Dè nam biodh tu comasach chan ann a-mhàin a bhith beò nas fhaide, ach a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr na b’ fhaide? Tha e math gu teòiridheach a bhith a’ fàs sean, ach tha eadar-dhealachadh ann eadar fear 90-bliadhna a bhios a’ dèanamh thòimhseachain crois-fhacal agus a’ gabhail cuairtean làitheil agus fear 90-bliadhna nach urrainn ach coimhead air Tbh ​​agus coimhead a-mach air an uinneig. Dè an seòrsa beatha a b’ fheàrr leat?

'Tha eadar-dhealachadh deatamach eadar a bhith beò nas fhaide agus a bhith beò nas fhallaine agus nas fhaide,' deir Jill Carnahan, MD, eòlaiche leigheas gnìomh stèidhichte ann an Colorado. ‘Dè tha fad-beatha a’ ciallachadh? Tha e mu dheidhinn a bhith a' fàs nas sine, far a bheil an eanchainn, an corp, an inntinn agus an spiorad uile ag obair aig an ìre as fheàrr, fada a-steach do na bliadhnaichean as dèidh sin.' Mar sin chan e a-mhàin gu bheil ìre àrd agad meud beatha, ach àrd càileachd de bheatha.

An deagh naidheachd: Tha aois fallain nas lugha mu dheidhinn gintinneachd agus barrachd mu do dhòigh-beatha. Agus chan eil e uair sam bith ro fhadalach atharrachaidhean a dhèanamh a bheir buaidh mhaireannach. Rannsachadh air a dhèanamh le Dan Buettner, National Geographic fear agus ùghdar na Na Sònaichean Gorma agus Cidsin nan Sònaichean Gorma , coimhead air raointean sònraichte den t-saoghal leis an àireamh as motha de cheud bliadhna - daoine a 'fuireach gu math a-steach do na 100an aca, saor bho ghalar, ciorram, agus dementia. Thug Buettner am far-ainm air na còig roinnean sin mar ' Sònaichean Gorma ':

bras gun uèir airson cìochan mòra

• Sardinia, an Eadailt
• Okinawa, Iapan
• Loma Linda, Calif.
• Ikaria, a' Ghrèig
• Rubha Nicoya, Costa Rica

“Ann a bhith a’ sgrùdadh muinntir nan roinnean sin, lorg sinn gu h-èifeachdach na h-ainmearan cumanta a tha mar phrìomh dhòigh air fad-beatha, 'tha Buettner ag ràdh. 'Mas urrainn thu do bheatha a chur air dòigh mar sin thusa gluasad tuilleadh , ith nas lugha, dèan barrachd sòisealta, agus cuir a-mach an adhbhar agad, gheibh thu na bliadhnaichean as fheàrr a-mach às do bhodhaig agus nad inntinn.' Tha e ag ràdh nach e a-mhàin gun cuidich na h-atharrachaidhean sin air dòigh-beatha thu a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, ach gun cuidich e thu cuideachd gus tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, stròc agus trom-inntinn a sheachnadh. Fuaimean math, ceart? Leugh air adhart airson nas urrainn dhut a dhèanamh gus beatha fhada, fhallain a bhith agad.

CO-cheangailte: Na tha e a’ ciallachadh a bhith aois na àite - agus mar as urrainn dhut toirt air obrachadh dhut

Nithean co-cheangailte

aon Gluais gu nàdarra agus nas trice

Ged a tha ar cultar buailteach a bhith a 'cur luach air eacarsaich (agus air adhbhar math), tha rannsachadh air faighinn a-mach nach eil na daoine as fhaide a tha beò air an t-saoghal a' bualadh air an lùth-chleas, ach an àite sin, gu bheil iad a 'fuireach ann an àrainneachdan far a bheil iad gu nàdarrach air an gluasad gu làitheil, gluasad cunbhalach .

“Tha iad dualtach coiseachd dhan sgoil no obair, gàrraidhean a bhith aca air ais, agus glanadh an tighean fein , às aonais a h-uile goireas meacanaigeach air a bheil sinn buailteach a bhith an urra,’ tha Buettner a’ mìneachadh. 'Fhuair sinn a-mach gu bheil daoine ceud bliadhna a' faighinn gluasad air choireigin a h-uile 20 mionaid no dhà.'

