Ma tha sealbh agad air uaireadair spaideil no ma tha thu air a bhith timcheall dhaoine aig a bheil uaireadairean spaideil, is dòcha gu bheil thu air coinneachadh ri meatrach ris an canar HRV, no caochlaidheachd ìre cridhe. Air an eadar-lìn agus na meadhanan sòisealta, gu cinnteach tha e coltach gu bheil HRV na stat slàinte a tha mòran dhaoine a’ tòiseachadh no air bhioran ri fèin-sgrùdadh. Tha Vivian Mo, MD, àrd-ollamh clionaigeach co-cheangailte ri leigheas ann an roinn leigheas cardiovascular aig Oilthigh Southern California, den bheachd gu bheil leis gu bheil teicneòlas a’ toirt dhuinn comas na prìomh mheatairean slàinte sin a leantainn gu furasta san dòigh air innealan agus aplacaidean a ghabhas caitheamh (smaoinich: Whoop, Fitbit, agus lorgairean slàinte is fallaineachd snasail eile). ‘Nuair a thaidhp mi ‘caochlaideach ìre cridhe’ a-steach do Google, thàinig mìneachadh air a-steach, agus dìreach às deidh a’ mhìneachaidh b’ e dìreach na h-innealan a tha a’ tomhas HRV,’ thuirt i.

an urrainn dhut steak a dhì-reothadh anns a’ mhicrowave

Tha Ameireaganaich cuideachd nas for-ghnìomhach mu an slàinte fhèin na làithean seo agus tha iad a’ cumail sùil orra fhèin air na slatan-tomhais slàinte aca. Dh’ fhaodadh an ùidh ann an HRV a bhith ceangailte cuideachd ris an fhòcas a tha a’ sìor fhàs air sunnd agus leigheas dòigh-beatha, leis gum faodadh HRV a bhith na mheatrach math airson a chleachdadh gus leasachaidhean ann an riaghladh cuideam agus giùlan dòigh-beatha fhallain a thomhas, arsa Tamara Horwich, MD, àrd-ollamh clionaigeach co-cheangailte ann an leigheas agus cairt-eòlas aig Sgoil Leigheas David Geffen aig UCLA.

Is dòcha gu bheil thu am measg mòran dhaoine a bhios a’ cumail sùil air an HRV aca. No is dòcha gu bheil thu am measg an iomadh duine eile a mhothaicheas an HRV air an inneal no an aplacaid aca ach nach eil cinnteach dè a nì thu dheth. Mar sin dh'iarr sinn air na h-eòlaichean mìneachadh - agus seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air.

CO-cheangailte: 10 prìomh bhiadhan fallain cridhe a chòrdas riut ithe

Nithean co-cheangailte

Dè a th’ ann an caochlaideachd ìre cridhe?

Is e caochlaidheachd ìre cridhe an t-eadar-dhealachadh anns an ùine eadar gach buille-cridhe, arsa an Dr Mo. Tha i ga mhìneachadh mar seo: Nuair a bhios tu aig fois, bidh ìre do chridhe a' suidhe aig mu 60 buillean sa mhionaid. Ach nan robh thu gu bhith a’ sgrùdadh na h-ùine eadar gach buille gu dlùth, gheibheadh ​​​​tu a-mach nach eil e dìreach a’ bualadh aig amannan diog fad na h-ùine. Aig amannan buailidh do chridhe a h-uile diog, agus uaireannan buailidh e às deidh 1.1 diog no 0.9 diog. Tha eadar-dhealachadh, no caochlaidheachd, anns an àm eadar gach buille. Is e seo an caochladair ìre cridhe agad.

Tha HRV àbhaisteach airson daoine nan deugairean is 20an cuibheasach eadar 55 agus 105 milliseconds, ach tha caochlaidheachd ìre cridhe nas ìsle aig a’ mhòr-chuid de dhaoine aois 60 bliadhna agus nas sine, le cuibheasachd eadar 25 agus 45 milliseconds.

CO-cheangailte: 7 Dìomhaireachd le taic saidheans mu fhad-beatha fallain

Dè a tha caochlaideachd ìre cridhe ag innse dhut?

Is e HRV aon dòigh air na tha a’ tachairt leis an t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh agad a thomhas, a tha mar phàirt den t-siostam nearbhach a bhios a’ riaghladh gnìomhan leithid cuideam fala agus anail. Tha dà thaobh aig an t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh, mhìnich an Dr. Horwich, an siostam nearbhach dòigheil (SNS), a tha an sàs anns an fhreagairt ‘sabaid no itealaich’ agus a thogas ìre do chridhe, agus an siostam nearbhach parasympathetic (PNS), a chuidicheas tu ‘fois is cnàmh’ agus lughdaichidh e ìre do chridhe.

