh gach madainn sia-phasgan dhut, ach airson rudan cruaidh a dhèanamh gach latha, feumaidh e ar n-inntinn a bhith air bòrd. 'S e dèanamh do leabaidh aon den bheagan rudan anns am faod thu a bhith foirfe, agus tha sin an uair sin ga dhèanamh nas fhasa rudan cruaidh eile a dhèanamh tron ​​latha.' - Drew Manning , coidse fallaineachd agus ùghdar

fichead Gabh barrachd baths.

'Cha 'n 'eil annta ach glanadh ; tha iad cuideachd nan cothlamadh mìorbhaileach de aonaranachd, sàmhchair, agus comhfhurtachd. Soak suas salainn leigheis teirpeach agus grìtheidean nàdarra math eile airson a ’chraicinn. Thoir a-steach beagan fìon-dhearcan leann-ubhail gus am pH ceart a thoirt air ais don chraiceann agad. Cuir salainn Epsom ris gus a dhol a-steach do magnesium, a chuidicheas le bhith a’ gabhail fois air fèithean teann, goirt agus gad chuideachadh gus cadal. Mu dheireadh, feuch ri soda bèicearachd a chur ris. Faodaidh seo a bhith na dhòigh fìor èifeachdach air tocsain a tharraing a-mach às a' bhodhaig.' —Ealasaid O'Connor Cole, ùghdar, neach-foghlaim sunnd, agus neach-stèidheachaidh de Dòigh-beatha SALVEO

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters