Cha bhith e & apos; t a ’gabhail galar sgaoilte gus a bhith a’ faireachdainn aonaranach. Is dòcha gu bheil sinn a ’coimhead ceangailte le taing do na meadhanan sòisealta, ach chaidh sgrùdaidhean gun àireamh a dhèanamh a tha air sealltainn gu bheil na ceanglaichean sin uamhasach uachdar agus co-cheangailte riutha trom-inntinn agus iomagain . Bidh obraichean, clann, cuingealachaidhean ionmhasail, agus dleastanasan eile a ’dèanamh rudan nas miosa le bhith a’ sìor fhàs ann an dòigh eadar-obrachaidhean sòisealta brìoghmhor. Mar sin mar a chuidicheas tu le aonaranachd agus a ’brosnachadh sonas aig amannan aonranachd? Thionndaidh sinn gu na h-eòlaichean gus faighinn a-mach.
Rudan co-cheangailte
1 Thoir dùbhlan dhut fhèin gus sgil ùr ionnsachadh ro dheireadh na bliadhna.
Faodaidh ionnsachadh sgil ùr a bhith a ’toirt a-steach suidheachadh sòisealta - mar eisimpleir a’ gabhail clas aig ionad coimhearsnachd - no dh ’fhaodadh sin a bhith a’ toirt a-steach ionnsachadh tro bhideothan air-loidhne an-asgaidh no clàradh airson cùrsaichean brìgheil (mar MasterClass ). Tha beachdan eile a ’toirt a-steach ionnsachadh cànan ùr air-loidhne no ath-ionnsachadh seann sgil a leig thu sìos air an t-slighe, arsa Shari Leid, coidse beatha agus ùghdar Sruth Càirdeas 50/50: Leasanan beatha bho agus airson mo charaidean . Gu pearsanta, às deidh 34 bliadhna gun a bhith a ’beantainn ris a’ phiàno - bhon Fhaoilleach seo chaidh, tha mi air tòiseachadh ga chluich gach latha, a ’faighinn beagan de na sgilean agam air an deach dearmad. Tha mi airson gach prìomh amas aig John Legend ionnsachadh ro dheireadh na bliadhna! A ’togail sgil ùr no a bhith a ’coimhead air ais air seann chur-seachad faodaidh sin toileachas cho mòr a thoirt don latha agad.
dhà Dannsa!
Tha e coltach ri nàdar daonna a bhith a ’dèanamh rudan nach eil sinn math air, ach ann an dòigh air choreigin chan eil sin a’ buntainn ri dannsa. Bidh dannsa gu ceòl sgoinneil dìreach a ’toirt air daoine gàire a dhèanamh, eadhon ged nach eil ruitheam aca. Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean ann a ’ceangal dannsa le toileachas. Thòisich aon sgrùdadh den leithid ann an 2013 nuair a rinn saidhgeòlaichean san t-Suain sgrùdadh air buidheann de dheugairean a bha a ’fulang le iomagain, trom-inntinn agus cuideam, a bharrachd air a bhith a’ taisbeanadh comharraidhean inntinn-inntinn leithid pian amhach agus cùil, arsa Leid. Chaidh iarraidh air leth de na deugairean san sgrùdadh a dhol gu dà chlas dannsa spòrsail gach seachdain, agus lean an còrr leis a ’chleachdadh làitheil aca. Às deidh dà bhliadhna, bha an fheadhainn a chùm orra a ’frithealadh nan clasaichean dannsa spòrsail, chan e a-mhàin a’ nochdadh leasachadh mòr ann an comharraidhean inntinn-inntinn, ach bha iad cuideachd ag aithris gu robh iad a ’faireachdainn nas toilichte.
dè an ìre a bu chòir dhut gruagaire a thilgeil
GAOLAIL: 8 Dòighean sìmplidh air fèin-chùram a chleachdadh gach latha (oir tha thu airidh air)
3 Clàraich gairmean fòn sòisealta seachdaineach no Zoom.
Ged a tha Zoomed-out air a thighinn gu bhith na shuidheachadh deireadh-latha fealla-dhà, is e fìrinn a tha a ’toirt air fòn sòisealta no còmhradh Zoom a chlàradh a bhith coltach ris an rud mu dheireadh a tha sinn airson a chur ris na truinnsearan againn. Ach is fhiach an payoff an oidhirp nuair a thig e gu toileachas, arsa Leid. Faodaidh càirdeas ar faighinn tro na h-amannan cruaidh. Thàinig seo gu math follaiseach dhomh nuair a choimhead mi air mo mhàthair 92-bliadhna agus na ceithir nigheanan gaoil as fheàrr aice, a bha uile iomallach aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte ann an diofar choimhearsnachdan beò cluaineis, a’ cumail an spiorad suas tro ghairmean fòn làn oidhche le gàire. Faodaidh a bhith a ’lìonadh na seachdainean againn le gàire le caraidean agus a’ beathachadh nan càirdeas sin san dòigh seo diofar mòr a dhèanamh air an t-saoghal bho sheachdain de bhith dìreach air an gluasad a-mach gu seachdain làn de ghàire.
4 Leig dhut fhèin bruadar.
Ged a bhios droch bhuaidh aig obair-latha gu tric, ann an co-theacsa smaoineachadh mu bhith a ’faireachdainn nas aonaranach, faodaidh e obrachadh nad fhàbhar. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, neach-leigheis pòsaidh is teaghlaich, a ’moladh ùine a thoirt seachad gach latha gu bhith a’ smaoineachadh agus a ’bruadar gu cruthachail mu far a bheil thu agus dè an ath rud. Tlachd a ghabhail air an t-sàmhchair anns an àite naomh agad far am faod thu unplug agus fois a ghabhail bhon fhuaim a-muigh. Is e seo an cothrom agad exhale, sgrùdadh a-steach agus conaltradh leat fhèin mu do smuaintean, faireachdainnean agus amasan. Leig le do mhac-meanmna thu a thoirt gu aislingean farsaing agus beachdan mòra. Na gabh dragh mu na tha practaigeach.
5 Cruthaich le nàdar.
Tha cluich le flùraichean na ghnìomhachd spòrsail is cruthachail a bheir seachad eòlas sàsachail. Ma tha cothrom agad orra, tagh beagan fhlùraichean ùra, arsa Foos. Mura h-eil, faigh grèim air bouquet saor agus thoir dha gearradh fuilt. Cruinnich cnagain, seata de speuclairean no vasaichean beaga agus trim na flùraichean gu faid a chuireas ris na soithichean as fheàrr leat. Gearr air falbh uaine lìonaidh a bharrachd no cleachd e gu socair gus am faigh thu barrachd fòcas air na flùraichean. Bho mhòr-bhùth àbhaisteach no bouquet sràide faodaidh tu ceithir gu sia rèiteachaidhean beaga eireachdail a chruthachadh.
6 Cuir air dòigh an àite agad.
Harness do bhroinn Marie Kondo . Ag ath-eagrachadh an stuth tha sin air a bhith ann cho fada nach bi thu eadhon a ’mothachadh gu bheil e ag obair iongantasan, arsa Foos. A ’leigeil às na pileachan de ‘maybes’ no ‘aon latha’ a ’faireachdainn mar gum biodh iad ann an cumadh. Tha àite falamh a ’toirt cuireadh dhut an duilleag a thionndadh agus do bheatha ùrachadh. (Agus seo e far am bu chòir dhut a h-uile dad a tha thu air a thoirt seachad a thoirt seachad air an t-slighe). Fhad ‘s a tha thu air, thoir sùil air mar a tha thu a’ faireachdainn ann an seòmraichean le dathan eadar-dhealaichte, obair ealain eadar-dhealaichte no fuaimean eadar-dhealaichte. A bheil dathan soilleir agus ceòl àrd a ’toirt spionnadh dhut? A bheil thu ag iarraidh socair nan tònaichean socair, ealain minimalistic, agus sàmhach? Nuair a bhios tu a ’caitheamh mòran ùine aig an taigh is e deagh àm a th’ ann atharrachaidhean a dhèanamh a dh'aona ghnothach, arsa Anton C. Bizzell, MD, lighiche agus Ceannard Buidheann Bizzell .
