Tha e & apos; s ainmeil gu bheil eacarsaich math airson iomlan corporra agus inntinn slàinte, agus sin bu chòir don mhòr-chuid againn a bhith a ’faighinn barrachd dheth . Ach ma tha thu a ’leantainn barrachd a dh’ ionnsaigh buntàta couch na marathoner, is dòcha gum feum thu a glè bheag de bhrosnachadh a bharrachd gus lace suas do sneakers. Gu dearbh, tha mòran gyms fhathast air an dùnadh - no chan eil sinn a ’faireachdainn comhfhurtail a’ dol gyms a tha air fosgladh a-rithist , eadhon le protocolaidhean astar sòisealta nan àite. Agus ann am mòran àiteachan san dùthaich, temps frigid agus rathaidean sneachda dèanamh a ’dol a-mach airson bogsh nas lugha na bhith tarraingeach. Ach dè nam biodh buannachd a bharrachd, nach robh cho aithnichte aig eacarsaich, airson do bhrosnachadh gu gluasad, an cumhachd gus sùbailteachd a bharrachd a chuir ris an t-siostam dìon agad?
Cha robh & apos; s ùine ann an eachdraidh o chionn ghoirid nuair a bha barrachd dragh oirnn & apos; ar dìonachd agus a ’feitheamh ri galair na bha e rè COVID-19. Agus mar a thionndaidh e, is dòcha gum bi pàirt mòr aig gluasad ann a bhith a ’cuideachadh cuir taic ris an t-siostam dìon agus cuir às do thinneas. Tap sinn duo eòlaichean gus faighinn a-mach dè mar a bhios eacarsaich a ’toirt buaidh air na siostaman dìon againn (agus carson a dh’ fhaodadh a bhith a ’faighinn a-steach don t-seisean fallas làitheil agad eadhon do bhodhaig a chuideachadh gus freagairt nas fheàrr air Banachdach COVID-19 ).
GAOLAIL: Is e seo an uiread eacarsaich a dh ’fheumas tu gus trom-inntinn ràitheil a bhualadh
Rudan co-cheangailte
Carson a tha eacarsaich cuideachail airson dìonachd a leasachadh?
Cunbhalach gnìomhachd meadhanach dian ag adhartachadh gnìomh dìonachd tro ghrunn dhòighean, ag ràdh Sean Heffron, MD , de Sgoil Leigheas NYU Langone, a tha ag amas air cudromachd gnìomhachd corporra anns a ’chleachdadh casg-eòlas dìonach aige.
mar a chuireas tu suidheachadh àite dìnnear air dòigh
Tha e ag innse gum faod gluasad a bhith buannachdail an dà chuid geàrr-ùine agus fad-ùine. Bidh giorrachadh fèithean a ’faighinn a-mach leigeil às cytokine (a bharrachd air myokines) a bhios ag obair gus gnìomhachd cealla dìon a riaghladh. Bidh leigeil ma sgaoil catecholamine cuideachd a ’brosnachadh‘ cleachdadh ’lymphocytes (ceallan fala geal a tha mar aon de na prìomh sheòrsaichean de cheallan dìon) gu toitean iomaill airson faire. Bidh seo a ’tachairt leis a h-uile bout eacarsaich. Tha sin coltach ri reusanachadh làidir gus an seisean fallas agad a bhrùthadh a-steach don chlàr làitheil agad.
Bidh an Dr Heffron a ’leantainn air adhart ag innse mar a tha an obair-obrach sin cuideachd mar thiodhlac a chumas air a’ toirt seachad, san fhad-ùine. Air bunait nas cronail, bidh eacarsaich aerobic a ’brosnachadh cheallan progenitor anns an smior cnàimh gus lymphocytes a thoirt gu buil agus a’ meudachadh tionndadh de cheallan nas sine - seòrsa de dh ’iongantas‘ ath-chuairteachadh ’, tha e ag ràdh.
