Tha meditation a ’tighinn le leithid liosta fhada de shochairean gu bheil e & apos; s chan eil e na iongnadh gu bheil an saoghal a ’deàrrsadh air. A ’toirt a-steach a cleachdadh meòrachaidh cunbhalach a-steach do bheatha urrainn àrdaich do shunnd , leasaich do dhàimhean, cruthaich cruthachalachd, leasaich cuimhne, agus thoir barrachd aoibhneis, taingealachd, agus gràdh do bheatha, ’arsa Olivia Bowser, Ceannard agus stèidheadair Liberate, stiùidio sunnd inntinn, agus tidsear inntinn agus meòrachaidh dearbhte ann an Los Angeles.

Faodaidh meditation cuideachd seas do chuideam , mar a tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de cortisol hormone cuideam anns na brains aca an aghaidh luchd-meadhain neo-mheadhain. Nuair a tha cuideam air an inntinn no an corp no ann an eagal, leigidh do bhodhaig cortisol ma sgaoil. Anns a ’gheàrr-ùine, tha feum air ìrean cortisol àrdaichte gus cuideachadh leis a’ bhodhaig a bhith a ’cuimseachadh tro èiginn sealach, ach faodaidh ìrean cortisol fad-ùine, cus, lingering milleadh a dhèanamh air siostaman bodhaig, a’ dèanamh cron air cuimhne, dìonachd, cuideam fuil, agus mòran a bharrachd. Ach is e meòrachadh aon de na cleachdaidhean as fheàrr socair an siostam nearbhach agus thoir cortisol a-mach airson a leigeil ma sgaoil, ’tha Bowser ag ràdh. 'Le bhith a ’tilleadh chun àm a th’ ann, tha luchd-meòrachaidh a ’toirt cothrom don bhodhaig agus don inntinn a bhith a’ dealachadh ris a ’bhodhaig & apos; s freagairt sabaid-no-itealaich nàdarra agus a bhith a’ faighinn seasmhachd an aghaidh dragh nas àirde.'

Is e a ’cheist, ge-tà, càite a bheil thu a’ dol a mheòrachadh? Fhad 'sa faodaidh tu meòrachadh an àite sam bith , eadhon fhad ‘s a tha thu & apos; ath coiseachd , tha e & apos; s cuideachail gus àrainneachd shocair is chofhurtail a chruthachadh airson meòrachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar do leabaidh, cathair, no oisean den dachaigh agad coisrigte gu meòrachadh (cue the genius clòsaid meòrachaidh bhon dachaigh fhìor shìmplidh 2020!). Fhad ‘s nach toir thu & apos; t feum àite meòrachaidh sònraichte aig an taigh per se, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’dèanamh do mheòrachadh nas sònraichte agus nas pearsanta, agus eadhon a’ cuideachadh le bhith a ’cur an gnìomh an gnìomh.

A bheil thu ag iarraidh cuideachadh a ’faighinn a-mach càite am bu chòir dhut smaoineachadh? An seo tha Bowser a ’tabhann beagan mholaidhean brosnachail airson a bhith a’ snaidheadh ​​inneal meòrachaidh ainmichte aig an taigh.

GAOLAIL: Thug mi suas air aplacaidean meòrachaidh gus an do lorg mi fear a dh ’atharraich mo dhòigh-obrach a thaobh inntinn

Rudan co-cheangailte

1 Faigh Cruthachail

Biodh fios agad gu bheil àite sam bith ag obair. Ge bith an e sin an leabaidh agad (ma tha thu ga dhèanamh ceart ron leabaidh, is e sin), am fras , no an deasg agad , chan eil àite ceàrr ann fhad ‘s as urrainn dhut an àrainneachd a chruthachadh gus taic a thoirt do fhòcas agus fois.

dhà Dèan prìomhachas air prìobhaideachd

Tagh àite far nach cuir thu dragh ort: Cha bhith thu airson do stàit meòrachail a chall agus mar sin bhiodh e na b ’fheàrr gun tèid d’ àite a thoirt air falbh bho bhualaidhean, nam measg clann, innealan, agus fuaimean brùideil. (Faodaidh tu an-còmhnaidh grèim fhaighinn air cuid de chluas-cinn a tha a ’cur stad air fuaim ma tha fìor sgaradh dha-rìribh do-dhèanta.)

GAOLAIL: 11 Beachdan leughaidh glòrmhor a tha ag obair airson àite sam bith

3 Glan clutter sam bith

Chan eil clutter a-mhàin a ’tarraing aire, is dòcha nach bi riochdaire an lùth tha thu a ’feuchainn ri àiteachadh, tha Bowser ag ràdh. Ge bith càite a cho-dhùnas tu a bhith ag obair, dèan cinnteach gu bheil e sgiobalta mus tòisich thu.

4 Amas airson comhfhurtachd - ach chan eil cus

Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn cho mothachail agus furachail‘ s a tha thu aig fois. Ma tha thu ùr do mheòrachadh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn comhfhurtail nad laighe air mata yoga. Ach mura h-eil thu gu sònraichte a ’cleachdadh meòrachadh gus cadal a bhrosnachadh, seachain laighe san leabaidh oir dh’ fhaodadh tu gluasad air falbh, tha Bowser ag ràdh. Ma tha thu airson do bhodhaig a spionnadh agus do chuimse a bhrosnachadh, is e an suidheachadh meòrachaidh as fheàrr a bhith nad shuidhe ann an cathair le do chasan còmhnard air an làr gus a bhith a ’faireachdainn grunnd agus dùisg.

5 Cuir na faireachdainnean agad an sàs

Cuir an gnìomh do mhothachaidhean. Faodaidh gleusadh a-steach do na mothachaidhean a th ’ann an-dràsta cuideachadh le bhith ag àrach barrachd aoibhneis agus fòcas tron ​​chleachdadh, tha Bowser ag ràdh. Mar eisimpleir, smaoinich air coinneal airson solas, plannt airson sealladh, plaide airson suathadh, tì airson blas, agus ceòl meòrachaidh no stiùireadh claisneachd airson fuaim. Bidh Bowser, mar eisimpleir, an-còmhnaidh a ’lasadh coinneal nuair a bhios i a’ meòrachadh a-staigh gus a cuideachadh gus fuireach an làthair tron ​​chleachdadh.

6 Cùm e glè bheag

Cuimhnich, tha nas lugha nas motha. Cha bhith feum agad air mòran de rud sam bith - no eadhon rud sam bith inntinneach - gus àite meòrachaidh a dhèanamh sònraichte. Lorg beagan rudan a bheir taic chan ann a-mhàin don mheòrachadh agad, ach a bheir ort a bhith a ’coimhead air adhart ri bhith a’ cnuasachadh an sin gach latha, tha Bowser ag ràdh.

GAOLAIL: 16 App meditation a chuidicheas tu gus do chumail fionnar fad an latha, a h-uile latha