Tha an dà thaobh seo an-còmhnaidh an aghaidh a chèile gus seòrsa de chothromachadh a chruthachadh nad bhodhaig. Tha HRV mar aon mheòrachadh air na tha a’ dol air adhart anns a’ ‘bhlàr’ dòigheil an aghaidh parasympathetic. Ma tha thu a’ cumail sùil air an HRV agad thairis air 24 uairean agus a’ mothachadh gu bheil e nas ìsle na an àbhaist, dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil an siostam nearbhach dòigheil a’ faighinn làmh an uachdair agus air a chuir an gnìomh nas fhaide na dh’ fheumas e, fhad ‘s a tha HRV nas àirde na chomharradh air cuir a-steach nas parasympathetic don chridhe, mhìnich an Dr Horwich.

A bheil HRV 'nas fheàrr' no 'nas fhallaine' ann?

Tha an Dotair Horwich a’ mìneachadh gu bheil e fallain a bhith a’ faighinn a-steach barrachd parasympathetic a-steach don chridhe, mar sin ma thomhais thu do HRV thar ùine fhada, airson 24 uairean mar eisimpleir, agus gu bheil e nas àirde na an HRV àbhaisteach agad, dh’ fhaodadh seo a bhith air a mheas nas fheàrr dhut. do shlàinte. Air an taobh flip, ma rinn thu an aon sgrùdadh thairis air 24 uairean agus gu bheil an HRV agad nas ìsle na an àbhaist, ‘san fharsaingeachd, tha sin na chomharradh gum faodadh rudeigin a bhith dheth ann an dòigh-beatha an neach sin no an slàinte cridhe,’ tha an Dr Horwich ag ràdh.

Ged a tha coltas gu bheil seo sìmplidh gu leòr, tha i ag ràdh gur dòcha nach bi e an-còmhnaidh fìor, ge-tà, ag ràdh gu bheil HRV cuideachd na sgàthan air mòran de rudan eile a tha a’ dol air adhart sa bhodhaig. “Tha dòighean iom-fhillte ann, lùban fios-air-ais eadar-dhealaichte agus rudan eile a tha a’ biathadh caochlaidheachd ìre cridhe,’ tha i a’ mìneachadh. Is e seo adhbhar nach bi dotairean gu cunbhalach a’ cleachdadh HRV mar thomhas air slàinte an euslaintich, leis gu bheil meatrach nas cinntiche agus nas cinntiche as urrainn dhaibh a chleachdadh.

Dè na factaran dòigh-beatha a bheir buaidh air HRV - math agus dona?

Tha fios agad a-nis gu bheil an HRV agad a’ dol sìos, no ‘a’ fàs nas miosa,’ gu nàdarrach mar a bhios tu ag aois. A bharrachd air dìreach a bhith a’ fàs nas sine, is dòcha gum mothaich thu HRV nas ìsle nuair a tha thu fo tòrr cuideam, dìth uisgeachadh, ag òl tòrr alcol, ag ithe gu mì-fhallain, nas lugha gnìomhach gu corporra , agus air dhroch chodal, deir an Dr Mo.

Faodaidh an taobh eile tachairt cuideachd: Dh’ fhaodadh an HRV agad àrdachadh nuair a thòisicheas tu a’ riaghladh cuideam agus a’ leasachadh do roghainnean bìdh, a’ faighinn eacarsaich gu cunbhalach, a’ fuireach hydrated, ag òl nas lugha de dheoch làidir, agus a’ cadal airson seachd gu naoi uairean cruaidh gach oidhche. Mar a tha an Dr Mo ag ràdh, tha e comasach do dhuine 65-bliadhna a tha fallain gu corporra agus gnìomhach HRV nas àirde a bhith aige.

“Chunnaic iad ma bhios daoine an sàs anns na [giùlan dòigh-beatha fhallain] sin, gu bheil iad dualtach gluasad a dh’ ionnsaigh caochlaidheachd ìre cridhe nas fheàrr,’ tha i ag ràdh. 'Ach aig an àm seo chan eil fios aca dha-rìribh air a' bhunait eòlas-eòlais airson carson a tha sin a' tachairt.'

mar a nì thu dìsnean furasta

Tha an Dr Mo ag ràdh gur dòcha gu bheil e ceangailte ri buaidh nan giùlan sin air an t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh. Tha an Dr Horwich ag aontachadh. 'Ma tha cuideigin chan eil e ag ithe gu fallain , mar eisimpleir, is e sin an ùine a dh’ fhaodadh an siostam nearbhach dòigheil agad tòiseachadh, agus nuair a thèid seo a chuir an gnìomh fad na h-ùine, chan eil e fallain don bhodhaig agad,’ tha an Dr Horwich ag ràdh.

