Gu h-obann, chan urrainn dhut d ’anail a ghlacadh. Tha do chridhe a ’bualadh a-mach às do bhroilleach. Tha na palms agad a ’fàs sweaty. Tha do smuaintean a ’snìomh. Tha do bhroilleach trom agus teann. Is e ionnsaigh panic a chanar ris an ìre dian seo de dh ’imcheist a bhios gu tric a’ faireachdainn pairilis.
Tha ionnsaighean panic nas cumanta na dh ’fhaodadh tu smaoineachadh: Bidh 2 gu 3 sa cheud de dh’ inbhich a ’faighinn eas-òrdugh panic, agus tha boireannaich a dhà uimhir nas dualtaiche na fir fulang leis na comharraidhean, a rèir an Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh . Fhad ‘s a tha na h-amannan sin de dian imcheist chan eil iad buailteach a bhith a ’mairsinn glè fhada, faodaidh iad a bhith crùbach agus eagallach, ga dhèanamh dùbhlanach prìomh obair motair no freagairtean a choileanadh.
Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil thu dèidheil a ’dol tro ùine làn cuideam agus a’ faighinn ionnsaighean panic, tha e cudromach fios a bhith agad air na soidhnichean, dòighean a lorg gus dèiligeadh, agus ionnsachadh mar as urrainn dhut gluasad air adhart.
Rudan co-cheangailte
Dè a bhios ag adhbhrachadh ionnsaighean panic?
A rèir Yvonne Thomas, PhD, eòlaiche-inntinn ceadaichte ann an Los Angeles, an dòigh mhath air smaoineachadh air ionnsaigh panic mar bholcàno. Thar ùine, bidh faireachdainnean (gach cuid math agus dona) a ’togail, agus nuair nach bi sinn gan giullachd gu h-èifeachdach, faodaidh iad ruighinn gu ìre ghoil. Nuair a thachras seo, sprèadhadh iad, a ’cruthachadh spreadhadh de chomharran saidhgeòlach agus corporra. Nuair a thig iad thairis agus nach urrainn dhuinn smachd a chumail air an dòrtadh, thig ionnsaigh panic air.
Faodaidh ionnsaigh panic a bhith air cha mhòr duine sam bith, gu sònraichte ma tha iad a ’fulang tro atharrachadh mòr, duilich ann am beatha, leithid sgaradh-pòsaidh, breith anabaich, bàs ball teaghlaich no dlùth charaid, call obrach, no tachartas duilich eile.
Faodaidh ionnsaighean panic tachairt cuideachd nuair a tha sinn toilichte, ach draghail mu chaibideil ùr no tòiseachadh. Rè amannan cuideam, bidh daoine buailteach a bhith a ’faighinn eòlas air àrdachadh ann an ìrean teannachadh corporra agus lùghdachadh ann am misneachd nan comas dèiligeadh ri beatha, a’ mìneachadh Regina Lazarovich, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte aig an Buidheann Leigheas Williamsburg . Gu dearbh, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a’ faighinn a ’chiad ionnsaigh panic anns na 20n aca, rè ùine beatha a tha gu sònraichte trom, leithid tòiseachadh air dreuchd no dàimh ùr.
ciamar a bu chòir clàr a shuidheachadh
Tha Lazarovich ag ràdh gum faod prìomh neach-inntinn eile a chuir ri ionnsaighean panic a bhith a ’creidsinn gu bheil cuid de chomharran corporra cronail no cunnartach gu corporra, inntinn no sòisealta. Mar eisimpleir, ma choimheadas tu air cuideigin a tha dèidheil air ionnsaigh cridhe, tha Lazarovich ag ràdh gur dòcha gu bheil thu a-nis nas dualtaiche a bhith ag eadar-mhìneachadh do chomharran corporra neo-chomasach fhèin mar rud cronail.
Faodaidh na cothroman agad a bhith a ’faighinn ionnsaighean panic a bhith nas àirde ma tha do phàrantan a’ fulang leotha, leis gu bheil e coltach gum faigh daoine so-leòntachd ginteil gu clisgeadh. Tha Lazarovich ag ràdh gu bheil rannsachadh a ’dèanamh tuairmse gum bi timcheall air 15 gu 20 sa cheud de chàirdean ciad-cheum cuideigin le eas-òrdugh panic a’ leasachadh diagnosi coltach riutha fhèin, an coimeas ri timcheall air 5 gu 8 sa cheud de shluagh na SA san fharsaingeachd.
GAOLAIL: 8 Apps airson Imcheist agus Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do mhisneachd a riaghladh
A bheil ionnsaighean panic eadar-dhealaichte bho ionnsaighean imcheist?
Tha na faclan 'ionnsaigh panic' agus 'ionnsaigh dragh' uaireannan air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, ach chan eil iad idir mar an ceudna. Ged a dh ’fhaodadh an dà chuid a bhith a’ faireachdainn do-fhulangach, tha an eadar-dhealachadh as motha eadar ionnsaighean panic agus imcheist a ’buntainn ri ùine. Samantha Gaies, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach le Hypnosis Slàinte & Leigheas Amalaichte New York a ’mìneachadh gu bheil ionnsaighean panic buailteach a bhith neo-ullaichte, neo-fhaicsinneach, agus faodaidh e a bhith duilich adhbhar dìreach a chomharrachadh. Ach, mar as trice tha ionnsaigh iomagain mar fhreagairt air cuideam teann.
Ged a tha cuid de na comharraidhean coltach - faireachdainnean eagal no iomagain, cridhe rèisidh, agus giorrad analach - bidh ionnsaighean iomagain gu tric a ’faighinn eòlas airson ùine nas giorra agus nas crìochnaichte a rèir [co-dhiù] tha an neach-cuideam faochadh, tha Gaies ag ràdh.
Cò ris a tha ionnsaigh panic a ’faireachdainn?
Bidh a h-uile duine a ’faighinn eòlas eadar-dhealaichte air ionnsaighean panic, agus bidh na cuirp againn a’ taisbeanadh nan comharran ann an grunn dhòighean. Ach, tha cuid de phrìomh chuspairean ann a bhios cha mhòr a h-uile neach a tha a ’fulang a’ dol troimhe, a chuidicheas tu gus faighinn a-mach a bheil rudeigin a ’toirt ionnsaigh panic.
a h-uile cùram craiceann nàdarra an aghaidh aois
Tha e a ’faireachdainn mar gum biodh grèim cridhe ort.
Is e aon de na h-adhbharan a tha ionnsaigh panic cho eagallach dìth smachd . San dòigh seo, dh ’fhaodadh gum bi e troimh-chèile le ionnsaigh cridhe, a rèir Nicole Davis, PsyD, JD, eòlaiche-inntinn ceadaichte aig Oasis teirpeach ann am Florida. Tha seo a ’ciallachadh pian broilleach agus teann, giorrad analach, casgadh no tingling, agus mar sin air adhart. Dh ’fhaodadh e cuideachd eadar-theangachadh gu cianalas, ceann aotrom, siùcairean teth no fuar agus / no flasan, agus ann an cuid de chùisean, faireachdainnean nausea no tachdadh.
Tha e a ’faireachdainn mar gu bheil thu ann an cunnart.
Tha thu ann am meadhan latha a tha gu tur àbhaisteach, agus gu h-obann, tha thu a ’faireachdainn gu bheil do bheatha ann an cunnart. Chan eil bagairtean aithnichte mun cuairt ort, ach fhathast, chan urrainn dhut a bhith a ’crathadh na faireachdainn gu bheil rudeigin uamhasach a’ tachairt no gum faodadh e tachairt aig àm sam bith. Tha Gaies ag ràdh gur e am freagairt sabaid-no-itealaich seo a tha coltach ri ionnsaigh panic. Anns na h-amannan ro-eachdraidheil, nuair a thòisich beathaichean fiadhaich gad ruith, bha e cudromach gun tòisich do chridhe a ’bualadh gu sgiobalta agus d’ anail a ’breabadh a-steach do ghèar àrd; shàbhaileadh na beachdan sin air cuideam do bheatha, tha i ag ràdh. Ged nach bi luchd-cuideam an latha ‘n diugh gar cur ann an cunnart corporra, chan eil na cuirp againn fhathast air faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas iad gu eadar-dhealaichte ri cuideaman tòcail an aghaidh bagairtean corporra.
No eadhon mar eòlas faisg air bàs.
An robh thu a-riamh air eòlas gut-wrenching, faisg air bàs? Is dòcha gur e tubaist càr a bh ’ann cha mhòr, gann a’ fuireach air an leacan ri linn coiseachd, no a bhith air a stobadh le seillean no air a bhìdeadh le nathair. Ge bith dè a ’chùis, is dòcha gum feumadh tu ìre do chridhe a shocrachadh agus‘ tighinn air ais ’chun an latha an-diugh. Tha am faireachdainn mairsinn seo co-cheangailte ri ionnsaighean panic, a rèir Hanna Stensby, LMFT, neach-leigheis pòsaidh agus teaghlaich ceadaichte aig Bidh càraidean ag ionnsachadh .
Tha e coltach nach eil fianais chruaidh ann airson gin de na faireachdainnean sin agus chan eil na faireachdainnean corporra a ’tighinn a-mach à àite sam bith, ach chan urrainn dhut a bhith a’ crathadh na faireachdainn gu bheil rudeigin air a dhol ceàrr, thuirt i. An uairsin gu h-iongantach, bidh thu a ’faighinn eòlas caran sgiobalta air na comharraidhean, a’ fàgail thu a ’ceasnachadh d’ fhìrinn agus do sheasmhachd inntinn fhèin air sgàth an eòlas air thuaiream, goirid ach gu math dian a thàinig thu beò.
Tha e a ’faireachdainn mar nach urrainn dhut smachd a chumail air do smuaintean.
Rè ionnsaigh panic, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn mar gum biodh smachd neoni agad air do smuaintean. Faodaidh seo leantainn gu no a ’toirt a-steach rudeigin ris an canar catrophisizing, no leum chun toradh as miosa. Kama Hagar , coidse fallaineachd coileanta teisteanasach, a ’mìneachadh gum bi ar smuaintean gu tric a’ faireachdainn taobh a-muigh, ach nuair a ruigeas iad ìre dòrainneach bidh am faireachdainn rud beag dheth a ’tionndadh gu clisgeadh. Bidh panic a ’toirt air na smuaintean frenzy agus a bhith neo-chùramach, tha i a’ mìneachadh. Tha an t-slighe gu bheil inntinn panic a ’dol sìos làn eagal leis a h-uile dealbh de na toraidhean agus na suidheachaidhean as fhaide a ghabhas dèanamh.
Tha e a ’faireachdainn mar eòlas taobh a-muigh a’ chuirp.
Ma bhios tu ann an suidheachadh duilich, bidh thu a ’dealachadh bho do bhodhaig ann an‘ fìor-ùine ’agus a’ faireachdainn mar neach taobh a-muigh a ’coimhead a-steach, dh’ fhaodadh ionnsaigh panic a bhith a ’breugadh. Canar cuideachd derealization no depersonalization, tha Stensby ag ràdh gu bheil seo a ’tachairt air sgàth dìon nàdurrach ar bodhaig an aghaidh tachartas bagarrach. Bidh a ’bhodhaig a’ feuchainn ri beagan àite a chruthachadh eadar an duine agus an tachartas pianail a thathas a ’faighinn gus an dian a lughdachadh, tha i ag ràdh. Tha an t-eòlas seo buailteach a bhith mar sheòrsa de mhì-rian dìon.
mar a ghlanas tu glainne ann an doras àmhainn
Mar as urrainn dhut socrachadh ma tha thu a ’faighinn ionnsaigh panic
Co-dhiù a tha thu fhèin no cuideigin mun cuairt ort a ’dol tro phìos clisgeadh tha e riatanach cuid de deas-ghnàthan socair is socair a chleachdadh gus an dian a thoirt a-mach às a’ mhionaid. Feuch iad sin gus briseadh tro na comharraidhean agus faigh fois leis na dòighean sin.
Bunait thu fhèin nad mhothachaidhean.
Nuair a tha sinn a ’faireachdainn clisgeadh, bidh sin uaireannan air sgàth nach urrainn dhuinn grèim fhaighinn air smachd air ar bodhaigean, inntinnean no faireachdainnean. Is urrainn dhuinn fòcas a chuir air aig an àm seo agus na tha timcheall oirnn. Canaidh Gaies an stèidh mothachaidh seo, agus tha e na inneal èifeachdach airson a chleachdadh nuair a thòisicheas sinn a ’faighinn eòlas air comharraidhean.
Thoir sùil air na tha timcheall ort agus tòisich ag ainmeachadh a h-uile dad a chì thu gu mionaideach: cumaidhean, inneach, dathan agus meudan gach nì a chì thu air beulaibh thu, tha i a ’moladh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt d ’aire air falbh bho smuaintean agus eagal a dh’ fhaodadh an ionnsaigh panic àrdachadh agus gad chuir air ais chun àm a th ’ann an-dràsta far am faod thu a bhith a’ faireachdainn sàbhailte aon uair eile. Chan urrainn don eanchainn agad fòcas a chuir air dà rud aig an aon àm, mar sin feuch ri rudeigin eile a chuir air dòigh gus a dhol an àite nan smuaintean panic.
Breathaich le rùn.
Faodaidh ionnsaighean panic mairsinn an àite sam bith eadar deich is trithead mionaid, agus rè na h-ùine seo, bidh thu airson teicheadh, oir bidh mòran a ’faireachdainn gun toir iad air falbh bhon àite aca diofar. Ach, mar as trice bidh a ’bhuaidh eile aige, ag adhbhrachadh gum bi do ìre cridhe ag èirigh eadhon nas àirde, agus a’ neartachadh do dhragh. Sin far a bheil dòighean anail urrainn a thighinn a-steach gu math feumail, a rèir Lazarovich. Faodaidh a bhith a ’cunntadh do inhales agus exhales a bhith feumail, agus bheir e do aire gu aon ghnìomh, seach smuaintean snìomhach.
Ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus casg a chuir air ionnsaighean panic san àm ri teachd
Dhaibhsan a bhios a ’faighinn ionnsaighean panic gu tric, tha e deatamach ionnsachadh mar a stiùireas tu na h-amannan sin agus an lughdachadh. An toiseach agus gu cudromach, bheir làimhseachadh proifeasanta innealan agus goireasan neo-sheasmhach.
A ’sireadh làimhseachadh proifeasanta.
Is e aon de na leigheasan as fharsainge airson ionnsaighean panic Leigheas Giùlan Cognitive (CBT) . Tha an dòigh leigheis seo a ’teagasg diofar dhòighean air smaoineachadh agus dèiligeadh ri comharraidhean panic agus chaidh a shealltainn gun cuidich e le bhith gan lughdachadh no gan cuir às, a’ mìneachadh Paula Wilbourne, PhD, MS, co-stèidheadair agus prìomh oifigear saidheans app sunnd inntinn Sibly . Gus solaraiche leigheis earbsach a lorg faisg ort (tha sin cuideachd air a chòmhdach leis a ’phlana àrachais agad), tha Wilbourne a’ moladh sgrùdadh a dhèanamh NIMH agus tron stòr-dàta airson Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuthan agus Slàinte Inntinn .
far an ceannaich thu fìon-dhearcan candy cotan 2017
Bi mothachail air na soidhnichean agad fhèin.
Cho luath ‘s a thuigeas tu dè a bhrosnaicheas na h-ionnsaighean panic agad, tha Davis ag ràdh gun urrainn dhut na comharraidhean a dhèanamh àbhaisteach, an àite a bhith a’ cur barrachd dragh ort. Ma tha fios agad gum faod ràithean de dh ’uallach nas àirde a bhith cunnartach dhut, cuir ùine air dòigh gus faighinn cuidhteas. Ma tha fios agad gu bheil e timcheall air cuid de bhuill teaghlaich duilich, smaoinich air dòighean air astar a dhèanamh leat fhèin. Ma dh ’fhaodadh atharrachadh mòr, mar obair ùr no pòsadh, do chuir a-steach gu cus, dèan cinnteach gu bheil ionadan agad airson bruidhinn mu na faireachdainnean agad ann an àite sàbhailte, socair.
Thoir an aire ort fhèin.
Tiodhlacan dha boireannach 35 bliadhna a dh'aois
A ’nochdadh sìmplidh, ceart? Glè thric, bidh sinn a ’cur ar slàinte fhèin air bonn an liosta prìomhachais againn, nuair a bu chòir dha a bhith aig a’ mhullach. Mar a tha Hagar a ’mìneachadh, bidh ionnsaighean panic gu tric air an cruthachadh bho àite de‘ future-tripping ’, far am bi thu a’ frasadh a-màireach, dà mhìos bho seo, agus mar sin air adhart. Ro a ’cleachdadh meòrachadh , bidh thu gad shuidheachadh fhèin gus fòcas a chuir air an seo agus an-dràsta. Tha eadhon còig mionaidean san latha a ’dèanamh eadar-dhealachadh. Faodaidh deoch làidir, siùcar, biadh air a phròiseasadh le caffeine, agus bainne ag adhbhrachadh sèid agus cuideam , a ’cumail ìrean adrenaline àrd. Nuair nach eil an corp le beathachadh math, bidh e neo-ullaichte airson a bhith a ’sabaid air turasan inntinn, corporra no tòcail, tha Hagar a’ leantainn. Dèan geir fallain, veggies làn beathachaidh, gràinnean slàn agus glan pròtainean an stuth-leigheis agad.
GAOLAIL: 6 App meditation a chuidicheas tu gus do chumail fionnar fad an latha, a h-uile latha
Cuir aghaidh ris na h-eagal agad.
Mu dheireadh, agus as cudromaiche, tha Lazarovich ag ràdh gun cuir e aghaidh air na suidheachaidhean eagallach agus na comharraidhean corporra an àite a bhith a ’seachnadh no a’ teicheadh. Is e sin an dòigh as fheàrr air ionnsachadh nach eil ionnsaighean panic, ged a tha iad mì-chofhurtail, cunnartach agus gu bheil e comasach mairsinn agus dèiligeadh ri comharraidhean agus suidheachaidhean eagalach. Tha saidhgeòlaichean clionaigeach a ’toirt iomradh air an seo mar leigheas nochdaidh. Tha e cuideachail liosta de shuidheachaidhean agus mothachaidhean corporra co-cheangailte ri clisgeadh a thoirt gu buil agus mean air mhean agus gu rianail an aghaidh gach nì air a bheil eagal, ag obair bhon rud as lugha chun an fheadhainn as dùbhlanaiche, tha i a ’mìneachadh. Aig a ’cheann thall, bidh nochdadh do shuidheachaidhean eagallach a’ leantainn gu barrachd misneachd agus nas lugha de dhragh mu dheidhinn ionnsaigh panic san àm ri teachd.
GAOLAIL: Mar a bhuaileas tu an dragh sòisealta a tha gad chumail air ais (eadhon ged a tha astar sòisealta)