Dèan gnìomhachd mar phàirt de do bheatha làitheil , gun a bhith a 'smaoineachadh cus mu dheidhinn. ' Gabh cuairtean , falbh air do choiseachd, gabh a-steach do nàdar, obraich sa ghàrradh agad,’ tha an Dr Carnahan a’ moladh. 'Faodaidh tu fiù 's beagan eacarsaich neart a dhèanamh tron ​​latha, leithid briseadh squat fhad's a bhios tu a' coiseachd do chù no do laogh a' togail suas fhad 's a bhios tu a' bruiseadh d' fhiaclan, agus cumaidh iad sin suas mais fèithe, rud a tha riatanach mar a bhios sinn ag aois.'

CO-cheangailte: Mar a leasaicheas tu do chothromachadh airson slàinte fad-beatha

cò às a tha lìonadh pie pumpkin air a dhèanamh

dhà Ith biadh slàn, stèidhichte air lusan

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na buannachdan bodhaig is eanchainn bho bhith a’ leantainn daithead Meadhan-thìreach - chan eil e na iongnadh gu bheil e coltach ri mar a bhios cultaran nan Sònaichean Gorma ag ithe cuideachd. ' Iadsan a dh'itheas aran slàn, daithead stèidhichte air lusan , làn de ghràinean, tubers, chnothan, agus saor bho bhainne, buailteach a bhith sia bliadhna a bharrachd dùil-beatha na an fheadhainn a bhios ag ithe daithead àbhaisteach Ameireaganach,’ tha Buettner ag ràdh.

Aon de na prìomh chlachan-oisinn ann an daithead fad-beatha: Beans mar fava, dubh, soy, agus leannils. “Tha mi a’ smaoineachadh orra mar an superfood mu dheireadh: biadh a tha a ’losgadh gu slaodach làn fibre agus pròtain , a chumas an siostam dìon agad gu math ceart,' arsa Buettner. Tha e ag ràdh gu bheil bean agus gràn còmhla - mar stùc leanntil agus eòrna - nam pròtain slàn, leis a h-uile amino-aigéid ann am pìos feòla.

CO-cheangailte: Na 30 biadhan as fhallaine ri ithe: liosta de bhiadh fallain

3 Lorg dòighean air Downshift

Co-dhiù a tha thu a’ fuireach air eilean dùthchail sa Ghrèig no ann am baile-mòr trang anns na SA, chan urrainn dhuinn dha-rìribh faighinn seachad air cuideam làitheil, a tha gu mì-fhortanach a’ leantainn gu sèid leantainneach agus galairean. (Seadh, is e fìor chràdh a th’ ann.) Fhathast, tha dòighean ann gus cuir an-aghaidh na h-uallaichean sin cho math ‘s as urrainn dhut. “Tha cleachdaidhean aig na daoine beò as sine san t-saoghal airson cuideam a chall, ge bith an e uair sona a th’ ann no a bhith a’ gabhail nap,’ tha Buettner ag ràdh. 'Gu dearbh, lorg an rannsachadh againn gu bheil a bhith a' gabhail naps a' lùghdachadh tinneas cridhe timcheall air trian.'

Gu dearbh, nuair a tha thu ag obair làn-ùine, tha e doirbh a dhol dheth airson beagan. Sin as coireach gu bheil an Dr Carnahan a’ moladh meòrachadh làitheil , a ghabhas dèanamh tro app meòrachaidh treòraichte , agus a’ gabhail amaran salainn Epsom , a chuidicheas tu gus fois a ghabhail, a bharrachd air a bhith na chuideachadh ann a bhith a’ detoxifying a ’chuirp.

4 Stad ag ithe * Mus * Tha thu gu pianail làn

Na dìochuimhnich daitheadan fad agus gimmicks call cuideim: Ma tha thu airson fuireach fallain, stad air ithe nuair a tha thu timcheall air 80 sa cheud làn. Chan ann dìreach airson do chuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain, cothromach a tha seo - cuidichidh e cuideachd agus bheir e an ìre as fheàrr dhut do chnàmh, prìomh chluicheadair ann a bhith a’ cumail do bhodhaig ag obair anns an àrd chruth. 'Is e an dòigh as inntinniche air ithe gabh bracaist mhòr , lòn meadhanach agus dìnnear nas lugha, agus na calaraidhean agad gu lèir ithe ann an uinneag 10-uair, gun a bhith a’ faighinn greim-bìdh eatorra,’ tha Buettner ag ràdh.

