Cha bhith e a’ toirt galar lèir-sgaoilte a bhith a’ faireachdainn aonaranach. Is dòcha gu bheil sinn ceangailte mar thoradh air na meadhanan sòisealta, ach tha grunn sgrùdaidhean air a bhith ann a sheall gu bheil na ceanglaichean sin uamhasach uachdarach agus co-cheangailte ri trom-inntinn agus iomagain . Bidh obraichean, clann, cuingeadan ionmhais, agus dleastanasan eile a’ dèanamh rudan nas toinnte tuilleadh le bhith a’ faighinn a-steach barrachd is barrachd eadar-obrachaidhean sòisealta brìoghmhor. Mar sin ciamar a chuidicheas tu le aonaranachd agus àrdachadh toileachas aig amannan aonaranachd? Thionndaidh sinn gu na h-eòlaichean gus faighinn a-mach.

Nithean co-cheangailte

aon Thoir dùbhlan dhut fhèin gus sgil ùr ionnsachadh ro dheireadh na bliadhna.

Dh’ fhaodadh suidheachadh sòisealta a bhith ag ionnsachadh sgil ùr - mar eisimpleir a’ gabhail clas aig ionad coimhearsnachd - no dh’ fhaodadh e dìreach ionnsachadh tro bhideothan air-loidhne an-asgaidh no clàradh airson cùrsaichean brìgheil (leithid Clas Maighstir ). ‘Tha beachdan eile a’ toirt a-steach a bhith ag ionnsachadh cànan ùr air-loidhne no ag ath-ionnsachadh seann sgil a leig thu sìos ri taobh an rathaid,’ arsa Shari Leid, coidse beatha agus ùghdar na An Sruth Càirdeas 50/50: Leasanan Beatha Bho agus Airson mo Chaileagan . “Gu pearsanta, às deidh 34 bliadhna gun a bhith a’ suathadh air a ’phiàna - bhon Fhaoilleach an-uiridh, tha mi air tòiseachadh a’ cluich a h-uile latha, gu slaodach a ’faighinn cuid de na sgilean agam air an dearmad. Tha mi dìorrasach a h-uile prìomh amas aig John Legend ionnsachadh ro dheireadh na bliadhna! Le bhith a' togail sgil ùr no a' coimhead a-rithist air seann chur-seachad bheir sin tòrr toileachas dhan latha agad.'

dhà Dannsa!

Is e nàdar daonna a bhith dèidheil air a bhith a’ dèanamh rudan air a bheil sinn math, ach dòigh air choireigin chan eil sin a’ buntainn ri dannsa. Bidh dannsa ri ceòl sgoinneil dìreach a’ toirt air daoine gàire a dhèanamh, eadhon ged nach eil ruitheam aca. Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean ann a tha a 'ceangal dannsa ri toileachas. “Thòisich aon sgrùdadh mar seo ann an 2013 nuair a rinn saidhgeòlaichean san t-Suain sgrùdadh air buidheann de dheugairean a bha a’ fulang le iomagain, trom-inntinn agus cuideam, a bharrachd air a bhith a’ nochdadh comharran psychosomatic leithid amhach agus pian cùil,’ arsa Leid. “Chaidh iarraidh air leth de na deugairean san sgrùdadh dà chlas dannsa spòrsail a fhrithealadh san t-seachdain, agus lean an còrr leis a’ chleachdadh làitheil aca. Às deidh dà bhliadhna, chan e a-mhàin gun do nochd an fheadhainn a lean orra a' frithealadh nan clasaichean dannsa spòrsail adhartas mòr ann an comharraidhean inntinn-inntinn, ach thuirt iad cuideachd gun robh iad nas toilichte.'

tha bainne co-dhlùthaichte an aon rud ri bainne air a ghlanadh

CO-cheangailte: 8 dòighean sìmplidh air fèin-chùram a chleachdadh gach latha (seach gu bheil thu airidh air)

3 Clàraich fiosan fòn sòisealta no Zoom seachdaineil.

“Ged a tha a bhith air a chuir a-mach air a thighinn gu bhith na shuidheachadh deireadh an latha le magadh, tha e na fhìrinn a tha a’ toirt air fòn sòisealta no cabadaich Zoom a chlàradh mar an rud mu dheireadh a tha sinn airson a chuir ris na truinnsearan againn. Ach is fhiach an oidhirp nuair a thig e gu sonas,’ thuirt Leid. ‘Faodaidh càirdeas ar toirt tro na h-amannan cruaidh. Thàinig seo gu math follaiseach dhomh nuair a bha mi a’ coimhead air mo mhàthair 92-bliadhna agus a ceathrar leannanan as fheàrr, a bha uile leotha fhèin aig àm a’ ghalair lèir-sgaoilte ann an diofar choimhearsnachdan cluaineas, a’ cumail suas an spiorad tro fhiosan fòn oidhche làn gàire ri chèile. Le bhith a’ lìonadh ar seachdainean le gàireachdainn le caraidean agus a’ beathachadh nan càirdeas sin san dòigh seo faodaidh sin diofar mòr a dhèanamh air an t-saoghal bho sheachdain de bhith dìreach air mo shìneadh a-mach gu seachdain làn gàire.'

