Thàinig slàinte cnàmhaidh gu bhith na ghluasad mòr an-uiridh, agus chan eil coltas ann gu bheil e a ’fàs nas slaodaiche, air adhbhar math. Math fallain is e bunait slàinte is sunnd iomlan, a ’riaghladh slàinte dìonachd , a ’toirt taic sunnd inntinn , agus a ’brosnachadh gnìomhan detoxification nàdurrach na buidhne. Agus fhathast, a rèir an Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig , Tha galairean cnàmhaidh a ’toirt buaidh air 60 gu 70 millean Ameireaganaich.
Airson mòran de dhuilgheadasan GI, tha feum air eadar-theachd meidigeach agus ma tha thu a ’fulang àmhghar cronach bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn sa bhad. Ach airson cuid againn, an flùr mì-ghoireasach làitheil, constipation, no cramping faodar dèiligeadh riutha le bhith a ’dèanamh gnìomhan beaga, cunbhalach. Tha na còig ceumannan a tha air am mìneachadh gu h-ìosal air mo chuideachadh a bhith a ’fuireach cunbhalach agus fallain airson na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, às deidh beatha de mhì-chofhurtachd cnàmhaidh. Feuch aon no barrachd, agus is dòcha gu bheil thu dìreach a ’faighinn a-mach gu bheil na lòsan cnàmhaidh agad mar rud san àm a dh’ fhalbh.
mar a ghlanas tu sgillinn le sùgh lemon
GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha
Cuir a-steach an dà chuid biadh prebiotic agus probiotic anns an daithead agad.
Is e meanbh-bheairtean beò a th ’ann an probiotics a bhios nan bacteria cuideachail anns na sùghan againn. Agus ged a tha probiotics buailteach a bhith a ’faighinn a’ mhòr-chuid de chreideas airson slàinte gut, tha prebiotics a cheart cho cudromach airson a bhith a ’cumail suas cothromachadh bacteria math san t-siostam cnàmhaidh agad. Is e seòrsa de charbohydrate a th ’ann an prebiotics a lorgar sa mhòr-chuid ann am measan agus glasraich làn fiber a tha a’ toirt seachad stòr math de rionnagan dìonach nach gabh a chnàmh le do bhodhaig, a ’mìneachadh Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, a stèidhich Beathachadh le RD . Gu bunaiteach, bidh prebiotics a ’biathadh agus a’ beathachadh na probiotics, ag obair còmhla gus cothromachadh bacteria math a chumail nad ghut.
Bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu stuthan-leigheis gus na probiotics aca a chàradh, ach tha Ditkoff a’ moladh gum faigh thu na prebiotics agus probiotics agad bho stòran bìdh, agus an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’beachdachadh air supplementation. Tha biadh a tha beairteach gu nàdarra ann an probiotics biadh coipthe leithid sauerkraut, kombucha, agus miso a bharrachd air iogart. Is e bananathan, garlic, uinneanan, leann, legumes, coirce agus artichokes Ierusalem a th ’ann am biadh airson a bhith a’ toirt a-steach do shocrachadh ro-bhitheach.
Hydrate.
Nuair a thig e gu bhith a ’cnàmh, bidh uisge òl ro, rè, agus às deidh biadh a’ cuideachadh do bhodhaig gus am biadh a bhriseadh sìos ann an dòigh nas èifeachdaiche gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às do bhiadh, arsa Ditkoff. A bharrachd air an sin, tha briseadh sìos meacanaigeach uisge bìdh cuideachd a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ sgaoileadh vitamain, mèinnirean, agus beathachadh eile bhon bhiadh agad. Rud math eile? Tha uisgeachadh iomchaidh cudromach gus casg a chuir air cuing. Mar sin deoch suas gus cùisean a chumail a ’dol gu rèidh, gun a bhith a’ toirt iomradh air na buannachdan bho chraiceann nas soilleire, mood nas fheàrr, agus slàinte iomlan.
GAOLAIL: Is dòcha nach eil thu ag òl uisge gu leòr - Seo dà dhòigh sìmplidh air sgrùdadh
Gluais sìos is cagnadh.
