Tha fios againn gu bheil measgachadh iom-fhillte de ghiùlan agus factaran dòigh-beatha a ’toirt buaidh air ar slàinte inntinn agus ar sunnd iomlan, agus gu bheil ceangal dlùth eadar slàinte corporra is inntinn. Mar sin tha cleachdaidhean fallain mu chadal, daithead agus eacarsaich - ris an canar na trì prìomh fhactaran dòigh-beatha fhallain - uile deatamach airson fuireach ann an cruth àrd gu corporra , tha iad cuideachd a ’ceangal gu mòr ri slàinte inntinn. Tha rannsachadh air sin a lorg ag ithe gu math , a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach , agus a ’dèanamh cinnteach gu gleoc gu leòr cadal àrd-inbhe faodaidh gach oidhche cuideachadh le bhith a ’brosnachadh sunnd saidhgeòlach agus a’ lughdachadh cunnart tinneasan mar trom-inntinn agus iomagain. Air an làimh eile, faodaidh easbhaidhean ann an gin de na giùlan sin droch bhuaidh a thoirt air faireachdainn agus sealladh.

GAOLAIL: Na biadhan as fheàrr airson dragh agus fois, a rèir RD

Bu chòir a h-uile duine a bhith ag amas air ithe, gluasad agus snooze airson am bodhaig agus an inntinn adhartachadh (airson a ’mhòr-chuid, co-dhiù - faodar a ràdh gu bheil sliseag cèic bho àm gu àm air leth cudromach airson slàinte inntinn). Ach de na trì factaran sin, tha coltas ann gur e cadal an ro-innseadair as làidire de shunnd inntinn, a rèir sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn —Agus, gu sònraichte, cadal càileachd , air a leantainn gu dlùth le meud cadail. Tha seo a ’moladh, ged a bu chòir dhut, gu dearbh, prìomhachas a thoirt do na trì airson slàinte is fad-beatha as fheàrr, le bhith faiceallach obraich air na cleachdaidhean cadail agad dh ’fhaodadh seo a bhith mar an ro-innleachd as buannachdail no a bhith a’ cumail do spioradan àrd agus a ’lughdachadh cuideam, iomagain agus ìsleachadh mood.

Airson an anailis tar-roinneil seo air cadal, daithead, agus dàimh corporra agus gnìomhachd corporra ri sunnd inntinn ann an inbhich òga, rinn luchd-rannsachaidh bho roinn eòlas-inntinn aig Oilthigh Otago, ann an Dunedin, Sealan Nuadh, sgrùdadh air còrr air 1,100 òg fhuair fir is boireannaich à Sealan Nuadh agus na SA Com-pàirtichean suirbhidh air-loidhne a ’tomhas an cadal, eacarsaich, agus na cleachdaidhean beathachaidh aca; a bharrachd air na ceumannan toraidh de chomharran trom-inntinn, air an tomhas leis an Ionad airson Sgèile Ìsleachadh Epidemio-eòlasach (CES-D), agus sunnd (air a thomhas leis an Sgèile Flourishing).

GAOLAIL: 8 Mearachdan cadail cumanta a tha a ’cosg dhut Z & apos; s, A rèir Comhairliche Cadail

A ’cumail smachd airson covariates - feartan eadar-dhealaichte mar deamografaigs, cinnidheachd, clàr-amais cuirp, agus cumhaichean slàinte am measg luchd-gabhail suirbhidh - sheall na toraidhean gu bheil càileachd cadail, no ciamar uill bidh iad a ’cadal, air an leantainn gu dlùth le meud cadail, no ciamar mòran bidh iad a ’cadal, b’ iad na comharran as motha an dà chuid ìrean trom-inntinn nan com-pàirtichean agus an sunnd iomlan, no a ’soirbheachadh. (Cadal neo-iomchaidh, eu-domhainn agus / no briseadh a-steach, mar eisimpleir, air a bhith co-cheangailte le barrachd cunnairt airson eas-òrdugh mood, tràilleachd, agus riaghladh faireachdainn ann an òigearan.) A rèir a ’phàipear foillsichte, dh’ innis daoine fa leth a bha a ’cadal taobh a-staigh an raon 8 gu 12 uairean a thìde gach oidhche (gun a bhith barrachd no nas lugha) agus aig an robh càileachd cadail nas fheàrr nas lugha de trom-inntinn comharraidhean.

Tha tuiteam dìreach air cùl cadail gnìomhachd chorporra , an dàrna ro-innse as àirde de chomharran trom-inntinn. Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins a chuidicheas le bhith a ’togail do spioradan agus a’ brosnachadh lùth, agus gnìomhachd corporra cunbhalach air a dhearbhadh gun cuidich e làimhseachadh trom-inntinn agus iomagain . Air an làimh eile, dìth gnìomhachd tha e co-cheangailte ri slàinte inntinn nas miosa ann an inbhich òga. Bha e coltach gur e daithead, ged a bha e deatamach, an comharra as laige de chomharran trom-inntinn agus sunnd ìosal a-mach às na trì. Dìreach aon fhactar daithead - amh caitheamh measan agus glasraich - a ’faicinn barrachd sunnd, ach chan e comharraidhean trom-inntinn nuair a bha iad a’ cumail smachd airson covariates, thug na h-ùghdaran fa-near.

Tha e cudromach toirt fa-near, bho chaidh na tomhasan sin fèin-aithris tro sgrùdadh agus dìreach air an toirt fa-near, gun atharrachadh no deuchainn ann an dòigh sam bith, tha na toraidhean uile co-dhàimheil seach adhbharach. Ach tha na pàtranan a chaidh a nochdadh san anailis a ’toirt sealladh inntinneach dhuinn air an rangachd a dh’ fhaodadh a bhith ann an giùlan dòigh-beatha atharrachail. A ’dol air adhart, dh’ fhaodadh na co-dhùnaidhean sin cuideachadh le bhith a ’stiùireadh rannsachadh agus làimhseachadh san àm ri teachd airson eas-òrdughan mood gus fòcas a chuir air a bhith a’ meudachadh càileachd cadail gus slàinte inntinn a leasachadh, gu sònraichte ann an òigearan.

Ciamar a tha seo a ’toirt buaidh ort? Gabh seo mar chuimhneachan eile gun a bhith a ’frasadh air cadal luachmhor, cùm ris a’ chleachdadh fallaineachd seasmhach sin, agus ith nas urrainn dhut de bhiadh ùr, gun phròiseas.

GAOLAIL: Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil am pandemic seo ag atharrachadh an stiogma slàinte inntinn