Ciamar a tha thu airson coimhead agus faireachdainn ron àm seo an ath-bhliadhna? Mas e an amas agad a bhith nas toilichte agus nas fhallaine, faodaidh tu a choileanadh mean air mhean (agus gu h-iongantach gu furasta) le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean beaga, seasmhach air do dhòigh-beatha. Thar bliadhna, faodaidh atharrachaidhean beaga bìodach, mar a bhith a ’toirt an staidhre no a’ taghadh ola ollaidh thairis air ìm, buaidh mhòr ris nach robh dùil a-staigh agus a-muigh, gun a bhith a ’faireachdainn uamhasach. Dèan tweaks beaga mar seo don chleachdadh làitheil agad agus faigh na buannachdan fallain mus bi fios agad eadhon.
GAOLAIL : 8 Amasan Slàinte as urrainn dhut cumail ris gu fìrinneach
na toraidhean fuilt as fheàrr airson falt math
Rudan co-cheangailte
Tagh na staidhrichean
Tha a bhith a ’gabhail na staidhrichean (nuair as urrainn dhut) airson bliadhna iomlan a’ coimhead mar iomlaid dòigh-beatha do-dhèanta, ach cluinn sinn a-mach. Ron ath-bhliadhna, bidh do bhodhaig air a bhith ag obair faisg air dà uair cho cruaidh (ann an dòigh mhath) le bhith a ’taghadh na staidhrichean os cionn an àrdaichear. A bharrachd air a bhith a ’faighinn ìre do chridhe suas, fuil a’ sruthadh, agus metabolism air a bhreabadh gu gèar, cuidichidh tu cuideachd le bhith a ’sabaid an aghaidh claonadh a thaobh giùlan neo-fhògarrach, no cus suidhe fhathast - agus chan e seo dìreach thu fhèin. Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American College of Cardiology a ’dearbhadh gu bheil ar dòighean-beatha a tha a’ sìor fhàs nas ceangailte ri cunnart bàsmhorachd nas àirde am measg inbhich a tha a ’dol an sàs ann an gnìomhachd corporra aig nach eil mòran. Tha atharrachaidhean beaga, mar a bhith a ’toirt an staidhre eadar ùrlaran san oifis no a’ coiseachd dhachaigh bhon bhùth ghrosaireachd an àite a bhith a ’draibheadh, nan dòigh furasta air beagan eacarsaich le buaidh bheag a chuir ris a’ chleachdadh làitheil agad.
GAOLAIL: 6 Stiallan Làn-chorp bunaiteach a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
Ath-smaoinich air na roghainnean bidhe agad
Feumaidh tu greimean-bìdh, gu dearbh - agus tha thu ag iarraidh na briosgaidean sin anns an t-seòmar fois no am baga sin de chips anns a ’phreasa. Ach an rud a tha dha-rìribh a dhìth air do bhodhaig tha beathachadh bho bhlasadan slàn, cothromach (gu duilich, cha bhith chips agus briosgaidean a ’freagairt air a’ bhile). Tha dips lùth eadar-bìdh agus cravings nan comharra airson ruighinn airson munchies làn pròtain, làn beathachaidh. Feuch dòrlach de almoin, iogart agus dearcan, banana agus ìm cnò-bhainne, no truinnsear de ghlasraich crùbach agus hummus. A bheil e dùbhlanach faighinn a-steach do na buidhnean bìdh fallain, vitamain agus mèinnirean agad gach latha? Malairt do bhàr candy meadhan-latha no poca chips airson greim-bìdh a tha beathachail (mar aon dhiubh sin).
GAOLAIL : 19 Beachdan Cruthachail Snack Slàinte as urrainn dhut a dhèanamh ann an Snap
Rudan co-cheangailte
Cuir fòn gu aon seann charaid gach mìos
Mun àm seo an ath-bhliadhna, bidh thu air càirdeas le 12 neach ath-cheangal no a neartachadh, agus tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine le bannan pearsanta nas làidire 50 sa cheud nas dualtaiche a bhith beò nas ìsle na an fheadhainn nach eil cho sòisealta. Gu dearbh, chan eil àireamh draoidheil de dh ’fhiosan fòn, puist-d, no cinn-latha cofaidh a dh’ fhaodadh do dhìon, mar sin ma tha thu airson faighinn a-steach le aon charaid (ùr no sean) gach seachdain - no eadhon a h-uile latha - feuch ris.
Rach gu Leabaidh Aon mhionaid nas tràithe gach oidhche
Tha, aon mionaid ga dhèanamh. Ma thèid thu dhan leabaidh mionaid nas tràithe gach oidhche airson dìreach dà mhìos gheibh thu uair a-thìde eile de chadal gu math gun phian (gheibheadh mionaid nas tràithe san latha airson bliadhna sia uairean a-thìde de chadal a bharrachd dhut gach oidhche, rud a tha sinn an dòchas a tha nas motha cadal na dh ’fheumas tu ). Tha grunn adhbharan làidir ann airson cadal gu leòr fhaighinn (ach a-mhàin nas lugha a chosg air cofaidh). Bochdainn cadail tha e co-cheangailte ri cunnart nas àirde de reamhrachd, tinneas an t-siùcair, Alzheimer’s, agus duilgheadasan cridhe, comas lùghdaichte aire a thoirt seachad, barrachd coltachd ri tubaistean càr, agus comas cuimhne lùghdaichte.
mar a nì thu aodach dìreach gun iarann
Tagh Ola Thar ìm
A ’taghadh olan thairis air ìm dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe 19 sa cheud an ceann bliadhna. Ann an sgrùdadh ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an PLOS Medicine, thug luchd-rannsachaidh bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard fa-near don ìsleachadh seo ann an cunnart tinneas cridhe fhad ‘s a bha iad a’ dèanamh anailis air rannsachadh air còrr air 13,000 neach a dh ’atharraich a-mach geir shàthaichte (sin ann an ìm, a bharrachd air feòil dhearg) airson polyunataturated. geir (ann an ola soybean agus ola canola) airson co-dhiù bliadhna.
dè a nì thu air làithean teth
GAOLAIL : Na 5 ola còcaireachd as fhallaine
Seas suas agus gluais gach 20 mionaid
Gu duilich, tha e fìor: Nan suidhe airson ùine mhòr urrainn do bheatha a ghiorrachadh. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Epidemiology air ais ann an 2010 gu robh boireannaich a chlàraich a-steach timcheall air sia uairean a thìde de dh ’ùine suidhe rè na h-uairean gun obair aca 37 sa cheud nas dualtaiche bàsachadh nas tràithe na co-aoisean a shuidh airson dìreach trì uairean a-thìde thar latha. (taobh a-muigh na h-obrach).
Bha fir sedentary, san eadar-ama, 18 sa cheud nas dualtaiche bàsachadh nas tràithe na an co-aoisean nas gnìomhaiche, a rèir an sgrùdaidh. Thuirt luchd-rannsachaidh gum faodadh e suidhe comasach cuir às do enzyman a tha an sàs ann am metabolism geir no gum faodadh iad buaidh neo-dhìreach a thoirt air cholesterol, glucose, bruthadh-fala agus comharran slàinte eile. Chan eil a bhith a ’dol dhan gym gach latha gu leòr airson na stats atharrachadh: Is e an iuchair dòighean a lorg gus seasamh agus gluasad barrachd tron latha. Tha cuid de dh’eòlaichean a ’moladh a dhol suas bhon chathair agad gach 30 mionaid no nas lugha.