Tha an cothlamadh de na gnìomhan sin a ’leantainn gu siostam dìon nas làidire agus nas gnìomhaiche a dh’ fhaodadh, a rèir an Dr Heffron, cuideachadh chan ann a-mhàin le bhith a ’lughdachadh galair, ach a dh’ fhaodadh eadhon freagairt dìonachd banachdach adhartachadh, oir tha banachdachan gu riatanach a ’dèanamh atharrais air galar gus do bhodhaig a chuideachadh. ionnsaich mar a dhìonas e e fhèin.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, a stèidhich A bhith nad bheathachadh gnìomh brùideil , a ’briseadh rudan sìos gu teirmean eadhon nas sìmplidh. Chaidh an corp a dhealbhadh gus gluasad! Eacarsaich meadhanach agus gluasad co-dhiù còig latha san t-seachdain air a nochdadh gus taic a thoirt don t-siostam dìon, sèid nas ìsle , ag adhartachadh riaghladh siùcar fala, a ’cuideachadh le [cumail suas cuideam fallain], agus a’ brosnachadh fad-beatha.
dè a chuireas ri broth cearc
Tha an dà eòlaiche ag aontachadh gum faod eacarsaich cuideachadh le dàil a chuir air agus casg a chuir air sèid anns a ’bhodhaig, ris a bheil an Dr Heffron a’ toirt iomradh inflamm-aging : àrdachadh co-cheangailte ri aois ann an sèid siostamach a tha a ’cur ri iomadh suidheachadh a’ toirt a-steach galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair, neurodegeneration, agus aillse. Bidh Tigemeier ag ainmeachadh tràth rannsachadh a ’sealltainn an eacarsaich chunbhalach sin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh faireachas dìonachd an aghaidh pathogens agus faodaidh freagairt anti-inflammatory a bhith aige.
Dè thachras don t-siostam dìon againn nuair nach bi sinn a ’dèanamh eacarsaich gu leòr?
Tha an Dr Heffron ag ràdh sin a ’faighinn eacarsaich gu leòr bheir thu ort a bhith a ’call na buannachdan iongantach sin air an deach iomradh a thoirt gu h-àrd - a tha dha-rìribh a’ toirt a-steach staid nàdurrach daonna mar chreutairean a bha, gu mean-fhàs, an-còmhnaidh an dùil a bhith gu math gnìomhach gu corporra. Gun a bhith a ’toirt seachad ar buidhnean leis a’ ghluasad a bha iad air a dhealbhadh airson a bhith a ’ciallachadh nach eil sinn dìreach ag obair aig an làn chomas.
Nuair nach eil sinn gnìomhach gu leòr, tha e a ’mìneachadh, tha an ìre de sgrùdadh dìonachd a’ dol sìos, tha neart leukocytes (ceallan fala geal a bhios a ’cuairteachadh luchd-ionnsaigh bodhaig) air a lughdachadh agus tha an obair dìonachd iomlan a’ lùghdachadh, a ’leantainn gu barrachd buailteachd gabhaltachd. Ann an ùine ghoirid, mar as fhaide a tha thu, is ann as lugha a bhios do bhodhaig airson a bhith a ’sabaid an aghaidh ghalaran agus stuthan cèin, ge bith an e an cnatan cumanta, aillse no an coronavirus a th’ ann.
Tha rud eile ri bheachdachadh air eacarsaich a ’toirt buaidh nas neo-dhìreach air ar slàinte. Mar eisimpleir, tha dìth gluasaid a ’cur ri reamhrachd, a tha na fheart a bharrachd ann an slàinte dìonachd. Ged nach eil e air a chuingealachadh ri eacarsaich cuibhrichte, bidh reamhrachd a ’gluasad cinneasachadh cheallan dìonach gu ceallan dìonach dìonach inneach, a bhios a’ stiùireadh sèid siostamach a dh ’adhbhraicheas galar cardiovascular / atherosclerosis, tinneas an t-siùcair, aillse agus barrachd, a rèir an Dr Heffron. Tha reamhrachd na chùis shòisealta, tòcail agus corporra iom-fhillte dha mòran, ach faodaidh eacarsaich a bhith na cheum luachmhor air an rathad gu slàinte iomlan nas fheàrr agus siostam dìon nas làidire.
