Faodaidh cleachdadh yoga a bhith na dhòigh iongantach air cuir cuideam air cuideam agus cuir air adhart socair - ach tha e & apos; s cuideachd na dhòigh math air thu fhèin a dhùsgadh, do mhisneachd a bhrosnachadh, agus mothachadh de mhothachadh cuimsichte a chleachdadh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn slaodach no gun ghluasad, faodaidh sruthadh tro ghrunn adhbharan yoga làn-bhodhaig cuideachadh le bhith a’ glanadh do cheann agus a ’breabadh do eanchainn agus do bhodhaig gu gèar airson rud sam bith a dh’ fheumas tu gus dèiligeadh ris an ath rud, ge bith an e & apos; sa choinneamh bùird Zoom no co-là-breith Zoom eile. pàrtaidh airson na cloinne.

Lean an sruth yoga dìreach, lùthmhor seo bho Beth Cooke , tidsear yoga agus oide aig Obey - an ceann-uidhe air-loidhne airson sruthadh beò, air iarrtas workouts bhon dachaigh - airson àrdachadh inntinn is corporra sa bhad, uair sam bith den latha. Bidh Cooke a ’cothlamadh posan eòlach a bhuannaich & apos; t a’ cur eagal ort airson an gluasad as motha, sruthadh fala, agus gnìomhachd làn-bodhaig. Fìor mhath dha neach sam bith, eadhon luchd-tòiseachaidh, a dh ’fheumas jolt meadhan-latha de lùth. An toiseach, gluaisidh tu & apos; ll bho chù a ’dol sìos gu planc, agus an uairsin lean le seata de ghealaidhean lunging gu cù suas.

GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìnte gus do bhodhaig slàn a leigeil ma sgaoil

Rudan co-cheangailte

Gluais 1: Cù a tha a ’dol sìos

A) Tòisich ann an cù a tha a ’coimhead sìos le làmhan le leud ghualainn bho chèile.

B) Brùth suas tro làmhan gus na cnapan a chumail àrd.

C) Dèan lùb air do ghlùinean beagan, brùth sàilean sìos, agus cùm cnàmhan suidhe àrd.

D) Às deidh beagan anail, gluais a-steach gu planc ....

Gluais 2: Plank

A) Stack guailnean thairis air dùirn agus brùth air falbh bhon ùrlar.

B) Co-thaobhadh cnapan le guailnean (na leig le cnapan cromadh no cromadh sìos).

C) Tarraing cridhe air adhart, brùth sàilean air ais, agus tarraing putan bolg a-steach don spine.

D) Gluais bho chù sìos gu planc 5 gu 10 tursan, a ’togail na h-astar cho mòr‘ s as urrainn dhut gus corp is inntinn ùrachadh.

E) Crìochnaich ann an cù sìos, an uairsin lùb do ghlùinean agus coisich gu mullach do bhrat.

F) Rol suas tron ​​spine gus seasamh àrd.

GAOLAIL: 9 Dòighean air Yoga a chleachdadh an-asgaidh

Gluais 3: Beannachdan lunge

A) Inhale gus gàirdeanan a ruighinn agus exhale gus pasgadh air adhart.

mar a dh'innseas tu cuin a thèid pìos pumpkin a dhèanamh

B) A ’cumail sùilean air adhart, ceum air chlì chun chas a-steach do lunge, ag èirigh gu mullaich chorragan gus na sgamhanan fhosgladh.

C) Flatten làmhan air an talamh agus ceum cas air ais, agus an uairsin tog a-steach don chù a tha a ’dol sìos.

D) Eadar-ghluasad gu cù atharraichte suas-aghaidh ....

Gluais 4: Cù Ag èirigh suas

A) Stack guailnean thairis air dùirn agus pelvis ìosal mu 3 òirleach, a ’cumail gàirdeanan dìreach.

B) Tarraing cridhe air adhart agus brùth air ais tro shàilean (gus atharrachadh airson cùisean nas ìsle air ais: Eadar-ghluasad dìreach gu planc an àite cù suas).

C) Brùth air ais chun chù a tha a ’dol sìos.

D) Ceum do chas chlì air adhart gu lunge (tha sùilean air adhart agus tha an waist fada!).

E) Ceum air a ’chas dheas air adhart gus gluasad a-steach gu filleadh air adhart aig mullach mata.

F) Dèan a-rithist sreath iomlan (bho Gluais 3) air an taobh eile.

Dèan a-rithist an t-sruthadh seo dhà no trì thursan eile, a ’togail an astair beagan gach turas. ‘Bidh salutations lunging a’ toirt air an fhuil agus an anail gluasad agus tha iad air an dealbhadh gus teas a thogail agus an corp gu lèir fhosgladh, ’tha Cooke ag ràdh. 'Ma thèid an cleachdadh gu sgiobalta, bidh sals lòin a ’dol a bhrosnachadh lùth.'

GAOLAIL: Sreathan madainn 10-mionaid gus spionnadh a thoirt don latha slàn agad