Dè cho math 'sa tha thu eòlach ort fhèin? Ma tha thu & apos; coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha gu bheil thu & apos; eòlach air na rudan bunaiteach: Is toil leat seo, tha gràin agad air an sin, agus tha snaidhm agad airson sgil sònraichte. Ach dè mu dheidhinn do ghiùlan agus do smuaintean - agus mar a tha iad a ’toirt buaidh air do bheatha? Tha fios agad, an domhainn stuth.
Sin & apos; s far a bheil fèin-mhothachadh a ’tighinn a-steach.‘ Tha fèin-mhothachadh mu bhith a ’coimhead air cò thu ann an dòigh a tha ag aithneachadh mar a bheir thu buaidh air daoine eile [agus] mar a bheir iad buaidh ort,’ mhìnich an neach-leigheis Marcelle J. Craig, LMFT . Tha e cuideachd a ’toirt a-steach a ’tuigsinn na faireachdainnean agad agus aithris a-staigh, a ’toirt cothrom dhut beatha sàsachail a stiùireadh. ‘It & apos; s a’ chiad cheum gu bhith ag atharrachadh agus a ’fàs,’ arsa Craig.
Air an nota sin, is e an cleachdadh fèin-mhothachadh dìreach sin: cleachdadh. Is e turas fad beatha a th ’ann a bhith ag ionnsachadh mar a bhith fèin-mhothachail, agus chan eil e & apos; s a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh. Seo cuid de ro-innleachdan aontaichte le leasaiche airson thu fhèin a thuigsinn agus cò dha-rìribh a tha thu.
Rudan co-cheangailte
1 Sireadh eòlasan ùra.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air fèin-mhothachadh a bhrosnachadh a bhith gad bhogadh fhèin ann an eòlasan ùra. Leigidh seo dhut ceum a ghabhail taobh a-muigh do shòn comhfhurtachd, a ’toirt cothrom dhut ionnsachadh mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin, a’ smaoineachadh, agus a ’faireachdainn ann an suidheachaidhean air nach eil thu eòlach. A bharrachd air an sin, tha e a ’cruthachadh chothroman gus feartan adhartach a lorg mu do dheidhinn fhèin, a’ toirt fa-near Craig.
Às deidh na h-uile, do sòn comhfhurtachd na àite eòlach. Is e seo an stàit saidhgeòlach far a bheil thu ann air autopilot, le smuaintean agus faireachdainnean a tha dùil. Tha seo a ’cuingealachadh do shealladh gu dìreach pàirt de cò thu, seach thu fhèin mar dhuine slàn.
Gu fortanach, chan fheum eòlas ùr a bhith iom-fhillte no daor. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’feuchainn a cur-seachad ùr , a ’cabadaich le daoine ùra, no a’ sgrùdadh baile nàbaidh. Tha Heck, eadhon a ’còcaireachd reasabaidh ùr dhut a’ cunntadh mar eòlas ùr. Ge bith dè a roghnaicheas tu a dhèanamh, cuidichidh na h-eòlasan sin thu gus seallaidhean ùra fhaighinn ort fhèin.
dhà Iarr fios air ais mu dhaoine mu do dheidhinn fhèin.
Gu tric, bidh ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin a ’ciallachadh a bhith a’ ceumadh taobh a-muigh do bhrògan fhèin. Iarr air cuideigin anns a bheil earbsa agad - mar bràthair no piuthar no caraid dlùth - an sealladh aca a roinn air do bheachdan, feartan no giùlan. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith mothachail air na rudan a nì thu agus a chanas tu, a bharrachd air mar a bhios daoine eile gad fhaicinn. Às an sin, faodaidh tu am fiosrachadh seo a chleachdadh gus sgrùdadh a dhèanamh air pàirtean de thu fhèin a tha thu airson atharrachadh no àrach. Aig amannan, tha feum air sealladh taobh a-muigh gus cuir às do phàtranan smaoineachaidh àicheil no gus daingneachadh a dhèanamh air feadhainn adhartach, arsa Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, neach-leigheis agus stèidheadair Bun-bheachdan Comhairleachaidh Pruden .
Feumar aideachadh, chan eil e furasta gabhail ri fios air ais gu gràsmhor. Cuir nad chuimhne nach e ionnsaigh air ais a tha ann an da-rìribh cuideachail ionnsaigh air cò thu mar dhuine. An àite sin, tha e na inneal luachmhor a bheir seachad stiùireadh airson fàs agus fèin-leasachadh a dh’fhaodadh a bhith ann. Fhad ‘s a tha thu air, dèan do dhìcheall èist gu h-iomlan gun dìon fhaighinn. Nì seo e nas fhasa don neach eile fios air ais a tha dha-rìribh onarach a thoirt seachad.