CO-cheangailte: Mar a thòisicheas tu ag ithe barrachd bhiadhan an-aghaidh sèid - agus carson a tha e cho cudromach

Ciamar a lorgas tu do HRV?

A rèir an Dotair Horwich, is e an dòigh as cinntiche airson sùil a chumail air caochlaideachd ìre cridhe le bhith a’ faighinn electrocardiogram leantainneach, EKG, a bhios a’ clàradh comharra dealain bho bhuillean do chridhe. Gus ruitheam a 'chridhe a chlàradh thar ùine, bidh an neach-cairt-eòlaiche a' caitheamh rudeigin ris an canar monitor Holter no paiste, a ghlacas EKG eadhon fhad 'sa tha an neach a' falbh.

Dè mu dheidhinn uaireadairean spaideil? Tha an Dr Horwich ag ràdh gu bheil an HRV bho smartwatches stèidhichte air na buillean cridhe a lorgas e bho chuisle an dùirn agad, agus mar sin is dòcha nach bi e cho ceart ris an leughadh a gheibh thu bho EKG a tha a’ leughadh buillean cridhe do bhroilleach.

Chan eil seo a’ ciallachadh gum feum thu dìmeas a dhèanamh air an àireamh sin ge-tà, oir faodaidh HRV an rianadair smart agad a bhith fhathast na rud air am bruidhinn thu ris an dotair agad ma tha thu air mothachadh atharrachadh mòr thar ùine. Ach mar a bhios tu ga leantainn air an inneal agad, is e am prìomh rud ri chuimhneachadh gun a bhith a’ cur cuideam air, oir a-rithist, is dòcha nach eil e 100 sa cheud neo-mhearachdach (no ag innse dhut an sgeul slàn). Mar sin faodaidh tu a thoirt fa-near, aideachadh, a thoirt suas chun dotair agad - ach na gabh dragh mu dheidhinn.

Dè an aire a bu chòir dhut a phàigheadh ​​​​gus HRV a chumail àrd?

Ged a tha thu air do bhrosnachadh gus na dòighean-beatha fallain sin a chaidh ainmeachadh na bu tràithe a leantainn, is dòcha nach bi cleachdadh HRV mar an amas deireannach agad (gus a ghluasad suas no sìos) air leth cuideachail no brosnachail. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, tha uimhir a tha a’ cur ri caochlaidheachd ìre cridhe ann an neach sam bith, agus ‘tha e doirbh smachd a chumail air na h-uimhir de chaochladairean nad bheatha dìreach gus am bi do chaochlaideachd ìre cridhe a’ fàs nas fheàrr,’ tha an Dr Mo ag ràdh.

Is dòcha gum bi e nas buannachdail a bhith a’ leantainn nan giùlanan fallain sin agus a’ tomhas a’ bhuaidh aca stèidhichte air meatrach eile - leithid dè cho fada ‘s as urrainn dhut ruith gun a bhith air do shàrachadh no dè na h-ìrean iomagain no cuideam a th’ agad.

bidh gearradh do fhalt ga dhèanamh nas luaithe

Mar luchd-cràbhaidh, tha an Dr Mo agus an Dr Horwich le chèile ag ràdh nach eil iad a’ cleachdadh HRV gu mòr gus faighinn a-mach dè an làimhseachadh a tha a dhìth air euslainteach, leis nach eilear a’ moladh a chleachdadh ann an cleachdadh clionaigeach ann an eòlas-cridhe aig an àm seo.

“Nam chleachdadh, tha fios agam gu bheil leasachadh tinneas an t-siùcair no cholesterol no bruthadh-fala euslainteach a’ ciallachadh gu bheil an slàinte san fharsaingeachd a’ dol a dh’ fhàs nas fheàrr, agus mar sin chan fheumar obrachadh a dh’ionnsaigh leasachadh HRV a bharrachd orra sin uile,’ tha an Dr Mo ag ràdh.

Le bhith ag ràdh sin uile, ma tha smartwatch agad mu thràth a bhios a’ cumail sùil air HRV, agus ma mhothaicheas tu e ag èirigh no a’ tuiteam thar ùine mhòr, na bi leisg fios a chuir chun dotair agad. Ma tha dad ann, bheir bruidhinn riutha mu dheidhinn beagan fois inntinn dhut.

CO-cheangailte: 12 Staitistig Slàinte Bu chòir dhut fios a bhith agad mu do dheidhinn fhèin