4 Leig leat fhèin bruadar.

Ged a tha brìgh àicheil aig bruadar latha gu tric, ann an co-theacsa a bhith a’ smaoineachadh air mar a bhitheas tu a’ faireachdainn nach eil cho aonaranach, faodaidh e obrachadh nad fhàbhar. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, leasaiche pòsaidh is teaghlaich, a’ moladh a bhith a’ caitheamh ùine gach latha gu bhith a’ smaoineachadh agus a’ bruadar gu cruthachail mu dheidhinn càit a bheil thu agus na tha ri thighinn. ‘Faigh tlachd às an t-sàmhchair anns an àite naomh agad far am faigh thu air falbh agus fois a ghabhail bhon fhuaim a-muigh. Seo an cothrom agad exhale, sgrùdadh a-steach agus conaltradh riut fhèin mu do smuaintean, faireachdainnean agus amasan. Leig le do mhac-meanmna do thoirt a-steach gu aislingean farsaing agus beachdan mòra. Na gabh dragh mu na tha practaigeach.'

5 Cruthaich le nàdar.

Tha cluich le flùraichean na ghnìomhachd spòrsail is cruthachail a bheir seachad eòlas sàsachail. ‘Ma tha cothrom agad orra, tagh flùraichean ùra,’ arsa Foos. ‘Mura h-eil, faigh bouquet saor agus thoir gearradh fuilt dha. Cruinnich cnagain, seata de speuclairean no vasaichean beaga agus trim na flùraichean gu fad a chuireas ris na soithichean as fheàrr leat. Gearr air falbh uaine lìonaidh a bharrachd no cleachd e gu gann gus barrachd fòcas fhaighinn air na flùraichean. Bho mhòr-bhùth àbhaisteach no bouquet sràide faodaidh tu ceithir no sia rèiteachaidhean beaga eireachdail a chruthachadh.'

6 Cuir air dòigh an àite agad.

Cleachd an taobh a-staigh agad Marie Kondo . ' Le bhith ag ath-eagrachadh an stuth a tha air a bhith ann cho fada chan fhaic thu eadhon gu bheil e ag obair iongantasan,' arsa Foos. ' Le bhith a’ leigeil às na cruachan de ‘is dòcha’ no ‘aon latha’ tha e coltach gum fàs thu ann an cumadh. Tha àite falamh a' toirt cuireadh dhut an duilleag a thionndadh agus do bheatha ùrachadh.' (Agus seo far an toir thu seachad a h-uile dad a chuir thu sìos air an t-slighe). Fhad 's a tha thu ann, thoir cunntas air mar a tha thu a' faireachdainn ann an seòmraichean le dathan eadar-dhealaichte, obair ealain eadar-dhealaichte no fuaimean eadar-dhealaichte. ‘A bheil thu a’ faireachdainn làn spionnadh le dathan soilleir agus ceòl àrd? A bheil thu ag iarraidh tònaichean ciùin, ealain minimalistic, agus sàmhach? Nuair a bhios tu a’ caitheamh mòran ùine aig an taigh ‘s e deagh àm a th’ ann airson atharrachaidhean a dh’aona ghnothach,’ arsa Anton C. Bizzell, MD, lighiche agus na Cheannard air Buidheann Bizzell .

7 Sgrìobh sìos e uile.

Tha sgrìobhadh rudan sìos na dhòigh èifeachdach air sealladh fhaighinn. ' Bidh iris-naidheachd a 'neartachadh d' fhòcas agus gad chuideachadh a bhith soilleir mu na tha cudromach,' mhìnich Foos. ‘Leig leat fhèin dàibheadh ​​​​a-steach gun smaoineachadh agus leig le d’ intuition do stiùireadh. Faodaidh eadhon abairt no an dealbh as lugha de bheachd do thoirt sìos nas doimhne don chruthachalachd agad. Faodaidh tu a dhèanamh le amas nad inntinn no dìreach air sgàth gu bheil e a’ faireachdainn math thu fhèin a chuir an cèill. Cuimhnich, is tusa an aon neach a gheibh thu an-còmhnaidh. Bruidhinn ribh fhèin.' Ma tha sin ro eas-chruthach dhut, tha an Dr. Bizzell a’ moladh tòiseachadh air rud ris an can e ‘leabhar-latha sonas’ gus amannan is eòlasan a thoirt fa-near agus a thogail a tha a’ toirt cùram do do chridhe. ‘Gach latha thoir cunntas air na gnìomhan agad ann an aon cholbh agus mar a bha thu a’ faireachdainn sa cholbh eile. Dh’ fhaodadh seo a bhith mar ghairm le seann charaid, cuairt timcheall a’ bhloc no ag èisteachd ri ceòl. Taobh a-staigh seachdain chì thu pàtran agus faodaidh tu roghnachadh fòcas a chuir air an latha agad gus barrachd ùine a chaitheamh air na gnìomhan a bheir toileachas dhut.'

