Tha fios agad air an sin tha eacarsaich math dhut . Is e a ’cheist, ge-tà, a bheil àm as fheàrr den latha ann airson an seisean fallas sin a chlàradh? Am faigh thu barrachd bhuannachdan le bhith ag obair a-mach sa mhadainn an aghaidh an fheasgair - no a chaochladh?
Seo an naidheachd mhath: Ge bith dè an t-àm den latha a bhios tu ag eacarsaich, gheibh thu buannachdan ann am fallaineachd agus neart cardiorespiratory, arsa Catherine Yeckel, MS, PhD, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus iar-ollamh slàinte poblach clionaigeach aig Sgoil Slàinte Poblach Yale ann an New Haven, Conn.
Gu dearbh, is e a ’cheist as cudromaiche cuin bidh thu bhith barrachd brosnachaidh gu eacarsaich . Is e an ùine as fheàrr airson eacarsaich nuair as urrainn dhut ùine a ghabhail dhut fhèin agus do làn oidhirp a chuir a-steach gus crìoch a chuir air an obair-obrach agad, arsa Marisa Mickey, MS, iar-ollamh saidheans eacarsaich aig Colaiste Endicott ann am Beverly, Mass. chan eil e furasta cleachdadh eacarsaich fallain , às deidh a h-uile càil, mar sin tha e nas fheàrr na as urrainn dhut a dhèanamh nuair as urrainn dhut.
Le bhith ga ràdh, ge-tà, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod diofar amannan den latha buannachdan eadar-dhealaichte a thabhann, a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha a’ buntainn ri coileanadh, cumhachd, metabolism, agus eadhon cuideam fala, tha Yeckel ag ràdh. Seo na tha an saidheans agus na h-eòlaichean ag ràdh a chuidicheas le bhith a ’fiosrachadh an ùine obrach as fheàrr agad gu pearsanta.
mar a chumas tu fàileadh ùr san t-seòmar
mar a nì thu squat ceart
Rudan co-cheangailte
Na buannachdan a th ’ann airson Workouts Madainn
An toiseach, beagan sgrùdadh slàinte corporra agus saidheans. Is e aon de na buannachdan aig eacarsaich sa mhadainn dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri metabolism. Ann an aon sgrùdadh anns an International Journal of Obesity, chaill daoine fa leth a rinn eacarsaich sa mhadainn (ro meadhan-latha) barrachd cuideam na an fheadhainn a rinn eacarsaich às deidh 3 p.m. Tha rannsachadh eile cuideachd air faighinn a-mach gur e 100 mionaid de ruith ro bhracaist a thug a ’bhuaidh as motha air oxidachadh geir 24-uair an aghaidh a bhith a’ roinn an t-seisean ruith gu 50 mionaid ron bhracaist agus 50 mionaid eile feasgar no a ’ruith 100 mionaid feasgar.
Air an toirt còmhla, tha na sgrùdaidhean sin a ’moladh gu bheil eadar-dhealachadh metabolach ann a bhith a’ coileanadh eacarsaich sa mhadainn, tha Yeckel ag ràdh. Ged nach e call cuideam an rud as fheàrr agus as fheàrr airson gnàthas fallaineachd, tha e do-sheachanta ceangailte ri eacarsaich agus faodaidh e a bhith na cho-dhùnadh slàinte pearsanta, ga dhèanamh cudromach a thoirt fa-near. (Is dòcha gum bi cuideigin a tha a ’feuchainn gun a bhith a’ call cuideam, mar eisimpleir, a ’beachdachadh air a’ bhog làitheil aca a chlàradh airson 5 p.m., seach 9 sa mhadainn.)
Ach nas fhaide na factaran eòlas-inntinn, bidh obrachadh a-mach sa mhadainn cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad. Le bhith ag eacarsaich sa mhadainn, chan eil cothrom agad gus leisgeul a lorg tron latha gun a bhith ag eacarsaich bhon a rinn thu e mu thràth, tha Mickey ag ràdh. Agus leis gum faod eacarsaich leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd inntinneil, a bheir buaidh air cuimhne, aire agus giollachd, dh ’fhaodadh gum biodh an obair-maidne sin nas buannachdail ma tha thu an uairsin a’ dèanamh air obair no sgoil. Is dòcha gun toir e eadhon brosnachadh dhut barrachd a dhèanamh roghainnean bìdh a tha mothachail air slàinte tron latha.
