Nuair a chaitheas tu a ’mhòr-chuid den latha agad aig obair, tha thu airson a bhith mar toilichte agus cuimsichte mar as urrainn - a dh ’fhaodadh a bhith gu math duilich ann an bullpen àrd, a’ toirt air falbh plana bun-bheachd fosgailte, cubicle lìonta, no oifis fuar-deighe . Càraid timcheall air oifisean nach eil cho freagarrach le mì-chofhurtachd pearsanta bho, can, pian cùil , tuirse, no cuideam mòr , agus bidh thu cinnteach gum faic thu dips ann an mood agus cinneasachd aig an obair.
O chionn ghoirid sgrùdadh sunnd san àite-obrach le Future Workplace and View fhuair iad a-mach gu bheil proifeiseantaich obrach a ’cur luach air sochairean sùbailte mar bùird foosball agus greimean-bìdh fasanta, fada nas lugha na tha iad a’ cur luach air àiteachan-obrach soilleir, glan agus le deagh fhionnarachadh. Gu mì-fhortanach chan eil càileachd èadhair is uisge math anns a h-uile àrainneachd oifis, solais math, uinneagan gu leòr, agus temps comhfhurtail dha na h-uile.
an dòigh as fhasa cèic a reothadh
Ach ge bith dè na cnapan-starra a tha san t-suidheachadh oifis sònraichte agad, thoir cùisean nad làmhan fhèin gus toirt air an àite obrach agad obrachadh dhut. An seo & apos; s mar a chruthaicheas tu àite deasg a tha dachaigh agus fallain, gus an urrainn dhut a bhith nad fhèin as fheàrr san obair.
GAOLAIL: 6 Dòighean glic airson toirt air do oifis dachaigh bheag obrachadh dhut
Rudan co-cheangailte
1 Dèan gnàthachadh air do shuidheachadh suidhe airson comhfhurtachd
Atharraich àirde do chathraiche gus na sliasaidean agad a chumail co-shìnte ris an làr, agus feuch ri suidhe le do chuideam air a chothromachadh, arsa Jonathan Puleio, ergonomist ann am Baile New York. A ’cumail an aon suidheachadh suidhe fad an latha faodaidh e leantainn gu mì-chofhurtachd nas ìsle air ais; ma ghabhas e dèanamh, fosgail cùl-taic do chathraiche agus fosgail an teannachadh gus an urrainn dhut do dhreuchd a ghluasad gu tric, tha e ag ràdh. Ionad monitor a ’choimpiutair agad air do bheulaibh - bu chòir gum biodh an loidhne as àirde de theacsa aig ìre na sùla no beagan nas ìsle. Agus cleachd fònaichean-cluaise gun uèir seach feadhainn le sreang gus leigeil le do mhuineal gluasad gu saor.
dhà Cleachd teas gus pian cùil a lughdachadh
Gus cuideachadh le lùth a bhrosnachadh agus pian a lughdachadh, bi ceap teasachaidh dealain no botal uisge ri làimh, arsa Kerry Boyle, acupuncturist ann am Montpelier, Vermont. Lìon am botal le uisge teth bhon stèisean cofaidh tron latha.
3 Feuch Acupressure gus faochadh a thoirt air teannachadh
Faodaidh dìreach aon ghluasad falaichte cuideachadh le bhith a ’socairachadh an t-siostam nearbhach agad agus a’ leigeil às teannachadh fèithe. Brùth do òrdag, ìnean air a chomharrachadh sìos, chun àite eadar do shùilean agus ga thionndadh ann an cearcallan beaga.
4 Dèan tasgadh ann an deagh chluas-cinn gus aire a tharraing
Tha fònaichean-cluaise a tha a ’cur dheth fuaim os cionn na cluaise mar roghainn chofhurtail, agus tha iad air a bhith nan comharra uile-choitcheann airson‘ Feuch nach cuir thu stad orm, ’arsa Jonathan Wasserstrum, a stèidhich SquareFoot, companaidh thogalaichean malairteach ann am Baile New York. (Wasserstrum, a tha na shuidhe ann am meadhan àite 60-neach, a ’mionnachadh le Sony H900N Hi-Res Noise a’ cur dheth fònaichean-cluaise, $ 300; sony.com .)
Mura h-eil thu a ’còrdadh ris an fhaireachdainn dìon-fuaim sin, feuch an Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com ), a leigeas leat smachd a chumail air an ìre fuaim a dh ’fhaodadh a bhith a’ dùnadh a-mach, arsa Thomas Bradbury, stiùiriche teignigeach aig GetSongkey, stòr-dàta airson luchd-ciùil.
GAOLAIL: Mar a làimhsicheas tu 5 suidheachaidhean uamhasach draghail coworker
5 Faigh Rug Sgìre gu Muffle Sound
Cuir ruga bheag ris a ’chiùb agad no croch ealain faireachdainn air na ballachan agad gus fuaim a ghabhail a-steach, arsa Nicole Gaynor bho Room & Board Business Interiors. Roinnean prìobhaideachd a tha a ’clampadh ris an deasg agad, mar an Divider Prìobhaideachd Deasg Acoustic VaRoom (bho $ 79; amazon.com ), faodaidh e an din a mhilleadh agus do dhìon bho bhualaidhean lèirsinneach.
6 Atharraich na h-uairean agad
Faighnich don mhanaidsear agad an urrainn dhut a thighinn a-steach uair a thìde nas tràithe, mus tòisich a ’bhodhaig, no obair bhon taigh aon latha san t-seachdain. Mas urrainn dhut, tog do chlàr-ama timcheall air amannan fuaimneach: Biodh coinneamhan agad air falbh bhon deasc agad nuair a bhios na nàbaidhean agad mar an fheadhainn as cabadaich, agus ag amas air a bhith nad chathair aig amannan nas sàmhaiche, nuair a bhios a h-uile duine a ’sealg sìos.
7 Cruthaich Bacaidh Lèirsinneach
Aig amannan feumaidh tu barrachd air fònaichean-cluaise agus luchd-sgaraidh beaga. Cuir beagan uaine uaine gu barricade agus ùraich an àite-obrach agad. Faodaidh planntaichean Pothos, planntaichean nathair, planntaichean damhain-allaidh, agus craobhan dràgon soirbheachadh a-staigh gun solas na grèine, arsa Noel Gatts, sealbhadair Beam & Bloom, companaidh dealbhaidh ann am Bloomfield, New Jersey.
8 Feuch ri meditation gus fuireach le fòcas
Drop-ins ris nach robh dùil, Google chats, agus Bidh pings slack a ’tachairt …Tòrr. Is dòcha gu bheil iad a ’coimhead gun chron agus do-sheachanta, ach lorg sgrùdadh aig Oilthigh California, Irvine, gu bheil e a’ toirt timcheall air 23 mionaid faighinn air ais air an t-slighe nuair a chuirear stad air gnìomh. Faodaidh sin dha-rìribh cur ri agus bacadh a chur air cinneasachd. Ged a tha e doirbh smachd a chumail air buairidhean air a ’cheann aghaidh, faodaidh tu do chuideachadh le bhith gad thrèanadh gus breabadh air ais gu sgiobalta bhuapa le meòrachadh le app mar Stad, anail a ghabhail & smaoineachadh (an-asgaidh; iOS agus Android). ‘Bidh d’ inntinn gu nàdarrach a ’falbh,’ arsa Vish Chatterji, coauthor de The Business Casual Yogi. 'Cuidichidh tu le bhith a' lughdachadh na h-ùine a bheir e airson ath-chuimseachadh. '
peant geal le sanas liath
9 Dèan thu fhèin nach eil ri fhaighinn rè ùine
Sàmhchair na fiosan agad, cuir soidhne Do Not Disturb air an deasg no an doras agad, agus fàg teachdaireachd air falbh air na seanalan Slack agus IM agad (‘Feumaidh m’ eanchainn làn chumhachd an-dràsta. Bi air ais a dh ’aithghearr’). Nuair nach obraich sin - agus cha bhith e an-còmhnaidh - a bhith for-ghnìomhach agus ath-eagrachadh a ’chòmhraidh. Innis dha do cho-oibriche gum bu mhath leat a dhol suas aig àm sònraichte nas fhaide air an latha.