B ’àbhaist dhomh a bhith ciontach de bhith ag ithe mo bhiadhan fhad‘ s a bha mi a ’sgrùdadh post-d no a’ seasamh suas aig cunntair a ’chidsin, mar as trice a’ gul sìos a h-uile càil leis an ìre as lugha de chnò a bha riatanach gus am biadh fhaighinn sìos mo amhach. Ach, tha cagnadh na phàirt riatanach de bhith a ’cnàmh. Nuair a bhios sinn a ’cagnadh ar biadh, bidh ar beul a’ leigeil a-mach enzyman cnàmhaidh a thòisicheas a ’briseadh sìos a’ bhidhe mus ruig e eadhon gu ar stamagan. Le bhith a ’cagnadh do bhiadh gu math faodaidh e lughdachadh às deidh biadh agus cùisean GI eile. Tha mi a ’faighinn a-mach a bhith a’ cunntadh na h-uimhir de thursan a bhios mi a ’cagnadh grèim bìdh airson a bhith tedious agus neo-phractaigeach, ach an ath thuras a bhios tu ag ithe, gabh an ùine gus smaoineachadh gu mothachail mu bhith a’ cagnadh gach bìdeadh mus slugadh thu. Is e dìreach an gnìomh a bhith nad inntinn a bheir ort do bhiadh ithe a dhèanamh nas slaodaiche agus do bhodhaig a chuideachadh gus do bhiadhan a chnàmh agus a mheatabolachadh nas èifeachdaiche, tha Ditkoff ag ràdh.
Cuir às do mhothachaidhean bìdh.
Tha e cudromach fios a bhith agad dè na biadhan a bheir buaidh air na siostaman sònraichte againn, agus dè na biadhan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid no frith-bhuaidhean eile. Thoir fa-near gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar a bhith mothachail mu bhiadh agus a bhith neo-fhulangach mu dheidhinn. Mar eisimpleir, smaoinich air gluten . Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil an cnàmhadh aca beagan dheth nuair a bhios iad ag ithe gluten, no gum bi na joints aca a’ dol suas às deidh dhaibh a dhol an sàs ann an pastraidhean. Bidh cuideigin le Galar Celiac, a tha dha-rìribh neo-fhulangach air gluten, a ’nochdadh ath-bhualadh dìonach gu bhith ag ithe gluten a dh’ fhaodadh a bhith bho bhith a ’flùrachadh gu fìor bhroth air feadh a’ chuirp.
Co-dhiù a tha thu mothachail air biadh no gu tur neo-fhulangach mu dheidhinn, tha e fhathast math fios a bhith agad dè a tha a ’toirt buaidh air do bhodhaig. Faodaidh daitheadan cuir às a bhith na dhòigh math air droch bhuaidhean a thomhas le bhith a ’tarraing a-mach alergens cumanta agus an uairsin gan toirt air ais gu slaodach agus a’ faicinn mar a tha do bhodhaig a ’freagairt. Tha Ditkoff a ’moladh leabhar-latha bìdh a chumail mar dhòigh math eile air tòiseachadh comasach air na comharraidhean agad a cheangal ris a’ bhiadh a dh ’ith thu. Le bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh leigidh sin comas luchd-brosnachaidh a chomharrachadh agus meòrachadh orra. Ach, bu chòir rabhadh Ditkoff, a h-uile daithead cuir às agus irisean a dhèanamh fhad ‘s a tha thu ag obair le proifeasanta slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad agus gun a bhith a ’cur cus bacadh air faighinn a-steach.
Tagh smoothies thairis air sùgh.
Tha mòran dhaoine air an tarraing gu sùgh mar dhòigh air an siostam a ghlanadh agus beagan beathachaidh tiugh fhaighinn. Fhad ‘s a tha an rùn math, is e an fhìrinn gu bheil sùgh mheasan is ghlasraich gan stialladh às an t-snàithleach aca, a’ fàgail às deidh dìreach an siùcar. Faodaidh am freumhag ann am pronnadh mheasan is ghlasraich cuideachadh le bhith a ’cumail do shiostam cnàmhaidh a’ ruith gu cunbhalach agus cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh siùcar a-steach don t-sruth fala agad, a’ cur casg air tubaistean meadhan-maidne. A bharrachd air an sin, bidh measgachadh a ’toirt dhut barrachd tomhas-lìonaidh na sùgh sin , a dh ’fhaodadh gum bi thu nas socraiche agus nas dualtaiche ruighinn airson greimean-bìdh fad an latha. Mar sin, nuair a tha teagamh ann, ruig airson smoothie le siùcar ìosal thairis air sùgh gus do ghut a chumail toilichte agus siùcar fala seasmhach.
