Ma tha thu & apos; coltach ris a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, tha thu & apos; re a ’caitheamh barrachd uairean air scrionaichean na bha e a-riamh - agus gu math tinn dheth. Ach dha cuid de dhaoine, chan eil cus ùine sgrion & apos; t dìreach pian san amhach - tha e gu litearra a ’toirt orra a bhith a’ faireachdainn tinn. Faodaidh gnìomhachd sgrion, gu h-àraidh gnìomhachd sgrion fada, adhbhrachadh rudeigin ris an canar ‘cybersickness,’ rud a tha coltach ri tinneas gluasad a tha a ’leantainn gu fìor fhaireachdainnean de nausea, bleariness, dizziness, agus migraines. Ged a tha cybersickness a ’bualadh cuid de dhaoine nas miosa no nas trice na feadhainn eile agus gu bheil e do-dhèanta a sheachnadh san aois über-didseatach seo, tha cuid de dhòighean cuideachail ann cleachdadh sgrion lùbte agus cuir aghaidh air an fhaireachdainn mì-thlachdmhor mu bhith a ’faireachdainn cur na mara aig do dheasg.

GAOLAIL: Bidh mi a ’suidhe aig deasg airson 8 uairean san latha, agus dh’ atharraich an Corrector Posture seo mo bheatha

Rudan co-cheangailte

Dè dìreach a th ’ann an cybersickness?

Cus ùine sgrion chan eil sin math dha neach sam bith, ach dha cuid de dhaoine, faodaidh a bhith air scrion airson amannan fada a bhith ag adhbhrachadh cybersickness, a tha eòlaichean ag ràdh a tha coltach ri tinneas gluasad ann an grunn dhòighean. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do nàrachadh, is dòcha gun tòisich do cheann a’ goirteachadh, agus ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi thu eadhon dizzy no ceòthach. Ach dè dha-rìribh a tha a ’dol air adhart nad eanchainn agus nad bhodhaig nuair a thachras e?

Bidh cybersickness a ’tachairt nuair a gheibh an eanchainn agad teachdaireachdan a tha thu a’ gluasad - mar eisimpleir, le scrion frasaidh - nuair a tha thu, gu dearbh, fhathast, a ’mìneachadh Gillian Isaacs Russell, PhD, eòlaiche-inntinn ann am Boulder, Colo.

Canar còmhstri lèirsinneach vestibular ris an seo. Is e aon de na h-eisimpleirean as eòlaiche de chòmhstri vestibular lèirsinneach ma tha thu a ’faireachdainn tinn fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri leughadh sa chàr mar neach-siubhail. Fhad ‘s a tha do shùilean ag amas air rud a tha na stad, bidh an còrr den bhodhaig agad a’ faicinn gluasad (tha thu gu teicnigeach a ’gluasad aig astar a’ charbaid, eadhon ged a tha thu nad shuidhe nad shuidhe). Mar thoradh air an sin, tha seo a ’cruthachadh seòrsa de chonnspaid far a bheil do shùilean a’ faireachdainn aon rud agus do chluas is do bhodhaig a-staigh a ’lorg rudeigin eile, arsa Christina Finn, OT, àrd-ollamh cuideachaidh dreuchdail aig Institiùd Teicneòlais New York san Eilean Fhada. Nuair a thachras an seòrsa teachdaireachdan measgaichte sin, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mì-mhodhail no dizzy, gu sònraichte ma tha thu buailteach a bhith a’ gluasad le tinneas.

mar a chuireas tu aodach air dòigh airson siubhal

San aon dòigh, faodaidh ùine sgrion, gu sònraichte an fheadhainn le ìomhaighean gluasadach, cuideachd seòrsa de chòmhstri vestibular lèirsinneach a chruthachadh. Anns a ’chùis seo, is dòcha gum bi do shùilean a’ lorg gluasad air an sgrion fhad ‘s a bhios do bhodhaig na stad, a’ stèidheachadh còmhstri a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean coltach ri tinneas gluasaid, tha Finn ag ràdh, ag ràdh nach toir e fad an latha airson do bhualadh - dh’ fhaodadh seo tachairt. às deidh dìreach uair no dhà de chleachdadh sgrion. A rèir an neach fa leth, faodaidh comharraidhean mairsinn an àite sam bith bho beagan mhionaidean gu grunn uairean a thìde.

Is dòcha gu bheil cultair eile a ’cluich, agus an solas gorm sin, a thig bho scrionaichean . Tha luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh nochdadh solas gorm dragh a chur air cadal agus moladh a ’lughdachadh ùine sgrion ron leabaidh , ach dh ’fhaodadh gum bi am moladh cuideachd ceangailte ri lasachadh saidhbear. Nuair a bhios daoine a ’coimhead air scrionaichean, dh’ fhaodadh cuid a bhith ga fhaicinn mar nausea agus dizziness co-cheangailte ri cuideam sùla, a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri foillseachadh solas gorm, tha Finn ag ràdh.

Ged a dh ’fhaodadh neach sam bith eòlas fhaighinn air cybersickness, tha an fheadhainn as buailtiche dha a bhith a’ toirt a-steach daoine aig a bheil eachdraidh de migraines, neach sam bith a tha buailteach a bhith a ’gluasad tinneas, agus daoine fa leth le cùisean vestibular no eachdraidh co-dhunaidh, tha Finn ag ràdh. Tha clann òga, inbhich nas sine, agus boireannaich (is dòcha air sgàth ìrean caochlaideach hormona) cuideachd buailteach.

GAOLAIL: Na buannachdan iongantach a tha an lùib a bhith ag obair bhon leabaidh - Dh ’fhaodadh nach biodh e cho dona sa tha thu a’ smaoineachadh

3 Dòighean air a chasg

Is e am fuasgladh follaiseach air cybersickness scrionaichean a sheachnadh, a tha chan e a-mhàin do-dhèanta, ach do-chreidsinneach ann an comann-sòisealta an latha an-diugh. Mar sin is e na h-iuchraichean ceumannan casg a ghabhail agus plana reusanta a dhèanamh dhut airson ùine sgrion a chuingealachadh far an gabh sin dèanamh.

1. Thoir air ais an eanchainn agus an corp agad gu tric.

An toiseach, cuidich le bhith a ’cur an cuimhne do bhodhaig far a bheil e san fhànais le ag èirigh is a ’coiseachd mun cuairt nas trice . Gu dearbh, bidh eòlaichean slàinte a ’toirt rabhadh an aghaidh an cunnartan bho bhith a ’suidhe cus , agus tha buidhnean slàinte mar Chlinic Mayo a ’moladh a dhol suas gach 30 mionaid a dh’ fhaodadh gum biodh e na bheachd glic a bhith a ’coimhead às deidh saidhbear cuideachd.

Gheibh do bhodhaig barrachd fiosrachaidh mun t-suidheachadh aige san fhànais, a lughdaicheas còmhstri mothachaidh, tha Finn ag ràdh. Aig amannan, bidh mi a ’toirt iomradh air an seo mar bhith a’ cur an cuimhne do shùilean gu bheil corp ceangailte riutha. Faodaidh tu cuideachd suidhe air ball eacarsaich no uachdar nas gluasadach gus eadhon barrachd fiosrachaidh a thoirt don eanchainn agad mu far a bheil do bhodhaig san fhànais.

GAOLAIL: 3 Stiallan Yoga as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta eadar coinneamhan zoom

2. Gabh ceumannan gnìomhach gus casg a chuir air cuideam sùla.

Ma chumas tu dumbbell airson 10 uairean gun bhriseadh, faodaidh tu smaoineachadh gum bi am fèith reamhar, gortaichidh do ghàirdean e, agus chan urrainn dhut a chumail suas - is e sin a thachras dha na sùilean, arsa Christopher Starr, MD , offthalmo-eòlaiche aig Leigheas Weill Cornell agus New York-Presbyterian ann am Baile New York. A bharrachd air an sin, nuair a choimheadas tu air scrion, bidh an ìre cromadh agad a ’dol sìos mu 50 sa cheud, agus bidh sin ag adhbhrachadh gum bi na sùilean a’ tiormachadh a-mach. Faodaidh sin leantainn gu cuideam sùla, a dh ’fhàsas nas miosa mar a thèid an latha air adhart.

Gus cuideam sùla a lughdachadh, tha an Dr Starr a ’moladh a bhith a’ leantainn riaghailt 20-20-20-20. Gabh fois bhon sgrion agad a h-uile 20 mionaid agus coimhead a-steach don astar 20 troigh no nas fhaide airson 20 diogan . Cleachd na 20 diogan mu dheireadh gus uachdar na sùla ath-fhilleadh agus a reamhrachadh le bhith a ’dùnadh do shùilean airson 20 diogan no a’ brùthadh 20 uair an dèidh a chèile gu luath.

Faodaidh tu cuideachd boinneagan deòir fuadain gun ghlèidhidh a chleachdadh ma tha do shùilean a ’faireachdainn tioram agus cuir scrion a’ choimpiutair agad fo ìre na sùla. Faodaidh a bhith a ’coimhead sìos [beagan] tiormachd a lughdachadh leis nach eil na sùilean fosgailte cho farsaing, tha Starr ag ràdh.

3. Lùghdachadh air solas gorm.

dè an ìre a bu chòir dhut lìbhrigeadh piotsa a mholadh

Bu chòir dhut cuideachd an solas gorm agad a lughdachadh far an gabh sin dèanamh. Tha mòran innealan air sìoltachain solais gorm a thogail a-steach annta, tha Finn ag ràdh. Thoir sùil air na roghainnean taisbeanaidh fòn is coimpiutair agad gus faicinn a bheil roghainn ann solas gorm a lughdachadh no criathrag a cheannach airson do scrion. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson paidhir saor de glainneachan solais gorm , a chuidicheas le bhith a ’sìoladh a-mach an solas gorm bho scrionaichean, arsa Russel, a tha a’ bruidhinn bho eòlas. Tha i air fulang le migraines bho uairean fada air beulaibh scrion agus bidh i a-nis a ’caitheamh glainneachan solais gorm nuair a bhios i air a’ choimpiutair, a tha i ag ràdh a chuidich i gu mòr.

Chan urrainn dhut a-riamh scrionaichean a chladhach gu tur, ach leis na ro-innleachdan gu h-àrd agus beagan smachd, faodaidh tu an dòchas gun cùm thu do cybersickness aig bàgh.

GAOLAIL: Mar a nì thu dìmeas agus teannachadh fèithean air adhbhrachadh le teicneòlas