Tha fios agad air na madainnean sin nuair a dhùisgeas tu a ’faireachdainn groggy no le ceann goirt agus ceann dìreach airson a’ phoit cofaidh, oir tha thu dìreach a ’dèanamh feum caffeine gus do latha a thòiseachadh? Tha sinn uile air a bhith ann. Tha e soilleir cho millteach ‘s a tha e cus cadail fhaighinn. Chan e a-mhàin gum faod dìth cadail a bhith ag adhbhrachadh do cinneasachd ri tuiteam , faodaidh e leantainn gu gluasadan mood, droch chraiceann, agus a ’faireachdainn cadalach tron ​​latha .

Ach dè mu dheidhinn ceann eile an speactram: cadal cuideachd mòran ? A bheil e comasach gum faod cus buaidh a bhith aig droch bhuaidh air slàinte cuideachd, agus a bheil e na chomharradh air rudeigin eile ma tha thu a ’faighinn na seachd gu naoi uairean a thìde gach oidhche agus fhathast a ’faireachdainn sgìth? Seo na tha na h-eòlaichean ag ràdh.

GAOLAIL: Mar a thèid thu gu cadal luath: Molaidhean eòlach airson tuiteam agus fuireach a ’cadal

Rudan co-cheangailte

An urrainn dhut dha-rìribh faighinn cus cadal?

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte nuair a thig e gu dìreach an ìre de chadal a dh ’fheumas iad gus fois a ghabhail. Ged is e ochd uairean a thìde an àite milis, faodaidh luchd-cadail a bhith ann nach fheum ach sia uairean a thìde airson a bhith a ’faireachdainn math, agus feadhainn eile a dh’ fheumas làn naoi airson an aon bhuaidh. Ma tha thu nad chadal nas fhaide gu nàdarra, is e sin aon rud, arsa Sarah Moe, a stèidhich Eòlaichean Slàinte Cadail ann am Minneapolis. Tha deireadh-sheachdainean againn uile far am faodadh sinn cadal airson cus ùine, agus tha sin mar thoradh air dìth cadail. Sin na madainnean Disathairne nuair a thèid thu dhan leabaidh aig 9: 30f. agus dùisg aig 9: 30m a ’smaoineachadh,‘ Bò naomh! Cha bhith mi a ’cadal mòran a-riamh,’ arsa Moe.

Air an làimh eile, ma thig cus cadail gu bhith na chleachdadh, is e sin far am bi e na dhuilgheadas cuideachd. A ’dol thairis air - dìreach mar a bhith a’ dèanamh cus de rudan eile mar ag ithe cus siùcar no cus-eacarsaich - faodaidh seo a bhith cronail, arsa Mìcheal Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , stiùiriche a ’Phrògraim Rannsachaidh Cadail is Slàinte aig Colaiste Leigheas Oilthigh Arizona, Tucson, agus comhairliche cadail airson Casper .

Na h-eas-bhuannachdan bho bhith a ’cadal cus

Faodaidh cus cadal fhaighinn gu cunbhalach droch bhuaidh a thoirt, arsa Cassie Majestic, MD , lighiche leigheas èiginneach ann an Orange County, Calif. Airson aon, thathas air sealltainn gu bheil cunnart nas motha aig boireannaich a bhios a ’cadal gu cunbhalach eadar naoi agus 11 uairean a-thìde airson tinneas cridhe - ged nach eil fios air adhbhar seo gu mì-fhortanach, tha an Dr Majestic a’ cur ris . Tha os cionn cadal cuideachd air a bhith co-cheangailte ri trom-inntinn agus buannachd cuideam, agus mar sin faodaidh e atharrachaidhean faicsinneach adhbhrachadh air do bhodhaig.

A bharrachd air an sin, faodaidh cadal cus leantainn gu beatha nas giorra. Tha a-nis [barrachd air] 50 bliadhna de dhàta a ’sealltainn gu bheil beatha nas giorra aig daoine a gheibh cus cadal - naoi gu 10 no barrachd uairean a-thìde gach latha, a bharrachd air daoine nach fhaigh cadal gu leòr cuideachd a’ faighinn beatha nas giorra, tha Grandner ag ràdh. Tha an dàta air cadal fada eadhon nas làidire na cadal goirid. Tha e ag ràdh gu bheil luchd-cadail fada nas dualtaiche galairean cronail leithid reamhrachd, hip-fhulangas , tinneas an t-siùcair, sgìths, agus sèid siostamach .

Dè tha cadal cus cus a ’ciallachadh

Ma tha thu ga fhaighinn duilich thu fhèin a shlaodadh a-mach às an leabaidh eadhon às deidh naoi uairean a thìde de chadal, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air suidheachadh slàinte bunaiteach - leithid apnea cadail gun làimhseachadh, a dh’ fhaodas cadal a dhèanamh nas taine agus mar sin de dhroch chàileachd - arsa Grandner. Faodaidh seo leantainn gu miann cadal nas motha oir chan eil cadal fois gu leòr, thuirt e. Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith na soidhne trom-inntinn , a dh ’fhaodas do lùth a dhrèanadh agus a dhèanamh duilich faighinn a-mach às an leabaidh. Tha Grandner a ’comhairleachadh do dhuine sam bith a tha a’ faireachdainn mar a dh ’fheumas iad barrachd air naoi uairean a thìde de chadal a bhith a’ faireachdainn fois bu chòir dhaibh bruidhinn ri dotair gus faighinn a-mach dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol.

Faodaidh luchd-cadail fada nach bi a ’faireachdainn fois cuideachd coimhead ri bhith a’ dèanamh sgrùdadh cadail gus faighinn gu freumh an duilgheadas, arsa Moe. Faodaidh cuid de dhuilgheadasan cadail a bhith ann gun fhios dhut - leithid narcolepsy no hypersomnia idiopathic (eas-òrdugh neurolach cronach air a chomharrachadh le feum neo-sheasmhach air cadal) - agus le bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad no a’ gabhail pàirt ann an sgrùdadh cadail cuidichidh e le bhith a ’lorg na h-eas-òrdughan sin. Tha Moe a ’cur ris na dòighean anns an urrainn dhuinn cuideachadh le bhith gan làimhseachadh gus an urrainn dhut obrachadh sa chomann-shòisealta nas fhasa.

Is e a ’bhun-loidhne, ge bith a bheil thu a’ cadal ro bheag no cus, tha e deatamach gun lorg thu dòigh air an ìre cheart de chadal fhaighinn. Lorg an àm cadail freagarrach sin a dh ’obraicheas as fheàrr dhut; cumail ris cho mòr 'sa ghabhas; agus tha thu air an t-slighe airson dòigh-beatha nas fhallaine. Mar as trice bidh deagh chadal a ’dèanamh ar cuirp nas fhallaine, arsa an Dr Majestic, agus bidh e a’ toirt oirnn uile a bhith a ’faireachdainn agus a’ coimhead nas fheàrr.

GAOLAIL: 11 Cleachdaidhean fallain a dh ’fhaodas cuideachadh a thoirt dhut cadal nas fheàrr