CO-cheangailte: Tha ithe Intuitive na dhòigh ithe nas toilichte agus nas fhallaine - seo mar a thòisicheas tu

5 Faigh Ceangailte

Co-dhiù a tha thu a’ dol gu àite adhraidh a h-uile Didòmhnaich, ag obair gu saor-thoileach le buidheann ionadail, no a’ gabhail pàirt ann an cluba stèidhichte air ùidh, faodaidh lìonra stèidhichte sa choimhearsnachd ris am bi thu a’ ceangal gu cunbhalach àite sam bith eadar ceithir is 14 bliadhna a chur ri do bheatha. . ‘Tha daoine creideimh, ge bith dè an seòrsa ainm a th’ ann, buailteach a bhith beò nas fhaide na daoine neo-chreideamhach, is dòcha air sgàth ‘s gu feum iad nochdadh seachdain às deidh seachdain, agus gu nàdarrach air am brosnachadh gu bhith a’ leigeil a-mach agus a’ faighinn cumhachd sìos airson an uair no dhà sin ann an àite far a bheil. lìonra togte,' mhìnich Buettner. Mura h-eil ionad creideimh ann dhut, tha an Dr Carnahan a' moladh cothrom sam bith a ghabhail airson ceangal sòisealta, ge bith an e cleachdadh yoga seachdaineil a th’ ann, cluba leabhraichean mìosail, no dìreach lòn caraidean gach Dihaoine.

CO-cheangailte: Mar a lorgas tu do choimhearsnachd-d (agus a nì thu ceanglaichean brìoghmhor) aig amannan aonaranachd

A’ bruidhinn air caraidean, tha e buannachdail cuideachd an cearcall sòisealta ceart a bhith agad. “Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil reamhrachd, smocadh, agus eadhon aonaranachd gabhaltach - ach cuideachd toileachas,’ arsa Buettner. 'Ma tha thu air do chuairteachadh le daoine aig a bheil dòigh-beatha fhallain, bidh e comasach dhut na h-aon chleachdaidhean sin a chumail thu fhèin.'

dè an diofar eadar flùr cèice agus flùr arain

Tha an fheadhainn le teaghlaichean dlùth buailteach a bhith beò grunn bhliadhnaichean nas fhaide cuideachd, le pàrantan a tha a’ fàs nas sine agus sean-phàrantan faisg air làimh, com-pàirtiche beatha dealasach, agus fòcas air beatha teaghlaich. Tha buaidh dà-thaobhach ann, anns a bheil inbhich a’ toirt aire do am pàrantan a tha a’ fàs nas sine, tha sean-phàrantan a’ toirt aire don chloinn - gu bunaiteach, tha a h-uile duine san aonad teaghlaich a’ faighinn taic agus gaol.

6 Biodh an glainne fìon sin agad

grunnan sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a bhios ag òl glainne no dhà de dheoch làidir gach latha a’ lughdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc 25 gu 40 sa cheud. “Le bhith ag òl bidh sin a’ lughdachadh na h-ìrean cortisol agad agus a’ cuideachadh le cuideam an latha a lughdachadh,’ mhìnich Buettner. 'Anns cha mhòr a h-uile Sòn Gorm, bhiodh iad ag òl alcol gu meadhanach agus gu cunbhalach, gu tric le caraidean gus am bi an taobh sòisealta aca cuideachd.' (Gu meadhanach, gu dearbh, a bhith mar am facal gnìomhach).

CO-cheangailte: Na 3 seòrsaichean fìon as fhallaine, a rèir luchd-daithead clàraichte

7 Beò le adhbhar

Canaidh na h-Okinawans ris ' Ikigai ' agus tha na Nicoyans ga ainmeachadh ' plana beatha ,' a tha a rèir Buettner ag eadar-theangachadh gu 'carson a dhùisgeas mi sa mhadainn.' Mar a tha e ag ràdh, ‘Tha e mu dheidhinn fios a bhith agad dè an dleastanas a th’ agad nad theaghlach, nad choimhearsnachd, nad obair, agus a’ faireachdainn gu bheil thu air do choileanadh le sin. Ma tha fios agad air d' adhbhar, cuiridh sin seachd bliadhna ri d' dùil-beatha.' Ged a tha e nas fhasa a ràdh na rinn thu, le taing agus sealladh, a bharrachd air a bhith cinnteach gu bheil thu a’ caitheamh pàirt den latha agad a’ dèanamh na tha a’ còrdadh riut, faodaidh tu iongantasan a dhèanamh nad inntinn agus nad bhodhaig. Is fhiach beatha a tha beò gu math a leudachadh.

CO-cheangailte: 12 dòighean le taic saidheans airson a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr gach latha

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters