Tha cuimhne agam air 13 Màrt 2020 gu foirfe. B' e seo an latha a dh'ainmich mo chompanaidh margaidheachd, aig an robh mi air a bhith ag obair airson còig bliadhna, còmhla ri mòran chompanaidhean eile, gum biodh sinn ag obair bhon taigh airson 'ùine ghoirid'. Le mì-chinnt a’ ghalair lèir-sgaoilte, bha eagal is troimh-chèile oirnn uile dhuinn fhìn, ar teaghlaichean, ar caraidean, agus air an t-saoghal san fharsaingeachd.

San àm a dh’ fhalbh, bha mi air faighinn a-mach gu robh dìth obair bhon taigh. Anns a’ ghnìomhachas agam, bha sinn ag obair ann an àrainneachd cho co-obrachail - cinn-ama sgioba, cnuasachadh eanchainn, taisbeanaidhean - nach robh fios agam ciamar a bha sinn gu bhith a’ soirbheachadh fhad ‘s a bha sinn ag obair air falbh. Air an làimh eile, cha b’ urrainn dhomh eadhon an sgudal agam a thoirt a-mach gun an t-eagal gun robh mi a’ dol a ghlacadh a’ bhìoras. Chunnaic mi caraidean, gu sònraichte boireannaich, a’ call an cuid obrach agus bha mi taingeil an roghainn a bhith aca a bhith ag obair bhon taigh aig an àm nach fhacas a-riamh.

A rèir The New York Times , C. Dh’ ainmich Nicole Mason, ceann-suidhe agus àrd-oifigear an Institiud airson Rannsachadh Poileasaidh Boireannaich, gun deach boireannaich a chall gu neo-chothromach air feadh a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19 a’ i-ceasnachadh .' Ann an èiginn eaconamach roimhe seo, b’ e fir a bha a’ brùthadh, ach bha na gnìomhachasan as cruaidhe a bhuail an galar lèir-sgaoilte - aoigheachd, foghlam, cùram slàinte agus siubhal - gu traidiseanta a’ toirt buaidh air barrachd bhoireannaich. A rèir an Biùro Cunntas-sluaigh na SA , ghabh 3.5 millean màthair le clann aois sgoile an dàrna cuid fòrladh, chaill iad an obair, no dh’ fhàg iad a’ mhargaidh obrach. Eadhon leis an ìsleachadh o chionn ghoirid ann an ìrean gun chosnadh, tha boireannaich fhathast gu mòr 2.3 millean obair air cùl ìrean ro-Covid . Tha an Ionad Nàiseanta Lagh nam Ban cuideachd a’ meas, aig ìre buannachdan obrach san t-Samhain, gun toireadh e 30 mìosan airson ìrean cosnaidh boireannaich ìrean ro-ghalar sgaoilte a ruighinn.

Ach a bheil iad ag èisteachd?

Bidh buaidh mhaireannach aig an ‘she-cession’ air com-pàirteachadh eaconamach boireannaich: bochdainn ag èirigh agus ìrean seilbh dachaigh nas ìsle, mar eisimpleir. ‘Tha mòran bhoireannaich air barrachd chùram cloinne, cùram coitcheann, agus dleastanasan taighe a ghabhail os làimh bho thòisich a’ ghalair lèir-sgaoilte, ’thuirt Laura Geftmann , neach-obrach sòisealta ceadaichte aig loidhne , solaraiche cùram slàinte inntinn didseatach. 'Mar sin, bidh ath-aonachadh a-steach don luchd-obrach na chnap-starra eadhon nas motha.'

Mar sin bha mi gam mheas fhèin fortanach gun robh obair agam fhathast. Ach mar a bha na seachdainean a’ dol air adhart, sguir a’ chrìoch eadar mo bheatha obrach agus mo bheatha phearsanta a bhith ann. Dhùisg mi aig 6m agus mo choimpiutair a’ coimhead orm; bha obair an-còmhnaidh air thoiseach. Cha robh toiseach no deireadh nàdarrach ri mo latha, agus bha mi ag obair na bu mhotha na bha mi a-riamh, agus bha mi na bu iomallaiche na bha mi a-riamh. Malairtich mi fìor chòmhraidhean le mo cho-obraichean airson conaltradh thairis air teachdaireachdan sa bhad - droch neach-ionaid airson na ceanglaichean a chruthaich sinn fhad ‘s a bha sinn ag obair còmhla san oifis.

Bha mi a’ fuireach leis fhèin ann an àros stiùidio beag ann an New York, a bha a-nis a’ toirt a-steach an oifis gluasadach agam. Dhùblaich bòrd-bìdh geal meadhan na linne mo ghràidh mar an deasg agam. Chaidh an clisgeadh gun fhiosta de bhrathan a-mach bhon laptop agam 24/7. Chaidh mo bheatha obrach a-steach do mo bheatha phearsanta gus nach b’ urrainn dhomh na loidhnichean a chomharrachadh tuilleadh. Bha mi a’ faireachdainn glaiste ann an cearcall obrach gun chrìoch agus cadal.

Leugh mi sgrùdaidhean rannsachaidh a bha a’ ceangal iomallachd sòisealta ri cunnart nas motha bho thinneas cridhe coronaich, stròc, agus bàsmhorachd ro-luath, agus bha eagal orm airson mo shunnd inntinn. Bha fios agam gum feumadh mi mo chothromachadh eadar obair is beatha a phrìomhachadh, ach dh’ adhbhraich an clisgeadh cion-cosnaidh mi: Dè nì mi airson àrachas meidigeach? Dè tha an sgioba agam a’ dol a dhèanamh às aonais mise? Agus, nas cudromaiche, Dè a nì mi às aonais an sgioba agam?

an dòigh as fheàrr air tomato a dhìseadh

San t-Sultain 2020, dh’ainmich a’ chompanaidh agam gum biodh sinn ag obair bhon taigh gun chrìoch. Cha bhris mi saor o na ballachan sin gu bràth, Smaoinich mi. Gun chrìoch ann an sealladh, b’ e a h-uile rud a smaoinich mi mu dheidhinn sgur. Chluich mi a-mach an còmhradh nam cheann, a’ cnuasachadh leisgeulan meallta, mar sin bha mi a’ dol air ais don sgoil no a’ gluasad airson a bhith nas fhaisge air an teaghlach.

'Cha mhòr nach deach cothromachadh beatha-obrach à bith airson mòran dhaoine a bha a' strì ri dà cheann-cinn a choinneachadh ann an saoghal le àm ri teachd teagmhach,' thuirt Geftman. ‘A bharrachd air an sin, air sgàth na h-eagal seo mu na tha an dàn don ghalar sgaoilte, tha a’ bhuaidh a th’ aig a bhith a’ call obair no dreuchd mar thoradh air a’ ghalair lèir-sgaoilte air slàinte inntinn air fàs gun samhail.’

Tha cuideachadh ri fhaighinn - ach bu chòir dha a bhith nas fhasa a lorg.

Tha seo air leantainn gu droch bhuaidh air luchd-obrach na dùthcha againn. ‘Bho 2020, tha ìrean trom-inntinn, iomagain, cleachdadh stuthan, PTSD, agus beachd fèin-mharbhadh air a dhol suas ann an luchd-obrach na SA,’ tha Geftman ag ràdh. ‘Tha droch bhuilean slàinte inntinn mar thoradh air grunn fhactaran, ach aig a’ cheann thall is ann air sgàth ’s gun do chuir an galar lèir-sgaoilte sìos faireachdainn tèarainteachd sam bith a bha aig luchd-obrach na SA.’

Thàinig am briseadh dhomh nuair a thadhail mo phiuthar san Lùnastal 2021. Bha mi air bhioran ùine a chaitheamh còmhla rithe agus bha mi an dòchas a toirt gus dàrna cluais a tholladh. Ach bha na cleachdaidhean obrach agam (tràilleachd?) 'Chan eil i fiù 's ag ithe lòn!' rinn i gàire ri mo mhàthair. Aig dìreach 17, bha an t-àite aig mo phiuthar airson na cleachdaidhean obrach puinnseanta aithneachadh nach fhaca mi mi fhìn. Is ann an uairsin a bha fios agam gum feum mi atharrachadh a dhèanamh.

mar a gheibh thu do ghruag gleansach

‘Dha mòran, tha COVID-19 air meòrachadh brìoghmhor a bhrosnachadh, a’ leantainn gu atharrachaidhean dreuchd no stadan dreuchd, a bhruidhneas ri luachan neach,’ thuirt Mìcheal Mazius, PhD , eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche air Ionad a’ Chladaich a Tuath ann an Wisconsin. 'Is dòcha gum bi an dòigh-obrach ùr aca a' cur ris na luachan as cudromaiche aca seach a bhith a' dol an aghaidh a chèile.'

Tha gainnead nursaidh, ùine a bharrachd èiginneach, agus barrachd a’ toirt buaidh air càileachd beatha an luchd-obrach seo.

Leis gu bheil companaidhean air tòiseachadh air a’ phròiseas slaodach de bhith ag ath-shuidheachadh agus ag ath-fhosgladh na h-oifisean aca, tha mòran bhoireannaich a’ dol an sàs anns na dh’ ionnsaich iad rè na h-ùine seo: A bheil mi air an t-slighe dhreuchdail cheart? An toil leam a bhith ag obair bhon taigh? A bheil mi airson tilleadh gu mo bheatha ro-pandemic? Am faod mi a phàigheadh? Am faod mo shlàinte inntinn?

Chan eil mi air a bhith nam aonar ann a bhith a’ faighneachd nan ceistean sin. Tha fòcas farsaing air ath-phrìomhachasachadh luachan air leantainn gu ìre ris an t-ainm Great Resignation. A rèir an Biùro Staitistig Làbarach na SA , san t-Samhain 2021, dh’ fhàg an àireamh as àirde de 4.5 millean Ameireaganaich, no 3 sa cheud den luchd-obrach gu lèir, an cuid obrach gu saor-thoileach. Agus bha mi am fear dhiubh. Beagan sheachdainean às deidh tadhal mo phiuthar, bha fios agam gum feumadh mi briseadh air falbh bhon chearcall mì-fhallain agam, ach ciamar?

Rinn mi sgrùdadh air àiteachan thall thairis airson eisimpleirean de chothromachadh obrach is beatha nas fhallaine. Chuala mi mu na milleanan de làithean de shaor-làithean a tha a’ còrdadh ri Eòrpaich. Leugh mi mu dheidhinn lagh a Thug Portagal a-steach san t-Samhain tha sin ga dhèanamh mì-laghail do luchd-fastaidh fios a chuir chun luchd-obrach aca taobh a-muigh uairean oifis. (Tha reachdas coltach ris air a bhith air na leabhraichean san Fhraing bho 2017.) Fhad ‘s a tha dìth Ameireagaidh anns na raointean sin de ghnàthasan-obrach, agus cha robh planaichean agam gluasad a-null thairis, bha fios agam ge bith dè a rinn mi san àm ri teachd, lorg dòigh air ‘dì-cheangal’ B’ e seo a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh cothromachadh beatha-obrach nas fhallaine a stèidheachadh dhomh fhìn.

Ann an cuid de dhùthchannan, tha ‘còir dì-cheangail’ às deidh uairean obrach air a dhìon fon lagh.

Às deidh dhomh ionnsachadh mu chleachdaidhean obrach nas sùbailte agus a bhith a’ coimhead air daoine eile mun cuairt orm a’ fàgail an cuid obrach thraidiseanta, bha fios agam gu robh slighe na b’ fheàrr comasach dhòmhsa cuideachd. Mar sin rinn mi an co-dhùnadh atharrachadh-beatha mo dhreuchd fhàgail mar mhalairt air beatha nas sùbailte mar shaor-obrach. Chan eil an eadar-ghluasad air a bhith às aonais na dùbhlain a th’ ann - a’ sireadh mo luchd-dèiligidh fhìn agus a’ faighinn a-mach mar a bu chòir cùmhnantan a dhreachadh, gus dhà ainmeachadh. Ach tha an iomagain cha mhòr air falbh, tha mi air mo shlighe gu bhith a’ cosnadh an aon uiread airgid ’s a bha mi tro obair làn-ùine, agus nas cudromaiche, mar mo cheannard fhèin is urrainn dhomh prìomhachas a thoirt do na rudan a bheir orm faireachdainn nas làidire. agus nas toilichte: fallaineachd, bracaist air ullachadh le biadh agus lòn (chan ann air beulaibh coimpiutair), agus ag ath-cheangal ris an teaghlach is na caraidean a bha a’ coimhead cho fada air falbh thairis air a’ bhliadhna gu leth mu dheireadh.

Gu dearbh, chan eil beatha neo-cheangailte airson a h-uile duine. Mar sin dè as urrainn do luchd-fastaidh a dhèanamh gus an làn den t-seirbheis a leigeil dheth a lughdachadh? “Mar luchd-fastaidh, tha companaidhean nan luchd-gleidhidh tèarainteachd ionmhais is eaconamach,’ thuirt Geftman. 'Gus suidheachaidhean obrach nas seasmhaiche a choileanadh airson a h-uile duine, feumaidh companaidhean tòiseachadh a' cur barrachd luach air feumalachdan slàinte inntinn an cuid dhaoine.'

Ach tha faisg air leth dhiubh ag ràdh nach eil thu cho riaraichte leis an obair na bha thu ro-ghalair lèir-sgaoilte.

Ann an suirbhidh air cothromachadh beatha-obrach a rinn Leann Kozel (a bha a’ toirt a-steach 436 boireannach a’ freagairt eadar aoisean 18 agus 74), is dòcha an staitistig as iongantaiche a nochd an cunntas-bheachd: Ged a bha faireachdainnean measgaichte aig luchd-freagairt mu obair aig astar (tha cuid dèidheil air an t-saorsa, tha cuid ga fhaighinn monotonous), cha mhòr nach eil ùidh aig gin dhiubh. ann a bhith a’ tilleadh gu obair làn-ùine ann an oifis. Tha e coltach gur e clàr-obrach tar-chinealach, malairt-off agus a h-uile càil, tonn an ama ri teachd.

Chan eil fuasgladh luath ann airson cothromachadh beatha-obrach a choileanadh. Gu dearbh, is dòcha gu bheil an amas airson cothromachadh foirfe gu tric neo-phractaigeach. Ach tha e soilleir gu bheil an t-àm ann ceum air ais a ghabhail agus ath-luachadh a dhèanamh air na tha as cudromaiche dha gach fear againn. Bu chòir dhuinn cuideachd aithneachadh gum bi sabaid airson suidheachaidhean obrach nas seasmhaiche airson a h-uile duine aig a’ cheann thall na bhuannachd dhaibhsan aig nach eil an cothrom an obair fhàgail.

Cha tèid mòran de dhineamaigs obrach gu bràth air ais mar a bha iad uaireigin - ie, an cleachdadh àbhaisteach de chòig latha san t-seachdain de dh’ obair pearsanta - ach uaireannan faodaidh atharrachadh a bhith na rud fìor mhath. Le barrachd fòcas air slàinte inntinn agus barrachd iarrtasan airson sùbailteachd, tha mi a’ coimhead air adhart ris an àm ri teachd ùr seo de dh’ obair togail timcheall ar beatha, chan ann an rathad eile.

Cò ris a tha cothromachadh beatha-obrach coltach riumsa? Chuir mi comhairle ri dithis eòlaiche a chuidich mi le bhith ag ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean làitheil agam. Seo na ceithir innleachdan as motha a chuidich mi.

Mhol an coidse beatha Alexandra Weiss dhomh cleachdaidhean a ghnàthachadh gus an latha obrach agam a chuir air dòigh. ‘Nuair a bhios tu a’ togail nan deas-ghnàthan sin, ainmich na còig rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a’ faireachdainn math mun latha,’ tha Weiss a’ moladh. 'Tha cuspairean cumanta aig deas-ghnàthan deireadh-latha, leithid dèanamh cinnteach gu bheil thu air sùil a thoirt air a' mhìosachan agad airson an ath latha agus gu bheil thu air liosta ri dhèanamh a chruthachadh airson an ath latha, seachdain agus mìos.'

