Faodaidh tu tòrr ionnsachadh mu dhaoine le bhith a ’faicinn mar a dhèiligeas iad ri suidheachaidhean a tha duilich, brònach no eadhon duilich. A bheil iad a ’clisgeadh no a’ fàs feargach? A bheil iad a ’dùnadh sìos? Tha e a ’tionndadh a-mach, ar comas air dèiligeadh ri teanntachd canar sùbailteachd tòcail ris, agus is e an deagh naidheachd, ma tha thu rùnach, gur e feart a th ’ann as urrainn dhut a thogail agus a leasachadh thar ùine.

Bhruidhinn sinn leis Stephanie Parmely , PhD, eòlaiche-inntinn slàinte giùlain le Slàinte Dignity , gus faighinn a-mach carson a tha cuid de dhaoine nas seasmhaiche gu tòcail na feadhainn eile, agus mar as urrainn do fhulangas tòcail a bhith na chàileachd cuideachail gus togail air feadh do bheatha agus eòlasan.

GAOLAIL: 4 Soidhnichean Tha Eòlas Inntinn Àrd agad - agus Mar as urrainn dhut do EQ a bhrosnachadh ma bheir thu & apos; t

Dè a th ’ann an sùbailteachd tòcail?

Gus a chuir gu sìmplidh, is e sùbailteachd tòcail an comas dèiligeadh ri rudeigin ann an dòigh fallain agus cuideachail. ‘Chan e toradh a th’ ann, ach sreath de roghainnean beachd is giùlan airson a bhith a ’dèiligeadh ri trauma, bròn-chluich no cuideam beatha cudromach eile , ’Tha Parmely ag ràdh.

Ged a dh ’fhaodadh daoine a bhith nas sùbailte a thaobh faireachdainn tro eòlasan nas fhaide air adhart nam beatha, tha Parmely a’ sònrachadh gu bheil togail fulangas tòcail buailteach tòiseachadh nuair a tha sinn nar cloinn. Tha sin ceart, na h-amannan sin leigidh do phàrantan dhut rudeigin a dhèanamh a-mach an àite a bhith a ’toirt dhut na freagairtean anns a’ bhad air am pàigheadh ​​dheth. Thuirt sin, faodar neart tòcail a neartachadh nas fhaide air adhart nam beatha le bhith a ’cur aghaidh air diofar strì agus ag ionnsachadh bho gach aon dhiubh.

Tha Parmely a ’toirt seachad eisimpleir de luchd-saidheans aig an robh duilgheadasan dreuchd gus sealltainn mar as urrainn do fhulangas tòcail buaidh mhòr a thoirt air soirbheachas dreuchd.

Tha daoine a bhios a ’cleachdadh chleachdaidhean a tha a’ meudachadh fulangas nas dualtaiche soirbheachadh nuair a tha iad an-aghaidh duilgheadas, thuirt i. Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh de luchd-saidheans òga, lean an fheadhainn a dh ’fhulaing droch shuidheachadh tràth nan cùrsa-beatha air adhart gu bhith nas soirbheachaile na an fheadhainn nach robh.

Mar a tha sùbailteachd tòcail a ’cuideachadh ann am beatha làitheil.

Faodaidh càileachd sùbailteachd tòcail do chumail bho a ’clisgeadh aig amannan mì-chinnteach , agus faodaidh e daoine le imcheist a chuideachadh le bhith a ’togail fulangas gu slaodach airson mì-chofhurtachd.

Mar eisimpleir: ‘Bhiodh e eas-urramach agus neo-mhothachail a ràdh gum faod daoine rudeigin fhaighinn bho bhàs neach le gaol,’ tha Parmely ag ràdh. ‘Ach, mas urrainn dhut sùil a thoirt air mar a dh’ fhaodadh bàs aon de na daoine as fheàrr leat do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn agus taic a thoirt do chuideigin eile a tha a ’caoidh , tha sin a ’smaoineachadh gu làidir. '

Chan eil a bhith tapaidh gu tòcail a ’ciallachadh a bhith falamh gu tòcail; an àite sin tha e & apos; s dòigh-obrach nas fhallaine, nas aibidh agus nas dòchasaiche airson dèiligeadh ri cuideam, bròn-chluich no cnapan-starra. Tha e & apos; s mu dheidhinn fulangas nas àirde airson suidheachaidhean àicheil agus ùine nas socair a ’riaghladh fhaireachdainnean agus ath-bheachdan. Aon uair ‘s gu bheil thu air bròn no puinnseanachadh no stad no stad: An urrainn dhut feuchainn ris a’ cheann thall an loidhne airgid fhaicinn, no ath-shealladh a dhèanamh air do shealladh, eadhon tro thachartas tarraingeach no ag atharrachadh beatha? Tha e & apos; s òrdugh àrd, ach tha e comasach na fèithean tòcail sin a neartachadh.