Cus de rud math?
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun bheachd gum faodadh eacarsaich fìor dhian a bhith dona don t-siostam dìon agad. A bheil fìrinn ann an sin? A rèir an Dr Heffron, chan e seo rudeigin a dh ’fheumas dragh a bhith aig a’ mhòr-chuid.
cuir casg air beachdan tarraingeach airson dachaighean breige
Tha bun-bheachd ann gum faod eacarsaich acrach ùine gu math goirid de chasg dìonachd adhbhrachadh, ged a tha seo a ’sìor dheasbad, tha e a’ mìneachadh. Ma thachras seo ann an da-rìribh, tha e coltach gu bheil e air a chuingealachadh ri eacarsaich làn-dian no fad-ùine. Bidh cuibhreann beag de shluagh inbheach na SA a-riamh a ’dol an sàs ann an leithid de dh’ eacarsaich. Gu fada, tha fada a bharrachd dhaoine a ’coileanadh dad idir. Cha bu chòir don bhun-bheachd seo toirt air duine sam bith a bhith gnìomhach gu corporra.
Tha Titgemeier a ’moladh beachdachadh air a bhith a’ leigeil seachad eacarsaich làn-dian aig amannan a tha fo uallach mòr, agus is dòcha nach bu chòir dhut a bhith a ’putadh do chrìochan fallaineachd ma tha thu mu thràth tinn le rudeigin - can, fìor dhroch fhuachd). Ach, tha an Dr Heffron a ’toirt rabhadh gu bheil na droch bhuaidhean bho bhith gun a bhith ag eacarsaich fada nas buailtiche a bhith nan adhbhar dragh do Ameireagaidh cuibheasach na na cunnartan a tha an lùib a bhith a’ dèanamh cus dheth. Ged a tha e a ’dèanamh sin gu h-iomchaidh leis gu bheil an galar lèir-sgaoilte (fad às, air a chìreadh ma tha e faisg air feadhainn eile, msaa) cudromach, chan eil eacarsaich a’ toirt droch bhuaidh sònraichte air iomadh siostam bodhaig agus a ’cur ris na comorbidities a tha gu soilleir ceangailte ri toraidhean nas miosa ann an galar SARS-CoV2, tha e ag ràdh. Bun-loidhne: Gluais!
GAOLAIL: 7 mearachdan a dh ’fhaodadh do fhuachd a dhèanamh nas miosa na tha e mu thràth
Gluais cho tric sa ghabhas
Tha Tigememer a ’moladh sùil a chumail air na ceumannan làitheil agad tron fhòn, faire, no pedometer agad agus ag amas air ceumannan 10,000 tron latha mar dhòigh air tòiseachadh a’ fàs cleachdte ri bhith a ’gluasad do bhodhaig gach latha. Mas urrainn dhut cuideachd eacarsaich ceithir gu còig latha san t-seachdain , tha sin na bhuannachd a bharrachd, tha i ag ràdh.
an dòigh as fheàrr air seann sgillinn a ghlanadh
Is e aon chuimhneachan deireannach, cho cudromach ri eacarsaich, gu bheil e glic beachdachadh air mar aon ro-innleachd chudromach ann am pasgan innealan nas fharsainge gus taic a thoirt don t-siostam dìon agad, seach dìreach fuasgladh leis fhèin. Nuair a bhios do bheathachadh, gluasad , cadal , agus cuideam ann an co-sheirm, bidh thu a ’leasachadh bun-loidhne do shlàinte, tha Titgemeier ag ràdh.
GAOLAIL: Mar a nì thu biadh le àrdachadh dìonachd ann an 6 ceumannan sìmplidh, a rèir RD
