5 LEIGHEASAN CEANN GOIRT, LE TAIC BHO SAIDHEANS

Bheir do noggin taing dhut.

Tha ceann goirt na fhìor phian. Ach tha an rud neònach sin - agus leig dhuinn aghaidh a thoirt air, uaireannan do-ruigsinneach - tha punnd gu math cumanta. A rèir an Buidheann Slàinte na Cruinne , tha uimhir ri trì cairteal de dh’inbhich eadar 18 agus 65 air ceann goirt fhaighinn sa bhliadhna a dh’ fhalbh. Faodar am pian 'a sheòrsachadh a-steach do dhuilgheadasan bun-sgoile, mar migraines no ceann goirt teannachaidh, no ceann goirt àrd-sgoile, a tha mar thoradh air rudeigin eile, leithid trauma don cheann no stròcan,’ mhìnich Jocelyn Bear, MD , neurologist le teisteanas bòrd stèidhichte ann an Colorado.

Chan eil a h-uile ceann goirt air a thogail mar an ceudna; tha grunn sheòrsaichean ann. Teannas , aon de na foirmean as cumanta, a 'toirt buaidh air suas ri 70 sa cheud den àireamh-sluaigh, a' nochdadh mar pian a tha suidhichte air gach taobh den cheann ann an mothachadh seòrsa cuideam. Bidh migraines, cuideachd cumanta, a 'toirt buaidh air 39 millean neach anns na Stàitean Aonaichte, agus tha iad dona, le pian sèididh air aon taobh den cheann agus gu tric còmhla ri nausea agus mothachadh aotrom no fuaim. Cluster, seòrsa tearc a tha a’ toirt a-steach fìor phian air aon taobh den cheann, mar as trice timcheall an t-sùil no an teampall agus gu tric a’ toirt a-steach comharran leithid eyelid drooping, deargadh no reubadh na sùla. Agus sinus, pian a tha suidhichte anns na gruaidhean no an aghaidh.

CO-cheangailte: Bidh tinneas cinn sìmplidh a’ leigheas is dòcha a tha agad mar-thà aig an taigh

a bheil còir agad tip airson massage

Bidh gach atharrachadh ceann goirt a’ tighinn le diofar luchd-brosnachaidh, ‘ged a tha adhbharan cumanta a’ toirt a-steach cuideam, atharrachaidhean sìde, a’ leum air biadh, dìth cadail, dìth uisgeachadh agus deoch làidir,’ ag ràdh Adelene E. Jann, MD, eòlaiche leigheas ceann goirt agus àrd-ollamh clionaigeach neurology aig NYU Langone Health. Ge bith dè an seòrsa a th’ agad, ‘bu chòir ceann goirt sam bith a thig air adhart gu math luath - leithid ‘thunderclap’ - no a tha co-cheangailte ri comharran eanchainn leithid laigse no iomadachd air aon taobh den bhodhaig, no co-cheangailte ri fiabhras àrd a bhith air a mheasadh gu h-obann,’ thuirt an Dr. Tha Jann ag ràdh. 'Ma tha ceann goirt air a bhith a' fàs nas miosa thar ùine, a' fàs nas cruaidhe agus nas trice, a' tòiseachadh a' cur bacadh air an latha agad, no a' stad air dèiligeadh ri leigheasan thar-chunntair, bu chòir beachdachadh air measadh le dotair.'

Nuair a thig e gu bhith a 'lasachadh cràdh, bidh mòran a' tionndadh gu cungaidhean-leigheis thar-chunntair. Faodaidh pilean popping, ge-tà, a bhith nan eucoirich airson ceann goirt, arsa an Dr Bear. 'Faodaidh ceann goirt tachairt ma tha cuideigin a' gabhail cus cungaidh-leigheis pian - gu tric a' cleachdadh chungaidhean-leigheis a h-uile latha,' mhìnich an Dr Jann. 'Faodaidh an ceann goirt fàs nas fheàrr airson ùine ghoirid, ach an uair sin tillidh e nuair a dh'fhàsas an stuth-leigheis dheth.'

Chan e cungaidh-leigheis a tha math an aon leigheas. Tha gu leòr dhòighean nàdarra ann cuideachd airson ceann goirt a lughdachadh, a rèir an seòrsa ceann goirt a gheibh thu. Seo còig dòighean le taic saidheans as fhiach feuchainn.