mar a thòisicheas tu air òraid ceumnachaidh

CO-cheangailte: Mar a bhios tu toilichte - 10 dòighean air a bhith toilichte (no aig a’ char as lugha toilichte)

8 Dèan gnìomhan caoimhneil air thuaiream.

Tha mòran fìrinn anns an t-seann abairt gur fheàrr a thoirt na gabhail. “Chuir caraidean iongnadh le tiodhlac air falbh aig an doras aghaidh - dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri latte, bouquet beag fhlùraichean no eadhon leabhar as fheàrr leotha,’ arsa Leid. “Cuir a-steach nota beag de na tha an càirdeas aca a’ ciallachadh dhut. Chan e a-mhàin gun soillsich an tuiteam beag an latha aca, ach bheir e cuideachd spionnadh mòr dhut ann an toileachas.'

Faodaidh an seòrsa gnìomh seo leudachadh nas fhaide na do bhuidheann charaidean. Tha sinn uile air ar cuairteachadh le uimhir de dhaoine a tha feumach air gaol agus aire. ‘Smaoinich air rudeigin mar bheachd Adopt-a-Neighbour far am fàg thu teachdaireachdan càirdeil dha do nàbaidh a dh’ fhaodadh a bhith nas sine no dachaigh le clann òga,’ thuirt Susan London, LMSW, stiùiriche obair shòisealta aig Ionad Altraim is Ath-ghnàthachaidh Shore View . 'Dìreach duine sam bith 's dòcha gu bheil thu air faclan coibhneil a bhruidhinn riutha, fàg teachdaireachdan, greimean-bìdh, dèideagan, msaa, rudeigin le teachdaireachd bheag bhuat, àireamh fòn ma tha iad airson bruidhinn no ma tha feum aca air cuideachadh a' togail biadhan.'

9 Dèan dealas a dhol còmhla ris a’ ghluasad dùbhlan sruth-càirdeis #5050.

Dèan dealas airson coinneachadh aon-ri-aon le còignear no 10 caraidean thairis air a’ bhliadhna - airson innse do gach caraid cho cudromach sa tha iad nad bheatha agus na dh’ ionnsaich thu bho gach fear dhiubh. ‘Thoir an aire don deagh bhuaidh a bheir na còmhraidhean a dh’aona ghnothach nad bheatha,’ thuirt Leid. ‘Is e an còigeamh ceum den dùbhlan còig-cheum as cudromaiche. Aon uair 's gun tòisich thu a' meòrachadh air a' chàirdeas iongantach a th' agad nad bheatha, tha e eu-comasach gun a bhith a' faireachdainn toileachas.'

uachdar cc as fheàrr airson còrr air 50

Seo na còig ceumannan don dùbhlan a rèir Leid:

1. Suidhich ceann-latha airson coinneamh aon-ri-aon. (Gnìomh)
2. Suidhich na h-amasan agad airson na coinneimh agus leig às ego. (Rùn)
3. Roinn do mheas agus do bheachdan le do charaid. (Bi nad Thidsear)
4. Faighnich ceistean. (Bi nad oileanach)
5. Mu dheireadh, sgrìobh sìos e, gabh dealbh, cùm iris, agus glac an t-àm. (Meòrachadh)

#5050dùbhlan sruthadh càirdeas

10 Cùram airson do bhodhaig.

Tha e deatamach gum faigh thu cadal gu leòr gus cuideam agus aonaranachd a lughdachadh. “Faodaidh oidhche shlàn de chadal do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas làidire gu corporra agus gu tòcail, a’ smaoineachadh nas soilleire, a’ cuir a-steach nas socraiche, agus a’ toirt ort aire a thoirt do amannan sona nad latha,’ thuirt an Dr Bizzell. 'Feuch ri dhol a chadal agus dùisg faisg air an aon àm gach latha agus ag amas air seachd gu ochd uairean de chadal gach oidhche. San aon dòigh, faodaidh gluasad cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ ceangal ri do bhodhaig agus don àrainneachd agad, cuideam a lùghdachadh , agus cùm thu nas fhallaine . Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a' sìneadh no a' coiseachd anns a' choimhearsnachd agad.'

CO-cheangailte: 6 Atharraichean beaga dòigh-beatha airson neach nas toilichte agus nas fhallaine ron àm seo an ath-bhliadhna

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters