Iarr air dotair, neach-leigheis no neach-tionnsgain fiadhaich soirbheachail, agus bidh iad & apos; ll a ’mionnachadh leis na buannachdan mòra bho bhith a’ suidheachadh agus a ’cumail ri gnàth-chleachdadh. Fiù ma tha thu & apos; re a beagan nas spontaneous , tha coltas ann gu bheil thu fhèin & apos; air miann a bhith agad clàr-ama suidhichte. Abair, às deidh seusan saor-làithean chaotic, às deidh saor-làithean gluttonous, no ùine cuideam eile nad bheatha, mar a bhith a ’call cuideigin a tha dèidheil ort no a’ dol tro bhriseadh.
Mar dhaoine, tha na cuirp againn - agus a bharrachd air a ’phuing, ar n-inntinn - a’ faighinn grèim air a ’chomhfhurtachd agus an inntinn a tha gnàthach a’ tabhann. Ciamar? Feumaidh gnàthach glè bheag de smaoineachadh mothachail, a ’saoradh ar n-eanchainn fòcas a chuir air gnìomhan nas iom-fhillte, a rèir Samantha Dutton, PhD, neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte agus deadhan co-cheangailte agus stiùiriche prògram obair shòisealta aig Oilthigh Phoenix. Bidh seo a ’dèanamh gnìomhan làitheil, leithid siubhal gu obair, a’ bruiseadh ar fiaclan, a ’gabhail fras, agus mar sin air adhart, an dàrna nàdur. Nuair nach eil sinn & apos; t a ’smaoineachadh mu na feumalachdan sin, is urrainn dhuinn barrachd aire a thoirt do phàirtean eile de ar beatha. ‘Ma dh’ ionnsaich sinn & apos; rud sam bith bhon bhliadhna roimhe, faodaidh an rud ris nach robh dùil tachairt, agus faodaidh e dragh adhbhrachadh , ’Tha Dutton ag ràdh. Le bhith a ’cleachdadh gnàth-shìde lughdaichidh e do dhragh oir chan eil & apos; s gun smaoineachadh mothachail anns na mion-fhiosrachadh làitheil mu bheatha. Nuair nach bi thu fhèin & apos; a ’gabhail dragh mu dheidhinn a’ bhleith làitheil, faodaidh e do chuideachadh le barrachd lùth a bhith agad agus a bhith sùbailte ris na rudan ris nach robh dùil. '
Tha buannachdan gu leòr eile ann cuideachd, bho ar inntinn gu ar slàinte corporra. An seo, bhruidhinn sinn ri eòlaichean gus faighinn a-mach carson a bu chòir dhuinn tasgadh ann an cleachdadh am-bliadhna.
GAOLAIL: 5 Molaidhean gnàthach maidne gus do chlàr WFH a dhèanamh nas cinneasaiche
Rudan co-cheangailte
Bidh cleachdaidhean a ’brosnachadh cleachdaidhean fallain.
Ma tha thu air rùintean a chuir air dòigh dhut fhèin a tha an sàs ann cleachdaidhean sunnd nas fheàrr , is dòcha gur e cleachdadh àbhaisteach an cleas gus toirt orra tachairt. Mar a lorg aon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an 2019, tha an fheadhainn ann an deagh shlàinte buailteach a dhol an sàs ann an giùlan slàinte a tha gu math àbhaisteach. Ann am faclan eile: daoine a deoch uisge gu leòr , eacarsaich gu cunbhalach , tagh biadh cothromach, agus smaoinich, dèan sin air clàr.
Leis gu bheil daoine mar as trice a ’taghadh roghainnean a tha nas fhasa na feadhainn eile, agus leis gu bheil cleachdaidhean a’ fàs fèin-ghluasadach agus gun mòran feum air co-dhùnaidhean, cho-dhùin an sgrùdadh seo gun cuidich leasachadh chleachdaidhean taobh a-staigh dòighean-beatha gnàthach dhaoine le bhith a ’cumail ri molaidhean cùram slàinte, mhìnich Joan Davidson, eòlaiche-inntinn ceadaichte. , co-stiùiriche Ionad Sgìre Bàgh San Francisco airson Leigheas Cognitive, agus ollamh cuideachaidh sa Phrògram Saidheans Clionaigeach aig Oilthigh California, Berkeley.
GAOLAIL: 7 Dòighean air na deagh chleachdaidhean agad a dhèanamh steigeadh
Leigidh gnàthasan leat an ùine agad a mheudachadh.
Tha Dutton ag ràdh ged a tha mòran againn den bheachd gu bheil sinn fìor mhath air ioma-ghnìomhachd, is dòcha nach eil sinn dha-rìribh a ’meudachadh ar n-ùine. Nam biodh tu a ’cumail sùil air na gnìomhan làitheil agad, tha coltas ann gum bi thu a’ freagairt teachdaireachdan teacsa a ’cur leth-uair a bharrachd ri aon obair. No tha dusan tabaichean fosgailte air do choimpiutair nas tarraingiche na buannachdail. Ach, nuair a bhios sinn cruthaich gnàthasan is blocaichean ùine , is urrainn dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air gach liubhairt oir tha sinn air ar n-ùine agus ar cumhachd inntinn a ghleidheadh. Le bhith a ’cruthachadh gnàth-chleachdadh timcheall air an liosta ri dhèanamh, tòisichidh tu nas cunntachaile airson do chuid ùine , tha i ag ràdh. Cuimhnich, gheibh sinn uile dìreach 24 uair san latha. Cuidichidh gnàthasan thu an ùine as motha fhaighinn agus a ’leantainn gu tuigse air mar a tha thu airson d’ ùine a chaitheamh.