Nithean co-cheangailte

aon Coisich suas do Hydration

Tha adhbharan gu leòr ann airson gum bi daoine air am brosnachadh gus an cuid uisge fhaighinn. Faodaidh e do riaghladh teòthachd bodhaig , cùm joints lubricated, lìbhrig beathachadh gu ceallan, agus fàg do chraiceann a’ coimhead radiant agus òg. Faodaidh e cuideachd a bhith na leigheas feumail airson migraines nixing. Tha sgrùdadh anns an Iris Eòrpach Neurology sealltainn gu bheil daoine a bha a’ suirghe air an 1.5 liotair uisge a bharrachd gach latha eòlas nas lugha de dh'uairean de chinn-cinn a bharrachd air feadhainn nach robh cho dian ann an dà sheachdain an taca ris an fheadhainn a fhuair cungaidh-leigheis placebo migraine. A bharrachd air an sin, faodaidh e uisge gu leòr òl cuideachd faochadh pian cinn ann an cho beag ri 30 mionaid.

A rèir Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, bu chòir dhut a bhith ag amas air ith 91 unnsa uisge , ge bith an ann tro bhith ag òl fìor uisge agus ag ithe biadhan làn uisge, gach latha. Na dì-chuimhnich gun àrdaich thu an t-suim agad nuair a tha e teth a-muigh cuideachd. Tha rannsachadh anns an iris Neurology a’ nochdadh gu bheil do Tha an cunnart bho migraines a 'dol suas cha mhòr 8 sa cheud airson gach àrdachadh 9-ceum ann an teòthachd.

rudan spòrsail ri dhèanamh air latha teth

dhà Na gabh thairis air cadal

Tha fios againn uile air na builean nach fhaigh sinn na seachd gu naoi uairean de chadal a thathar a’ moladh gach oidhche: sgìths, droch shunnd, cuimhne a’ fàiligeadh, siostam dìon lag, agus tha an liosta a’ dol air adhart. Dh’ fhaodadh ùine a chall eadar na siotaichean cuideachd a bhith mar adhbhar nach stad do cheann a’ caoineadh. A rèir rannsachadh anns an iris Medicine, fhuair an fheadhainn le droch chàileachd cadail eòlas air a tricead ceann goirt nas àirde . Agus mura h-eil thu Luchdaich a-nuas REM cadal , a thachras timcheall air 60 gu 90 mionaid a-steach do chearcall cadail, is dòcha gum bi do cheann goirt eadhon nas dorra. Gu cuir air dòigh thu fhèin airson soirbheachas cadail , agus an uair sin cùm ceann goirt air falbh, feuch 'atharraich do chlàr-cadail gus cadal ath-nuadhachaidh gu leòr fhaighinn,' thuirt an Dr Bear. Beachdan feumail eile: cuir stad air na h-innealan snasail agad co-dhiù 30 mionaid ro àm na leabaidh agus cuir casg air caitheamh caffeine tron latha. Seo barrachd chleachdaidhean fallain airson deagh shlàinteachas cadail.

3 Sweat It Out

Ged is dòcha gur e eacarsaich an rud mu dheireadh air d’ inntinn nuair a dh’ èiricheas ceann goirt, dh’ fhaodadh gluasad beag diofar mòr a dhèanamh. Nuair a bhios tu a’ fallas, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil endorphins, dopamine, agus neo-adrenaline, a tha uile ag obair mar ìocshlaintean nàdarrach agus ag atharrachadh a’ bhodhaig. freagairt pian , a’ mìneachadh Michele Olson, PhD, CSCS, àrd-ollamh clionaigeach ann an saidheans spòrs aig Colaiste Huntingdon ann am Montgomery, Ala ‘Tha buaidh endorphins, dopamine, agus neo-adrenalin a’ mairsinn airson timcheall air dà uair a thìde,’ arsa Olson.