3 Comharraich dè a bhrosnaicheas na faireachdainnean àicheil agad.
Faodaidh a bhith a ’tuigsinn na tha gad fhàgail cuthach, brònach, fo uallach no eudach a dhol air slighe fhada a thaobh fèin-mhothachadh. An adhbhar? Nuair a dh ’aithnicheas tu dè a bhios a’ brùthadh ort faireachdainnean àicheil , faodaidh tu a bhith nas roghnaiche de na daoine, àiteachan, agus suidheachaidhean a thaghas tu a bhith an sàs, arsa Pruden. Bidh e cuideachd gad chuideachadh fàs nas mothachail de ciamar bidh thu a ’freagairt ris an àrainneachd agad agus rudan nach urrainn dhut a riaghladh.
Gus barrachd ionnsachadh mu na rudan a bhrosnaicheas tu, tha Pruden a ’moladh sgrùdadh a dhèanamh air suidheachadh, neach no rud sam bith a bhrosnaicheas faireachdainn àicheil. Mar eisimpleir, faodaidh tu faighneachd dhut fhèin, Dè a thuirt an neach eile a thug orm a bhith a ’faireachdainn (cuir a-steach faireachdainn an seo)? Dè a ’bheachd a bh’ agam? An e seo rudeigin a tha mi airson a bhith a ’faireachdainn gu cunbhalach? Faodaidh tu an uairsin na freagairtean agad a chleachdadh gus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh a chuidicheas beatha nas sìtheile, tha i ag ràdh.
GAOLAIL: Mar a thogas tu neart tòcail - mar sin faodaidh tu rud sam bith a ghabhail os làimh
4 Ceasnaich do bheachdan agus do chreideasan.
Tha dùbhlan do bheachdan is chreideasan na dhòigh iongantach air ionnsachadh mu cò thu. Bidh e a ’meudachadh do mhothachadh mu na smuaintean agad fhèin, còmhla ris na claonaidhean agus na giùlan a thig bho na smuaintean sin, arsa Pruden. Is fhiach a bhith mothachail nach eil seo mu dheidhinn feuchainn ri dearbhadh gu bheil thu ceàrr, ge-tà. An àite sin, tha e mu dheidhinn a bhith ag aithneachadh gum faod do bheachdan agus do chreideasan atharrachadh - agus a bhith a ’toirt cothrom dhaibh fàs.
Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, tha Pruden a ’moladh a bhith a’ faighneachd cheistean dhut fhèin: Cò às a thàinig a ’bheachd seo? A bheil am beachd seo buannachdail dhomhsa no dha daoine air a bheil gaol agam? A bheil fìrinn sam bith nam bheachd-sa? Le bhith a ’faighneachd nan ceistean sin leigidh sin dhut na pàtrain smaoineachaidh agad aithneachadh agus a mheasadh.
mar a nì thu tomhas air meud fàinne pòsaidh
5 Faigh gu soilleir air na prìomh luachan agad.
Is e na prìomh luachan agad na prionnsapalan a tha a ’stiùireadh do bheatha. Sin as coireach air cùl na tha thu ag ràdh agus a ’dèanamh. Agus, nuair a thig e gu bhith ag àrdachadh fèin-mhothachadh, tha comharrachadh nam prìomh luachan sin deatamach. Nuair a tha thu soilleir mu na luachan agad, tha fios agad barrachd mu na tha thu a ’sireadh [ann am beatha] - a bharrachd air na rudan nach eil thu, a’ mìneachadh Craig. Air an làimh eile, mura h-eil thu soilleir mu na luachan agad, bidh thu [a ’dol an sàs] ann an rudan nach eil buannachdail dhut agus is dòcha eadhon mì-fhallain, tha i a’ toirt fa-near.
Gus na prìomh luachan agad a shoilleireachadh, smaoinich air na h-amannan nad bheatha nuair a bha thu a ’faireachdainn toilichte, air do thogail, agus air do chumhachdachadh, arsa Craig. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh dè as ciall dhut, agus aig a ’cheann thall, stiùireadh a thoirt dhut airson do chuid fhèin san àm ri teachd.
6 Sgrìobh ann an iris.
Tha iriseanachd na dhòigh math air fèin-mhothachadh a mheudachadh, arsa Pruden. Gu dearbh, is e seo an dòigh foirfe airson na ro-innleachdan eile air an liosta seo a sgrùdadh. Mar eisimpleir, nuair a sgrìobhas tu sìos faireachdainnean àicheil, faodaidh tu ath-sgrùdadh a dhèanamh air suidheachaidhean agus comharran cumanta aithneachadh. Faodaidh iriseanadh do chuideachadh le bhith a ’toirt dùbhlan do bheachdan, arsa Craig, leis gu bheil e nas fhasa dhut fhèin a ghlacadh ag ràdh aithrisean meallta air pàipear (an aghaidh a bhith gan smaoineachadh an-dràsta). A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a ’leughadh an iris agad a-rithist, chì thu dìreach na tha thu air fàs, arsa Craig.
Cuimhnich: Chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson iris. Na bi leisg feuchainn a-mach diofar dòighean irisean gus fèin-mhothachadh àiteach. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach sgrìobhadh aon loidhne san latha airson ùine stèidhichte, no ann an leabhar-latha treòraichte le molaidhean togte.
GAOLAIL: Deiseil airson do fhèin-spèis a bhrosnachadh agus a bhith nas misneachaile? Tòisich an seo
