Na dìochuimhnich tilgeil agus tionndadh. A ’faighinn làn oidhche & apos; s cadal dh ’fhaodadh gum biodh e na b’ fhasa na tha thu a ’smaoineachadh. A rèir ag innse rannsachadh air fhoillseachadh ann an JAMA, meòrachadh mindfulness is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh do chàileachd cadail.
Lean an sgrùdadh dà bhuidheann de dh ’inbhich, 55 agus nas sine, a dh’ fhuiling bho ìre meadhanach fèin-aithris de buairidhean cadail. Chaidh leth nan com-pàirtichean a shònrachadh air thuaiream gus pàirt a ghabhail ann an eadar-theachd meòrachaidh inntinn. Ghabh an fheadhainn sa bhuidheann meòrachaidh clas sia seachdainean a bha ag amas air an teagasg gus sùil a chumail air na bha iad a ’faireachdainn, gu corporra agus gu inntinn, bho mhionaid gu mionaid. Ghabh an leth eile de chom-pàirtichean prògram foghlaim cadail sia seachdainean, a bha a ’teagasg slàinteachas cadail ceart . Thàinig an dà phrògram le obair-dachaigh gus na dòighean ùra a chleachdadh aig an taigh agus measadh dè cho math ‘s a bha iad a’ cadal air sgèile bho neoni gu 21.
GAOLAIL: 7 Soidhnichean cumanta de bhochdainn cadail Cha bu chòir dhut & apos; t a leigeil seachad
Aig deireadh an sgrùdaidh, leasaich an fheadhainn anns a ’phrògram foghlam cadail na sgòran aca gu cuibheasach de 1.1 puingean. Thàinig piseach air an fheadhainn a bha a ’cuimseachadh air meòrachadh 2.8 puingean - timcheall air buannachd 13 sa cheud. An loidhne bun? Bha ionnsachadh dòighean smaoineachaidh inntinn na bhuannachd do chàileachd cadail nas motha na bhith ag ionnsachadh mu dheidhinn mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr .
Agus dìreach smaoinich dè cho math ‘s a b’ urrainn dhut cadal às deidh dhut a bhith ag obair air leasachadh an dà chuid seataichean de dhòighean-obrach. A. sgrùdadh coltach ri 2020 rinn e mion-sgrùdadh air mar a tha measgachadh de fhoghlam slàinteachas cadail agus meòrachadh cunbhalach cridhe - seòrsa de mheòrachadh stèidhichte air feartan cridhe-cridhe leithid co-fhaireachdainn, fialaidheachd, toileachas a-staigh agus ionracas - a ’toirt buaidh air daoine le insomnia cronach. Às deidh ochd seachdainean, chaidh na toraidhean, fhoillseachadh ann an 2020 anns an Iris de sheallaidhean leigheis taobh a-staigh ospadal coimhearsnachd , a ’sealltainn lùghdachadh sònraichte ann an com-pàirtichean & apos; sgòran cuibheasach Clàr-amais Dìlseachd Insomnia (bho 20.9 gu 10.4). A bharrachd air an sin, de na 32 euslaintich sgrùdaidh iomlan, bha 24 an toiseach an urra ri cungaidhean sedative no hypnotic gus faighinn a chadal. Ron ochdamh agus an t-seachdain mu dheireadh de bhith a ’cleachdadh meòrachadh agus a’ leantainn deagh chleachdaidhean cadail, bha 21 de na 24 euslaintich sin air stad no lughdachadh air na dòsan leigheis aca.
Tha fianais gu leòr ann gum faod meòrachadh cuideachadh a thoirt do dhaoine de gach aois, agus nas fhaide na dìreach a bhith a ’tabhann cadal nas fheàrr. Is dòcha gum bi meadhanachadh inntinn faochadh iomagain , A rèir Foillseachaidhean Slàinte Harvard . Is dòcha gun cuidich e le trom-inntinn comharraidhean, àrdachadh fòcas , agus eadhon daoine a chuideachadh cuir stad air smocadh . Mura h-eil na duaisean cudromach eile sin & apos; t gu leòr gus do bhrosnachadh gus feuchainn air meòrachadh, carson nach dèan thu e airson na buannachdan cadail a dh ’fhaodadh atharrachadh beatha?
GAOLAIL: A ’toirt a-steach Relax Real Simple: An dòigh as fhasa air smaoineachadh treòraichte fheuchainn aig an taigh
a bheil siabann mias an latha a’ marbhadh bitheagan