Dè an ùine a dh'fheumas tu? Dìreach 40 mionaid, a rèir aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san iris Cephalalgia . Le bhith a’ faighinn fallas airson na h-ùine seo trì tursan san t-seachdain thàinig freagairt a bha co-ionann ris an fheadhainn a ghabh cungaidh-leigheis migraine làitheil. Bha e cuideachd nas èifeachdaiche ann a bhith a 'lùghdachadh imrich na an fheadhainn a dh' fheuch dòighean fois. Faodaidh tu cuideachd suidheachadh yoga a bhualadh. Chan e a-mhàin gu bheil e na dhòigh math air sùbailteachd a leasachadh agus cuideam a lughdachadh, ach bha e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh tricead agus dian migraine a bhith a’ lughdachadh cuideam airson trì mìosan.

mar a nì thu microwave acorn squash slàn

Aon uaimh bheag: Faodaidh eacarsaich cuideachd adhbhrachadh le migraines. “Thathas ag aithris gu bheil e mar thoradh air an àrdachadh nàdarra ann am bruthadh-fala a tha a’ tachairt aig àm eacarsaich - gu h-àraidh togail cuideam trom no eacarsaichean cardio fìor dhian, 'arsa Olson. Ach, san fhad-ùine, bidh ‘cumail suas eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ cumail bruthadh-fala nas ìsle, nas fhallaine san fharsaingeachd agus cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam gu cunbhalach, a’ cur casg air cuideam pent up a bheir buaidh air mòran rudan bhon t-siostam GI agad gu ceann goirt agus iomagain. '

CO-cheangailte: 4 puingean cuideam a dh’ fhaodadh ceann goirt a mhùchadh gu sgiobalta

4 Faigh gu leòr magnesium

Beachdaich air barrachd magnesium a chur a-steach don daithead agad, a chuidicheas le bhith a’ casg imrich, arsa an Dr Jann, a tha ciallach beachdachadh air leth de shluagh na SA easbhaidheach sa mhèinnear seo, agus tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil migraines gu tric aig an fheadhainn le ìrean nas ìsle de magnesium. Tha rannsachadh cuideachd a’ sealltainn sin a bhith easbhaidheach 'a' brosnachadh trom-inntinn sgaoileadh cortical, ag atharrachadh giollachd nociceptive agus sgaoileadh neurotransmitter, agus a 'brosnachadh co-chruinneachadh de phlatlets,' agus tha iad uile a 'gabhail pàirt ann an tòiseachadh migraines.

Ged a tha stuthan magnesium mar roghainn, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad airson an stiùireadh mus gabh thu stuth ùr. Tha e eadhon nas fhasa feuchainn ris na tha thu a’ faighinn a-steach a mheudachadh biadhan làn magnesium , leithid almoin, spionag, agus pònairean dubha. Tha an Dr Jann cuideachd ag ràdh riboflavin (B2) - a lorgar ann am biadhan leithid uighean, bradan, broilleach cearc, almoin, spionag - cuidichidh sin cuideachd. Aon sgrùdadh ann an Iris Eòrpach Neurology a’ dearbhadh seo, a’ toirt fa-near gun robh aig daoine a ghabh 400 milleagram gach latha 50 sa cheud nas lugha de cheann goirt na iadsan nach d' rinn.

5 Ceum air falbh bho na scrionaichean agad

An-diugh bidh beatha a’ tionndadh timcheall ar scrionaichean coimpiutair, ge bith an ann ag ath-sgrùdadh sgrìobhainnean, a’ gluasad tro na meadhanan sòisealta, no a’ tighinn a-steach don 50mh gairm Zoom agad an latha. Faodaidh nochdadh do sholas gorm, a mheudaich gu mòr thairis air a’ ghalair lèir-sgaoilte, ‘milleadh a dhèanamh air na retinas againn thar ùine, agus thathas a’ creidsinn gun cuir e ri duilgheadasan lèirsinn leithid crìonadh macúlach, mhìnich offthalmologist Kara Hartl, MD, FACS. Ach is e ceann goirt aon de na comharran as luaithe a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air an sin. Gus cuideachadh le bhith a’ cumail punnd noggin faisg air làimh, ‘tasgadh a-steach luchd-dìon sgrion airson do choimpiutairean neo tablaidean deatamach,' arsa an Dr. Hartl. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air modh oidhche a chuir an gnìomh air do choimpiutair, fòn, agus clàr, 'leis gu bheil modh oidhche a' lùghdachadh soilleireachd sgrion agus a 'lùghdachadh cuideam sùla sa phròiseas.' Tha a bhith a’ cuingealachadh ùine sgrion le bhith a’ gabhail fois gach 20 mionaid cuideachd na bhuannachd airson ceann goirt a chumail cho ìosal.