7 Sgrìobh e gu h-iomlan.
Tha sgrìobhadh rudan sìos na dhòigh èifeachdach air sealladh fhaighinn. Bidh irisean a ’neartachadh d’ fhòcas agus gad chuideachadh a ’faighinn soilleir mu na tha cudromach, a’ mìneachadh Foos. Leig leat fhèin dàibheadh a-steach gun smaoineachadh agus leig leis do intuition do stiùireadh. Faodaidh eadhon abairt no an sgeidse as lugha de bheachd do thoirt sìos nas doimhne don chruthachalachd agad. Faodaidh tu a dhèanamh le amas nad inntinn no dìreach air sgàth gu bheil e a ’faireachdainn sgoinneil thu fhèin a chuir an cèill. Cuimhnich, is tu an aon neach a gheibh thu an-còmhnaidh. Bruidhinn riut fhèin. Ma tha sin ro eas-chruthach dhut, tha an Dr Bizzell a ’moladh tòiseachadh air na tha e ag ainmeachadh mar‘ journal journal ’gus mothachadh agus togail amannan agus eòlasan a tha a’ toirt cùram do chridhe. Gach latha dèan nota de na gnìomhan agad ann an aon cholbh agus mar a bha thu a ’faireachdainn sa cholbh eile. Dh ’fhaodadh seo a bhith na ghairm le seann charaid, cuairt timcheall a’ bhloc no ag èisteachd ri ceòl. Taobh a-staigh seachdain chì thu pàtran agus faodaidh tu ath-chuimseachadh a dhèanamh air an latha agad gus barrachd ùine a chaitheamh air na gnìomhan a bheir toileachas dhut.
8 Dèan gnìomhan air thuaiream de chaoimhneas.
Tha tòrr fìrinn anns an t-seann adage a tha e nas fheàrr a thoirt seachad na bhith a ’faighinn. Thuit caraidean iongantach le tiodhlac aig an doras aghaidh aca - dh ’fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri latte, beagan fhlùraichean no eadhon an leabhar as fheàrr leotha, arsa Leid. Cuir nota beag de na tha an càirdeas a ’ciallachadh dhut. Bidh an leigeil sìos beag chan ann a-mhàin a ’soilleireachadh an latha aca, ach bidh e cuideachd bheir sin spionnadh mòr dhut ann an toileachas .
Faodaidh an seòrsa gnìomh seo a bhith nas fhaide na do bhuidheann charaidean . Tha sinn uile air an cuairteachadh le uimhir de dhaoine a tha feumach air gaol agus aire. Smaoinich air rudeigin mar bheachd Adopt-a-Neighbour far am fàg thu teachdaireachdan càirdeil dha do nàbaidh a dh ’fhaodadh a bhith nas sine no dachaigh le clann òga, arsa Susan London, LMSW, stiùiriche obair shòisealta aig Ionad Altraim agus Ath-ghnàthachaidh Shore View . Really duine sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iomlaid faclan coibhneil leotha, fàg teachdaireachdan, greimean-bìdh, dèideagan, msaa, rudeigin le beagan teachdaireachd bhuat, àireamh fòn ma tha iad airson bruidhinn no ma tha feum aca air cuideachadh a’ togail grosairean.
9 Dèan gealladh a dhol a-steach don ghluasad # 5050friendshipflowchallenge.
Dèan gealltainn gun coinnich thu aon-ri-aon le còignear no 10 caraidean thairis air a ’bhliadhna - airson innse dha gach caraid cho cudromach sa tha iad nad bheatha agus na dh’ ionnsaich thu bho gach fear dhiubh. Mothaich a ’bhuaidh adhartach a tha aig na còmhraidhean rùnach sin nad bheatha, arsa Leid. Is e an còigeamh ceum den dùbhlan còig-cheuman an rud as cudromaiche. Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ meòrachadh air na càirdeas iongantach a tha agad nad bheatha, tha e do-dhèanta gun a bhith a ’faireachdainn toilichte.
Seo na còig ceumannan airson an dùbhlan a rèir Leid:
- Suidhich ceann-latha airson coinneamh aon-air-aon. (Gnìomh)
- Suidhich do rùintean airson na coinneimh agus leig às ego. (Rùn)
- Roinn an t-urram agus na beachdan agad le do charaid. (Bi nad Thidsear)
- Faighnich ceistean. (Bi nad oileanach)
- Mu dheireadh, sgrìobh sìos e, gabh dealbh, cùm leabhar-latha, agus glac a ’mhòmaid. (Meòrachadh)
# 5050friendshipflowchachage
10 Cùram airson do bhodhaig.
A ’faighinn cadal gu leòr tha e deatamach airson cuideam agus iomallachd a lughdachadh. A. làn oidhche de chadal fois do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas làidire gu corporra agus gu tòcail, a’ smaoineachadh nas soilleire, a ’toirt a-steach nas socair, agus a’ toirt ort aire a thoirt do amannan sona nad latha, arsa an Dr Bizzell. Feuch ri dhol a chadal agus dùisg faisg air an aon àm gach latha agus ag amas air seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. San aon dòigh, gluasad cunbhalach do chuideachadh gus ceangal a dhèanamh ris a ’bhodhaig agad agus ris an àrainneachd agad, lughdaich cuideam , agus gad chumail nas fhallaine . Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’sìneadh no a’ gabhail cuairt sa choimhearsnachd agad.