Dè ma tha thu a ’trèanadh airson tachartas fallaineachd? Leis gu bheil a ’mhòr-chuid aca a’ tòiseachadh tràth sa mhadainn, thathas a ’moladh gun trèanadh thu aig an aon àm den latha a bhiodh an tachartas agad a’ tachairt, barrachd air adhbharan practaigeach na bhiodh e na b ’fheàrr a ruith sa mhadainn, tha Mickey ag ràdh. Agus ged nach bu chòir a ràdh, ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich a-muigh anns na mìosan as blàithe, is dòcha gum bi obair sa mhadainn aig àm nas fhuaire agus nas tais den latha.
an dòigh as fheàrr air fras a chumail glan
GAOLAIL: 5 bhideothan obrach as urrainn dhut a shruthladh gus do chuideachadh le bhith fallain aig an taigh
Buannachdan Feasgar Feasgar no Feasgar
Tha adhbharan a cheart cho math airson an sguab sin a chlàradh san fheasgar, a ’tòiseachadh le gnìomhachd fèithe, a bhios a’ tighinn gu crìch feasgar agus feasgar. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil coltas ann gu bheil feasgar a’ meudachadh pharamadairean a tha mòran lùth-chleasaichean a ’strì a thaobh coileanadh sprint ath-aithris, astar, agus cumhachd stùc, a bharrachd air buannachdan mais fèithe, tha Yeckel ag ràdh.
Tha seo a ’dèanamh eacarsaich anns an dàrna leth den latha buannachdail ma tha thu a’ dèanamh trèanadh neart, oidhirpean a-rithist a dh ’fheumar airson rothaireachd no ruith, no coileanadh seasmhachd. Agus a thaobh seasmhachd eacarsaich, coileanadh seasmhachd, no ùine gu sgìth, am measg rothaichean farpaiseach air sealltainn gu bheil e nas fhaide san fheasgar na sa mhadainn, tha Yeckel ag ràdh. A thaobh slàinte, dh ’fhaodadh gum biodh smachd air bruthadh-fala eadhon nas buannachdail le eacarsaich feasgar no feasgair.
Adhbhar eile airson a bhith dèidheil air na h-obraichean feasgair sin? Leis gu bheil eacarsaich air buannachdan slàinte inntinn a dhearbhadh, a ’toirt a-steach faochadh cuideam, gum faodadh obair feasgair fois inntinn a thoirt seachad a dh’ fheumar às deidh a bhith ag obair no a ’toirt aire do chloinn fad an latha, tha Mickey ag ràdh. Dìreach dèan cinnteach gun toir thu barrachd aire don fhoirm agad, oir faodaidh sgìth a bhith a ’ciallachadh nach eil thu an sàs gu h-iomlan anns an obair-obrach agad a dh’ fhaodadh do chuir air dòigh airson dochann.
beachdan tiodhlac Nollaige gun samhail dha mama
A bharrachd air an sin, le bhith a ’falamhachadh bhon latha agad tro eacarsaich feasgair, is dòcha gu bheil thu cuir thu fhèin air dòigh airson oidhche mhath de chadal . Tha rannsachadh a ’sealltainn nach tèid dragh a chuir air cadal fhad‘ s nach tuit an obair-obrach agad ro fhadalach faisg air àm leabaidh, tha Yeckel ag ràdh, ge bith an dèan thu eacarsaich sa mhadainn no anmoch feasgar.
Dè am bun-loidhne?
Ge bith anns a ’mhadainn no feasgar, bu chòir a’ chiad phrìomhachas agad a bhith a ’lorg na h-ùine a tha nas fhasa dhut eacarsaich gu cunbhalach. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buannachdan ann a bhith ag obair a-mach aig àm cunbhalach gach latha, ge bith dè a’ mhadainn no feasgar. Le bhith cunbhalach san ùine a dh ’obraicheas tu a-mach is dòcha gun toir e dhut an cleachdadh agus an structar a dh’ fheumas tu gus cumail ris an trèanadh agad, tha Mickey ag ràdh. Tha a bhith a ’fuireach cunbhalach leis an àm den latha airson eacarsaich cuideachd na dheagh bheachd airson àireamhan sònraichte de dhaoine, a’ toirt a-steach an fheadhainn le tinneas an t-siùcair, gus cuideachadh le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala.
Ach, ma tha roghainn agad eadar madainn no feasgar, beachdaich air na h-amasan agad. Ma tha thu airson a bhith a ’putadh gu cruaidh gus gnìomh stùc a choileanadh, bidh eacarsaich feasgar a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig nas blàithe gu nàdarra, tha Yeckel ag ràdh. (Ged, eacarsaich madainn, na bi eu-dòchas - bidh do bhodhaig nas cleachdte ri obair sa mhadainn agus a ’coileanadh ìrean nas àirde de ghnìomhachd thar ùine; dìreach thoir fa-near gum feum thu blàthachadh nas fhaide sa mhadainn). Air an làimh eile, mas e tòiseachadh air an latha agad le fallas agus a bhith a ’breabadh do metabolism gu gèar am prìomh amas agad, is dòcha gur e obair sa mhadainn do roghainn.
GAOLAIL: Faodaidh tu seo a dhèanamh staidhre obrach ann an 15 mionaidean - aig an taigh