Cuidichidh gnàthasan thu gus amasan a choileanadh.
Tha adhbhar ann gum bi luchd-tionnsgain a ’toirt an obair tomhais a-mach às na làithean aca: Feumaidh iad an dànachd a’ dol a dh ’ionnsaigh a’ ghnìomhachais aca agus a ’fuasgladh cheistean. Fiù mura h-eil na rùintean agus na h-iarrtasan agad gu tur aig ìre C-suite (fhathast), tha sin againn uile amasan a tha sinn ag obair a ruighinn , ge bith an e tuarastal nas àirde a th ’ann, a’ sgrìobhadh leabhar, a ’ruith rèis, a’ cosnadh dàrna ceum, ag ionnsachadh cànan eile, a ’ceannach dachaigh do bhruadar, no a’ gabhail saor-làithean leudaichte. Nuair a bhios sinn a ’cruthachadh chleachdaidhean, bidh sinn a’ briseadh sìos na h-amasan agus na miannan sin gu clachan ceum làitheil, a bhios a ’leantainn gu soirbheachas aig a’ cheann thall. Ge bith dè an t-amas, bidh cleachdaidhean gnàthach a ’fuasgladh na slighe a dh’ ionnsaigh gan coileanadh , Tha Davidson ag ràdh.
Bidh gnàthasan a ’sabaid an aghaidh trom-inntinn.
Ma tha thu a-riamh fhuair thu eòlas air trom-inntinn , no thusa eòlach air cuideigin aig a bheil , tha coltas ann gun do dh ’fhiosraich thu an claonadh tarraing-a-mach. Mar a tha Davidson a ’mìneachadh, nuair a tha sinn a’ faireachdainn gorm, tha sinn buailteach a bhith a ’tarraing air ais bho ghnìomhachd agus bho dhaoine a bheir toileachas dhuinn, a dh’ fhaodadh a bhith gar fàgail bochd agus brònach. Is ann air sgàth sin a tha aon de na ciad cheumannan de ghiùlan giùlan inntinn a ’dol air ais air cleachdaidhean agus cleachdaidhean bunaiteach. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ dealbhadh chleachdaidhean cunbhalach, cruadhtan agus sònraichte, gu tric aig amannan agus àiteachan ainmichte, tha i a ’leantainn. Bidh an leithid de chunbhalachd agus sònrachas a ’cuideachadh luchd-dèiligidh gus structar agus cleachdaidhean a thogail airson a bhith a’ leasachadh agus a ’cleachdadh giùlan ùr.
Tha gnàthasan ciùin agus comhfhurtail.
Nuair a choisicheas tu a-steach don taigh-bìdh agad, far a bheil fios aig a ’bhartender agus an t-òrdugh agad, bidh thu a’ faireachdainn aig an taigh. Nuair a phutas tu suas ann an sweatshirt a tha thu air a bhith ann airson deicheadan, bidh e anns a ’bhad gad dhèanamh sàbhailte agus comhfhurtail. Faodaidh cleachdaidhean a bhith mar seo cuideachd, oir tha Dutton ag ràdh gu bheil eòlas a ’toirt comhfhurtachd. Faodaidh gnàth-chleachdadh buaidh ciùin a thoirt agus faodaidh e an àrd-ùrlar a shuidheachadh airson an latha, tha i ag ràdh. Eadhon nuair a tha an saoghal neo-fhaicsinneach leis a ’ghalair sgaoilte a’ crochadh thairis air a h-uile càil, gnàth-shìde stèidhichte sa mhadainn , mar eisimpleir, gad chumail a ’faireachdainn nas socraiche agus deiseil airson ge bith dè an latha a thilgeas tu air do shlighe.
mar a nì thu falt soilleir agus fallain
Bidh gnàthasan a ’dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr ann airson na tha gad spionnadh.
Is e nàdar an duine cuid de ghnìomhan a mhealtainn agus feadhainn eile a ghràdh. Gu duilich tha cuid de na must-dos nach toil leat, mar nigheadaireachd fillte no a ’sìoladh chìsean , feumar a chrìochnachadh. Ach mas urrainn dhut gnàth-chleachdadh a chruthachadh a tha cuideachd a ’toirt a-steach gnìomhan a bheir toileachas dhut - mar yoga, leughadh , no a ’gabhail amar teth - bheir thu spionnadh dha do lùth an àite a bhith ga dhrèanadh. Le uimhir de ghnìomhan agus iarrtasan a ’farpais airson ar n-ùine, feumaidh sinn gnìomhan a chuir air dòigh a tha gar togail air ais agus gar brosnachadh, tha Dutton ag ràdh. Le bhith a ’dèanamh rudeigin a tha thu dèidheil air a h-uile latha bheir e spionnadh do lùth gu nàdarra agus fàgaidh e thu a’ faireachdainn deimhinneach.
GAOLAIL: 9 Cleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain a tha a ’tighinn gu crìch a’ goirteachadh barrachd na a ’cuideachadh
