Tha mòran bruidhinn mu dheidhinn prep bìdh na làithean seo - bruich air Didòmhnaich, ith fad na seachdain! Tha sin na ro-innleachd math airson lòn is dìnnear, ach uaireannan anns na madainnean, chan eil bracaist deiseil ro làimh gu leòr. Feumaidh tu rudeigin a chaidh a dhèanamh ro-ùine a dh ’fhaodar ithe cuideachd air an t-slighe tron ​​turas madainn sin, fàgail sgoile, no errand ro-obair èiginneach. Lìonaidh na reasabaidhean bracaist so-ghiùlain seo a tha furasta an giùlan ort gun do dhèanamh slaodach. Portable, fallain, agus blasta - fàilte gu do chleachdadh madainn ùr .

1. Muileidean ugh

Bidh uighean airson bracaist gu tric a ’faireachdainn mar shunnd glèidhte airson deireadh-sheachdainean no làithean sneachda leisg. Le bhith a ’dèanamh baidse mòr de frittatas beaga mar iad sin ann am pana muffin ugh silicone ($ 7; amazon.com ) uile aig an aon àm, faodaidh tu bracaist ugh slàn fhaighinn latha sam bith den t-seachdain. Beathachail, làn phròtain, carb ìosal, agus blasta - dè a bharrachd a dh ’fhaodas tu iarraidh bho bhracaist? Mar sin faodaidh tu a bhith a ’bualadh snooze aon uair eile agus grèim air dà mhuile-mhàg airson ithe air an t-slighe, no pacaigeadh iad ann an Tupperware le dollop de salsa agus wedge de avocado airson beagan blas a bharrachd.

2. Cumhachd foirfe

Tha an Coidse Slàinte Robyn Youkilis na neach-leantainn mòr den Cumhachd foirfe - parfait iogart an ath ìre le mullaich as urrainn dhut ullachadh aig toiseach na seachdain ann an cnagain clachaireachd beaga agus grèim fhaighinn air do shlighe a-mach air an doras. Is e an rud a tha a ’toirt air an parfait seo seasamh a-mach bhon chòrr a bhith a’ measgachadh ann an coirce, sìol chia, agus pùdar pròtain gu pump suas am pròtain (agus riarachadh) bàillidh. Tha Youkilis a ’moladh a bhith a’ cuir bàrr air na parfaits le measan ùra agus granola - is e am fear as fheàrr leinn Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). Nì atharrachadh air na mullaich bho latha gu latha cinnteach nach bi thu sgìth - feuch flakes coconut, sìol chia, measan tiormaichte, no cnothan brùite.

rudan spòrsail ri dhèanamh faisg orm aig àm covid

3. Mason Jar Coirce thar oidhche

Jars clachaireachd ($ 8; amazon.com ) a ’faighinn tlachd à mionaid fhada de chliù - agus air adhbhar math. Tha na soithichean feumail seo foirfe airson ullachadh bìdh agus comas giùlain, agus faodar an cleachdadh airson stòradh, reothadh agus ath-theasachadh. Tha sin gan dèanamh nan deagh charbad airson coirce uachdar, gun chòcaireachd thar oidhche. Tòisich leis a ’choirce almond sùbh-craoibhe cridheil agus beagan milis seo, no cleachd an dòigh ullachaidh dìon-fàilligeadh againn agus bi cruthachail le cuir-ris agus mullaich. An tuirt cuideigin coirce ìm cnò-bhainne seoclaid?

Faodaidh tu a ’choirce thar oidhche a thogail dìreach bhon frids a-steach do do bheul no an cuir a-steach don mhicrowave airson mionaid no dhà mus dèan thu a-mach air an doras. Cho fad ‘s a tha spàin agad, tha thu deiseil airson falbh.

Mas-fhìor teaghlach geamannan air loidhne an-asgaidh luchdadh a-nuas

4. Bàraichean Pròtain Homemade

Neach-buaidh sunnd Juli Bauer, ris an canar PaleOMG , an urra ris an dachaigh aice Bannan Collagen Measg Slighe Banana Strawberry gus am faigh i tro ìsleachadh meadhan-latha no airson greim-bìdh ro-obair. Tha sinn den bheachd gum biodh iad cuideachd nan deagh roghainn bracaist air-falbh. Air am pacadh le pròtain collagen agus geir fallain bho chnothan cnòcain agus ìm cashew uachdar, tha na bìdean lùth dachaigh seo nan roghainn fada nas fheàrr na bàraichean ro-phacaichte, a bhios gu tric air an lìonadh le stuthan-gleidhidh agus emulsifiers. Dèan baidse mòr agus stòr iad san reothadair airson roghainn furasta grèim fhaighinn eadhon air seachdainean nuair nach eil ùine agad smaoineachadh air adhart. Dìreach dèan cinnteach gun roinn thu na bàraichean leotha fhèin mus reothadh iad le bhith a ’gearradh agus a’ pasgadh gu teann ann an aodach saran.

5. Smoothies ro-roinnte

Cha bhith Smoothies a ’toirt mòran ùine airson ullachadh, ach tha na madainnean sin againn uile nuair a tha eadhon còig mionaidean nas motha na tha againn ri shaoradh. Is e an deagh naidheachd, faodaidh tu smoothie ullachadh ro làimh gus am bi agad ri dhèanamh sa mhadainn grèim, measgachadh, agus falbh. Cruinnich na grìtheidean smoothie agad (lorg beagan brosnachaidh reasabaidh smoothie fallain an seo) an oidhche ro no eadhon aig toiseach na seachdain agus stòraich ann an cnagain glainne le cuibhreann fa leth. Is e an iuchair na measan gu lèir a reothadh, tàthchuid tioram mar phùdar pròtain, agus uaine còmhla san reothadair, far am mair iad suas ri trì mìosan, agus feitheamh gus am bi iad dìreach mus measgachadh thu gus an leaghan as fheàrr leat a chur ris. Ma chleachdas tu measgachadh aon-fhrithealaidh mar NutriBullet ($ 50; amazon.com ), cha leig thu eadhon a bhith a ’dòrtadh an smoothie a-mach às deidh dhut measgachadh - dìreach cuir an lann às a’ chupa agus tha thu math a dhol. Faodaidh tu cuideachd seirbheis lìbhrigidh a chleachdadh mar Daily Harvest ($ 8 gach smoothie; làitheil-harvest.com ), a chuireas thugad pàirtean smoothie reòta ro-chuibhreann airson roghainn fallain, sgiobalta nach fheum ach 30 diogan de choimeasgadh air do cheann.

Air neo, airson eòlas dha-rìribh gun duilgheadas, tog fear de Dole & apos; s ùr Bobhlaichean Smoothie Spoonable . Chan eil an roghainn bracaist reothadair-aisle genius seo a ’feumachdainn measgachadh: dìreach faigh greim, leaghadh, agus faigh tlachd. Tha roghainnean blas a ’toirt a-steach banana connlach, banana giuthais, agus trì seòrsaichean (!) De bhobhlaichean acaí làn phròtain. Tha gach fear & apos; s air an lìonadh le measan ùra agus air an còmhdach le granola air a thòstadh agus nas lugha na 200 calaraidh.

an urrainn dhut peptides agus retinol a chleachdadh còmhla

GAOLAIL : A h-uile adhbhar airson a bhith a ’gràdhachadh an Acai Berry (Beyond How Pretty It Look in Photos)

• Le Betty Gold
• Le Laura Fisher