10 Lùghdaich aileirgeans a dh’fhaodadh a bhith ann
Beagan thursan san t-seachdain (no a h-uile latha ma tha thu fìor shnog), glan am fòn agad, an deasg, an lampa agus goireasan deasga sam bith le sreapan organach. Cuir aghaidh air snàithleanan cruinneachaidh duslach, mar an stuth mullaich air do chathair, le inneal-làimhe. An Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) beag gu leòr airson stash anns an drathair deasg agad. Ma tha aileardsaidhean dander agad, bruidhinn ris an neach-fastaidh agad mu bhith a ’sònrachadh clòsaid còta airson sealbhadairean peata, arsa Tom Polucci, stiùiriche taobh a-staigh aig a’ chompanaidh ailtireachd HOK.
aon-deug Glan an èadhar le sìoltachan
Beachdaich air tasgadh a dhèanamh ann an inneal mar an LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ), a bhios cuideachd a ’sgrùdadh càileachd adhair timcheall tro app companach Bluetooth. Faodaidh olan riatanach fasgachadh a dhèanamh air na fàilidhean a tha ag atharrachadh a bhios tric a ’lìonadh oifis thrang (bradan microwaved, duine sam bith?). Mura h-eil àite deasg agad airson diffuser, obraichidh beagan dhiogan de dh ’ola deatamach lus-phiobair ann am bobhla de dh’uisge teth, arsa Tori Perlstein, neach-sgeadachaidh aig Spoak, seirbheis sgeadachadh dachaigh air-loidhne. Dìreach ruith do bheachd le deasc an-toiseach, air eagal gu bheil cuideigin mothachail air cùbhraidh.
12 Thoir briseadh do shùilean tron latha
Tha solais fluorescent soilleir agus a ’sgaoileadh mòran de solas gorm , a dh ’fhaodadh a bhith a’ spùtadh ort agus a bhith ag adhbhrachadh do shùilean a ’goirteachadh,’ arsa Dora Adamopoulos, neach-tomhais-sùla ann an Alexandria, Virginia. Lean riaghailt 20/20/20, tha i ag ràdh: Gach 20 mionaid, thoir sùil air rudeigin mu 20 troigh air falbh airson 20 diogan. Cuir nota cuimhneachaidh air do monitor.
13 Faigh solas gnìomh
A ’gabhail ris nach urrainn dhut na solais fluorescent os cionn atharrachadh, feuch lampa a ghabhas atharrachadh gus obair stèidhichte air pàipear a shoilleireachadh, arsa Puleio. Coimhead airson fear nach gabh atharrachadh gus an urrainn dhut smachd a chumail air soilleireachd, agus bulb LED a chleachdadh, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh glare.
14 Cuir sreathan air
Bidh luchd-obrach a ’dìreadh nas fheàrr nuair a tha iad aig teòthachd cofhurtail, lorg sgrùdadh eile bho Oilthigh Cornell. Cùm geansaidh air do chathair deasg mar an t-sreath oifis agad. Ma dh ’fhàsas tu teth gu furasta, gabh a-steach an t-slige gun chaol; cuir ort e fo lèintean, blazers, no sweaters as urrainn dhut a thoirt air falbh nuair a dh ’fhàsas tu blasta.
còig-deug Smachd air an teòthachd obrach agad (aig ìre as lugha)
Dh ’fhaodadh daoine aig a bheil teòthachd a’ chuirp ag atharrachadh gu mòr beachdachadh air combo teasadair-fan, mar an Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Dh ’fhaodadh daoine le làmhan fuar feuchainn air ceap luch le teasachadh ($ 20; Urbanoutfitters.com ). Tha e nas lugha de bhacadh na bhith a ’caitheamh miotagan - agus tha e a’ faireachdainn mar gum faigh thu làimhseachadh spà fhad ‘s a sgrìobhas tu an aithisg ràitheil.
GAOLAIL: Ma tha thu an-còmhnaidh fuar aig an obair, tha an teasadair fànais beag $ 20 seo dhutsa
mar a nì thu geugan craoibhe fuadain
16 Rach a-muigh
Is dòcha nach eil fuasgladh nas fheàrr na bhith a ’breith 15 mionaidean de dh’ èadhar ùr grunn thursan san latha, ge bith a bheil e airson briseadh fìor lòn no coisich timcheall a ’bhloc. Faodaidh solas an latha cuideachd sunnd adhartachadh, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Cornell. Sguab às ann an ùine a-muigh ge-tà is urrainn dhut; faodar stoirmean eanchainn aon-air-aon a thionndadh gu coinneamhan coiseachd, tha Chatterji a ’moladh.
GAOLAIL: 8 Dòighean furasta airson do mhisneachd adhartachadh san obair
