Ma mhothaich thu & apos; thu air crìonadh mòr anns na pàtrain cadail agad agus àrdachadh aig an aon àm san ùine sgrion agad o chionn ghoirid, tha e coltach nach e co-thuiteamas a th ’ann & apos; Na buaidhean àicheil a th ’aig cus ùine sgrion air cadal - gu sònraichte ùine sgrion air an oidhche— air an deagh chlàradh . Le bhith a ’scrolladh tron ​​fhòn agad san leabaidh no a’ freagairt puist-d air an laptop agad anmoch air an oidhche faodaidh sin do chumail bho bhith a ’faighinn meud cadail a thathar a ’moladh airson grunn adhbharan. Tha aon, na tha thu & apos; ath a ’dèanamh (leughadh, freagairt, postadh, caitheamh) brosnachail gu inntinn agus gu tòcail, gad dhùsgadh nuair a tha thu & apos; an dùil a bhith a’ dol sìos. Ach buinidh pìos eile dheth le solas gorm.

GAOLAIL: 3 Adhbharan Tha e & apos; s nas duilghe cadal mar inbheach - agus mar a gheibh thu air ais air an t-slighe

Solas gorm - tonnan àrda lùth-àrd air an speactram solais faicsinneach - a ’tachairt gu nàdarra ann an solas na grèine agus tha prìomh phàirt aca ann a bhith gar cuideachadh le ruitheaman circadian fallain a chumail suas. Bidh na cuirp againn gu nàdarra ga cheangal ri uairean dùisg. Is e solas gorm aon de na rudan nàdarra a bhios e & apos; s tron ​​latha, bidh e a ’neartachadh ar mothachadh agus ar lùth, agus bidh e a’ leasachadh ar faireachdainn. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil na h-innealan againn a’ leigeil a-mach solas gorm, cuideachd, a tha a ’ciallachadh gu bheil sinn & apos; ath fosgailte do na tonnan solais sin tron ​​latha fada às deidh an solas gorm a tha a’ nochdadh gu nàdarra a-muigh. Tha sinn & apos; gu bunaiteach a ’toirt teachdaireachdan measgaichte dhuinn fhìn mu cuin a bu chòir dhuinn & apos; a bhith nar dùisg agus nar cadal. Cue an insomnia agus sgìths eagallach .

Tha glainneachan a tha a ’cur bacadh air solas gorm air a thighinn gu bhith nan toradh mòr-chòrdte airson a bhith a’ feuchainn ri dìon an aghaidh cus-chaitheamh air solas gorm a tha air a chraoladh air an oidhche - ach tha roghainnean ann cuideachd airson do scrion fhèin a chòmhdach. Luchd-dìon sgrion gorm-aotrom EyeJust o chionn ghoirid chaidh mion-sgrùdadh mòr a dhèanamh leis an luchd-saidheans aig SleepScore Labs, companaidh saidheans cadail a bhios a ’sgrùdadh èifeachdas thoraidhean leasachadh cadail tro sgrùdadh cruaidh le taic dàta.

SleepScore Labs & apos; Lorg sgrùdadh dearbhaidh toraidh 17mh ann an dìreach trì bliadhna gu bheil teicneòlas sìoltachan solais gorm EyeJust & apos; s gu dearbh a ’cur bacadh air‘ solas gorm cronail aig an stòr, gun a bhith ag atharrachadh dath na scrion, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cadal, sùilean agus craiceann, ’ chaidh brath naidheachd a-mach .

Ach ciamar a tha fios aca gu cinnteach gu bheil na luchd-dìon sgrion sin ag obair? Chleachd ceithir air fhichead com-pàirtiche sgrùdaidh a bha gu cunbhalach a ’faighinn solas gorm bho scrionaichean às deidh dol fodha na grèine, agus aig an robh cuideam sùla, a’ cleachdadh luchd-dìon sgrion EyeJust & apos; s air iPads agus MacBooks. A ’cleachdadh an dà chuid dàta amas agus aithriseach, rinn luchd-rannsachaidh measadh air cadal gach com-pàirtiche & apos; airson sia seachdainean, a’ dèanamh coimeas eadar na pàtrain cadail aca le agus gun a bhith a ’cleachdadh sìoltachain EyeJust air na scrionaichean aca (trì seachdainean bho bhith a’ cleachdadh EyeJust an coimeas ri trì seachdainean às aonais).

