Chuala tu & apos; ve mu na h-uile perks de bhith na eun tràth roimhe, agus tha e fìor mhath ann an teòiridh, ach gu fìrinneach? Faodaidh e bhith do-dhèanta atharrachaidhean mòra a dhèanamh ann an cleachdaidhean cadail agus toirt ort a bhith rudeigin nach eil thu & apos; ath . Ach eadhon ged nach toir thu & apos; t smaoinich thu fhèin mar neach-èiridh tràth , thoir an aire: Tha rannsachadh ùr a ’moladh gur dòcha gum b’ fhiach e do chlàr cadail atharrachadh gu ìre bheag a ’suidheachadh do ghleoc rabhaidh airson dìreach beagan nas tràithe sa mhadainn - gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn agus a ’cumail faireachdainn nas soilleire agus nas cothromaiche. Tha an lèirsinn gu sònraichte cuideachail ma tha thu & apos; dualtach a bhith a ’fulang le dòsan mood no buillean trom-inntinn, no ma tha an t-eas-òrdugh slàinte inntinn seo a’ ruith anns an teaghlach agad.
GAOLAIL: Is e seo an ìre de chadal a dh ’fheumas tu a h-uile oidhche singilte, a rèir eòlaichean
Agus chan eil dad seòlta, an dàrna cuid - tha e a ’dùsgadh timcheall air uair a thìde roimhe gus cunnart trom-inntinn aon & apos; s a lughdachadh, a’ moladh an sgrùdadh ginteil coileanta , air a stiùireadh le luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Colorado Boulder agus Institiud Broad MIT agus Harvard agus air fhoillseachadh san iris Eòlas-inntinn JAMA. Bha luchd-saidheans comasach air seallaidhean ùra fhaighinn air dòighean cruadhtan as urrainn do dhaoine fa-leth na cleachdaidhean cadail aca atharrachadh - no an àite an cuid Dùisg cleachdaidhean-gus buaidh mhath a thoirt air an slàinte inntinn fhèin. Ann am faclan eile: Tha barrachd cumhachd againn uile na tha sinn a ’smaoineachadh! Agus chan eil e & apos; t a ’toirt a-steach a dhol dhan leabaidh aig 7 p.m. agus a ’dùsgadh aig 4: 30m ( mura dèan sin & apos; s an rud agad , gu dearbh).
mar a ghlanas tu measgachadh bòidhchead gu domhainn
Thug an rannsachadh a-mach cuid den fhianais as inntinniche gu ruige seo a thaobh mar a tha neach & apos; s chronotype - an claonadh fa leth aca a bhith a ’cadal aig àm sònraichte a’ toirt buaidh air an slàinte inntinn. Gu leòr de tha rannsachadh roimhe a ’daingneachadh a’ bheachd gu bheil cadal agus slàinte inntinn tha ceangal làidir aca. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean beachdachail air faighinn a-mach roimhe seo ‘gu bheil comhachagan oidhche cho mòr ri dà uair nas dualtaiche fulang le trom-inntinn na tha iad ag èirigh tràth, ge bith dè cho fada‘ s a bhios iad a ’cadal,’ gach Saidheans gach latha . Ach bha luchd-saidheans CU Boulder airson a bhith a ’sgrùdadh nas fhaide a-steach dè an ìre de ghluasad ùine cadail a dh’ fheumar gus sin a thionndadh.
'Tha fios againn airson ùine gu bheil dàimh eadar àm cadail agus faireachdainn, ach is e ceist a chluinneas sinn gu tric bho luchd-clionaigeach: Dè an ìre nas tràithe a dh ’fheumas sinn daoine a ghluasad gus buannachd fhaicinn?' thuirt an sgrùdadh & apos; s àrd ùghdar Celine Vetter, àrd-ollamh cuideachaidh eòlas-inntinn aonaichte aig CU Boulder. 'Fhuair sinn a-mach gu bheil ceangal aig àm cadail eadhon uair a thìde nas tràithe le cunnart trom-inntinn nas ìsle.'