Tha gluasad deatamach airson mo chinneasachd, agus mar sin sa mhadainn bheir mi ùine airson a dhol air ruith no yoga a chleachdadh. Aig deireadh an latha, bidh mi a’ cruthachadh liosta ri dhèanamh airson an ath latha agus a’ gabhail ùine airson meòrachadh air mar a bha mi a’ faireachdainn an latha sin agus mar a tha mi airson a bhith a’ faireachdainn an ath latha.

“Feumaidh sinn ùine a chuir seachad - gu h-àraidh nuair a tha fios againn gu bheil sinn ro thrang le obair - dha na daoine air a bheil gaol againn,’ thuirt Mazius. 'Tha feum aca oirnn, tha feum againn orra, agus às aonais taic shòisealta, bidh sinn gu furasta a' gèilleadh ri iomagain agus trom-inntinn.' Dhòmhsa, bha sin a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh - agus a’ cumail - planaichean cunbhalach le luchd-gràidh.

Dh’ ionnsaich Weiss dhomh cho cudromach sa tha e aideachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach. ‘Faighnich dhiot fhèin, ‘Càit a bheil mi air mo bhuaireadh? Carson? Ma lorgas tu thu fhèin a’ foillseachadh cuid de ghnìomhan, coimhead airson carson,’ tha i ag ràdh.

mar a chleachdas tu pitter cherry

‘Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ snìomh leis nach urrainn dhut a dhèanamh ceart, na gabh nàire,’ tha Weiss ag ràdh. ' Comharraich an t-snìomhanach airson còig mionaidean cruaidh, a' faighneachd dhut fhèin, 'Dè tha a 'teagasg dhomh a tha a dhìth orm?' agus 'Dè na ceumannan beaga as urrainn dhomh a ghabhail an-diugh airson faighinn ann?''

Agus na gabh dragh mura h-eil na freagairtean rim faighinn sa bhad; tha e a' gabhail foighidinn.

Susbaint co-cheangailte

• She-Cession-obair-beatha-cothromachadh-spotlight

  Eadar an teàrnadh mòr agus an crìonadh aice, feumaidh fastaichean barrachd a dhèanamh gus luchd-obrach a chumail mun cuairt

  Ach a bheil iad ag èisteachd?
• fìor-sìmplidh-Luchd-leughaidh-bhòtaidh-obair-beatha-cothromachadh-spotlight

  Rinn sinn sgrùdadh air ar luchd-leughaidh mu Chothromachadh Obair-Beatha - agus is fheàrr le cha mhòr a h-uile duine agaibh a bhith ag obair bhon taigh

  Ach tha faisg air leth dhiubh ag ràdh nach eil thu cho riaraichte leis an obair na bha thu ro-ghalair lèir-sgaoilte.
• air feadh an t-saoghail-obair-beatha-cothromachadh-spotlight

  Seo cò ris a tha cothromachadh beatha-obrach coltach air feadh an t-saoghail - agus mar a dh’ fhaodadh Ameireagaidh ionnsachadh bhuaithe

  Ann an cuid de dhùthchannan, tha ‘còir dì-cheangail’ às deidh uairean obrach air a dhìon fon lagh.
• diofar-luchd-obrach-obair-beatha-cothromachadh-spotlight

  Bidh luchd-obrach ann an 7 raointean eadar-dhealaichte a’ measadh an cothrom obrach-beatha aca

  Tha gainnead nursaidh, ùine a bharrachd èiginneach, agus barrachd a’ toirt buaidh air càileachd beatha an luchd-obrach seo.
• inntinn-slàinte-goireasan-obair-beatha-cothromachadh-spotlight

  Na dh’ aithnicheas tu mu ghoireasan slàinte inntinn aig an obair, agus mar a gheibh thu buannachd às

  Tha cuideachadh ri fhaighinn - ach bu chòir dha a bhith nas fhasa a lorg.