Aig a ’cheann thall, is e a bhith a’ togail fulangas tòcail an cleachdadh airson dòchas a lorg ann an suidheachaidhean duilich. ‘Tha sùbailteachd tòcail na sgil a tha a’ toirt a-steach dòchas agus dòchas gu bheil & apos; s rudeigin ri bhuannachd bho dhuilgheadas, ’arsa Parmely. ‘Tha sinn an dòchas gu bheil solas aig deireadh an tunail, eadhon ged nach fhaic sinn e nuair a tha sinn a’ dol troimhe. '

GAOLAIL: 5 Soidhnichean rabhaidh a dh ’fhaodadh tu a bhith trom-inntinn (agus chan ann dìreach ann an droch shunnd)

Mar a thogas tu sùbailteachd tòcail.

Le bhith a ’togail fulangas tòcail feumaidh tu a bhith a dh'aona ghnothaich anns na pàtrain smaoineachaidh agus na gnìomhan agad. Bidh na bhios an toiseach a ’faireachdainn èiginneach no dùbhlanach gu bhith nan cleachdaidhean slàinte inntinn a bheir thu leat tron ​​chòrr de do bheatha.

Cultar dòchas.

Gu sònraichte, le bhith a ’leasachadh do chomas tòcail feumaidh tu a bhith nad neach-smaoineachaidh nas dòchasaiche. ‘Faodaidh sinn dòchas a chleachdadh gach latha le bhith a’ roghnachadh dùbhlain fhaicinn mar sealach an àite maireannach; ag ath-sgrìobhadh ar mearachdan mar roghainnean giùlain an aghaidh comharran pearsanta neo-ghluasadach; agus tha fios againn gu bheil ar fòcas smachd taobh a-staigh, chan e taobh a-muigh, tha Parmely ag ràdh. Thoir cumhachd dhut fhèin na rudan as urrainn dhut atharrachadh, agus gabhail ris na tha a-mach às do smachd, mar eisimpleir.

Bidh Parmely a ’brosnachadh dhaoine gu bhith a’ smaoineachadh a-rithist air mar a bhios iad a ’meòrachadh air na mearachdan aca. An àite a bhith a ’leigeil le àicheileachd an t-eòlas ath-chluich air lùb dòrainneach nad inntinn, smaoinich an àite sin air mar as urrainn don sgeulachd daoine eile a tha air eòlas fhaighinn air rudeigin coltach a chuideachadh.

GAOLAIL: An t-adhbhar saidheansail carson as urrainn sealltainn coibhneas cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain

Feuch meòrachadh mindfulness gus an cortex prefrontal a losgadh.

‘Le bhith ag obair air giùlan a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ar faireachdainnean faodaidh e smaoineachadh nas glice a dhèanamh, ’arsa Parmely. '' A ’cleachdadh meòrachadh inntinn a ’neartachadh an lobe aghaidh agus a’ lughdachadh freagairt ‘sabaid, itealaich, agus reothadh’ san eanchainn tòcail. '

Tha Parmely a ’leantainn air adhart a’ mìneachadh gu bheil meòrachadh inntinn a ’cuideachadh dhaoine le bhith ag amas air an àm seo, a tha ga dhèanamh nas fhasa‘ gabhail ri faireachdainnean àicheil, adhartach agus neodrach. ' Tha seo, tha i a ’mìneachadh, a’ cuideachadh le bhith a ’togail fulangas agus fulangas.

Obraich suas broth.

A bharrachd air meòrachadh, tha Parmely a ’moladh eacarsaich a dh’ àrdaicheas do ìre cridhe caochlaideach - mar ruith no yoga. ‘Faodaidh seo comas ar bodhaig a làimhseachadh gus dèiligeadh ri cuideam tro bhith a’ riaghladh ar ìre cridhe, ’arsa Parmely. (Tha rannsachadh gu dearbh a ’moladh sin a ’dèanamh meòrachadh cunbhalach agus faodaidh eacarsaich aerobic comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh suas ri 40 sa cheud.)

Dèan meòrachadh ann an dòsan fallain.

Ged a tha e an-còmhnaidh cuideachail a bhith a ’meòrachadh air buaidhean pearsanta agus amannan duilich tro irisean, tha Parmely a’ moladh a bhith a ’toirt ùine gu leòr don eòlas agad bhon tachartas agus an ath-bheothachadh mus till thu air ais. Gu bunaiteach, na bi a ’cumail a’ leughadh an leabhar-latha agad mu dhroch thachartas.

Faigh brosnachadh bho chàch.

Mu dheireadh, tha Parmely ag ràdh gu bheil e feumail cuideachd coimhead ri daoine eile. ‘Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leughadh sgeulachdan mu dhaoine eile a fhuair seachad air dùbhlain mòra,’ tha Parmely ag ràdh. 'Tha mòran eachdraidh-beatha de dhaoine a bha & apos; ve air dùbhlain fhaighinn agus faighinn thairis orra.' Co-dhiù a tha thu & apos; ag obair tro shlànachadh leòn, a ’strì le trom-inntinn, a’ caoidh neach a tha air chall, no a ’bualadh cnapan astar nad dhreuchd, tha & apos; s sgeulachd brosnachail is cuideachail a-muigh an sin bho chuideigin eile a tha & apos; s air a bhith troimhe agus a’ breabadh air ais (dìreach mar a nì thu).

GAOLAIL: 12 Leabhraichean brosnachail ri leughadh ann an 2020