GAOLAIL: 5 Rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh a-riamh mus tèid thu dhan leabaidh

Bidh com-pàirtichean ag aithris air leasachaidhean mòra air an cadal nuair a chuireas iad scrion bacaidh solas gorm air na h-innealan aca. Thuirt iad gu robh iad a ’faireachdainn nas sàmhaiche agus riaraichte leis a’ chadal aca, le 71 sa cheud ag ràdh gu robh EyeJust sa chumantas gan cuideachadh a ’cadal nas fheàrr, agus 92 sa cheud ag ràdh gun do chuidich e le bhith a’ lughdachadh cuideam sùla air a bhrosnachadh le innealan. Dh ’innis iad cuideachd àrdachadh ann an cadal fallain aig àm cadail (4 sa cheud) agus àrdachadh ann an cho luath ’s a thuit iad nan cadal (12 sa cheud nas luaithe), agus iad cuideachd a ’toirt fa-near lùghdachadh ann an cho tric a dhùisg iad ann am meadhan na h-oidhche (13 sa cheud) agus dè cho fada‘ s a bhiodh iad suas, ma dhùisg iad ann am meadhan na h-oidhche (12 sa cheud).

Is e fianais aithriseach aon rud, ach chleachd SleepScore Labs cuideachd an teicneòlas cadail tracadh neo-conaltraidh aig an taigh aca gus na criathragan a chur gu deuchainn. Lorg na tomhaisean amas leasachaidhean cadail nach gabh àicheadh, gu sònraichte ann an com-pàirtichean nas òige eadar 21 agus 35 bliadhna a dh'aois. Choilean iad barrachd Cadal REM (deatamach airson ionnsachadh, cuimhne, faireachdainn, agus mòran a bharrachd) agus fhuair e 10 mionaidean eile de chadal gach oidhche gu cuibheasach.

GAOLAIL: Dh ’fhaodadh atharrachadh do shuidheachadh cadail a bhith na dhìomhaireachd airson oidhche nas fheàrr & apos; s cadal

‘Is toil leis a’ mhòr-chuid de dhaoine ùine a chaitheamh air an inneal gluasadach no coimpiutairean-uchd aca fad an latha, eadhon às deidh a ’ghrian a dhol fodha,’ thuirt Roy Raymann, PhD, prìomh oifigear saidheansail aig SleepScore Labs. ‘Dh’ fhaodadh an solas a thèid a sgaoileadh leis na taisbeanaidhean cleas a thoirt don eanchainn agad a bhith a ’smaoineachadh gu bheil e fhathast tron ​​latha agus nach eil an ùine cadail eadhon faisg. Le bhith a ’cleachdadh luchd-dìon sgrion EyeJust lughdaichidh tu do shealladh air solas gorm unneeded agus gun iarraidh às deidh dol fodha na grèine, a tha nas fhasa air do shùilean agus a’ cuingealachadh na buaidhean àicheil a tha aig soillseachadh sgrion air cadal. '

Is e an roghainn as sìmplidh, as glic agus as saoire airson a bhith a ’lasachadh solas gorm an-còmhnaidh a bhith a’ seachnadh ùine sgrion aon uair ‘s gum fàs e dorcha - no co-dhiù uair no dhà ron leabaidh. Ach tha beatha trang agus tha e & apos; s duilich gun a bhith air do bhuaireadh leis an tech againn. Ma tha e duilich dhut fuireach far-loidhne - no ma dh ’fheumas tu & apos; a bhith air-loidhne - air an oidhche, is dòcha gum bi thu airson coimhead a-steach gus cuid de chòmhdaichean sgrion a tha furasta an cur an sàs (agus air an dearbhadh gu saidheansail) fhaighinn airson do fhòn, tablet no coimpiutair.

Tha Luchd-dìon Sgrion Blocadh Solas Gorm EyeJust rim faighinn a ’tòiseachadh aig $ 35 (airson dìonadair iPhone) agus suas aig amazon.com .

GAOLAIL: 11 Cleachdaidhean fallain a dh ’fhaodas cuideachadh a thoirt dhut cadal nas fheàrr