Tha fios gu bheil gintinneachd a ’mìneachadh 12 gu 42 sa cheud de roghainn àm-cadail aon & apos; s, no chronotype. Agus còrr air 340 atharrachaidhean ginteil cumanta (atharrachaidhean ann an gine & apos; s sreath DNA) - a ’toirt a-steach an gine aig a bheil prìomh àite ann a bhith a’ dearbhadh ruitheam circadian - tha fios gu bheil iad a ’toirt buaidh air chronotype. Mar sin rinn an sgrùdadh & apos; s prìomh ùghdar Iyas Daghlas, MD, mion-sgrùdadh air dàta ginteil co-cheangailte ri cadal de chòrr air 840,000 neach gun urra a ’cleachdadh a’ chompanaidh deuchainn DNA 23 agus Me agus stòr-dàta bith-cheimigeach UK Biobank. Bha 85,000 de na cuspairean air lorgairean cadail a chaitheamh airson seachd latha agus bha 250,000 cuspair air ceisteachain roghainn cadail a fhreagairt. Aon phrìomh takeaway: B ’e am meadhan puing cadail cuibheasach (a’ phuing letheach slighe eadar àm leabaidh is àm caithris) am measg chuspairean 3 sa mhadainn, a ’ciallachadh gun deach an cuspair cuibheasach dhan leabaidh aig 11 p.m. agus dh ’èirich e aig 6 sa mhadainn.
An uairsin rinn luchd-rannsachaidh measadh air clàran meidigeach agus cungaidh gun urra agus sgrùdaidhean mu bhith a ’lorg prìomh eas-òrdugh trom-inntinn. Tha seo uile le dòchas a ’cheist a fhreagairt: A bheil cunnart nas ìsle ann an trom-inntinn aig na caochlaidhean ginteil a tha a’ toirt air cuideigin a bhith nan ‘uiseag maidne’? Tha a h-uile soidhne a ’comharrachadh gu bheil.
A rèir sgrùdadh staitistigeil an Dotair Daghlas & apos; s, a h-uile uair a-thìde na bu thràithe bha meadhan-cadail a ’freagairt le cunnart 23 sa cheud nas ìsle de mhì-rian trom-inntinn. ' Mar sin mas e an àm leabaidh àbhaisteach agad 12 sa mhadainn, dh ’fhaodadh tu an cunnart trom-inntinn agad a ghearradh 23 sa cheud ma thòisich thu a’ dol dhan leabaidh aig 11 p.m. (agus fhathast a ’cadal airson an aon àireamh de dh'uairean). Dè & apos; s eadhon nas do-chreidsinneach: Ma bhuaileas tu an ùine cadail agad suas le dà uair a thìde (mar sin 10 p.m. anns an t-suidheachadh gu h-àrd), bidh an cunnart trom-inntinn agad a ’lughdachadh faisg air a dhà uiread: timcheall air 40 sa cheud.
Tha luchd-rannsachaidh a ’toirt fa-near nach eil e & apos; s fhathast gu tur soilleir ma tha dùsgadh eadhon nas tràithe a’ toirt buannachdan mòra dha daoine a tha mar-thà air ceann tràth an speactram. Ach dha daoine a tha a ’tuiteam a-steach don mhòr-chuid, raon eadar-mheadhanach / cuibheasach, dh’ fhaodadh an tweak ùine (no dhà!) A bhith gu math buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh trom-inntinn.
Is e aon fhacal comhairle tòiseachadh le bhith a ’dùsgadh ann an àrdachaidhean beaga-10 no 15 mionaidean nas tràithe aig àm ag obair do shlighe suas gu uair a thìde. Agus san eadar-ama, air ceann eile rudan, seo iad sia dòighean oidhche gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe A bharrachd air 11 cleachdaidhean fallain a chuidicheas tu gu bhith nad chadal nas fheàrr .
GAOLAIL: Na h-innealan as fheàrr airson cadal nas fheàrr, a rèir luchd-deasachaidh fìor shìmplidh
